허리통증 ,단 1분에 해결

허리 좀 펴고 삽시다 ㅣ 통증 없는 개운한 아침을 만드는 1분 체조
기쿠치 신이치 외 지음, 이지현 옮김 / 포레스트북스 / 2021년 10월

통증 없는 개운한 아침을 만드는 1분 체조 

【허리 좀 펴고 삽시다】

가쿠치 신이치 외 4인 지음 / 포레스트북스 펴냄

나는 디스크와 협착증을 모두 갖고 있는 최약체다. 사실 걸어 다니는 종합병원이다. 이런 사정이다 보니 건강 정보라면 열성적으로 탐독하는 편이다. 물론 젊었을 때는 생각하지 않은 분야였다. 건강보다 외모에 취중해서 높은 하이힐과 얇디얇은 옷으로 여성성을 더 뽐내고 싶었으니까. ^^

대표적인 척추질환이 디스크와 협착증인데 디스크는 표면에 섬유륜이 찢어져 안의 수핵(디스크)이 돌출되어 신경을 압박하는 질환이고, 협착증은 두꺼워진 황색 인대가 신경을 누름으로 발생되는 질환이다. 둘 다 같은 자세를 오랫동안 유지하거나 과하게 몸을 숙이는 자세는 지양해야 한다.

이 책에서는 척추관협착증으로 인한 고통을 호소하는 분에게 1분 운동요법으로 호전할 수 있는 방법을 제시해 주고 있다. 최근 전문의들 사이에 운동 요법이 주목받고 있다고 한다. 예전처럼 무조건 수술을 권유하지 않는 분위기라는 것이다. 간단한 수술이라지만 온갖 부정적인 상상을 하며 불안에 떨었던 과거에서 안심하고 치료할 수 있는 시대가 되었다.

물론 수술을 해야 하는 케이스는 분명 있다. 서둘러 수술해야 하는 주요 증상들을 책에서 볼 수 있었는데 다행히도 해당사항이 없었다. 그렇다면 나는 아직 젊다는? ^^

척추관협착증 환자 수가 해마다 늘고 있는 세 가지 원인 중에 하나는 고령화 사회라고 한다. 즉, 나이에 따른 척추의 변화 때문이라는 것. 노화는 근손실을 빠른 속도로 진행되는 요인이다.

허리를 잡아주는 코어근육의 손실을 예방하려면 꾸준히 운동하는 방법뿐이다. 그런데 꾸준히 운동이라는 게 쉬울 리가 없다. 헬스장을 나가기 전까지 수많은 갈등과 싸워야 하고, 온갖 핑계들을 물리쳐야 한다. 어디서든, 짧은 시간에 할 수 있는 운동이라면? 1분만 집중한다면? 꾸준히가 습관이 되는 건 식은 죽 먹기가 되지 않겠는가.

[허리 좀 펴고 삽시다]에서 제시한 처방 운동은 상황별, 장소별로 섹션이 나눠있다. 아침에 일어나 침대에서 하는 1분 체조, 외출 전에 하는 척추관 확대 1분 체조, 사무실에서 하는 골격 바로잡기 1분 체조 등등을 볼 수 있었다. 그리고 바로 통증을 잠재우는 9장 통증 부위별 1분 체조는 나에게 매우 유용한 정보였다. 여러 척추질환이 있지만 이 책은 단 하나의 질환 척추관협착증에 대해 꼼꼼하게 다루고 있다. 1분, 운동 요법이 습관화된다면 내 건강을 스스로 지킬 수 있다.

*출판사로부터 지원받았습니다.

척추 백과사전 <매일척추>

매일 척추
은상수 지음 / 북레시피 / 2021년 9월

허리디스크, 척추협착증, 목 디스크를

예방하고 치료하는 운동법

《매일 척추》

은상수/북레시피

---

50분 수업에 10분 휴식, 학교와 학원 등에서 시간분할은 보통 그러하다. 이런 정해진 시간이 아닌 근무시간(또는 개인 시간)에는 어떠한가. 회사라는 조직사회에 몸을 담고 있을 때를 생각하면 점심시간 전까지 쭉 앉아있었던 것 같다. 물론 화장실 가는 시간은 제외하고 말이다. 우측에 있는 마우스 쪽으로 몸은 기울였고, 두 다리는 포갠 양반다리로... 중립이 벗어난 허리와 한쪽으로 치우친 어깨와 팔, 모니터로 빨려가는 목, 양반다리는 건강한 사람도 쉽게 망가지는 최악의 자세다. 척추측만증과 목, 허리 디스크가 다 가진 나로서는 해서는 안 될 자세임에도 안타깝게도 여태 고쳐지지 않고 있다.

​조금만 무리해도 쉽게 피로를 느낄 수밖에 없는 조건을 가진 나다. 척추질환으로 인한 통증은 이십 대 중반부터 시작해 삼십대가 되면서 통증은 심해져 갔고, 노후가 걱정이 되어 전문치료를 받기로 했다. 그런데 주사와 도수치료를 시작하면서 삶의 질이 형편없어졌다. 잠시라도 앉아있는 게 불가능했고 결국 퇴사를 결심하게 되었다. 도수치료 대신 재활운동에 가까운 요가와 spne, 그리고 유산소운동으로 바꾸면서 한결 좋아졌다. 그런데 코로나가 터지고 운동을 중단했더니 다시 몸은 아프기 시작했다.

​디스크 관련 도서는 웬만하면 수집해 바로 정독하는 편이다. 책과 연결된 시간에는 내 몸에 대한 죄책감이 컸다. 그러나 완독하고 얼마 지나지 않아 다시 해이해지는 의지력을 어찌해야 할지. 좀 더 큰 자극이 필요할 것 같았다. 아는 만큼 더 단단한 각오로 내 몸을 지킬 수 있지 않을까라는 생각으로 <매일척추>와 마주했다.

우리가 아는 척추의 대표적인 질환은 허리 디스크와 척추협착증이다. 둘 다 척추신경이 눌리는 것 같지만 차이가 있다. 디스크는 겉의 막인 섬유륜이 찢어지고 안의 수핵(디스크)이 돌출되어 신경을 압박하는 병적 상태, 협착증은 두꺼워진 황색 인대가 신경을 누름으로 발생되는 질환이다. 디스크는 앞에서, 협착증은 척추신경이 사방에서 눌리는 경우다. 디스크는 한쪽 엉덩이와 다리가 저린데, 척추협착증은 걸을 때 한쪽이나 양쪽 종아리가 터질 듯 아프거나, 엉덩이가 빠지는 느낌으로 오래 못 걷는 것이 주증상이라고 한다. 

한 자세로 오래 있는 것이 관절, 디스크, 근육에 통증을 유발한다. 오래 앉아있기는 허리에 무리를 준다. 디스크에 가해지는 압력은 앉아 있는 자세가 서 있는 자세보다 높다. 위의 그림을 보면 우리가 주의해야 할 자세를 확인할 수 있다. 숙여서 물건 들기는 진짜 진짜 하지 않기로 하자. 물건 들다가 삐끗했다는 말은 수도 없이 들었을 것이다.

척추측만증은 전체 인구의 2%에서 발생하고, 원인을 알 수 없는 특발성 측만증이 80% 이상 차지한다. 가방을 한쪽으로 매거나 자세로 나빠지는 것이 아니라는 것이다. 여학생이 측만증이 많은 이유는 더 유연하기 때문이라고 한다. 먼저 조기 발견이 중요하다. 왜냐하면 성장기에만 측만증진행을 막을 수 있기 때문이다. 그래서 성장기가 끝날 때까지 꾸준한 관리와 치료가 필요하다고 한다. 부모님의 세심한 관심이 무척 필요하다. 사실 20도 미만의 척추측만증이라면 일상생활에 문제없다. 다만 허리 골반이 틀어져 근육통이 올 수 있고, 60대에는 퇴행성으로 협착증이 생길 수 있다고 하니 평생 관리와 운동이 필수라고 볼 수 있다.

목디스크 의 정확한 명칭은 '경추 추간판 탈출증'이다. 허리디스크와 마찬가지로 디스크 파편이 신경을 누르는 질환이다. 어깨 통증이나 팔 저림이 대표 증상. 역시 난 종합병원이다. 도수치료를 받다가 해당 병원이 문을 닫아서 다른 병원에 갔더니 역c자 목을 확인하고 목부터 주사를 맞았던 기억이 난다. 도수치료받은 병원에서는 목찰영을 하지 않았던 것이다. 두 번째 병원에서는 척추보다 목이 더 심각하다는 진단을 받았다.

목디스크의 원인은 허리와 마찬가지로 잘못된 자세, 노화와 동반된 많은 움직임, 선천적으로 약한 디스크가 원인이다. 이 중에서 나는 선천적으로 약한 디스크가 원인일 것이다. 보통 사람의 머리무게는 약 5kg다. 머리가 2cm 앞으로 나올 때마다 목에 4kg의 부하가 더! 걸린다. 거북목은 일부가 아닌 디스크 대부분에 무게가 가해진다. 추후 디스크의 퇴행과 손상이 발생할 수 있다.

이 책은 척추 백과사전 같다. 척추질환의 모든 것이 담겨있다. 진단법, 원인과 운동, 치료방법, 사후관리 등 꼼꼼하게 수록되어 있었다. 저자가 우리나라의 대표적인 척추 병원인 우리들병원의 진료원장이다. 덕분에 시술과 수술에 대해 쉽게 이해할 수 있었다. 척추 질환의 오해와 편견을 말끔히 해결한 기분이다. 너무 아파서 퇴사까지 결심하게 했던 도수치료는 나에게 맞지 않은 치료였던 것이다. 저자는 말하길, 도수 치료와 재활 운동은 긴장된 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이고 근육통을 호전시킬 뿐 척추를 바로잡아주지는 못한다고 했다. 맙소사! 왜 이제야 이 책을 만난 것일까. 정말 혜자로운 책이다. 우선 필라테스 강사인 내 동생에게 선물해야겠다.

---

**네이버 독서카페 리딩투데이 지원도서입니다.

컬리링 북 [ 신 비 ]

신비 컬러링북 ㅣ 네이버 웹툰 컬러링북 시리즈
반지 지음 / 영진.com(영진닷컴) / 2021년 9월

원래 그림에 관심이 많았던 터라 감각을 잊지 않기 위해 드로잉 또는 컬러링을 하는데 창작의 고민이 덜한 컬러링이 더욱 힐링이 되는 것 같다. 머리가 복잡하거나 심란할 때 컬러링을 찾게 된다. 예전에는 멍하니 있다 잠이 들곤 했었다. 잠에서 깨면 고민과 불안은 다시 스며든다. 잠이라는 방법은 일시적인 효과에 불과하다는 생각이 들었다. 무언가에 집중하며 퍽퍽해진 마음의 공간을 확장하여 부드럽게 하기에 그림만한 친구가 없는 것 같다. 운동도 좋긴 하지만, 요즘 어디 맘 편하게 외출하질 못하니 집에서 할 수 있는 취미라면 단연 컬러링이 아닐까 싶다.

인물 컬러링에 매료되어 요즘 소녀가 주인공인 컬러링북을 수집하고 있다. 그러다 네이버 인기 로맨스 웹툰 <신비>의 명장면을 담은 컬러링 북이 출시되었다는 소식에 매우 흥분했었다. 웹툰 <신비>의 존재는 도서로 먼저 만났다. 현재 2권까지 발행되어 세트로도 구매할 수 있다. 대략 내용은 할머니의 비밀 욕실에서 화가 지망생인 가람은 오묘한 구슬을 발견한다. 그리곤 신비가 깨어났고, 인어인지 외계인인지 모를 소녀는 가람의 뮤즈가 된다. 내용도 몽환적이면서 매력 있지만, 그림체가 정말 끝내준다. 이 세상 사람 같지 않은 여신과 남신의 외모를 가진 주연들(가람과 신비)을 컬러링 북으로 또 만나볼 수 있다니. 이건 무조건 소장각이다.

명장면 52컷을 담겨있는 속지는 180도로 펼쳐지는 특수 제본으로 어디서나 편하게 컬러링이 가능하다. 또한 초판 한정 특별 부록으로 일러스트 엽서 3종에 컬러링 엽서 3종을 더 받을 수 있다는 사실. 와우! 대박이다.

어떤 도안으로 시작할까 고민하다 신비 단독샷을 선정했다. 프리즈마 유성 색연필로 칠했다. 종이가 매끈한 편이라 힘들이지 않고 칠할 수 있었다. 배경은 파스텔로 슥슥 문질렀는데 역시 잘 먹었다. 색연필과 파스텔 작업에는 통과! 이것만으로도 플러스 100점! 신비도 신비지만 가람이 일러스트는 아주 심장이 녹는다. 다음 도안을 무조건 가람이다. 가람과 신비의 알콩달콩한 장면들에 여러 번 심쿵 했다. 웹툰에서 느꼈던 감동으로 컬러링으로 경험하다니 넘넘 행복한 시간이었다. 작가님~ 신비 컬러링북 시즌 2도 기다리고 있을게요.!!

- 출판사 통해 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다. 

《플러스펜 수채화 원데이 클래스》 오유영/길벗

플러스펜 수채화 원데이 클래스 - 수성펜으로 그리는 환상적인 풍경 ㅣ 시간순삭 원데이 클래스 2
오유영(오유) 지음 / 길벗 / 2021년 8월

---

플러스펜

수채화

원데이 클래스 

오유영 / 길벗

---

그림, 이왕이면 멋지고 끼깔나게 그리고 싶은 마음이 크죠. 그러나 기대와 달리 우리 손은 언어를 처음 배우듯 서툴기만 합니다. 전문적인 그림과 비교하며 쓸데없이 루저라고 자책하곤 해요. 그러고는 미술 장비는 어느 구석자리를 차지하고 말죠.

보통 모두 겪는 수순이에요.

​저는 그렇게 생각해요. 만약 내가 아이였다면, 쉽게 포기했을까. 어른이니 뭐든 쉽고 빠르게 잘할 거라는 편견이 나를 쉽게 포기하게 만든 게 아닐까.라고 말이죠.

​우리는 알고 있어요. 처음부터 잘 하지 못한다는 걸. 다른 사람에게는 그렇게 위로를 쉽게 잘하는데 왜 자신에게는 관대하지 못 한 걸까요. 취미가 스트레스가 되면 안 되는 거잖아요.

저는 모든 사람들이 그림을 잘 그리고 못 그리는 것에 

너무 집착하지 않고 그림을 그리는 행위 자체에 

즐거움을 느끼길 바라고 있어요.

작가님의 프롤로그에서 딱 제가 원하는 글귀가 있었어요. '그림을 그리는 행위 자체에 즐거움을 갖자.' 잘하려고가 아니라 그림을 그린다는 자체로 기분전환이 되었으면 좋겠어요.  작가님은 부담스럽지 않은 수채화를 하고 싶다는 고민들이 모여 쉽고 재밌는 플러스펜 수채화를 생각해낼 수 있었다고 합니다. 더 많은 분께 플러스펜의 매력을 알려드리고 싶었다는 마음이 잘 느껴졌어요. 

​플러스펜 수채화 원데이 클래스 기법서와 컬러링 스케치북, 이렇게 두 권 세트로 구성되어 있어요.  첫 단계인 사용한 도구 소개하는 페이지부터 저는 감동이었습니다. 

모나미 플러스펜 60색으로 기본으로 그 외 작가님의 사용하시는 도구를 소개하는 코너였어요. 

​저는 늘 종이가 고민이었어요. 수채화는 종이가 매우 중요하거든요. 어떤 종이로 작업하냐에 따라 번짐 효과에 블렌딩이 달라요. 작가님은 캔손 몽발 수채 패드 300g를 추천해 주셨습니다. 이제부터 나의 수채 용지는 이겁니다. ㅋㅋ

​그다음엔 컬러칲 만드는 방법, 그러데이션, 채색하는 방법 등 연습할 수 있는 설명이 기재되어 있어요. 컬러칲은 모나미 프러스펜 60색에 맞춰 제작해 주셨습니다. 제가 갖고 있는 건 48색이라 다 채우지는 못했어요. 다음 기회가 되면 60색으로 장만해보렵니다. ^^ 

연습하는 과정을 실습하면 본격적인 클래스를 도전해봅니다. 

총 20개의 그림을 단계적으로 완성할 수 있는 가이드를 훑어보고 필요에 따라 수록된 영상 클래스 QR코드를 찍고 재생해서 따라 해보아요. 모든 클래스에 과정을 담은 영상 클래스 QR코드를 확인할 수 있습니다.

​기법서와 세트인 컬러링 스케치북에 컬러칲 도안은 뜯어서 그대로 사용해도 되고, 스케치 도안은 점선 따라 잘라 수업에 참여해도 됩니다. 나머지 여백은 자유롭게 연습할 수 있어요. 

​두 가지 색상의 경계 부분은 톡톡톡, 재칠 할 때는 완전히 마른 상태에서, 펜을 칠하는 방향은 일정하게, 붓은 늘 깨끗이. 물 양 조절 연습 꾸준히~  이런 작가님만의 팁을 책에서 확인하실 수 있어요. 

​펜을 종이에 직접 그리는 것이 부담스러울 경우 팔레트에 칠하고 물붓으로 묻혀 색칠하는 방법이 있어요. 이건 제가 그동안 애용했던 방법입니다. 펜 자국이 신경 쓰여서 나름 찾은 방법인데 작가님도 이 방법을 소개해 주시더라고요. 그래도 이왕이면 처음부터 대범하게 도전해봐요.  망치면 뭐 어때. 또 하면 되지 그런 생각으로 한 방에 뚝딱 전문가가 될 거란 기대는 고이 접어 넣고요.  전문가들도 본 작업 전에 무수한 연습을 한답니다. ^^

<플러스펜 수채화 원데이 클래스> 과 함께 시간을 보낸 최종 느낌은 세 가지입니다. 굉장히 '꼼꼼하다', '재미있다', '편하다'입니다. 그동안 여러 기법서를 체험하면서 다른 점(장점)을 비교해 나와 맞는 책을 찾곤 했거든요. 시중에 쉬운 기법서는 많습니다. 손에 가는(자주 찾게 되는) 기법서를 만나는 게 쉽지 않죠.

​이 책은 기본 재료부터 부담이 없고, 완성 시간 또한 길지 않아 쉽고 재밌게 힐링할 수 있었어요. 색연필 컬러링은 보통 3~5시간 소요됩니다. 플러스펜으로 컬러링은 획기적으로 시간을 단축할 수 있는 장점이 있어요. 쉽고 빠르게 이쁜 그림을 완성한다는 것이 전 정말 좋더라고요. 자주 찾게 될 것 같습니다. 오랜만에 만족스러운 책을 만나 기분이 좋습니다. 수채 컬러링 입문서로 격하게 추천하고 싶고요. 색다른 컬러링북을 찾으신다면 또 격하게 추천드립니다.

*출판사로부터 지원받아 개인적인 소견으로 작성한 리뷰입니다. 

힐링은 바로 이것! <박성건의 1페이지 팝 콘서트 365>

박성건의 1페이지 팝 콘서트 365
박성건 지음 / 미디어샘 / 2021년 7월

박성건의 1페이지 팝 콘서트 365

박성건/미디어샘

2차 성징을 찾아오고 감정의 변화가 격심했던 시절에 난 'You Call It Love'를 들으며 만화책의 주인공에 동화되고 있었다. 만화방 알바 언니의 음악 선정은 순정만화의 배경음악으로 찰떡이었다. 그 시절을 지나 본 조비의 It's My Life를 들으며 맥주 창고에서 청춘을 보냈다. 음악은 이처럼 시간이 함께 나의 추억 속에 명장면으로 간직하게 되었다.

​tv 광고에서 오래전 들었던 팝송이 흐를 때, 누군가의 벨 소리에서 반가운 음악이 귓가를 스칠 때면 잠시나마 나의 시간은 역주행을 하게 된다. 쌓여진 시간 속의 팝송에 대해 조금 더 알고 싶었다. 그때는 뜻도 모르고 들었던 가사와 가수의 사연 등을 책으로 만나본다면, 우연히 들린 음악을 나의 추억과 함께 버무려 친구에게 들려주고 싶다는 생각을 해봤다.

하루하루 위로와 즐거움을 주는 

팝 큐레이션 

이 책의 저자 박성건은 대중음악평론가로 라디오와 tv 방송 등에 고정 출연으로 두각을 나타내고 있으며, (주)한국대중가요연구소 전문연구위원, 한국대중음악박물관 자문의원으로도 활동하고 있다.

​저자가 대중음악평론가를 시작하면서부터 매일 음악을 듣고 글을 쓴 모음집이 책이 되었다. 이 책은 kbs 라디오 프로그램 <라디오 매거진 위크엔드>의 코너 '팝스월드'에 출연하며 소개한 팝송을 중심으로 엮었다고 한다. 365일 동안 하루 한 곡을 들으며 곡에 대한 이야기와 가수에 대한 이야기를 읽을 수 있는 책이다.

​팝송이 발매된 사회적 배경이라든지 역사, 문화. 상식 등의 흥미로운 읽을거리가 많았다. 곡 정보와 팝송을 동시에 들을 수 있는 QR코드는 한눈에 잘 들어오는 위치에 있다. 독자를 철저한 배려가 느껴지는 편집이었다.

​주제별, 장르별, 광고, OST 다양한 팝송을 만날 수 있었다. 예로 아침을 주제로 하는 여러 팝송들을 보고 들으며 나의 아침은 어떤 팝송으로 시작하는 게 좋을까라는 즐거운 상상, ''이건~ 장말 불후의 명곡이야'라는 쾌재를 부르며 흥얼거림, 아련한 추억에 잠시 뭉클함, 여러 가지 감정을 한 책에서 느낄 수 있었다.

​힐링을 선사하는 여러 장치 중 가장 손쉽게 취할 수 있는 것은 음악이다. 힘들이지 않고 듣기만 해도 되니 말이다. 365일 매일 하루 팝송과 함께 힐링타임 적극 추천하고 싶다.

---

*출판사로부터 제공받아 소신껏 작성했습니다.