스트레스로 뭉친 근육 푸는 20분 점심시간 체조

스트레스로 뭉친 근육 푸는 20분 점심시간 체조

스트레스로 뭉친 근육 푸는 20분 점심시간 체조 / 레몬트리

허리라인을 살려주자~

허리라인을 살려주자

방법1. A. 바닥에 허리를 똑바로 세우고 앉아서 다리를 최대한 벌리고 발가락 끝은 쭉 편다. B. 오른쪽 팔을 머리 위로 뻗어 올리고 왼손은 오른쪽 옆구리를 감싸듯 가볍게 된다. C. 이 자세에서 상체를 왼쪽 다리를 향해 천천히 옆으로 굽혀 오른쪽 옆구리과 허리가 최대한 펴지도록 한다. 상체가 앞으로 굽혀지지 않도록 한다. 좌우 각각 5 - 10회 정도 실시한다.
방법2. A. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 앉는다. B. 양손으로 타월 양끝을 잡고 팔을 앞으로 펴 어깨 높이까지 들어올린다. C. 상체를 쭉 핀 상태에서 빠르게 좌우로 돌린다. D. 어깨에 힘을 빼고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 한다. 좌우 각각 10 - 15회 정도 실시한다.
방법3. A. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양팔은 위로 곧게 편 채로 깍지를 낀다. B. 허리와 등을 쭉 편 상태로 상체를 천천히 옆으로 최대한 굽힌다. C. 하체가 움직이지 않게 하고 상체는 앞으로 굽혀지지 않도록 한다. 좌우 각각 10회 정도 실시한다.
방법4. A. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양팔은 자연스럽게 아래로 늘어 뜨린다. B. 하체는 움직이지 말고 상체만 비틀어 발뒤 꿈치를 바라본다. 이 자세를 5초간 유지한다. C. 좌우 각각 10 - 15회 정도 실시한다.

섹시한 배 만들기^^

섹시한 배 만들기

방법1. A. 바닥에 반듯이 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세운다. B. 배에 힘을 주어 양팔을 앞으로 펴서 서서히 무 릎쪽으로 상체를 들어 올린다. 반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안된다. C. 상체를 들어 올릴 때 숨을 깊게 내뱉는다. 한번에 10 - 20회 정도 실시한다.
방법2. A. 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히고 발목을 엇갈린다. B. 양손을 머리뒤에 깍지를 끼고 상체를 들어 올리는데 완전히 일으키려고 하지 말고 무릎 가까이 다가간다는 기분으로 한다. C. 배에만 힘을 주지 어깨나 양손 등에는 힘을 주지 않도록 한다. 한번에 10 - 20회 정도 실시한다.
방법3. A. 바닥에 반듯이 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. B. 다리를 바닥으로부터 15도 정도 올리고 머리는 두손으로 받치듯 들어올린다. 이 자세를 5초간 유지한다. C. 10회 정도 실시한다.
방법4. A. 바닥에 반듯이 누워 양팔을 십자모양으로 으로 벌린다. B. 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 쓰러뜨린다. 발이 바닥에 닿지 않도록 한다. C. 좌우 각각 5 - 10회 정도 실시한다.
방법5. A. 바닥에 몸이 V자형이 되도록 상체와 하체를 45도 정도 올린다. B. 한쪽 다리는 그대로, 다른 쪽 다리는 90도 정도로 무릎을 굽히고 양손을 허벅지 뒤에서 마주 잡는다. 이 자세를 10초간 유지한다. C. 반드시 목과 등을 펴야 하고 양쪽 발등도 쭉 펴준다. 좌우 각각 5회 정도 실시한다.

변비 예방 10계명

변비 예방 10계명

좋은 배변자세
나쁜 배변자세

 

대장이 우측에서 시작하여 좌측으로 가므로 오른쪽 하부복에서 시작하여 시계방향으로 원을 그리듯이 30회정도 마사지한다.

1. 운동으로 복근력을 강화시키자 = 운동을 하면 장 운동이 원활해져 변비를 예방할 수 있다.

2. 복부 마사지를 하자 = 누워서 무릎을 세우고 손바닥으로 대장의 모양을 따라서 시계방향으로 배 전체를 20~30회 정도 마찰한다.

3. 아침 식사를 꼭 하고 아침식사 후 배변하는 습관을 기르자 = 아침식사를 거르는 사람 중에 변비가 많다. 가볍게라도 아침 식사는 꼭 먹도록 한다.

4. 규칙적으로 생활하자 = 불규칙하게 식사하면 대장의 운동성이 떨어지고 배변기능이 무디어져 변비가 생긴다.

5. 밝고 명랑하게 생활하자 = 스트레스는 장 운동을 떨어뜨리고 수분을 앗아가 변의 이동이 늦어지게 한다.

6. 대변을 참지 말자 = 변을 참으면 변비가 생긴다.

7. 물을 많이 마시자 = 수분을 적게 먹으면 변이 건조해지고 굳어진다. 하루 6컵 이상의 물을 마셔야 변이 딱딱해지는 것을 막는다.

8. 인스턴트 음식을 피하자 = 밀가루 음식, 과자, 인스턴트 식품은 장을 건조하게 만들고 위장의 활동력을 저하시킨다.

9. 음식을 오래 씹자 = 음식물을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 게 좋다.

10. 섬유질 흡수를 늘리자 = 야채, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 장의 운동이 촉진된다.

10분짜리 웰빙 족욕이 뜬다!

10분짜리 웰빙 족욕이 뜬다!
반신욕에 비해 장소와 시간 제약이 적어 최근 족욕이 인기몰이를 하고 있다. 전신의 피로를 풀 수 있는 족욕법을 알아두고 가족들의 건강을 챙겨보자.

▶ 피로, 요통, 어깨 결림…
온몸에 약이 되는 세숫대야 건강법

족욕은 세숫대야에 약간 뜨거운 물을 부어 양쪽 발을 담그는 건강법. 반신욕의 번거로움을 해결하면서도 그에 못지 않은 건강 효과가 있어 최근 반신욕의 대안으로 인기를 끌고 있다.

10분간 족욕을 하면 몸속까지 따뜻해지고 좁아졌던 혈관이 다시 넓어져 발 끝까지 혈액순환이 원활히 된다. 또 몸이 따뜻해지면서 신진대사가 좋아져 체내의 노폐물을 땀과 함께 몸 밖으로 배출시키게 된다.

현기증이 나거나 혈압이 정상적이지 않은 사람들이 무리 없이 하기에도 좋고 일반 사람도 족욕을 하면 체온의 깨진 균형을 잡을 수 있다.

특히 잦은 어깨 결림, 요통, 다리가 붓거나 피로한 증세, 아랫배가 찬 사람에게 효과적이다.

단, 당뇨병 환자의 경우 심한 족욕은 오히려 해가 될 수 있다. 가벼운 음주는 괜찮으나 지나친 과음 후에는 혈압이 상승할 수 있으므로 피하도록 한다.


▶ 잠자기 직전, 40℃ 물에 10분간 담근다

족욕은 퇴근 후 잠들기 직전이 가장 좋다. 이때 족욕을 하면 스트레스로 굳은 어깨와 뒷목을 풀어주기 때문에 편안하게 잠들 수 있다. 샤워기의 물살을 이용해 발을 천천히 마사지해주면서 혈액순환을 시킨다. 반신욕은 미지근한 물이 적당한 온도지만 족욕은 부위가 좁기 때문에 조금 더 따끈해야 한다. 약간 뜨거울 정도인 40℃ 내외의 물에 10~15분 정도 담그고 있으면 충분하다. 항상 마무리는 찬물로 하는 것이 중요하다.


▶ 천연 가루를 넣으면 효과 두 배

족욕을 할 때 주변에서 구하기 쉬운 천연 입욕재를 활용하면 발의 피로는 물론 혈액순환, 냄새 제거 등 또 다른 효과까지 볼 수 있다.

* 어깨가 자주 결리는 사람 약재상에서 뽕나무 잎과 계지를 사다가 가루를 낸 다음 두 가지를 1 대 1 비율로 섞어 냉장고에 보관한다. 족욕 10분 전에 가루 1큰술을 물에 풀고 발을 담근다.

* 허리가 자주 아픈 사람 두충이나 토사자 가루를 넣어 족욕을 한다.

* 생리통이 있는 사람 쑥이나 익모초 가루를 넣고 족욕을 한다. 평소 아랫배가 찬 사람은 쑥이 더 좋다.


▶ 한의사 이도형 원장에게 물었어요

족탕이 어느 정도 건강 효능이 있을까?
한의학에 두한족열(頭汗足熱)이라는 말이 있다. 이것은 말 그대로 머리는 차게, 발은 따뜻하게 하라는 뜻. 원래 불은 위로 치솟는 성질을 가지고 있어 몸의 열기도 위로 치솟아 몸의 균형이 깨지기 쉽다. 일반적으로 몸이 안 좋을 때 머리는 열이 나는데 손발은 찬 것도 이 때문이다. 그래서 한의학에서는 이러한 불균형을 바로 잡기 위해 아래는 따뜻하게 데워주고 위쪽은 시원하게 해줄 것을 권한다. 이것이 두한족열(頭汗足熱), 족탕이 몸에 좋은 원리다.