봄철 운동은 이렇게 한다.

봄철 운동은 이렇게 한다.

봄이 되면 낮이 길어지고 기온이 올라가는데... 이러한 변화에 대하여 적당한 운동은 환경에 대한 적응을 빠르게 하며 피로에 대한 저항력을 키워줍니다.

	낮이 길어지고 기온이 올라가는 봄
	봄이 되면 낮이 길어지고 기온이 올라갑니다. 이러한 변화 가운데서 따뜻한 봄 햇살을 만끽하다 보면 자칫 신체리듬이 깨지고 건강을 잃기 쉽습니다. 적당한 운동은 환경에 대한 적응을 빠르게 하며 피로에 대한 저항력을 키워줍니다. 또, 오랫동안 운동을 않으면 심폐기능, 근골격계가 약해지므로 겨울동안 움츠려 들었던 신체를 풀어주기 위해서라도 봄철에는 자신에게 맞는 적절한 운동을 해주는 것이 좋습니다.

겨울철 굳어있던 몸을 이완하고 근력을 키우는 운동이 제격

봄철 운동에는 겨울철 내내 굳어있던 몸을 부드럽게 하고 충분한 근력을 갖추기 위한 준비기간이 반드시 필요합니다. 1. [운동전 스트레칭] 본격적인 운동 전에 스트레칭이나 보건체조와 같은 준비운동을 5-10분 실시 합니다. 2. [유산소 운동] 본 운동은 큰 근육을 사용하는 유산소운동, 즉 조깅, 에어로빅, 수영, 줄넘기 같은 운동을 약간 힘들 정도로 30-50분간 해주는 것이 인체에 무리를 주지 않고 심폐기능에 도움을 줍니다. 3. [운동횟수] 빈도는 일주일에 4-5회 정도가 적당합니다. 4. [운동 후 마무리 체조] 본 운동 후에는 숨쉬기나 체조와 같은 마무리 운동을 5-10분 정도 하는 것이 심장과 폐 기능을 안정시키는데 좋습니다. 40세 이상에서 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 심폐질환 같은 문제가 있는 사람은 운동전에 운동을 해도 문제가 없는지 운동 적합도 검사를 한 후 운동을 하는 것이 안전합니다. 또한 봄철의 꽃가루나 먼지로 인한 알레르기로 실외운동이 힘들 경우는 실내에서라도 꾸준한 운동을 해야합니다.

스트레스로 뭉친 근육 푸는 20분 점심시간 체조

스트레스로 뭉친 근육 푸는 20분 점심시간 체조

스트레스로 뭉친 근육 푸는 20분 점심시간 체조 / 레몬트리

허리라인을 살려주자~

허리라인을 살려주자

방법1. A. 바닥에 허리를 똑바로 세우고 앉아서 다리를 최대한 벌리고 발가락 끝은 쭉 편다. B. 오른쪽 팔을 머리 위로 뻗어 올리고 왼손은 오른쪽 옆구리를 감싸듯 가볍게 된다. C. 이 자세에서 상체를 왼쪽 다리를 향해 천천히 옆으로 굽혀 오른쪽 옆구리과 허리가 최대한 펴지도록 한다. 상체가 앞으로 굽혀지지 않도록 한다. 좌우 각각 5 - 10회 정도 실시한다.
방법2. A. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 앉는다. B. 양손으로 타월 양끝을 잡고 팔을 앞으로 펴 어깨 높이까지 들어올린다. C. 상체를 쭉 핀 상태에서 빠르게 좌우로 돌린다. D. 어깨에 힘을 빼고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 한다. 좌우 각각 10 - 15회 정도 실시한다.
방법3. A. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양팔은 위로 곧게 편 채로 깍지를 낀다. B. 허리와 등을 쭉 편 상태로 상체를 천천히 옆으로 최대한 굽힌다. C. 하체가 움직이지 않게 하고 상체는 앞으로 굽혀지지 않도록 한다. 좌우 각각 10회 정도 실시한다.
방법4. A. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양팔은 자연스럽게 아래로 늘어 뜨린다. B. 하체는 움직이지 말고 상체만 비틀어 발뒤 꿈치를 바라본다. 이 자세를 5초간 유지한다. C. 좌우 각각 10 - 15회 정도 실시한다.

섹시한 배 만들기^^

섹시한 배 만들기

방법1. A. 바닥에 반듯이 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세운다. B. 배에 힘을 주어 양팔을 앞으로 펴서 서서히 무 릎쪽으로 상체를 들어 올린다. 반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안된다. C. 상체를 들어 올릴 때 숨을 깊게 내뱉는다. 한번에 10 - 20회 정도 실시한다.
방법2. A. 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히고 발목을 엇갈린다. B. 양손을 머리뒤에 깍지를 끼고 상체를 들어 올리는데 완전히 일으키려고 하지 말고 무릎 가까이 다가간다는 기분으로 한다. C. 배에만 힘을 주지 어깨나 양손 등에는 힘을 주지 않도록 한다. 한번에 10 - 20회 정도 실시한다.
방법3. A. 바닥에 반듯이 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. B. 다리를 바닥으로부터 15도 정도 올리고 머리는 두손으로 받치듯 들어올린다. 이 자세를 5초간 유지한다. C. 10회 정도 실시한다.
방법4. A. 바닥에 반듯이 누워 양팔을 십자모양으로 으로 벌린다. B. 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 쓰러뜨린다. 발이 바닥에 닿지 않도록 한다. C. 좌우 각각 5 - 10회 정도 실시한다.
방법5. A. 바닥에 몸이 V자형이 되도록 상체와 하체를 45도 정도 올린다. B. 한쪽 다리는 그대로, 다른 쪽 다리는 90도 정도로 무릎을 굽히고 양손을 허벅지 뒤에서 마주 잡는다. 이 자세를 10초간 유지한다. C. 반드시 목과 등을 펴야 하고 양쪽 발등도 쭉 펴준다. 좌우 각각 5회 정도 실시한다.

변비 예방 10계명

변비 예방 10계명

좋은 배변자세
나쁜 배변자세

 

대장이 우측에서 시작하여 좌측으로 가므로 오른쪽 하부복에서 시작하여 시계방향으로 원을 그리듯이 30회정도 마사지한다.

1. 운동으로 복근력을 강화시키자 = 운동을 하면 장 운동이 원활해져 변비를 예방할 수 있다.

2. 복부 마사지를 하자 = 누워서 무릎을 세우고 손바닥으로 대장의 모양을 따라서 시계방향으로 배 전체를 20~30회 정도 마찰한다.

3. 아침 식사를 꼭 하고 아침식사 후 배변하는 습관을 기르자 = 아침식사를 거르는 사람 중에 변비가 많다. 가볍게라도 아침 식사는 꼭 먹도록 한다.

4. 규칙적으로 생활하자 = 불규칙하게 식사하면 대장의 운동성이 떨어지고 배변기능이 무디어져 변비가 생긴다.

5. 밝고 명랑하게 생활하자 = 스트레스는 장 운동을 떨어뜨리고 수분을 앗아가 변의 이동이 늦어지게 한다.

6. 대변을 참지 말자 = 변을 참으면 변비가 생긴다.

7. 물을 많이 마시자 = 수분을 적게 먹으면 변이 건조해지고 굳어진다. 하루 6컵 이상의 물을 마셔야 변이 딱딱해지는 것을 막는다.

8. 인스턴트 음식을 피하자 = 밀가루 음식, 과자, 인스턴트 식품은 장을 건조하게 만들고 위장의 활동력을 저하시킨다.

9. 음식을 오래 씹자 = 음식물을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 게 좋다.

10. 섬유질 흡수를 늘리자 = 야채, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 장의 운동이 촉진된다.