손 끝으로 풀어내는 나의 세계 《그림으로 시작하는 명상 만다라 드로잉》_김명선

만다라 드로잉 - 그림으로 시작하는 명상
김명선(환희지) 지음 / 미디어샘 / 2020년 4월

만다라는 컬러링과 드로잉 북에서 익숙하게 접해왔지만 의미와 역사에 대해 공부할 기회는 없었다. 마음 수련 요가 종목 중 하나라고만 알고 있었고 그림 작업을 할 때는 늘 힐링이 되었기에 만다라 명상 방법에 대해서는 문외한이었다. <그림으로 시작하는 명상 만다라 드로잉>은 기존의 취미 도서와는 다르게 세부적으로 만다라를 정의하며 효용성에 대해 알려주고 효과적인 만다라 명상법을 제시하고 있었다.

나름 요가인이라고 생각하는 나는 사바사나와 수카사나를 통해 요철이 심한 마음을 수평선으로 만들기 위한 시간을 갖는다. 그러다 간혹 잠들기도 하지만 강사님은 지극히 정상적인 행동이니 부끄러워하지 않아도 된다고 하셨다.
요가 수업 중에 명상은 호흡을 통해 마음의 소리를 풀어내지만, 만다라의 명상은 손끝으로 마음을 풀어내는 방법이다. 

만다라는 고대 산스크리트어로 '본질'이라는 뜻과 '성취하다'라는 뜻의 합성어로 '본질을 이룬다' '깨달음을 얻는다'라는 뜻을 가지고 있습니다. p4

이전까지 그려왔던 만다라와는 달리 이 책의 만다라는 검은색과 하얀색으로만 드로잉이 되어 있다. 저자의 순간적인 직관대로 그려져 있고, 그 당시의 통찰을 담았다고 한다.
그리고 순서가 없다. 마음이 가는 명상 주제를 선정하여 읽고 스케치해둔 그림을 참고하여 옆 장의 밑그림에 그리면 된다. 그림의 순서 또한 없다. 작은 원부터 그릴지 큰 원부터 그릴지는 본인의 마음이 가는 대로 시작하면 된다. 

나는 '소리에 대한 반응을 관찰하다'라는 제목의 명상을 골라 진행해보았는데 이 명상으로 고른 이유는 소리에 유난히 예민한 신체를 타고났기 때문에 늘 소음으로 스트레스를 받고 있기 때문이었다. 누군가는 '집중하면 아무 소리도 안 들리던데 넌 그게 다 들렸어?'라고 너무 예민한 나를 가여워하곤 했다. 우리 집 안방에는 초침 시계가 없을 정도로 나의 귀는 초예민하다. 감정 소모가 심한 날에는 더욱더 크게 들리는 소음으로 머리가 지끈거린다.

하지만 이 책에서의 이 명상은 약간 시끄러운 공간에서 시작하라고 권한다. 카페나 사람이 북적이는 공간에서 눈을 감고 소리에 집중하여 소리에 반응하는 나를 지켜보는 명상을 시도하는 만다라 그림이다.

만다라 완성으로 명상은 끝나지 않는다. 개인적으로 마지막에 빈칸을 채우는 작업이 가장 중요하다고 생각이 들었다. 이 작업은 나의 만다라에 제목을 붙이며, 그리면서 떠오른 감정과 생각을 정리하는 것으로 만다라가 나에게 어떤 말을 건네고 있는지 들여다보는 시간이었다. 하나의 주제로 오로지 나의 반응에 집중하는 명상이라 가급적 여유 있는 시간에 수련하는 것을 추천한다.

이 책의 목차는 마지막 장에 제공되고 있으니 지금의 나의 마음 상태와 고민에 따라 선택하면 된다. 무력감, 욕구, 좌절, 공포, 분노, 용서. 건강, 사랑, 자존감 회복, 감사 등 여러 주제가 있으니 참고하길 바란다.

세계 명사들이 성공한 비결의 하나로 명상을 꼽는다. 가장 쉬운 명상 도구 중에 하나인 만다라 드로잉으로 스트레스와 잡념을 비워내고 내면의 에너지를 채워보자.

누구나 쉽게 따라 그리는 《서유럽 풍경 수채화 컬러링 북》_김소라 / 아이콘북스

서유럽 풍경 수채화 컬러링북 - 누구나 쉽게 따라 그리는 ㅣ 수채화 컬러링북
김소라 지음 / 아이콘북스 / 2020년 3월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

봄을 알리는 꽃들로 마음이 말랑해지는 4월입니다.
3월에 비해 걷다가 멈추는 시간이 많죠. 아름다운 풍경은 눈에만 담기에는 너무 아쉬워 사진으로 남기기도 하고, '이건 그리고 싶다'라는 생각도 가끔 들기도 합니다. 막상 그리려고 하니 못마땅한 그림이 되어 원본의 아름다움에 민폐가 될까 봐 드로잉만 하고 채색을 포기하기도 하는데요.

저는 수채화를 전문적으로 배워보지도 못했고 독학으로 수채화 관련 책을 주섬주섬 구매는 했지만 책을 눈으로만 보고 붓을 들어보지는 못했답니다. 그러다 작년 초부터 생전 처음 블로그를 시작하면서 '망쳐도 괜찮아 시리즈'로 엉망진창 그림을 선보이고 있는데 매우 느리지만 작은 성장이 보여 뿌듯했어요. 여전히 초보 수준이지만 꾸준히 그림을 가까이하고 있습니다.

이번에는 풍경 수채화에 도전합니다. <서유럽 풍경 수채화 컬러링 북>은 아이콘북스와 김소라 작가님과 함께 만든 책인데요. 아이콘북스는 저희 집에 있는 <수채 캘리그래피 컬러링북>, <수채화 혼자서도 괜찮아>를 펴낸 출판사이기도 합니다. 동일 출판사의 수채화 관련 도서가 3권이나 저에게 있다는 건 매우 흔치않은 일인데요. 아이콘북스는 저에게 맞춤 책을 만드는 곳이라는 선입견이 생겼습니다. ㅋㅋㅋㅋ 왕초보 취미 부자들에게 필요한 책을 펴내주는 곳이라는 생각이 듭니다. 

<서유럽 풍경 수채화 컬러링 북>은 9개국의 다양한 풍경이 담긴 26컷의
김소라 작가님의 샘플 수채화와 빈 도안이 함께 있는데요.

Part 1. 초보자를 위한 풍경 수채화 미니 레슨에서 기본기를 다듬은 다음, Part 2. 나만의 풍경 수채화 갤러리에서 본격적인 수채 컬러링을 할 수 있습니다.

몇 장을 넘겨보니 차례와 함께 26컷의 미니 샘플이 보입니다.
멋진 유럽의 공기가 느껴지지 않나요. 코로나가 아니더라도 외국은 가기 힘든데 그림으로 위로가 될 수 있겠네요. 제 소원은 무릎에 물이 차기 전에 유럽 여행 가기인데 과연 이룰 수 있을까요. 오래 걸릴 것 같으니 하체 운동을 열심히 해야겠습니다. ㅋㅋ 

수채화는 종이가 제일 중요한 것 같아요. 코튼 함량이 낮을수록 저렴하고 결과물도 저렴합니다. 물론 수채화 장인들은 저렴한 종이라도 고퀄의 연출이 가능하겠지만 초보는 종이에 투자를 하시는 것이 꾸준한 취미 활동을 할 수 있는 비결이라고 생각합니다. 별도로 종이 구매하실 때 참고하세요. ^^

기본 준비물부터 색상표, 색혼합 방법, 수채화 기법, 종류 별 나무 채색하는 방법 그리고 하늘 채색하기 등 풍경 수채화에 필요한 정보를 쉽게 설명해 주고 있어요. 마지막으로 풍경 수채화를 쉽게 그리기 위한 순서를 제공하고 샘플을 보여주고 있습니다. 오호~ 머리에 쏙쏙 들어옵니다 ^^

Part 2. 나만의 풍경 수채화 갤러리를 살펴보아요.

따라 그리기 쉽게 컬러칩이 좌측 하단에 보입니다. 넉넉한 사이즈의 도안이 시야를 시원하게 하네요. 저는 이 중에 암스테르담 중앙역 부근 _네덜란드를 시작해보려 합니다. 취미로 하는 작업이 부담을 갖지 마세요. 어차피 우리는 프로가 아닙니다. ㅎㅅㅎ
물감에 물을 섞은 후, 색을 머금은 붓을 도화지에 살포시 올려 물길을 만든다는 느낌으로 살살 그려보아요~

두 개의 집게로 고정하고 마스킹 테이프를 붙여 채색을 시작했습니다. 도안이 복잡하지 않아서 쉽게 진행했지만 하늘과 나무는 왕초보 티가 팍팍 나네요. 괜찮아요. 아직 25개의 도안이 더 있으니까요~ ㅋㅋ
그림 활동은 세로토닌을 분비를 도와준다고 합니다. 힐링이 되는 이유가 분명하네요. ^-^ <서유럽 풍경 수채화 컬러링 북>을 완북하면 직접 드로잉부터 하고 채색해보고 싶습니다. 나에게 주는 선물 같은 컬러링 북이었어요.
풍경 수채화에 도전해보고 싶거나 수채화에 관심이 많은 분께 추천드립니다.

내 몸과 마음을 돌보는 【달의 요가】_산토시마 카오리

달의 요가 - 월경 주기에 맞게 내 몸과 마음을 돌보는
산토시마 카오리 지음, 임용옥 옮김, 배윤정 감수 / 솜씨컴퍼니 / 2020년 3월

월경 주기에 맞게
내 몸과 마음을 돌보는
달의 요가

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초경때의 통증은 생각이 안 난다. 고등학생 때부터 통증을 느꼈던 것 같다. 왜 그런지 모르겠지만(아니 살짝 알 것 같은데) 나이가 들수록 월경 증후군이 더 심해지고 있다. 삼십 대 중반부터는 배란통도 시작되어 아랫배가 편한 날이 한 달에 다섯 손가락을 꼽을 정도인 것 같다. 허리와 무릎.. 뼈를 둘러싼 근육이 욱신거리는 등, 나는 여성의 날을 아주 유난스럽게 보낸다.

매달 그날이 공포스러운 나에게 반가운 책이 왔다. <달의 요가>의 저자는 매달 여성 호르몬의 변화에 맞춰 내 몸과 마음을 돌보는 요가와 관련 힐링 요법을 제안하고 있는데 요가와 친숙한 나에게 안성맞춤이었다.

여성의 평균 월경 주기와 달의 위상 변화 주기가 29.5일로 거의 일치한다는 점에서도 여성은 달과 깊은 관계가 있음을 알 수 있습니다. p20

참 놀라운 정보다. 우주 만상과 사람이 연결되어 있다니~
물론 평균적인 데이터로 일반화한 가정이긴 하다. 나는 산부인과에서도 걱정하는 주기가 굉장히 짧은 편이다. 주기가 짧은 경우는 미성숙한 난자가 배란될 수 있다는 소견을 들었다. 무려 한 달에 두 번을 할 때도 있어 굉장히 불편하다.

<달의 요가>에서는 월경기(초승달)-> 난포기(상현달)-> 황체기 전반(배란일, 보름달)-> 황체기 후반(하현달)-> 월경기(초승달)으로 달의 움직임에 따라 신체리듬에 맞춘 편안한 요가 호흡과 요가 동작을 알려주고 있다. 인도 고대 의학인 아유르베다와 요가, 명상을 함께 소개해 주는 책이지만 요가 수행 목적이 아닌 컨디션에 따른 활동 범위를 알려주고 힐링푸드와 마음수련법으로 편안한 월경기를 맞이하도록 도움을 주는 책이다. 

한 달 동안 내 몸을 어떻게 사용했느냐에 대한 대답이 월경으로 나타난다고 한다. 생각해보니 나도 통증의 강도가 매번 같았던 것 아니었다. 몸이 보내는 신호를 우리는 간혹 무시할 때가 있다. 피치 못할 경우가 아니라면 조금 비워내자.
두껍지 않은 책이라 부담스럽지 않아 소지하며 읽기에 좋았다. 부드럽고 편안한 글들로 명상을 한 기분이 들며, 몸이 한결 가벼워지는 듯한 느낌이었다.
'어떤 상태에 있는 '나'라도 그대로 사랑해 주자'라는 저자의 글이 참 마음에 닿았다.

아름다움을 창조하는 조용한 명상 시간 【5분 컬러링북:플라워 컬러링】_김충원

5분 컬러링북 : 플라워 컬러링 ㅣ 5분 컬러링북 시리즈
김충원 지음 / 진선아트북 / 2020년 3월

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작년 8월 말에 김충원 작가님의 5분 패션 스케치를 리뷰했었는데 진성 아트북에서 이번에는 <5분 컬러링북:플라워 컬러링>을 출간했네요. 이전에도 김충원 님의 5분 시리즈는 14권이나 있었지요. 기존의 시리즈보다는 사이즈가 조금 큰 컬러링 북입니다. 핸디북으로 딱 좋은 사이즈에 늘 휴대하면서 힐링해도 좋을 것 같아요. 그리고 여전히 색연필 사용이 서툴렀던 저에게 필요한 책이었습니다. 

 

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꽃 컬러링은 아름다움을
창조하는 조용한 명상 시간입니다.

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왼쪽 뇌는 형태에, 그리고 오른쪽 뇌는 색깔에 주로 관련되어 기능을 하기 때문에 이성적일수록 스케치에 뛰어나고 감성적일수록 컬러링을 좋아한다고 합니다. 여러분은 어느 쪽이신가요? 그림을 좋아하는 저도 이런 뇌기능은 몰랐네요. 그리기를 즐기는 동인 두뇌에서 세로토닌을 잘 분비한다고 합니다. 머리가 무겁고, 복잡할 때 컬러링이나 그림을 보면 편안해지는 이유가 있었네요. 저는 독서도 좋아하지만 컬러링이야말로 최고의 힐링 취미라고 생각합니다. 더구나 5분이라는 짧은 시간에 완성하는 컬러링이라면 부담 없이 즐길 수 있을 것 같아요. 

이제부터 <5분 컬러링북:플라워 컬러링>를 살펴보겠습니다. 먼저 스크러빙 연습부터 해봅니다. 색연필 톤 조절을 하는 연습이라고 생각하시면 됩니다. 자국이 남지 않게 살살 문지르 듯 칠해보아요.^^

스크러빙 -> 진한 스트로그 연습 ->블렌딩 ->스트로그 조절 -> 배색 -> 그러데이션 -> 복합 블렌딩 -> 일러스트 컬러링까지 연습 과정을 거쳐 기초부터 차근차근하시면 됩니다. 그리고 꽃 컬러링을 해보아요. ^^

책에 친절한 설명을 보며 슥슥 칠해봤어요. ^^  이제 본격적으로 컬러링을 하기 위한 도안을 일부 소개합니다.

 

꽃 컬러링을 하며 다양한 꽃 이름을 알게 되었습니다. 저는 정말 꽃알못녀였거든요. 하하하. 진달래와 철쭉을 구별 못하는 .. 하하
꽃이라서 그런 걸까요? 무엇에 집중하냐에 따라 마음이 달라지는 것 같아요. 코로나19로 지친 가운데 꽃 그림에 집중하다 보면 나쁜 생각은 금세 달아나지더라고요. 조금 욕심내어 꽃다발을 작업해봤습니다. 

이 도안은 5분으로 완성할 수는 없지만 완성작으로 보니 기분이 좋아지네요. <5분 컬러링북:플라워 컬러링>은 초보자 위주의 교습 북이라는 생각이 들어요. 도안만 있는 컬러링북을 보면 다소 부담스러울 때가 있어요. 색상 선택이라든지 톤을 어떤 콘셉트로 진행해야 할지 고민을 합니다. 이 책은 그런 고민은 덜어줍니다. 좌측의 보기 그림을 보며 고민 없이 그대로 진행해도 되고, 아니면 본인의 스타일대로 다른 색상과 질감 표현으로 개성 있게 연출하셔도 됩니다.
책 표지 뒷면에 '일상예술가'라는 단어가 있어요. 무척이나 마음에 들었습니다. 우리 모두가 일상예술가로 살아갈 수 있는 꽃 컬러링 시작해볼까요.

 

 

 

 

 

 

나다운 아름다움을 찾는 시간。『화장은 순간이지만 내 피부는 평생이니깐』_카즈노스케

화장은 순간이지만 내 피부는 평생이니깐
카즈노스케 지음, 이영란 옮김 / 성안당 / 2020년 2월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

피부의 단단한 기초체력을 키우는 새로운 뷰티 상식
좋은 피부는 화장품이 아닌 당신에게 달려 있다!

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 <화장은 순간이지만 내 피부는 평생이니깐>은 주로 30~40대의 여성을 팬을 둔 화장품을 화학으로 설명하는 특별한 블로그를 운영하는 저자의 책이다. 화장을 시작하는 20대가 아닌 30대 이상의 팬덤을 형성하고 있다는 것은 화려한 메이크업 스킬이 아닌 스킨케어에 집중한 포스팅이 많았을 것이라 추측이 된다. 세상에 화장품은 너무 많고 가격도 너무 다양한 만큼 선택의 고민이 이만저만이 아니다. 

저자는 올바른 정보를 가지고 제대로 된 스킨케어를 하면 지금보다 시간과 돈을 들이지 않고도 피부가 좋아질 수 있다고 하니 얼마나 반가운 소식인지 모른다. 20대에는 토너-스킨-에멀션-아이크림-영양크림 순으로 바르는 것이 정석인 줄 알았다. 뭐가 잘못된 것인지 모르지만 피부는 더 얇아지고(물론 노화도 원인이겠지만) 사막화되고 있는 느낌이다. 아토피로 고생하는 나는 정말 대책이 필요했다.

스페셜 케어는 '그만두기'라고 한다. 본래의 기능만으로 충분히 보습이 가능하며 더 좋아질 수 있다는데 흥미진진한 이 책을 자세히 읽어보고 싶어졌다. 

 독자들이 잘못된 뷰티 정보에 휘둘리지 않고 자신만의 아름다움을 가진 여성이 될 수 있도록 어렵지 않고 간단하게 소개해 주고 있다. 화학이라는 요소가 지루할 수 있는데 비급 감성의 일러스트로 정감을 주어 재밌게 읽을 수 있었다.

part 1. 좋은 피부를 위해 제대로 알아야 할 스킨케어
성분과 효과에 제대로 확인하여 스킨케어의 기본을 이해하는 시간을 가져보자.

계면활성제는 정말 나쁜 것일까?
물과 기름을 섞을 수 있는 물질은 모두 계면활성제다. 식품에도 있다. 달걀의 노른자마저도 계면활성제의 일종이다. 수분과 유분이 섞여 있는 것은 모두라고 생각하면 된다.
요컨대 현대 문명은 계면활성제 없이 유지할 수 없다.
화장품은 수분과 유분을 계면활성제로 섞어 놓은 것으로 여기에 방부제나 안정제 등을 첨가하는 것이 기본적인 제조 방법이라고 한다.
계면활성제는 양이온 계열, 음이온 계열, 양성이 온 계열, 비이온 계열 이렇게 4종류가 있는데 순서대로 피부에 대한 자극도가 낮아진다. 피부에 바르는 화장품과 식품에는 자극이 없는 비이온 계열을 주로 사용하기 때문에 기본적으로 안심해도 된다고 한다. 

 

part 2 여자를 위한 플러스알파 케어
평소 정확히 알지 못했던 유용한 뷰티 정보부터 잘못된 상식을 소개해 주는 코너이다.

향료가 몸속에 쌓이면 알레르기를 유발할 수 있다
향을 느낀다는 것은 화학물질이 체내에 흡수되고 있다는 것이라고 한다. 그리고 대부분 방향물질이 체내에 축적되는 성질이 있다는 글을 보고 집안에 디퓨저, 아로마 캔들이 곱게 보이지 않는다. 피부에 바르는 화장품은 안타깝게도 각질층 이하는 흡수되지 않는다. 그런데 향기는 다르다 체내에 축적된다고 한다. 같은 방향성분을 계속 맡으면 언젠가 역치를 넘어서서 알레르기를 유발할 가능성이 있다. 여러 종류의 향료가 들어있는 제품은 피하고 좋아하는 향만 계속 사용하지 않도록 주의해야 한다. 천연향료인 에센셜 오일도 마찬가지라고 하니 주의해야겠다. 

 

part 3 머리부터 발끝까지 아름다운 헤어 & 바디케어
전신욕만으로도 몸의 노폐물이 대부분 제거된다
입욕 습관이 있는 사람은 원래 바디클렌저로 전신을 씻을 필요가 없다고 한다. 세정력이 강한 비누나 클렌저는 피부를 건조하게 하고 아토피의 원인이 된다니.. 그동안 내 피부를 엄청나게 괴롭히고 있었다는 미안함이 들었다. 생각해보니 피부소양증이 발병된 시점이 30대 초반 찜질방을 다녀온 후였다. 종아리가 미친 듯이 가려웠는데 그 후로 아토피가 심해졌다. 찜질방이나 목욕탕을 가면 무리하게 벗겨냈던 나의 무지함 때문에 피부는 고질병이 들고 만 것이다. 현재 바디용품은 모두 아토 용품으로 사용하고 있는 것이 최선이라고 생각했는데 이 책을 보고 목욕 타월을 버리기로 했다. 타월도 피부에 자극이 되므로 나처럼 민감성이나 아토피를 갖고 있다면 거품망으로 거품을 만들고 손으로 부드럽게만 씻는 것을 추천한다. 

 

part 4 내피부를 지키는 올바른 뷰티 상식 Q & A
피부 미인이 되기 위해 알아야 하는 뷰티 상식 코너이다. 아래 Q의 A을 예측해보고 책에서 해답을 구해보길 바란다.

• 이중 세안 vs 단 한 번의 클렌징
  
• 아침에 온수로만 세안 vs 항상 세안제로 확실하게 세안
  
• 거품 망 vs 거품이 잘 나는 세안제
  
• 손 vs 화장솜
  
• 세안의 마무리는 차가운 물 vs 마지막까지 따뜻한 물
  
• 일반 자외선 차단제 vs 롱래스팅 UVA 자외선 차단제
  
• 국산 화장품 vs 해외 화장품

 

책의 일부만 소개해본다. 지금이라도 늦지 않았다. 비싼 화장품을 바르고 종류가 많은 화장품을 바르면 최고라는 잘못된 생각에서 벗어났다는 사실만으로도 분명 우리의 피부는 좋아질 것이다. 각종 알레르기와 아토피, 극도의 민감성이 돼버린 내 피부의 원인을 조금은 알 수 있었다. 이제부터라도 제대로 된 관리를 하려고 한다. '내버려 두기'를 말이다. 피부와 뷰티에 관심이 많거나 현재 피부 고민이 있는 독자에게 이 책을 권하고 싶다.

※ 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.