내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙

 요즘 습관에 대한 연구도 많아지고 습관에 대한 책들도 많이 출간되고 있습니다. <해빗>의 저자 웬디 우드는 세계 최고의 습관 연구 권위자로 인정받고 있는 분입니다. 습관에 관해 현재 연구된 내용들을 알고 싶으신 분들께 이 책은 최고의 책이 아닐까 싶습니다.

 저는 습관에 관심이 많습니다. 습관에 관한 책들도 여러 권 읽었습니다. 저는 나쁜 습관이 너무 많습니다. 나쁜 습관들을 좋은 습관으로 고치려고 노력하고 있습니다. 점점 나아지고 있습니다. 물론 후퇴도 하지만 그래도 조금씩 전진하고 있습니다.   

 위는 이 책에 추천사를 써준 저자들입니다. <컨테이저스 전략적 입소문>과 <멈추지 못하는 사람들>을 읽었습니다. <단어의 사생활>도 관심이 가는 책입니다.  

 아래부터 이 책에서 좋았던 구절들을 살펴보겠습니다. 

 "이로써 우리는 곧 '시작' 보다 '지속'이, '탁월함'보다 '꾸준함'이 인간의 삶을 더 생산적이고 가치 있게 만든다는 사실을 깨달을 것이다." -p19

 "(중략) 습관 설계 법칙을 다섯 가지로 정리했다. 상황을 재배열하고(1단계) 마찰력을 활용하고 (2단계) 자신만의 신호를 포착하고(3단계) 보상을 행동에 내재화하고(4단계) 이 모든 것을 반복하는(5단계) 것이 최근 연구가 밝혀낸 가장 과학적이고 확실한 습관 설계 법칙이다." -p19

 아래는 습관 설계의 법칙을 좀 더 자세하게 정리한 내용입니다. 

자동화된 무의식이 만드는 습관 설계의 법칙

1단계 늘 동일하게 유지되는 안정적인 상황을 조성하라

2단계 좋은 습관으로 향하는 마찰력은 줄이고 

       나쁜 습관으로 향하는 마찰력은 높여라

3단계 행동(반응)을 자동으로 유발하는 자신만의 신호를 찾아라

4단계 언제나 기대 이상으로, 신속하고 불확실하게 보상하라

5단계 마법이 시작될 때까지 이 모든 것을 반복하라

 습관은 두 번째 천성이다. 

   -마르쿠스 툴리우스 키케로

 아는 것만으로는 충분하지 않다. 적용할 줄 알아야 한다.

 의지만으로는 충분하지 않다. 실천해야 한다.

   -요한 볼프강 폰 괴테

 습관은 투쟁하지 않는다 -p115

  "그는 회의 전에 모든 참석자가 관련 자료를 공유해 미리 정보를 확인하고 검토하는 시스템을 만들었다. 회의의 생산성은 높아졌다. 남들보다 탁월한 결과를 얻기 위해선 남들보다 더 나은 상황에 자신을 두어야 한다. 그렇게 하면 굳이 힘들이지 않아도 자제력을 발휘할 수 있다. 이것이 빌 게이츠가 내린 결론이었다." -p129

 빌 게이츠는 학창시절에 미루기를 좋아하고 지독한 게으름뱅이였다고 합니다. 짧고 굵게 벼락치기로 A학점을 받는 게으른 천재였다고 합니다. 하지만 비즈니스 세계에서는 이런 자신의 습관이 나쁜 습관임을 깨닫고 몇 년에 걸쳐 습관을 바꿨다고 합니다. '늘 정돈되어 있고 제시간에 일을 마치는' 사람이 되었다고 합니다. 

 우리가 처한 환경이 곧 힘이다 

 습관에서 가장 중요한 것을 꼽으라면 환경이 아닐까 싶습니다. 우리는 환경에 영향을 받습니다. 습관을 바꾸려면 우리를 둘러싼 상황과 환경을 바꿔야 합니다. 근묵자흑, 맹모삼천지교 등의 고사성어도 이런 환경의 측면을 강조한 고사성어입니다. 우리는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 주위 환경에 영향을 많이 받습니다. 다이어트하고 싶다면 날씬한 사람들을 만나시기 바랍니다. 행복하고 싶다면 행복한 사람을 만나시기 바랍니다. 

 "이처럼 남들보다 문제를 쉽게 해결하는 사람들은 주위를 분산시키고 집중력을 방해하는 요소에 민감하게 반응하며, 본격적인 행동에 착수하기 전에 그것들을 반드시 제거한다. 매우 단순하지만 이 차이가 초래할 결과는 엄청나다." -p155

 이 책에서 가장 좋았던 내용은 자제력이 강해보이는 사람들은 실제로 자제력(혹은 의지력)을 거의 사용하지 않는다는 사실이었습니다. 미리 상황이나 환경을 정돈해놓는다는 사실이었습니다.       

'미즈 앙 플라스' 는 '제자리에 놓다'라는 뜻의 프랑스어다. 프랑스 고급 레스토랑의 주방장들은 이 원칙을 엄격히 지킨다. 그들은 모든 것이 말 그대로 제자리에 놓이기 전에는 요리를 시작하지 않는다. 조리법에 따라 조리 도구와 식재료가 순서대로 준비되어 있어야 한다. -p160 

 '미즈 앙 플라스' 외워야겠네요. 정말 좋은 개념입니다. 제게 가장 부족한 부분이자 필요한 부분입니다. 앞으로 물건들을 제자리에 정돈을 잘해야겠습니다. 물건 뿐아니라 상황과 환경도 정돈을 잘 해야겠습니다. 불필요한 마찰을 제거해야 합니다!

 "당신이 이 책을 읽고 단 하나의 개념을 얻을 수 있다면, 나는 그 단어가 '마찰력'이 되길 바란다. 단순하고 직관적이면서도 잘만 활용하면 놀라운 결과를 얻을 수 있기 때문이다. 

 상황을 재배열하고 적절한 곳에 마찰력을 배치하기. -p169  

 아래는 습관 덮어쓰기에 관한 실험 내용입니다. 

 "참가자 중 절반에게는 밤에 이를 닦기 전에 치실을 사용하라고 요청했고, 나머지 절반에게는 이를 닦은 후에 치실을 사용하라고 요청했다. 결과는 극명했다." -p186

 결과를 설명드리면 이를 닦은 후에 치실을 사용한 참가자들만이 기존 습관(이 딱이) 위에 새로운 습관(치실 사용)을 덮어씌웠습니다.

 "만약 나쁜 습관을 갖고 있다면 그 습관을 발동시키는 신호가 무엇인지 파악하라. 그리고 그 신호가 요구하는 보상을 동일하게 실현할 수 있는 좀 나은 반응(습관)이 무엇인지 고민하라. 아무것도 없는 황량한 대지 위에 좋은 습관이 단숨에 자라나기를 기대하면 안 된다." -p192 

 위는 습관 바꿔치기 전략에 대한 설명입니다. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 대체할 수 있다면 참 좋을 거 같습니다.

 요즘 다시 책 읽는 습관, 읽은 책 리뷰를 쓰면서 정리하는 습관을 들이고 있습니다. 좋은 습관이 나쁜 습관으로 교체되기는 얼마나 쉽던지요. 다시 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관으로 채워가겠습니다. 

재미있는 스켑틱 시리즈

왜 음모론은 사라지지 않는가 ㅣ 스켑틱 SKEPTIC 22
스켑틱 협회 편집부 엮음 / 바다출판사 / 2020년 6월

 스켑틱 17호를 보고 다소 실망했었습니다. 22호는 다행히 더 만족스러웠습니다. 

 특히 재레드 다이아몬드의 칼럼이 가장 좋았습니다. '코로나19 이후 최상의 시나리오와 최악의 시나리오' 란 제목의 칼럼입니다. 글을 읽으니 재레드 다이아몬드의 <대변동>이나 다른 그의 저서들이 읽고 싶어졌습니다. 책 또 사야하나요ㅠㅠ?

 간단한 내용을 말씀드리자면 코로나19는 전세계적인 문제입니다. 이 문제를 해결하기 위해 세계가 화합하느냐 아니면 서로 배척하느냐가 최상의 시나리오와 최악의 시나리오입니다. 앞으로 환경문제 등 세계적인 문제를 해결하는 데 있어 이번 코로나 사태가 선례가 될 것이란 의견이었습니다. 

 전체적으로 재밌고 흥미로운 내용들이 있어서 좋았습니다. 물리학자 김상욱씨의 칼럼도 좋았습니다. 그의 책도 한 번 읽어보고 싶어졌습니다. 

 중고책이 보이면 간간히 구입해서 읽어야겠습니다ㅎ

오랜만에 재밌게 읽은 소설, <작은 아씨들>의 루이자 메이 올콧의 선집 1권

가면 뒤에서 ㅣ 인문 서가에 꽂힌 작가들
루이자 메이 올콧 지음, 서정은 옮김 / 문학동네 / 2013년 10월

 오랜만에 소설을 읽었습니다. 즐거운 독서였습니다. 문학동네 멤버쉽을 신청했었는데 거기서 보내주신 소설입니다. 처음에는 '이게 머야?' 하고 신경안쓰고 있다가 소설이 읽고 싶어서 훑어봤더니 <작은 아씨들>의 작가였더군요.

 <작은 아씨들>을 보진 않았지만 소설과 영화가 인기가 많은 것을 알고 있었기에 관심이 가고 신뢰가 갔습니다. 

 네 편의 소설이 묶인 소설집입니다. <가면 뒤에서>는 문학동네 루이자 메이 올콧 선집 1권입니다. 2권 <초월주의의 야생귀리>도 읽어보고 싶습니다. <작은 아씨들>도 영화나 책으로 만나보고 싶습니다. 뭐가 좋을까요ㅎ?

 맨 처음에 수록된 중편소설 <가면 뒤에서, 또는 여자의 능력>이 가장 재밌었습니다. 네 편 모두 스릴러에 속합니다. 뒷 이야기가 궁금해서 계속 읽게 됩니다. 소설에 몰입감이 있습니다. 묘사가 뛰어납니다. 영화로 나와도 재밌을 거 같습니다.

 <어둠 속의 속삭임>, <수수께끼>, <위험한 놀이> 모두 재밌게 감상했습니다. <작은 아씨들> 팬이시라면 꼭 찾아보시길. 다른 매력의 루이자 메이 올컷을 만나실 수 있으실 겁니다.

오랜만에 다시 보는 스켑틱

과학은 선악을 다룰 수 있는가 - 한국 스켑틱 Skeptic 2019 Vol.17 ㅣ 스켑틱 SKEPTIC 17
스켑틱 협회 편집부 지음 / 바다출판사 / 2019년 3월

 <스켑틱>은 과학잡지입니다. <스켑틱>초기에 재밌게 보다가 안 보게 됐습니다. 오랜만에 <스켑틱>을 다시 읽었습니다. 예전에 왜 보다가 말았는지 다시 기억이 났습니다.

 제게는 새로운 사실, 흥미로운 사실, 재밌는 사실들이 많이 부족했습니다. <스켑틱>은 마이클 셔머라는 미국인이 발행, 편집하는 잡지입니다. 미국은 창조론 vs 진화론 논쟁이 뜨거운가 봅니다. 잡지에 이런 부분이 많이 반영되어 있습니다. 매번 같은 내용이지 지겹습니다. 여러 음모론에 대한 이야기들도 더이상 새롭지 않습니다. 지겹고 제 관심 밖입니다. 다른 사람들이 지구공동설(지구 중심에 큰 구멍이 있다는 가설), 지구편평설(지구가 사실은 구가 아니라 편평하다는 가설), 9.11테러 음모론, 달착률 음모론, 케네디 암살사건 음모론(17권에 소개되어 있습니다)을 믿건 안 믿건 크게 관심없습니다. 그들이 왜 그런 음모론에 끌리는지는 조금 관심있습니다만

 메인 주제와 커버가 궁금증을 자아냈는데, 특별한 내용은 없었습니다. 선악의 개념 또한 진화에 의한 것이라는 이미 뻔한 사실의 반복이었습니다. 

 17권과 함께 22권도 구입했습니다. 지금 22권을 읽고 있는데 22권은 좀 더 재밌는 내용이 있는 거 같습니다. 

 다양한 과학 이야기들이 모여있는 잡지입니다. 관심가는 내용만 발췌해서 보면 더 좋을 거 같습니다. 

2020년에 본 최고의 명작

 평점 9.8

 감독 마틴 맥도나

 출연 프란시스맥도맨드, 우디해럴슨, 샘록웰, 존호키스, 피터딘클리지

 장르 드라마, 코미디, 범죄

 명작입니다. 각종 시상식을 휩쓴 영화입니다. 골든 글로브 4관왕, 영국 아카데미 5관왕. (제75회 골든글로브 작품상, 각본상, 여우주연상, 남우조연상)

 연기도 미쳤지만 각본도 미쳤습니다. 마틴 맥도나 감독은 각본을 직접 썼습니다. 이미 예전부터 영화계 최고의 스토리텔러 감독으로 자리잡고 계셨다고 합니다. 

 스토리가 어떻게 흘러갈지 종잡을 수 없습니다. 예상을 깨면서 스토리는 흘러가는데 그게 개연성이 너무나 잘 맞아떨어집니다. 환상적인 스토리텔링이었습니다. 

 영화의 주제의식 또한 강렬했습니다. 작년에 무슨 영화들을 봤는지 모두 기억이 남진 않지만 2020년 본 영화 TOP3 안에 무조껀 꼽고 싶은 영화입니다. 

 무거운 이야기, 무거운 주제지만 유머를 잃진 않습니다. 말이 필요 없는 영화, 찬사가 부족한 영화. 꼭 보시길 추천드립니다.