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두려움의 열 가지 얼굴 - 내 안의 불안 심리 인정하고 내려놓기
한스 모르쉬츠키 & 지그리트 자토어 지음, 김현정 옮김 / 애플북스 / 2012년 6월
평점 :
구판절판
최근 유명 연예인이 공황장애를 앓는다는 말에 많은 사람들이 놀라워했다. 겉으로 볼때 상당히 유쾌한 분위기를 가진 사람이였기에 더욱 그러했을 것이다. 그러면서 보여지는 이미지와는 달리 마음속에 심리적으로 힘든 상황을 겪는 사람들이 의외로 많다는 것을 알게 되었다.
이 책은 공황장애 뿐만 아니라 많은 사람들이 겪고 있는 다양한 불안과 두려움의 실체를 알아 보고 그것들을 해결할 수 있는 방법을 제시하고 있다. 솔직히 외국에서는 개인의 심리치료에 대한 사회와 대중의 인식이 그렇게 나쁘지 않다. 하지만 우리나라에서는 여전히 심리 치료라고 하면 '정신병자'라는 이미지가 강해서 제대로된 치료나 상담조차 받지 못하는 것이 사실이다.
그렇기에 현재 오스트리아 린츠에서 주립 신경클리닉의 심신의학과에서 일하는 철학박사이며 건강심리학자이자 심리치료사인 저자의 이 책이 많은 도움이 될 것이라 생각한다. 많은 사람들이 지금도 불안과 두려움에 힘들어 하고 있으며 이는 개인에 따라 그 심각성도 다양할 것이다.
책에서는 두려움의 열 가지 얼굴에 대해서 알아 보기전에 먼저 불안에 대해서 말하고 있다. 불안이라는 것은 기쁨, 사랑, 화, 분노, 슬픔처럼 우리 모두가 평상시에도 겪는 지극히 정상적인 감정이다. 하지만 전자와 같은 정상적인 감정으로서의 불안과는 달리 사회적 능력이나 직업상의 능력을 침해할 정도의 수준으로 발달하면 그것은 병적인 불안이 되는 것이다.
불안한 감정이 왜 생기는지, 어떤 상황에서 발생하는지를 알아 봄과 동시에 불안이 일으키는 신체적이고 정신적 작용을 알아 본다. 그런 점들에 비추어 볼때 불안은 자신이 지금 처한 상황을 그대로 들어내는 표현의 하나일지도 모르겠다.
다음으로는 본격적으로 두려움의 열 가지 얼굴에 대해서 이야기한다. 책에서는 대표적인 불안의 형태를 10가지 말하고 있다.
청천벽력처럼 찾아오는 불안 자체에 대한 불안 _ 공황장애
불안할 때 탈출구나 조력자가 없어 생기는 불안 _ 광장공포증
특정 대상이나 상황에 대한 불안 _ 특정공포증
타인의 시선에 대한 불안 _ 사회공포증
모든 것에 대한 걷잡을 수 없는 불안 _ 범불안장애
충격의 기억으로 인한 불안 _ 외상후 스트레스장애
불안을 피하려는 강박감에서 생기는 불안 _ 강박장애
병이 들었다는 상상으로 인한 불안 _ 건강염려증
질병의 후유증으로 생기는 불안 _ 기질성 불안장애
알코올과 마약의 후유증으로 생기는 불안 _ 물질유도성 불안장애
막상 이렇게 적어두니 뭔가 큰 정신질환처럼 느껴지는 것이 사실이다. 하지만 각각의 불안들에 대한 자세한 증상과 그에서도 세분화되는 증상, 그러한 증상이 나타나는 상황이나 이유, 끝으로 증상을 해결할 수 있는 열쇠까지 모두 소개된다.
10가지로 분류된 타이틀을 보면 상당히 거창해서 내가 무슨 병자같은 느낌이 들수도 있겠지만 각각의 불안에 담긴 상세한 기술 내용을 통해서 스스로의 불안 원인을 진단하고, 그런 불안을 유발하는 상황과 그로인한 증상과 해결 방법까지 논스톱으로 소개되고 있으니 차분히 읽어 보면 실질적인 도움이 되리라 생각한다.
이처럼 자신이 가진 불안에 대해서 정면 도전했다면 다음으로 좀더 체계적이고 과학적으로 불안을 극복하는 7단계 프로그램이 소개된다.
1단계 모든 불안 상황에 맞서라 _ 대면치료
2단계 자신의 불안과 맞서는 상상을 하라 _ 정신 훈련
3단계 잘못된 사고방식을 없애라 _ 인지 치료
4단계 자기 몸에 대한 신뢰를 회복하라 _ 신체 훈련
5단계 감정을 인지하고 표현하는 법을 배워라 _ 감정 훈련
6단계 더욱 독립적이고 자신감 있는 존재가 되라 _ 자기주장 훈련
7단계 일상의 스트레스에 굴하지 마라 _ 안티스트레스 훈련
또한 총 7단계에 걸쳐서 진행되는 불안 극복 프로그램에 덧붙여서 몇가지를 더 소개하고 있으니 자신에게 적합한 방법들로 불안 극복에 도움을 받을 수 있을 것이다.
인간이라면 누구라도 어느 정도의 불안한 감정들을 갖고 살아간다. 하지만 그러한 불안감이 스스로의 생활에 지장을 줄 정도로 위험 요소로 작용한다면 빠른 시일 내에 어떤 조치를 취해야 할 것이다. 그리고 그정도로 심각하지는 않더라도 불안을 안고 살아가는 사람들이 있다면 이 책을 통해서 무엇보다도 제일 먼저 자기 내면의 불안에 직면해서 그것을 이겨내고자 노력하는 모습이 필요할 것이다. 그런 점에서 이 책은 혼자 해내기 힘든 사람들의 노력에 견인차가 될 것이며, 힘을 보태는 존재가 될 것이다.