나는 앉아서 다이어트한다 - 비틀린 몸을 바로 세워 군살과 통증을 없애는 앉은 자리 5분 스트레칭
박서영 지음 / 비타북스 / 2020년 6월
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『나는 앉아서 다이어트한다』는 숨만 잘 쉬어도 살이 빠진다는 말만큼이나 긴가민가(솔직히 의심쩍스러운게 사실이였다) 싶었던 제목의 책이다. 그런데 책을 펼쳐보니 단박에 이해가 갔다. 책표지 속 그림처럼 앉아서 스트레칭을 할 수 있는 책이였던 것이다.

 

살이 빠질지는 솔직히 모르겠지만 몸이 굳어서 뻐근하다고 느끼는 사람이라면 정말 많은 도움이 될것 같다는 생각이 들 정도로 좋았다.

 

 

먼저 책에는 이 책이 정말로 필요한 7가지 유형의 사람들이 소개되는데 아마도 현대인이라면, 보통 꾸준한 운동과는 담 쌓고 사는 보통의 사람들이라면 하나 또는 그 이상이 7가지 유형에 속하지 않을까 생각한다.

 

가장 먼저 나오는 것은 아침에 일어나자마자 침대에서 할 수 있는 스트레칭을 시작으로 반대로 저녁에 잠들기 전 하면 숙면을 취할 수 있는 스트레칭, 끝으로 자투리 시간 5분을 적극 활용할 수 있는 스트레칭이 맛보기이나 정말 유용한 팁으로 소개된다.

 

 

사실 이런 스트레칭(운동을 포함해서)을 할 때 걱정되는 것이 호흡법이다. 숨을 들이쉬고 내쉬고 하는 것이 의외로 중요해서 호흡을 잘못하면 자칫 전체 운동 효과를 떨어트리게 되는데 책에서는 효과적인 호흡법도 알려줘서 여러모로 알차게 잘 구성되어 있음을 알 수 있다.

 

간단한 용어 설명에서는 그동안 잘못 사용되어 온 운동 시 사용되는 용어를 바로잡아주니 앞으로 책을 통해서 운동을 할 때 제대로 이해할 수 있도록 미리 숙지하고 넘어가자.

 

본격적인 스트레칭은 신체 부위별로 나오는데 골반, 척추, 갈비뼈, 목선, 어깨, 등, 다리에 이르기까지 자신이 필요한 부위별로 찾아서 그곳을 집중적으로 연습해도 좋을것 같다. 이 책이 참 좋다고 생각했던 것은 일단 책의 크기가 일반적인 사이즈보다 크고 동작들을 사진으로 보여주되 설명도 실고 있어서 직접 따라해볼 사람들에겐 유용한데 여기에 하나 더 추가해서 QR 코드를 찍으면 영상으로 연결된다는 것이다.

 

실제로 사진과 글보다는 영상으로 보는게 순서나 올바른 자세로 스트레칭 하는데 도움이 되어서 휴대전화 속 동영상을 보면서 연습을 하니 더 좋았다. 그러니 이 책을 보실 분들도 QR 코드를 적극적으로 활용해보자.

 

여기에 하나 더, 바르자세 브로마이드가 수록되어 있으니 각 동작을 QR 코드로 익혀서 요일별로 추천하는 스트레칭 동작들을 해보면 많은 도움이 될것 같다.

 


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버번 위스키의 모든 것 - 술꾼의 술, 버번을 알면 인생이 즐겁다
조승원 지음 / 싱긋 / 2020년 5월
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술이란건 종류를 막론하고 지나치면 항상 화를 불러온다. 그와 관련된 각종 실수, 범죄도 어렵지 않게 만나볼 수 있는데 적당히(그것이 항상 어렵지만...) 즐기면 여러모로 도움이 되는 것 또한 술이다.

 

술을 잘하지도 못하고 자주 하지도 않는다. 그런데도 이 책이 궁금했던 것은 예전에 <세계테마기행>에서 모 배우가 스코틀랜드의 위스키 공장을 가서 일종의 견학을 했던게 떠올라서 궁금했던것 같다.

 

사실 버번 위스키가 뭔지도 정확히 모른다. 술 종류에는 문외한이라고 해도 과언이 아닌데 이 책을 쓴 저자를 보면 스스로를 '술꾼' 기자로 부를만큼 술를 참 좋아하는 분이라는 생각이 들고 좋아하는 만큼이나 관심도 많아서 전문가라고 해도 좋겠다 싶다.

 

그렇다면 과연 버번 위스키란 무엇일까? 책에서는 (잘 아는 사람들은 그냥 넘어가도 된다고 말하지만) 행여나 나와 같은 사람들을 위해, 버번 위스키의 정의와 관련해서 아주 자세히 기본적인 개념을 알려주고 시작하다.

 

잘은 몰라도 거의 버번 위스키와 관련한 논문처럼(그렇다고 딱딱하다는 말은 아니다) 꼼꼼하게 그리고 자세히 설명해준다. 술이 모두 같다곤 할 순 없겠지만 간혹 술광고에서 나오는 단어들이 이때 등장하고 용어 설명이 쉽게 되어 있다보니 이에 그런 의미였구나 싶은 뜻하지 않은 깨달음도 느끼게 된다.

 

그리고 본격적인 버번 위시크 관련 이야기를 보면 객관적인 정보와 함께 독자들이 호기심을 느낄만한 정보를 함께 실어서 자칫 전문적인 이야기에 관심이 낮아질 수 있는 상황을 미연에 방지한다. 시음법이라든가 위스키를 보관하는 오크통과 과년한 이야기, 관련 용어의 유래, 위스키 제조 공장이나 대대로 위스키 제조를 해온 가문의 이야기 등과 같이 장인 정신을 제대로 느낄 수 있는 내용들도 나와서 책을 보고 있노라면 마치 여행 채널에서 제공하는 버번 위스키에 대한 여행 다큐를 책으로 펴낸것 같은 기분마저 든다.

 

금주법이 한창이던 시절 위스키를 의료용으로 처방받았던 흔적(처방전이 사진으로 실려 있다)이나 유리병에 담아서 판매했던 최초의 버번 위스키 광고 포스터, 위스키 제조에서 빼놓을 수 없는 증류소와 관련한 흥미로운 이야기까지 의외로 재미난 요소들이 곳곳에 담겨져 있어서 지루하지 않게 읽을 수 있다.

 

개인적으로 인상적이였던건 우드포드 리저브 증류소. 좀더 자세히 이야기하면 그곳으로 가는 길의 아름다운 풍경이다. 무려 1890년 즈음에 지어진 숙성고가 있고 천장까지 쌓여져있는 오크통이 신기하다.

 

실제로 이런 증류소가 일반 관광객들을 위한 투어도 겸하고 있다고 하는데 우드포드 역시 원하다면 투어가 가능하니 술을 좋아하시는 분들에겐 멋진 여행 정보가 아닐까 싶다. 증류소를 도시별로 나눠서 소개하고 있으니 혹시라도 인근으로 여행을 가시게 될 분들은 참고하면 좋을것 같다.

 


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내 손에 인생사진 - 스마트폰 사진의 기술
한다솜 지음 / 42미디어콘텐츠 / 2020년 4월
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SNS는 지극히 개인적인 공간이라 여길 수 있지만 최근 사용을 보면 꼭 그렇지만도 않다. 실제로 자신의 개인적인 일상사를 담기 위한 공간으로 쓰는 사람도 있지만 크고 작든 자신을 홍보, 어떤 이익을 도모하기 위한 공간으로 활용하는 경우가 더 많을 것이기 때문이다.

 

그중에는 처음에는 소소하게 개인적인 공간으로 활용하다 그것이 소위 입소문을 타고 화제가 되면서 책으로 출간되어 작가가 되는 경우도 있는데 이때 중요한 것은 어쩌면 스토리보다 일단 눈에 들어오는 사진일 것이다.

 

이렇듯 비주얼적인 면이 큰 비중을 하지 하는 요즘, 자신만 보는 사진이라도 이왕이면 잘 찍고 싶은 마음 누구나 있을테고 여기에서 더 나아가 소위 인생사진을 찍을 수 있는 능력이 있다면 얼마나 좋을까 싶다.

 

특히나 사진 찍기에 딱히 기술도 없는 나같은 경우는 멋진 사진 찍는 비전문가를 보면 참 신기하고 방법이 궁금해지는데 『내 손에 인생사진』은 그런 나를 물론이거니와 나와 같이 사진을 잘 좀 찍어보고픈 사람들에게 많은 도움이 될 것이다.

 

고급 카메라와 단순 비교를 하긴 어렵겠지만 휴대전화도 기술이 좋아져서 얼마든지 멋진 사진을 찍을 수 있다는 것이 저자의 의견이다. 그리고 이 책은 바로 그 스마트폰을 이용한 사진 기술을 자세히 소개하고 있다.

 

본인이 지난 2018년 휴대폰으로 세계 여행에서 많은 사진을 담아냈던 그 경험을 토대로 기술을 더해 설명하고 있는 이 책은 마치 사용 설명서 같이 친절하게 방법을 알려준다. 보통의 책 사이즈 보다 큼직한 사이즈의 책은 방법을 천천히 읽어가는데에 대한 부담감을 덜어주고 하나하나 직접 따라해볼 수 있도록 하는데 있어서도 유익하다.

 

사진에서 상당히 중요한 빛, 구도, 비율은 물론 DSLR처럼 나오도록 하는 방법도 알려주고 피사체가 무엇인가에 따른 최상의 사진을 담아내는 방법, 보정에 대한 방법도 알려준다. 특히나 실제로 음식, 풍경, 인물 등과 같은 설명에 부합하는 사진으로 사진 잘 찍고 보정하는 등의 방법을 알려주기 때문에 이해하는데도 많은 도움이 되는게 사실이다.

 

특히나 단계별로 잘 설명을 해주고 있기 때문에 차근차근 배워나간다는 생각으로 이 책을 보면 좋을것 같다.

 

이 책을 읽고 단번에 이런 기술들을 익혀 인생 사진을 찍기란 불가능하겠지만 평소 사진을 좀더 잘 찍는 방법을 알고 싶었던 분이라면 책을 통해서 그 방법을 배울 수 있다는 점에서 유익하지 않을까 생각한다.

 


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레고 북
다니엘 립코위츠 지음, 이정미 옮김 / 디자인하우스 / 2020년 4월
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아마도 아이 있는 집이면 크고 작든 레고 완성작 하나쯤은 있을 것이다. 아이들 레고 참 좋아한다. 세계에서 가장 많이 팔리는 장난감 중 하나라는 레고. 덴마크가 원산지이고 그곳에 레고 랜드가 있고 크리에이터, 듀플로, 아키텍처, 프렌즈 등과 같이 분류도 다양하고 그 안에서도 시리즈가 다양한다.

 

최근에는 유명 영화나 애니메이션과 콜라보를 해 제품이 출시되기도 해서 아이들의 워너비 장난감일 것이다. 그런데 또 아이들은 물론 어른들도 많이 좋아한다. 사실 가격도 상당하다. 괜찮은 건축물이나 자동차 등은 수십만원을 호가할 정도이다.

 

그럼 이 레고의 시작은 어디에서부터일까? 막연하게 덴마크 장난감이라고는 알고 있었는데 이번에 만나 본 『레고 북』에서는 그야말로 레고의 역사 그 자체를 담고 있기 때문이다.

 

플라스틱 장난감인 레고가 사실은 1916년에 덴마크인 도목수인 올레 키르크 크리스티안센이 빌룬이라는 마을에서 목공소를 사들여 집을 짓고 가구 제작 사업을 시작한 데서 출발한다.(p.12) 흥미로운 점은 이 빌룬이라는 지역은 레고의 본사가 있는 곳이자 레고랜드가 세상에서 처음으로 세워진 곳이기도 하다.

 

처음 레고의 모습은 나무 장난감이기에 지금의 레고의 이미지를 떠올리면 완전히 다르다. '이게 진짜 레고라고?' 할지도 모른다. 그런데 이 당시는 그냥 레고라는 회사가 있었던 셈이다. 그러다 1951년에는 장난감의 절반이 플라스틱으로 만들어졌고 1955년에는 보다 본격적으로 레고 놀이 시스템이 구축되고 출시되기 시작한 것이다.

 

레고라는 브랜드가 생긴 시기부터 2018년까지의 레고의 주요 변천사는 물론 로고가 어떻게 변해 지금의 로고가 되었는지도 알 수 있다.

 

그동안 출시된 레고 제품들을 보여주면서 제품에 대한 설명, 그리고 완성되었을 때 모습을 통해 무엇을 표현하였는가와 같은 일종의 작품 전시와 해설서로서의 역할을 하기도 한다.

 

인기있었던 레고 시리즈부터 제작 판매되었던 다양한 레고 제품들을 한 권에 만나볼 수 있다는 점도 좋다. 다만, 아이들은 이 책을 볼 경우 갖고 싶다는 말을 수없이 한다. 사실 어른이 봐도 구할 수 있으면 구하고 싶은 제품들도 분명 있을테니 이심전심일거란 생각도 든다.

 

그러니 이 책은 레고를 좋아하는 사람이라면 어른이든 아이든 누구라도 좋아할만한 멋진 책이라고 생각한다. 


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탁상용 스트레칭북 - 어디든 세워두고 30초만 따라 하세요!
브레이니 피트니스 랩 지음, 피지컬갤러리 의학 전문가 그룹 감수 / 시간과공간사 / 2020년 1월
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탁상용 스트레칭북』은 운동이 부족한 현대인들에게 딱 좋은 책이 아닐까 싶다. 시간과 돈을 들여서 헬스클럽에 등록해도 의지가 약하면 사실 비싼 돈말 버리고 운동은 제대로 하지 못하는 경우가 흔할 것이다.

 

그런데 이 책은 ‘탁상용’이라는 말에서도 알 수 있듯이 보통의 탁상용 달력 정도 크기로 사무실이나 집의 테이블 같은 곳에 두고 앉아 있다가 금방이라도 따라해볼 수 있기 때문에 일단 좋고 단순히 몸을 쭉 뻗기가 아니라 효과별, 그리고 부위별 스트레칭 방법을 알려주기 때문에 너무 좋다.

 

 

책에서는 먼저 스트레칭의 효과에 대해서 자세히 소개한다. 좋다는 것은 알지만 이왕이면 제대로 그 효과의 의미를 알고 시작한다면 스트레칭을 해야 할 이유가 더 생기는 동시에 자신이 하는 행동이 별거 아닌것 같아도 실제로는 큰 효과가 있다는 것을 알게 되면 운동의 효과도 좋아지리라 생각한다.

 

정적 스트레칭과 동적 스트레칭을 어떤 방법으로 적용할 것인지, 또 자신에게 필요한 스트레칭은 무엇인가를 먼저 알아볼 수 있기 때문이다.

 

 

다음으로는 부위별, 테마별 스트레칭 방식을 알려주는데 먼저 부위별 스트레칭을 살펴보면 그야말로 몸 구석구석 평소 통증을 느끼거나 아니면 뻐근하다고 생각되는 곳들이 다 나온다. 자신의 상황에 따라서 평소 자신이 어떤 부위에 가장 불편을 느끼는가를 파악해서 해당 페이지로 넘어가 그 부분을 먼저 스트레칭해도 괜찮을 것이다.

 

부위별 스트레칭을 보면 위와 같이 한 장의 사진에 어떤 부위를 스트레칭하는가를 알려주고 동작 이름과 함께 자세한 스트레칭 방법이 오른쪽에 잘 정리되어 있다. 매일매일 스트레칭을 했는지 않했는지 체크해볼 수 있도록 한 부분도 나온다.

 

동작 설명을 읽고 하나씩 차근차근 따라하면 충분히 가능하다. 그리고 이때 유의해야 할 동작 포인트도 적어두었기 때문에 참고하면 좋을것 같다.

 

 

사실 부위별 스트레칭도 좋았지만 개인적으로는 테마별 스트레칭 프로그램이 좋았는데 일종의 상황별 스트레칭이라고 할 수 있겠다. 예를 들면 어깨가 결릴 때 이를 해소할 수 있는 방법이라든가 만성피로를 개성한다든가 또 숙면을 위해 따라해보면 좋은 스트레칭도 있고 허리 디스크를 개선하는데 도움이 되는 스트레칭 등이 나오기 때문이다.

 

부위별 스트레칭이 60가지나 되며 테마별 스트레칭도 무려 19가지나 된다. 요가와는 다르지만 평소 몸의 뭉친 근육을 풀고 스트레스를 해소하고 또 나아가 건강을 지키기 위해서라도 충분히 많은 도움이 될것 같은 스트레칭 배울 수 있는 이 책을 적극 추천해주고 싶다.

 


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