매일 매일 따라하면 날씬해지는 체조~

일주일 내내 운동하는 것이 원칙. 하루에 요가 1시간~1시간 30분, 헬스 2~3시간, 밤에 자기 전에 스트레칭. 요가는 몸의 순환을 돕기 때문에 특정 부위 살을 빼주기보다는 전체적인 보디라인을 예쁘게 만드는 데 좋다. 부위별로 살을 빼고 싶다면 요가보다는 헬스가 훨씬 효과적이다. 요가만 하는 것이 아니라 헬스와 병행해야 몸매도 예뻐지고, 동시에 살도 빠진다. 밤에 자기 전에는 꼭 그녀만의 스트레칭을 하고 잔다.

	< 허리선을 날씬하게 > 1 - 1 : 곧게 허리를 편 상태에서 두 손을 머리 위로 올린다. 허리의 긴장을 늦추지 않은 상태에서 오른쪽으로 몸을 숙여 40초~1분간 정지한다. 좌우 3세트씩 실시. 1 - 2 : 앞쪽으로 허리를 숙여 이마가 무릎에 닿도록 한 후 40초~1분간 정지.

	< 허리와 복부를 날씬하게 > 양다리를 곧게 편 채 바닥에 앉는다. 오른다리는 곧게 편 채 두고, 왼다리는 무릎을 굽혀 세운다. 오른손을 몸 뒤에서 편안히 짚고 그에 의지하면서 상체를 오른쪽으로 돌려 왼팔이 굽혀진 왼쪽 무릎 바깥으로 가게 한다. 상체가 오른쪽으로 더 틀어지도록 왼쪽 팔꿈치로 왼쪽 허벅지를 민다. 일단 자세가 잡히면 서서히 허리와 척추, 다리에 힘을 빼면서 숨을 쉴 때마다 허리와 상체를 조금씩 오른쪽으로 돌린다. 15~30초간 실시. 천천히 움직여서 자세를 바꾸어 왼쪽도 실시.

	< 엉덩이 힙업 > 왼쪽 무릎을 앞으로 향하고, 오른다리를 뒤로 쭉 뻗은 채 손으로 몸무게를 지탱하면서 허리를 곧게 세우고 앉는다. 최소한 1분간 자세를 유지한 뒤 다리를 바꿔 반복할 것.

	1. 차에 항상 줄넘기와 아령을 갖고 다니면서 틈이 날 때마다 운동을 한다. 줄넘기는 하루 1천 개 이상 하는 것을 목표로 잡고, 줄넘기 한 후에는 근육이 생기지 않도록 종아리 근육을 풀어준다. 2. 방송 대기 중에는 괄약근을 조였다 놓았다 하는 운동을 하고, 앉을 때는 항상 아랫배에 힘을 주고, 허리를 세우고, 다리를 모은다. 발레리나처럼 뒤꿈치를 든 채 긴장한 자세로 앉는 것도 다리선을 매끄럽게 하는 데 효과적이다. 3. 슈퍼모델 사진을 벽에 걸어놓고, 그렇게 되고 싶 다고 끊임없이 자기 암시를 준다.

집먼지 진드기와 미세먼지 싹 쓸어내기 청소법

김장훈의 집 청소에서 문제가 되었던 것은 포장을 씌운채 사용하던 침대 매트리스, 매트리스의 비닐 포장은 반드시 벗기고 사용해야 한다. 비닐을 씌운 상태로 사용하면 통풍이 되지 않아 습기가 차고, 매트리스 안이 부패되어 내부 스프링에 녹이 슨다. 매트리스는 세탁하기 어렵기 때문에 패드나 시트를 깔아 사용해야 한다.


집안에서 움직이는 것만으로도 미세 먼지가 발생한다. 심지어 먼지를 털며 펑소하거나 진공 청소기를 돌리는 과정에서도 미세 먼지가 발생하는데, 청소기 필터로 들어온 미세 먼지가 필터를 통해서 실내로 다시 배출되기 때문이다. 미세 먼지를 잡는 공기 청정기를 설치하고 틈나는 대로 환기를 시키는 것이 가장 좋은 방법. 진공청소기 역시 미세 먼지용 필터가 있는 제품을 구입하는 것이 좋다.


공기청정기는 미세먼지, 잡균, 곰창이 등의 오염물질을 제거해 깨끗한 공기를 배출하는 것. 하지만 공기 청정기가 있어도 실내 공기는 소파와 카펫, 커튼 등에서 나오는 먼지로 오염되게 마련이다. 공기청정기만 돌리는 것보다는 창문을 활짝 열고 환기를 하는 것이 더 좋다.


'비타민'에 따르면 휴대폰에는 2만 5000마리의 세균이 서식하는 반면 변기에는 단지 29마리 정도의 세균이 살고 있다고 한다. 평소 늘 곁에 있기 때문에 그냥 지나치기 쉬운 것들부터 깨끗하게 청소하는 것이 중요하다.


애완동물을 키우다가 그만두다 하더라도 애완동물로 인한 집먼지는 4개월 이상 집안에 남아 있다고 한다. 그리고 애완동물을 키우지 않는다고 해도 애완동물로 인한 집먼지가 바깥에서 들어올 수 있는 것. 강아지나 고양이를 기르지 않는다고 안심하는 것은 금물.

삶는 것이 좋은 방법. 그것이 어렵다면 55℃ 이상의 고온으로 세탁한다. 진드기가 번식하지 못하도록 햇빛이 강한 오후 2~3시에 내다 말리는 것이 좋다. 더 확실하게 없애고 싶다면 수분이나 공기는 투과할 수 있지만 진드기가 투과할 수 없게 만들어진 침구를 이용하는 것도 방법.


냉방과 난방이 잘 되는 요즘엔 실내 환기를 중요하게 생각하지 않는 사람들이 많다. 하지만 이러다 보면 집 안은 미세 먼지와 집먼지 진드기 등으로 오염되게 마련. 일반적인 주택에서는 환기를 시키면 미세 먼지 뿐만아니라 실내에서 발생되는 유해물질도 제거할 수 있다. 물론 그렇다고 미세 먼지가 완전히 제거가 되는 것은 아니므로 환기를 하면서 물걸레질을 포함한 청소를 하고, 공기청정기까지 사용하면 환경이 훨씬 쾌적해진다.


진드기뿐만 아니라 곰팡이 역시 습한 실내를 무척 좋아한다. 실내 습도를 50% 미만으로 줄이는 것도 한 가지 방법.


미세 먼지가 쌓이기 쉬운 커튼. 얇으면서 면으로 된 것이 가장 좋다. 화학섬유로 돼 있거나 두꺼운 것일수록 많은 먼지가 발생한다.


‘비타민’에 따르면 이런 소품들은 진드기가 서식하기 가장 좋은 환경. 거실에 쓸데없는 소품을 늘어놓지 말고 치우는 것이 최선의 방법이다.


청소를 할 때는 방바닥은 물론 손이 잘 닿지 않는 장식장, 액자, 책꽂이, 가구 상단, 가전제품의 먼지까지 물걸레로 닦아줘야 한다. 외출하고 돌아온 후 바깥에서 옷을 몇 번 털고 옷걸이에 거는 것 역시 미세 먼지를 예방하는 방법.

치킨버거

치킨버거

빵사이에 닭고기 튀김과 야채를 넣어 타르타르소스와 함께 하는 간단한 요리로 간식을 만들어보자!

조리시간 : 20분

분량 : 2인분

난이도 : 초급

[재 료] : 햄버거빵(모닝롤), 닭가슴살 200g, 적치커리 30g, 청치커리30g, 슬라이스치즈 2장, 달걀 1개, 밀가루 3큰술, 빵가루 3큰술, 레몬즙 1작은술, 소슴, 후추, 튀김기름
타르타르 소스 : 마요네즈 4큰술, 피클 10g, 푸른피망 10g, 붉은피망 10g, 양파 10g, 소금, 후추

1.닭가슴살은 소금, 후추, 레몬즙을 뿌려 밑간을 한다.
2.간이 밴 닭가슴살을 밀가루, 달걀, 빵가루 순서대로 입혀 노릇하게 튀겨낸다.
3.피클, 피망, 양파를 곱게 다져서 마요네즈와 썩어 소금, 후추로 간해 타르타르 소스를 만든다.
4.햄버거빵은 반으로 잘라 팬에 살짝 구운 뒤 버터를 바른다.
5.햄버거빵에 야채를 놓고 치즈, 닭튀김을 얹어 타르타르소스를 올린 다음 반쪽의 빵을 덮는다.

도톰한 닭가슴에 퍽퍽함이 싫다면 칼등으로 칼집을 넣어 넓게 펴주면 된다.

▒ *삶이 힘들때 이렇게 해보세요* ▒

▒ *삶이 힘들때 이렇게 해보세요* ▒


삶이 힘겨울때
새벽시장에 한번 가보십시요
밤이 낮인듯 치열하게 살아가는 
상인들을 보면 힘이 절로 생깁니다..

그래도 힘이 나질 않을땐 
뜨끈한 우동 한그릇 드셔보십시요
국물맛 죽입니다..

자신이 한없이 초라하고 작게 느껴질때
산에 한번 올라가 보십시요
산 정상에서 내려다본
세상 백만장자 부럽지 않습니다
아무리 큰 빌딩도 내발 아래 있지 않습니까..?

그리고 큰소리로 외쳐보십시요 
난 큰손이 될것이다
이상하게 쳐다보는 사람 분명 있을 것입니다
그럴땐 살짝 웃어 주십시요..

죽고 싶을때
병원에 한번 가보십시요 
죽으려 했던 내 자신 고개를 숙이게 됩니다..
 
난 버리려 했던 목숨 
그들은 처절하게 지키려 애쓰고 있습니다 
흔히들 파리목숨 이라고들 하지만 
쇠심줄보다 질긴게 사람 목숨입니다..

내 인생이 갑갑할때
버스여행 한번 떠나보십시요..

몇백원으로 떠난 여행
무수히 많은 사람을 만날수 있고
무수히 많은 풍경을 볼수있고
많은 것들을 보면서
활짝 펼쳐질 내 인생을 그려 보십시요..

비록 지금은 한치앞도 보이지 않아 
갑갑하여도 분명 앞으로 펼쳐질 
내인생은 탄탄대로 아스팔트일 것입니다..

진정한 행복을 느끼고 싶을때
따뜻한 아랫목에 배깔고 
엎드려 잼난 만화책을 보며
김치부침개를 드셔보십시요..

세상을 다 가진듯 행복할 것입니다..

파랑새가 가까이에서 노래를 불러도
그 새가 파랑새인지  까마귀인지 모르면 
아무소용 없습니다 
분명 행복은 멀리 있지 않습니다..

사랑하는 사람이 속 썩일때
이렇게 말해보십시요
그래 내가 전생에 너한테 빚을 
많이 졌나보다 맘껏 나에게 풀어
그리고 지금부턴 좋은 연만 쌓아가자..

그래야 담 생애도 
좋은 연인으로 다시만나지 
남자든 여자는 뻑 넘어갈 것입니다..

하루를 마감할때
밤하늘을 올려다 보십시요
그리고 하루동안의 
일을 하나씩 떠올려 보십시요..

아침에 지각해서 허둥거렸던 일
간신히 앉은자리 어쩔수 없이 양보하면서
살짝 했던 욕들 하는 일마다 꼬여 
눈물 쏟을뻔한 일..

넓은 밤 하늘에 다 날려버리고
활기찬 내일을 준비하십시요..

문득 자신의 나이가 넘 많다고 느껴질때
100부터 거꾸로 세어보십시요..
 
지금 당신의 
나이는 결코 많지 않습니다..*^^*

  [*좋은글 중에서*] 
*
*
*

사랑하는 사람이 있기에...

 
◐  사랑하는 이가 있기에  ◑


글/정용철

♡삶이 힘들어 지칠 때면 나는 얼른 나를 사랑하는
이가 있음을 기억해 냅니다.
그러면 새 힘이 생기고 삶의 짐이 가벼워 집니다.

♡나를 사랑하는 사람이 이 세상에 있다는 것은
나의 가장 큰 힘입니다.

♡사람에게 실망하고 미움이 일어날 때면 나는 얼른
나를 사랑하는 이가 있음을 기억해 냅니다.
그러면 미움이 사라지고 다시 사람을 신뢰하게 됩니다.

♡나를 사랑하는 사람이 이 세상에 잇다는 것은 나의
가장 큰 힘입니다.

♡슬픔과 아픔이 나를 휩쌀 때면 나는 얼른 나를 사랑
하는 이가 있음을 기억해 냅니다.
그러면 슬픔이 옅어지고 아픔 이 치료됩니다.

♡나를 사랑하는 사람이 이 세상에 있다는 것은 나의
가장 큰 힘입니다.

♡외롭고 쓸쓸하다고 느껴질 때면 나는 나를 사랑하는
이가 있음을 기억해 냅니다.
그러면 외로움과 쓸쓸함이 썰물처럼  밀려가고 함께
살아가는 이들의 정다운 모습이 밀물처럼 밀려옵니다.

♡나를 사랑하는 사람이 이 세상에 있다는 것은 나의
가장 큰 힘입니다.

♡좌절하고 낙심될 때면 나는 얼른 나를 사랑하는 이가
있음을 기억해 냅니다.
그러면 좌절의 늪에서 빠져 나와 새로운 소망의  언덕에
서게 됩니다.

♡나를 사랑하는 사람이 이 세상에 있다는  것은 나의
가장 큰 힘입니다.

♡일이 잘되지 않고 실수하여 야단맞을 때면 나는 얼른
나를  사랑하는 이가 있음을 기억해 냅니다.
그러면 나의 부족함 이 깨우쳐지고 겸손한 자세로 새로운
다짐과 노력을 하게 됩니다.

♡나를 사랑하는 사람이 이 세상에 있다는 것은 나의
가장 큰 힘입니다.

♡*나를 사랑하는 사람의 첫째가 바로 나의 가족입니다*♡

강재정/Well-being Planner