피부가 고와지는 요가동작

신장과 생식 기능을 강화하는 자세. 자궁을 건강하게 만들고, 턱 아래의 여드름을 치유한다.

01_양손을 맞댄 상태에서 팔을 귀 뒤로 곧게 올린다.

02_양손을 한번 꼬면서 얼굴 앞으로 내리고, 상체를 45도 숙인다.

03_왼발을 오른쪽 종아리 뒤로 넘겨, 왼쪽 발등이 오른편 발목 바깥쪽에 달라붙도록 한다.

척추, 골반, 옆구리를 포함한 전신의 균형을 잡아준다. 간 기능을 회복시키고 피부에 쌓인 피로를 걷어낸다.

01_어깨 너비의 3배 이상 되도록 양 다리를 쫙 편다. 팔은 어깨 높이 평행 유지.

02_오른쪽 발끝이 바깥쪽을 향하도록 90도 돌리고(왼발 끝은 계속 정면을 향할 것), 오른쪽 무릎이 직각이 되도록 구부린다.

03_오른손이 바닥 끝에 닿도록 상체를 기울인다. 왼손은 하늘을 가리키고, 손가락을 가지런히 모은다.

신장과 생식 기능을 강화하는 자세. 자궁을 건강하게 만들고, 턱 아래의 여드름을 치유한다.

01_양다리를 모으고 편하게 눕는다.

02_오른쪽 다리를 굽혀 위로 들어올리고, 양손으로 무릎 아래를 잡는다.

03_손으로 무릎 아래를 꾹 잡아당겨서 무릎이 가슴에 완전히 밀착되도록 한다.

머리가 아래쪽으로 향하기 때문에, 맑은 피가 얼굴을 통해서 피부 아래 고인 탁한 피를 순환시킨다.

01_어깨 너비 2배만큼 다리를 벌리고 옆으로 선 뒤, 양손을 붙여 귀 뒤로 가져간다. 이때 턱을 숙여 반드시 목에 붙인다.

02_팔을 귀 뒤에 붙인 채로 서서히 상체를 숙인다.

03_손바닥이 완전히 바닥에 닿을 때까지 천천히 내려온다. 턱이 목에 밀착되도록 자세 유지.

쉽고 확실하게 날씬해 보이고 싶다면?

체질따라 잘 걸리는 병

한국인 중풍 2명 중 1명은 태음인

 

경희의료원 한방병원 사상체질과에서는 최근 5년 간 중풍으로 입원한 환자 576명을 대상으로 우리나라에서 발생하는 뇌졸중 환자를 체질별로 분석한 결과 태음인이 가장 많은 것으로 나타났다고 밝혔다. 또한 태음인은 한국인 40~60대 중 43.5%로 대사증후군 유병률도 가장 높은 것으로도 발표되었다.

이상의 결과는 체질별로 잘 걸리는 질병이 있다는 것을 나타내며 예방과 치료 또한 체질별로 이루어져야 함을 설명한다. 경희의료원 한방병원 사상체질과 이의주 교수는 “체질마다 잘 걸리는 질병은 다르지만 그 치료법과 예방법은 크게 다르지 않습니다. 자신의 체질에 맞는 음식을 섭취하고 운동을 함으로써 체질마다 약한 부위를 건강하게 만드는 것이 가장 기본적인 치료방법입니다.”라고 당부한다.

그렇다면 체질별로 어떤 질병에 잘 걸리며 기본적인 치료가 되는 체질별 음식과 운동에는 어떤 것이 있는지 알아보자.

 

 

체질별로 이런 질병 주의하세요!!!

 

 

태양인 체질일 때
-위장병·허릿병·불면증 각별 조심-

 

폐가 크고 간이 작은 체질이다. 폐가 너무 크거나 간이 너무 작아서 병이 오는 데 간이 작기 때문에 생기는 질병이 더 많다.

 

태양인에게 흔한 질병은 크게 세 가지로 요약된다. 하나는 위와 식도 질환이다. 음식물을 삼키기가 어렵거나 식도 연하작용이 원활하지 않아 잘 토하는 증상이 있다. 둘째로 허리 질환이다. 마비나 통증과 같은 감각장애는 없으나 다리에 힘이 없어 보행이 불편하다. 셋째로 불면이다. 불안, 초조, 우울 등의 정신증상과 함께 불면증이 자주 온다.

보통 태양인은 평상시에 거의 잔병이 없어 건강한 경우가 대부분이다. 따라서 병원하고는 거의 인연이 없는 체질이다. 그러나 일단 병이 생기면 오랫동안 치료하고 관리해야 한다.

 

☞이런 음식 좋아요
태양인에게 좋은 음식으로는 담백한 음식이나 메밀(냉면), 문어, 홍합, 조개, 모과, 키위, 포도, 오렌지 등이 있고 좋지 않은 음식으로는 자극성 있는 음식, 육류, 유제품, 밀가루 음식, 술 등이 있다.

 

☞이런 운동 좋아요
태양인은 땀을 많이 내는 운동은 바람직하지 못하므로 기공, 무술, 검도 등 심신을 조절하는 운동이 적합하다. 운동은 높은 강도로 단시간에 하는 운동을 권한다. 100m달리기, 단거리 사이클, 50m 수영 등이 있다.

 

 

 

 

소양인 체질일 때
-변비·비뇨생식기 질환 주의-

 

비장이 크고 신장이 작은 체질이다. 소양인은 대변을 하루에 한 번 이상 보면 건강한 상태이다. 평소 대변보는 것이 순조롭다가도 몸이 불편하면 변비증상부터 나타난다. 물론 다른 체질도 변비가 안 생기는 것은 아니지만 소양인의 경우에는 병의 진전이 빠르므로 가볍게 여겨서는 안 된다. 그 외에도 전립선과 같은 비뇨생식기 질환, 소화성궤양, 신경계질환(요통), 골 질환 등도 흔한 질환이다.

 

☞이런 음식 좋아요
소양인에게 좋은 음식으로는 보리, 수박, 참외, 딸기, 굴, 상추, 배추, 해삼, 전복, 추어탕, 돼지고기 등이 있고 좋지 않은 음식으로는 꿀, 마늘, 고추, 개고기 등이 있다.

 

☞이런 운동 좋아요
소양인은 운동을 꾸준히 인내심을 가지고 오래하지 못하므로 무엇보다도 욕심을 내지 말고 1주일에 3회, 3달 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋다. 역도, 씨름, 평행봉 등 근력을 길러주는 운동을 한다.

 

 

 

 

태음인 체질일 때
-뇌혈관질환 요주의-

 

간이 크고 폐가 작은 체질이다. 태음인은 땀이 잘나면 건강한 상태이다. 땀을 흘리고 나면 기력이 탈진하여 맥을 못 추는 소음인과는 달리 땀을 흘리는 것에 전혀 거북함을 느끼지 않고 오히려 상쾌한 사람이 태음인이다. 태음인은 위에서 언급한 것과 같이 뇌혈관질환, 혈액순환기질환, 호흡기질환, 장질환, 피부질환 등이 흔한 질환이다.

 

☞이런 음식 좋아요
태음인에게 좋은 음식으로는 꼬리곰탕, 율무, 은행, 더덕, 콩, 소고기, 우유 등이 있고 좋지 않은 음식으로는 커피, 닭고기, 돼지고기 등이 있다.

 

☞이런 운동 좋아요
태음인은 몸을 움직이기를 싫어하고 성품적으로 돌아다니기를 싫어하는 데 반드시 운동을 해서 땀을 내야 한다. 다양한 운동종목을 활용하는 것도 괜찮다. 낮은 강도로 장시간 운동할 수 있는 등산, 마라톤, 조깅, 장거리 수영, 장거리 사이클 등이 좋다.

 

 

 

소음인 체질일 때
-소화기질환 각별 조심-

 

신장이 크고 비장이 작은 체질이다. 비장을 건강하게 해 소화력을 도와주면 만병을 치료할 수 있다.

 

소음인은 흔히 몸이 차거나 손발이 차고 월경량이 적거나 대하가 많은 냉한 체질인데 이러한 증상은 소화기능이 만성적으로 저하될 때 나타난다. 소화기능이 회복되어 몸이 따뜻해지면 소음인은 건강하다고 할 수 있다.

소음인은 소화기 질환, 비염·천식염·피부염과 같은 알레르기질환, 만성피로, 냉증, 체중저하 등이 흔한 질환이다.

 

☞이런 음식 좋아요
소음인에게 좋은 음식으로는 삼계탕, 보신탕, 찹쌀, 차조, 대추, 부추, 생강, 아욱, 쑥, 닭고기 등이 있고 좋지 않은 음식으로는 맥주, 메밀, 보리, 참외, 밤 등이 있다.

 

☞이런 운동 좋아요
소음인은 다른 체질과 달리 운동을 무리하게 하면 오히려 피곤이 누적되기 쉽다. 그리고 땀을 많이 흘리는 것은 삼가야 한다. 따라서 가벼운 운동을 자주 하는 것이 바람직하다. 허리와 하체가 튼튼하므로 골프, 야구 등 하체 안정성을 요하는 운동이 좋다. 소음인의 운동은 근 지구력운동이 좋다. 즉 턱거리, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 체조, 덤벨운동 등이다.

현대인의 신종 질병 ''e 피로 증후군'' 해소하는 법

e피로 증후군의 대표 증상 8가지

이런 증상이 2가지 이상 겹쳐서 나타난다면 당신은 e피로 증후군을 앓고 있는 것. e피로의 특징은 비단 몸의 증상뿐만 아니라 심리적인 면에도 영향을 끼친다는 것이다.

▶어깨가 결린다
▶목이 뻐근하다
▶허리가 쑤신다
▶눈이 아프다
▶손목이 아프다
▶머리가 아프다
▶잠이 오지 않는다
▶기분이 우울하다

e피로 증후군 푸는 지압법

그리 어렵지 않은 방법으로 몸의 피로를 덜어줄 수 있다. 지압의 핵심적인 부분만 익혔다가 다양하게 응용해본다. 모든 동작은 5초 이상 지속하고 3번 정도 반복한다.

1_목 뒷덜미를 눌러 보아 옴폭하게 들어간 부분을 양손의 중지를 이용해 번갈아 가며 누른다. 아픈 쪽 어깨의 반대쪽 손으로 지그시 누르면 어깨와 목의 통증을 풀어 주는 효과가 있다.

2_눈이 피로할 때는 귓불 아래쪽에 오목하게 들어간 부분을 손끝으로 반복해서 누른다. 처음에는 지그시 누르다가 둥글게 원을 그리면서 목 아래쪽까지 근육을 따라 문지른다.

3_어깨뼈 위쪽의 안쪽 모서리 부분을 자극하면 굳어진 어깨를 푸는 효과가 있다. 어깨뼈의 안쪽을 마사지한다. 다른 사람이 해 줄 수 없을 때는 엄지손가락으로 어깨를 감싸듯 잡고 마사지한다.

4_척추에서 손가락 3마디 정도 떨어진 곳에 엄지손가락을 대고 세게 누르면 허리 통증을 완화하는 데 좋다. 양손으로 허리를 잡고 누르면 되므로 혼자서도 할 수 있다.

e피로 증후군 덜어 주는 생활법

e피로 증후군 때문에 고생하지 않으려면 컴퓨터를 사용하는 습관을 바로잡는 것이 중요하다. 아울러 그날 쌓인 피로는 그날 풀어 준다는 생각으로 피로가 누적되는 것을 막아야 한다.

모니터와의 거리를 유지하기
모니터의 높이는 눈높이보다 낮게 해서 약간 내려다보는 정도의 상태가 좋다. 모니터 아래의 조절판을 돌려서 모니터 뒤쪽을 낮춰 준다. 모니터와의 거리는 40㎝ 이상 떨어지도록 조절한다.

각종 보호 장비를 이용해서
컴퓨터를 사용하는 환경은 스탠드를 이용해서 어둡지 않게 조절한다. LCD 모니터가 아닌 경우보안경을 이용하고 마우스나 키보드용 손목 보호대를 사용해서 손목과 어깨의 피로를 덜어 준다.

60 : 10의 비율을 지켜서
컴퓨터를 한 시간 사용했다면 10분간은 휴식하는 시간을 지킨다. 자리에서 일어나 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어 준다. 자리에서 일어나기 힘든 경우라면 먼 데 시선을 두는 것만으로도 눈의 피로를 풀어 줄 수 있다.

올바른 자세를 지켜서
흔히 컴퓨터를 사용하는 사람들을 보면 몸이 앞으로 굽어지고 어깨를 움츠리게 되는 경우가 많다. 의식적으로라도 허리와 어깨를 펴고 허리와 엉덩이를 의자에 밀착하는 것이 올바른 자세다.

스팀타월로 어깨를 풀어 주기
근육이 결리고 긴장된 상태일 때 가장 손쉽게 할 수 있는 방법으로 스팀타월을 제안한다. 목과 허리, 어깨 등 근육이 뭉친 부분에 뜨겁게 데운 수건을 대고 있으면 확실히 아픔이 덜하다.

따뜻한 물로 반신욕을
욕조에 따뜻한 물을 받아 몸을 반쯤 담그고 반신욕을 하며 몸의 긴장을 풀고 혈액 순환을 돕는다. 형편이 여의치 않다면 샤워기로 근육이 뭉친 부분에 찬물과 뜨거운 물을 번갈아가며 닿게 한다.

복식 호흡으로 스트레스 해소를
온몸의 긴장을 풀고 예민해진 신경을 가라앉힐 수 있는 방법으로는 복식 호흡이 좋다. 의자에 가부좌를 틀고 앉아서 손을 모으고 큰 숨을 들이쉬고 내쉬고를 반복한다. 5분 정도만 해도 머리로 쏠린 기가 내려가는 느낌이다.

아로마 요법을 이용해서
심신을 안정시키는 효과가 있는 아로마 오일을 이용한다. 컴퓨터 책상이나 서랍에 카모마일, 장미, 로즈마리 등의 아로마 오일을 뿌려 둔다. 컴퓨터 책상에 로즈마리 화분을 두는 것도 좋다

몸이 건강해지는 골반 다이어트

골반을 바로잡아야 살이 빠진다

골반은 내장과 생식기 등을 보호하는 부위로 상체와 하체를 연결하는 중심 축이다. 잘못된 자세와 생활습관으로 골반이 뒤틀리면 내장이 제 기능을 못 하면서 요통, 변비, 부종, 어깨결림 등 몸에 여러 문제가 생길 수 있다. 골반이 뒤틀려 벌어지면 그 안의 내장이 밑으로 처져 아랫배가 나오고 엉덩이가 처지는 등 몸의 균형이 깨지면서 보디라인에도 영향을 미친다. 또 골반뼈가 뒤틀리면 혈액순환이 잘 되지않고 신진대사가 떨어져 음식물을 제대로 소화시키지 못해 비만이 되기 쉽다. 골반에 문제가 생기면 생식기 기능 저하로 여성호르몬이 원활히 분비되지 않아 피부가 푸석푸석해지고 트러블이 생기기 쉽다.

건강하고 균형 잡힌 몸매 만드는 골반체조
골반체조는 골반을 바로잡고 신체 기능을 원활하게 만들어 날씬하고 균형 잡힌 몸매를 만들어 준다. 골반체조를 하기 전 손바닥으로 골반을 가볍게 마사지하면 운동효과를 높일 수 있다. 모든 동작은 올바른 방법으로 천천히 반복하는 것이 포인트! 처음에는 기본 동작으로 시작해 익숙해지면 배, 엉덩이, 가슴, 허리 등 고민되는 부위를 집중적으로 운동하면 된다.

Step 1 자세로 보는 골반 체크 포인트!

선 자세

어깨에 힘을 빼고 바로 섰을 때 오른쪽과 왼쪽의 허리 높이가 다르면 골반이 뒤틀린 상태. 어깨, 가슴, 허리, 무릎이 일직선상에 있어야 정상이다.

제자리걸음 자세
바로 서서 눈을 감고 제자리걸음을 한다. 이때 무릎은 높이 올리고 팔은 크게 흔든다. 제자리걸음을 50회 반복한 후 눈을 떠 처음 위치에서 어느 정도 벗어났는지 체크한다. 차이가 클수록 골반과 척추가 뒤틀렸다는 증거다.

의자에 앉은 자세
의자에 앉았을 때 무릎이 벌어지면 엉덩이의 좌골이 떨어져 있다는 증거. 등이 자연스럽게 굽어진다면 척추나 골반이 뒤틀린 것이다.

앉은 자세 · 누운 자세
바닥에 앉아 양 발바닥을 붙인다. 거울로 봤을 때 양쪽 무릎의 높이가 다르면 골반이 뒤틀린 상태로, 골반, 척추, 고관절 등도 비뚤어져 있다는 증거다. 바닥에 바로 누워 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 힘을 뺐을 때 발끝이 바깥을 향하고 있으면 골반이 뒤틀린 증거.

Step 2 골반 체조 기본 동작

움츠리기

바닥에 바로 누워 무릎을 세운다. 오른쪽 허벅지를 양손으로 잡아 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 이때 발끝, 무릎, 가슴, 어깨가 일직선이 되도록 한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

펴기
바닥에 바로 누워 왼쪽 무릎을 구부려 오른쪽 다리에 기댄다. 왼팔은 옆으로, 오른팔은 위로 곧게 펴 일직선상에 있도록 한 다음 오른팔은 위로, 오른쪽 다리는 아래로 잡아당긴다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

비틀기
바닥에 바로 누워 무릎을 세운다. 오른손으로 왼쪽 무릎의 바깥을 잡고 허리를 비틀면서 왼쪽 무릎의 안쪽이 오른쪽 바닥에 닿도록 누른다. 이때 머리는 왼쪽으로 돌리고 왼팔은 바닥에 곧게 편다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

다리 돌리기
바닥에 바로 누워 양팔은 옆으로 곧게 뻗어 바닥을 지탱한다. 오른쪽 무릎을 구부려 위로 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

Step 3 실전! 체형을 바로잡아 날씬한 몸매 만드는 부위별 골반체조
배와 엉덩이를 탄력있게~

1-1 바닥에 바로 누워 양팔은 곧게 펴고 손바닥을 바닥에 댄 채 무릎은 구부린다.

1-2 어깨를 바닥에 댄 채 엉덩이를 올렸다 내리는 동작을 15회 반복한다.
2-1 바닥에 엎드려 양팔을 구부려 이마에 갖다 댄다.
2-2 엎드린 상태에서 왼쪽 다리를 곧게 펴 위로 올렸다가 내리는 동작을 10회 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
3-1 무릎을 꿇고 앉아 양손으로 허벅지 아래를 잡는다.
3-2 팔의 힘으로 엉덩이를 들어 올려 10초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 10회 반복한다.
4-1 양반다리로 앉은 다음 오른쪽 무릎을 세워 왼쪽 무릎 바깥쪽에 붙인다. 오른손은 왼쪽 무릎 바깥을 잡고 왼손은 오른발을 잡는다.
4-2 상체를 왼쪽으로 비틀면서 오른손은 왼쪽 무릎을 누르고 왼손은 바닥을 지탱한 채 10초간 자세를 유지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
5-1 바닥에 앉아 무릎을 구부려 포갠 다음 두 손으로 발바닥을 잡는다.
5-2 골반이 들리지 않도록 유지하면서 상체를 최대한 숙여 10초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 5회 반복하고 다리 위치를 바꿔 같은 방법으로 실시한다.

허리와 등을 매끈하게~

1-1 다리를 어깨 너비로 벌리고 바로 서서 양팔을 어깨 높이로 곧게 올려 양 팔꿈치를 직각으로 구부린다.

1-2 배에 힘을 주면서 상체를 최대한 비틀어 10초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 동작으로 10회 반복한다.
2-1 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양손을 깍지 껴 머리 뒤에 댄다.
2-2 왼쪽다리를 올려 왼쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 상체를 옆으로 구부린다. 반대쪽도 같은 동작을 5회 반복한다.
3-1 바닥에 엎드려 양팔을 등 뒤로 곧게 펴 깍지를 낀다.
3-2 상체를 최대한 들어 10초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 10회 반복한다.
4-1 바닥에 엎드려 양팔을 어깨 위로 곧게 뻗는다.
4-2 왼손과 오른쪽 다리를 들어 올려 10초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 10회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
5-1 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양팔을 등 뒤로 가져가 깍지를 낀다.
5-2 상체를 직각으로 구부려 10초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 10회 반복한다.

다리와 가슴을 탄력있게~

1-1 양반다리로 앉아 양손을 깍지 껴 머리 뒤에 댄다.

1-2 깍지 낀 손을 위로 곧게 뻗어 10초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 10회 반복한다.
2-1 양반다리로 앉아 두 팔을 어깨 높이로 올려 포갠다.
2-2 어깨 높이와 수평을 유지한 채로 옆으로 벌려 10초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 10회 반복한다.
3-1 양반다리로 앉아 허리를 곧게 펴고 합장을 하듯 두 손바닥을 가슴 높이에서 맞댄다.
3-2 두 손을 머리 위로 곧게 뻗어 5초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 이때 시선은 손끝을 바라본다. 전체 동작을 10회 반복한다.
4-1 양반다리로 앉아 어깨를 곧게 펴고 양손을 어깨 위에 올린다.
4-2 양 팔꿈치를 모았다가 벌리면서 어깨를 돌리는 동작을 10회 반복한다.
5-1 바닥에 바로 누워 양팔은 옆으로 곧게 펴고 양 무릎은 구부린다.
5-2 양팔을 곧게 편 채로 가슴 위로 올려 10초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 10회 반복한다