나의 첫 다이어트 근육 홈트

나의 첫 다이어트 근육 홈트 - 숨쉬기 운동밖에 모르던 집순이가 근육 운동을 시작했습니다
도가와 아이 지음, 최서희 옮김, 사카이 다츠오 감수 / 비타북스 / 2019년 6월

예전에 다이어트 비디오가 인기였다. 슈퍼모델 이소라 씨의 비디오가 그랬고 이후에는 요가가 유행하다가 최근에 각광받고 있는 것은 바로 홈트, 홈트레이닝이다. 트레이닝하면 왠지 헬스클럽을 직접 가야 하는게 아닐까 싶지만  집에서도 충분히 혼자서 할 수 있도록 하는 동영상도 많고 또 책도 많이 출간되고 있는데 그중에서도 운동에 완전 초보인 경우도 쉽게 따라할 수 있다는 취지의 홈트레이닝 도서가 많이 출간되고 있어서 관심이 있는 사람들이라면 충분히 활용이 가능하다.

『나의 첫 다이어트 근육 홈트』도 그런 종류의 책이라고 할 수 있겠다. 특히나 이 책은 다이어트를 하고자 하는 사람들을 위한 근육 홈트를 집중적으로 다루고 있다. 사실 다이어트 한다면서 왠 근육 운동인가 싶을 것이다.

그러나 이 책을 보고 있노라면 아주 근거있는 놀리를 통해서 다이어트에 성공하기 위해서는 단순히 많이 걷기만 해서는 안된다는 것. 그렇게 하면 요요현상으로 다시 살이 붙는다는 것이다. 그렇기에 우리 몸의 신진대사를 높이면서 군살은 빼고 보디라인을 살리게 하는 그야말로 일석삼조의 근육 운동에 집중해야 한다고 강조한다.

저자는 자신의 경험을 통해 다이어트 근육 홈트의 성공기를, 그리고 성공할 수 있는 방법을 자세히 소개하고 있는데 먼저 저자가 말하는 근육 운동의 매력을 보면 아래와 같다.

① 집에서도 할 수 있다.

② 시간이 없어도 할 수 있다.

③ 이상적인 보디라인을 디자인할 수 있다.

먼저 기본편을 통해서 총 8가지의 다이어트 근육별 운동법을 소개한다. 해당 운동의 효과와 함께 구체적으로 어떤 방법으로 하면 되는지, 얼마나 해야 하는지를 목표 횟수와 인터벌까지 자세히 실고 있고 또 동작을 할 때 조심해야 하는, 주의해야 하는 내용도 꼼꼼하게 챙겨놓고 있기 때문에 더욱 좋다고 생각한다.

독자의 입장에서는 이 책이 지도하는대로 욕심을 버리고 하나를 하더라도 제대로 하겠다는 생각으로 꾸준히 하는 것만이 방법일 것이다.

요일에 따라 어떻게 운동 프로그램을 짜야 하는지를 알려주기도 하고 운동을 하면서 생길 수 있는 궁금증도 Q&A를 통해 알려주기 때문에 어느 것 하나 놓칠 수 없는 좋은 챙이다. 그러니 하루 10분, 운동 왕초보도 할 수 있다는 20가지의 근육 홈트를 열심히 수행해서 일주일만 해도 몸이 바뀐다는 그 놀라움을 직접 경험할 수 있기를 바란다.

하바리움 이야기

하바리움 이야기 - 꽃과 함께하는 행복한 시간
권미라 지음 / 영진.com(영진닷컴) / 2019년 6월

최근 '하바리움'에 대한 관심이 높아지고 있다. 관련 도서가 많이 출간되고 있고 제품도 어렵지 않게 만나볼 수 있는 것만 봐도 알 수 있는데 그럼에도 불구하고 아직까지 하바리움이 정확하게 무엇을 의미하는지 모르거나 아니면 직접 만들어보고 싶지만 왠지 어려울것 같다는 생각이 망설이는 사람들도 있을 것으로 생각한다.

그런 사람들에게 영진닷컴에서 출간된 『하바리움 이야기』는 많은 도움이 될것 같다. 먼저 하바리움이란 정확하게 뭘 말하는 걸까? 이 책에 쓰여져 있는 내용을 소개하자면, 식물표본이란 뜻을 가진 '하바리움(Herbarium)'의 일본식 발음이 굳어진 이름으로 식물을 뜻하는 허브(Herb)와 수족관을 의미하는 아쿠아리움(Aquarium)의 합성어로 꽃(Flower)을 사용해서 만든다고 해서 하바플라리움(Herbaflorium)이라고도 한단다.(p.7)

하바리움이 어떻게 생겼는지를 알면 허브과 수족관의 조합이 딱 맞는 말이라는 생각이 들 것이다. 책에서는 먼저 이런 하바리움을 만들기 위해 필요한 기본 도구와 재료에 대해서 알아보고 수족관의 물 역할을 하게 될 오일을 종류와 선택하는 방법, 이 수족관에 담을(수) 있는 꽃 종류와 선택 방법도 알려주는데 그 종류가 무려 43가지로 정말 다양한 식물들이 포함됨을 알 수 있다.

본격적인 하바리움 만들기 편에서는 소재별로 만들 수 있는 소품을 분류해놓고 있는데 가장 먼저 나오는 것은 플라워 소재를 활용한 경우이며, 잎도 있고 오렌지 같은 과일도 있다. 여기까지도 잘 만들면 그야말로 작품 같은데 계절감을 표현한 소품들의 경우에는 전문가의 만들기를 담아내다보니 이대로만 만들 수 있다다면 그야말로 시중에 판매하는 제품 같은 고퀄리티로 보일 정도이다.

하바리움이 인기를 끄는 것은 취미로 무엇인가를 만들어보고자 하는 사람들이 늘어나는 경우도 있을 것이고 용기 안에 들어가는 재료에 얼마든지 변화를 주어 다양한 생활 소품과 인테리어 소품, 그리고 주변에 선물도 가능하기 때문에 아마도 더욱 인기가 만들것 같다는 생각이 든다.

물론 처음부터 책과 같은 비주얼을 기대하기 어려울수도 있지만 플라워 소재를 활용하는 경우에는 초보자도 충분히 만들어볼 수 있을 정도로 어렵지 않을것 같아 만약 하바리움을 직접 만들어보고 싶은 사람들이라면 좋은 교재가 될것 같다.

먹고 마시고 바르는 과채 습관

먹고 마시고 바르는 과채 습관
김은미.김소진 지음 / 길벗 / 2019년 1월

야채와 과일이 몸에 좋은것은 알지만 잘 챙겨먹기란 쉽지 않다. 마트에 가서 장보면 알겠지만 과일의 경우 마냥 이것저것 다 먹고 살기엔 부담스러울테고 채소의 경우에는 잘 안먹게 되는 경우다. 몸에 좋은 것과 맛있는 건 별개이니 말이다.

끼니도 제 때 챙겨먹지 않는 경우도 많은데 과일과 야채까지, 여기에 영양소 고려해가며 잘 먹기란 쉽지 않다. 먹고 사는 일이 제일 어렵구나 싶은 생각을 하게 되는 요즘이다. 그렇기에 『먹고 마시고 바르는 과채 습관』이라는 책을 보고 너무 기대되었다.

이 책 한 권으로 하루에 하나의 과일과 채소를 먹을 수 있는 레시피를 소개하기 때문이다. 게다가 이미지로 봐도 일단 맛이 있어 보인다는 점이 고무적인데 소스라고 할 수 있는 드레싱과 재료만 잘 챙기면 만들기도 어렵지 않아 보인다.

책에서는 아래와 같은 사람들에게 『먹고 마시고 바르는 과채 습관』을 추천한다고 말한다.

1. 비타민, 무기질, 항산화영양소를 통한 디톡스를 원하는 분
2. 건강한 다이어트를 원하는 분
3. 생기 돋는 피부를 원하시는 분

그런데 대부분의 사람들이라면 이걸 원하지 않는 사람은 없을것 같다. 그래서 더 눈길이 가고 내용이 기대가 된다. 더욱이 과채 레시피를 소개하기에 앞서서 나오는 내용을 보면 이 책은 일반적인 식사의 샐러드 반찬으로 활용할 수 있는 레시피이기도 하지만 좀더 구체적으로는 다이어터를 위한 식이조절 비법에 활용하기에 딱인 책임을 알 수 있다.

특히 현명하게 다이어트를 하기 위한 방법이 소개되니 다이어트 중이거나 시작한 사람이나 시작할 사람들 모두에게 유용한 정보가 될 것이다.

책의 구성은 1일 1샐러드/1일 1주스/1일 1팩이다. 제목 그대로인데 맨처음 하루에 한 가지씩의 샐러드 레시피가 나오는데 무려 35가지나 된다. 그리고 샐러드도 그냥 만들기 보다는 5가지의 구성 원칙을 통해서 무성르 담고 무엇을 빼고 줄어야 하는지를 알려준다.

추천하는 곡물, 견과류부터 다이어트에 성공하는 샐러드 비법, 구체적으로 식단 짜는 법도 알려주니 그야말로 다이어터들에겐 중요한 식이조절을 전문가의 관리를 받는 기분이 들 정도로 내용이 세심하다. 샐러드에 주로 이용하는 채소/과일/단백질 식품부터 드레싱에 대한 정보도 자세히 알려주니 다이어터는 물론 평소 건강을 위해서도 하루 1끼 정도는 샐러드 반찬을 식탁에 올려도 좋을것 같다. 샐러드라는 점에서 재료만 있다면 상당히 간단하게 만들 수 있어서 더욱 좋다.

1일 1주스에서는 5가지 컬러를 활용한 디톡스 주스 15가지를 소개하는데 RED/YELLOW & ORANGE/GREEN/WHITE/PURPLE가 그 5가지이며 여기에 각 컬러에 포함되는 과채를 활용한 15가지의 디톡스 주스 레시피가 나오는 형식이다.

보통 2가지(과일, 야채 한 가지씩)에서 3, 4개 정도의 과채를 활용한 디톡스 주스이기 때문에 몸에도 좋지만 바쁜 아침에는 밥 대신 먹고 가도 좋을것 같다.

1일 1팩에서는 앞에서 샐러드와 디톡스 주스를 만들고 남은 과채를 활용해 만들 수 있는 천연팩 50가지를 소개하니 먹고 마시고 바르는, 그야말로 맛과 건강 모두를 책임지는 한 권의 책이라고 생각한다.

직접 만들어 먹어야 하니 왠지 번거롭게 느껴지고 또 피곤함에 이걸 만들 시간이 없다고도 할 수 있겠지만 자신의 건강을 위해 이런 수고스러움 정도는 투자를 해보자.

마음이 가벼워지는 동요 테라피

마음이 가벼워지는 동요 테라피 - 들으면서 치유하는 음악 디톡스
시오야 다카하루 지음, 정창열 외 옮김, 야마니시 도시히로 감수 / 21세기북스 / 2018년 10월

멋진 영화, 드라마를 더욱 돋보이게 만드는 건 배우 등은 물론이거니와 여러 주변 장치가 있어서 가능할텐데 그중에서도 BGM은 때론 주객이 전도되어 더 큰 인기를 얻기도 하고 보는 이로 하여금 더욱 그 장면에 몰입하게도 만들다.

꼭 이런 곳에서만이 아니더라도 음악이 주는 효과는 지대할텐데 아마도 아이를 키워 본 엄마들은 뱃속의 태아를 위해 클래식 음악을 듣기도 했을 것이다. 소위 모차르트 이펙트라고 해서 바로크 시대의 음악, 모차르트의 음악을 들으면 아이의 EQ 지수가 높아진다는 이야기에 조금이라도 도움이 되길 바라는 마음에서 말이다.

하물며 식물도 좋은 말, 좋은 음악을 들으면 성장에 도움이 된다니 전혀 근거가 없진 않은것 같다. 그렇기에 음악을 통해 치유를 한다는 것, 절대 불가능한 일은 아닐거라는 생각을 했고 그래서 궁금했던 것이 바로 『마음이 가벼워지는 동요 테라피』라는 책이였다.

흥미롭게도 이 책은 하고많은 음악 장르 중에서도 '동요'에 주목하고 있다. 내가 어릴 때만 해도 동요는 확실히 많이 불렀다. 지금처럼 볼거리가 다양한 것도 아니였고 초등학생 때부터 K-POP을 많이 들을 수 있었던 시대도 아니였으니 말이다.

몇몇은 지금도 어떤 상황에서 나도 모르게 입안에서 중얼거릴 때도 있을 정도인데 이 책은 동요를 통해서, 동요의 매력을 발견함으로써 심리 치료를 할 수 있음을 보여주기 위한, 나아가 그 방법과 자세한 이야기를 담아내고 있는 것이다.

물론 일본 저자의 이야기이니만큼 일본 동요가 나온다는 점에서 우리에겐 다소 생소할 수도 있다. 그리고 누군가는 우리가 일본 동요를 어떻게 알아서 따라부르나 싶은 의문이 먼저 떠오를지도 모른다. 그런 아쉬움을 덜기 위해서 책의 뒷편에 있는 부록 CD에는 이 책에서 소개하고 있는 상황별로 적합한 동요 44곡 중에서 10곡을 수록하고 있다니 참고하자.

책에서는 왜 우리가 동요에 주목해야되는지에 대한 이야기부터 시작해 일본의 동요 교육에 대한 이야기도 만나볼 수 있다. 그리고 실제로 동요가 뇌과학에 어떠한 힘을 발휘하는가에 대한 이야기도 해주기 때문에 상당한 과학적 근거를 갖고 이 이야기를 하고 있음을 알 수 있을 것이다.

이상과 같은 <이론편>을 통해서 전반적인 이야기를 했다면 <실천편>에서는 어떤 효과가 있는가를 보다 자세히 설명하기 위해서 동요 테라피 8단계를 실어 독자들이 직접 따라해볼 수 있도록 하고 있으니 좋다. 여러모로 신기한 면도 있고 또 흥미로운 면도 많은 책이라 기회가 된다면 책을 보다 자세히 읽고 따라해보면 좋을것 같다.

컬러 로직아트 초급

컬러 로직아트 : 초급 (스프링) ㅣ 로직아트
컨셉티즈 퍼즐 지음 / 시간과공간사 / 2018년 11월

사실 로직아트는 처음이라 궁금하고 기대되는 마음도 있었으나 한편으로는 어렵지 않을까하는 마음이 컸기에 일단 수준을 초급으로 낮추어서 만나보았다.

아마도 나의 경우처럼 처음 해보는 사람들은 일단 어떻게 하면 되는가에 대한 법칙(방법)을 먼저 이해하고 시작하면 조금씩 어려워지는 난이도의 로직아트들도 도전해볼 수 있을텐데 책의 초반에는 '컬러 로직아트 기본 규칙'과 함께 '컬러 로직아트 푸는 방법 꿀팁!'이 상당히 자세하게 소개되어 있으니 먼저 이 부분을 잘 읽어본 다음 시작해보자.

여기에는 시험 삼아 설명과 함께 어떻게 하면 되는지에 대해서도 알아볼 수 있기 때문에 이 설명을 읽고 초급 중에서도 가장 먼저 나오는 난이도 별 하나의 로직아트들을 하나씩 해봄으로써 점차 그 방법에 익숙해지면 좋을것 같다.

시간과공간사에 출간된 『컬러 로직아트』의 경우에는 초급과 중급으로 책이 2권으로 구성되어 있는데 책의 초반에 나오는 로직아트의 경우에는 확실히 초급이라는 말과 어울리게 도안이 상당히 간결하나 뒤로 갈수록 이게 진짜 초급 맞나 싶게 난이도가 제법 되는것 같은 로직아트도 나온다.(위의 '손 위의 다람쥐'나 '산타클로스'처럼 말이다) 그런데 자세히 보면 초급편이나 책은 다시 '초급'과 '중급'으로 나뉘어져 있다.

그러니 보다 자세히 이야기하면 '초급/중급', '중급/고급' 두 권의 시리즈라고 보면 좋을 것이다. 별 하나에서부터 별 세개까지가 최고 난이도 인데 확실히 2개만 되어도 조금 복잡해진다. 머리를 잘 써야 하고 컬러이기 때문에 잘못 색칠하면 낭태이기에 잘 계산해서 해당 칸에 제대로된 색을 칠해야 책의 맨 뒤에 나와있는 정답과 같은 완성된 그림이 나올 수 있을 것이다.

책의 하단에는 해당 로직아트를 완성하기 위해서 필요한 색깔이 동그라미로 표시가 되어 있으니 먼저 그 색깔들을 준비해두고 하면 좋을것 같고 그림이 깔끔하고 선명하려면 싸인펜과 같은 진한 도구도 괜찮을것 같다.

다만, 실수를 하면 지우기가 쉽지 않으니 신중해야 하고 무엇보다도 해당 네모칸을 빈틈없이 꼼꼼하게 색칠하는게 완성했을 때 훨씬 예쁘니 참고하자.