제주 장수노인들 가장 즐겨먹는 음식

2006년 6월 13일 (화) 03:05   조선일보

제주 장수노인들 가장 즐겨먹는 음식

[조선일보 오재용기자]

‘장수의 섬’ 제주도의 노인들이 가장 즐겨먹는 음식은 무엇일까.

정답은 ‘나물 된장국’.

제주도와 제주발전연구원은 65세 이상 노인 중 85세 이상 고령자 비율이 높은 제주지역 7개 장수마을의 고령자 789명을 대상으로 장수에 가장 영향을 미치는 전통음식을 조사했다고 12일 밝혔다.

그 결과 ‘나물 된장국’이라는 응답이 19.1%로 1위를 차지했다. 이어 전복죽(12.8%), 몸국(9.4%·돼지고기 육수에 해조류인 몸을 넣어 끓인 탕(湯)), 빙떡(8.4%·메밀가루로 만든 피에 무 등 야채 속을 넣어 만든 떡), 톳나물(7.7%), 옥돔구이(5.6%), 생선회(5.2%), 성게국(5.1%)이 꼽혔다.

장수에 영향을 미치는 식품으로는 해조류(28.9%), 생선(22.9%), 야채(19.7%), 전통발효식품(17.0%), 육류 및 축산물(5.9%), 곡류(4.2%) 순으로 응답했다.

제주발전연구원은 “장수노인들은 평소 탄수화물과 채소 위주로 소식(小食)한다는 전문가 보고와 어느 정도 일치한다”고 했다.

제주발전연구원은 또 65세 이상 노인 1038명 가운데 85세 이상 고령자가 296명(28.5%)으로 가장 많은 남제주군 대정읍 하모2리를 최고 장수마을로 꼽았다.

그 다음으로 북제주군 애월읍 고성2리 24.5%, 북제주군 한경면 산양리 19.2% 등의 순이었다.

제주도는 2003년 기준으로 노인 인구 중 80세 이상 고령자가 차지하는 비율이 20.4%로 전국 16개 광역시·도 가운데 가장 높아 ‘장수의 섬’으로 알려져 있다.

스타들의 복근 다이어트 비법

이슬만 먹고 살 것 같은 예쁘고 매력적인 스타들. 하지만 아름다운 몸매를 유지하기 위한 그녀들 만의 노력은 끝이 없다. 알면 알수록 궁금한 스타들의 복극 다이어트 비법, 그 궁금증을 알아본다.

★ 남은 군살까지 제거해야 진정한 몸짱 전지현
누구나 부러워하는 몸매를 가진 전지현의 복근 다이어트 비법은 바로 다빈치 다이어트. 조금 생소하지만 그녀의 다이어트 비법은 의외로 간단하다. 탄소화물, 단백질, 지방을, 52:20:25의 비율로 섭취하는 방법. 평소 빵과같은 탄소화물을 좋아하는 편이라 몸에 무리가가지 않고, 스트레스를 받지 않아서 그녀에게 알맞는 방법이다. 단기간에 빠지는 것이 아니라 서서히 군살이 제거되기 때문에 다빈치 다이어트와 함께 운동은 필수라고 말한다.

★ 잘룩한 허리선과 탄력있는 복극의 비법은 바로 필라테스 이효리
필라테스는 특히 복부 다이어트에 효과적이기 때문에 이효리 뿌만 아니라 많은 여자 연예인들이 즐겨하는 운동이다. 단순하면서도 강도 높은 동작이 뱃살을 빼줌과 동시에 탄력있고 탄탄한 복근을 만들어 준다.

★ 다이어트계의 산증인 옥주현
몸꽝에서 몸짱이 된 연예인, 바로 옥주현 이다. 그래서 그녀의 다이어트 비법은 절대적으로 효과가 잇다고 믿는 사람들이 많다. 요가로 다이어트에 성공한 옥주현의 다이어트 비법은 운동과 단백질 섭취이다. 탄소화물은 물론 짠 음식은 절대 먹지 않고, 고구마와 닭가슴 살로 끼니를 해결한다고 한다. 또한 요가 동작 중 반달 자세가 날씬한 허리선을 만들어주기 때문에 반달 자세는 하루도 거르지 않는다고.

★ 복부와 하체 비만에 효과 만점인 발레 보아
발레는 바른자세뿐 아니라 예쁜 보디 라인을 만드는데 효과가 크다. 보아의 날씬하고 예쁜 허리라인을 만들어 주는데 한몫하는 것이 바로 발레 다이어트. 발레의 기본 동작은 대부분 다리를 중심으로 이루어 지기 때문에 하체 비만을 예방 할 수 있고, 발레동작을 꾸준히 반복하면 전신의 근육에 탄력이 생가고 지방을 연소시킨다. 단기간에 효과를 보기 힘들므로 6개월 이상 꾸준히 해야한다.

★ 페트병을 끌어 안으면 뱃살이 빠진다 오윤아
레이신걸에서 연기파 배우로 등극한 몸짱 연예인인 그녀의 올리브오일 다이어트는 이미 유명하다. 허리 라인을 위해 허리를 좌우로 최대한 돌리며 넘는 트위스트 줄넘기도 잊지 않는다. 하지만 시간이 없거나 몸이 지친 상태에서는 뜨거운 물을 패트병에 담아 타울로 감은 후 아랫배에 끌어 안으면 따뜻한 기운이 운활한 순환을 도와 아랫배의 지방 분해와 변비해소에 탁월한 효과를 주어 탄력있는 복극을 유지할 수 있다고.

★ 하루도 거르지 않는 스트레칭이 비법 손예진
드라마 <연애시대>에서 몸짱 수영강사로 출연 중인 손예진으 날씬한 복근 비결은 하루도 빼먹지 않는 스트레칭이다. 매일 집에서 1시간 정도 전신 스트레칭을 하는데 다리를 벌리고 좌우로 몸을 숙여 각각 20회씩 스트레칭한다. 같은 방법으로 다리를 앞으로 가지런히 모으고 양손에 깍지를 낀 상태에서 발가락을 향해 허리를 곧게 펴고 몸을 접는 등 일정한 간격을 두고 15회 정도 한다. 훌라우프를 이용해 허리라인 만들기로 마무리 하면 끝.

★ 단추 하나로 뱃살을 제거하다 채연
섹시스타 채연의 매끈한 복부 비결은 배꼽단추. 선 자세에서 배꼽에 단추를 끼우고 단추가 떨어지지않게 힘을 주다. 배꼽을 포함해서 배꼽의 상하좌우에 위치하는 혈들은 체내의 위장기능을 원활하게 해줘 노페물의 배설을 촉진시켜준다. 따라서 뱃살 감량, 변비 예방과 동시에 체중 감소의 효과가 뛰어나다고 한다.

★ 하루 줄넘기 3천 번 김아중
S라인의 대열에 들어선 김아중의 복극 다이어트 비법은 바로 줄넘기. 전신 다이어트에도 도움이 되지만 특히 복부 다이어트에 효과적이라고 말한다. 하루도 거르지 않고 매일 3천 번씩 줄넘기를 한 후 몰라보게 뱃살이 줄었다는 김아중. 줄넘기 외에도 몸매를 위지하기 위해 흑식초를 마시는데, 흑식초는 혈액 중의 지방이나 당분을 줄여주는 효과가 잇어 복부 다이어트에 효과적이라고 한다.

★ 스트레칭과 인라인 스케이트로 뱃살을 태우다 이태란
평소 유연성과 순발력이 좋다고 소문난 이태란은 시간과 장소를 가리지 않고 틈틈이 스트레칭을 한다. 특별히 몸관리를 한다기 보다는 헬스, 골프, 인라인 스케트 등 스포츠를 좋아해 수시로 몸을 움직여 땀을 흘린다. 특히 인라인 스케트는 전신은 물론 중심을 잡기 위해 허리를 많이 움직여야 하기 때문에 복근 운동에 많은 도움이 된다.

20대의 활력 되찾기

1~2 주

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계획
그동안 접했던 음식물을 점검해야 할 때다. 예를 들어 인공감미료, 인공색소, 고지방식품에서 벗어나기 위해 식습관 패턴을 다시 마련해야 한다. 현재 먹고 있는 물에 대한 점검이 필요하다. 염소가 함유된 물을 먹지 않으며, 데워진 온수는 그대로 먹지 않는다.

식생활
육류보다는 신선한 채소와 생선의 양을 늘린다. 예를 들어 쇠고기나 돼지고기 대신 연어나 고등어를 먹고 브로콜리를 식단에 올린다. 생선과 채소는 주 2회 이상 먹는다. 그리고 곡류를 섭취하되 도정하지 않은 것을 먹는다. 두부나 두유 등 콩 식품의 섭취량을 최대한 늘린다. 커피나 탄산음료 대신 녹차를 틈틈이 마신다.

보충제
비타민 C를 하루에 세 번, 각 1000~2000mg씩 복용한다. 두껍게 운동은 하루에 10분씩 하되, 주 5일 동안만큼은 산책 시간을 마련해서 편하게 산책의 여유를 즐긴다. 2주째부터는 산책 시간을 15분으로 늘린다.

마음과 정신
매일 5분씩 자신의 호흡을 관찰한다. 2주째부터는 하루 동안만 일체의 뉴스로부터 벗어난다. 하루에 1분씩 ‘내쉬기-들이쉬기’의 호흡 사이클을 시도한다.

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3~4 주

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계획 되도록 유기농 과일이나 채소를 먹도록 하고 전자파가 유출되는 기계를 최대한 멀리한다. 숙면을 취하고 있는지 체크해보고 만약 그렇지 않다면 숙면을 방해하는 요소가 무엇인지 밝혀서 개선한다.

식생활
주 2회 이상 생선을 먹는다.주 1회 이상 콩 식품을 먹는다. 물론 과일과 채소와는 꾸준히 친해져야 한다. 마늘의 섭취량을 늘린다. 생마늘이 가장 좋지만 익혀서라도 먹는다.

보충제
하루 중 한 번은 비타민 E와 항암 효과가 있는 셀레늄을 복용한다. 단, 비타민 C와 셀레늄은 서로의 흡수를 방해하기 때문에 따로 복용하는 것이 좋다.

운동
주중이나 주말에 하는 산책 시간을 20분으로 늘린다. 몸의 유연성을 기르기 위해 짧은 시간이나마 스트레칭하는 것을 습관화한다. 2주째부터는 유산소 산책을 25분으로 늘리고 일주일에 5일 정도 꾸준히 실천한다.

마음과 정신
하루 동안 뉴스 끊기를 계속한다. 2주째부터는 이틀 동안 뉴스를 끊는다. 하루 5분 정도는 지속적으로 자신의 호흡에 집중한다.

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5~6 주

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계획
스팀 목욕이나, 사우나 목욕 또는 반신욕을 하루 20분씩, 일주일에 두 번 정도 한다.

식생활
마늘 섭취를 꾸준히 늘리고 음료수를 마실 때는 탄산 음료 대신 녹차나 생강차를 지속적으로 마신다. 일주일에 반드시 두 번씩은 생선과 콩 식품을 식단에 넣어 꾸준히 섭취한다. 주 1회 ‘과일만 먹는 날’ 또는 ‘주스만 먹는 날’을 정해서 실천한다.

운동
유산소 산책을 하루 30분씩 하고 주 5일 동안 꾸준히 실천한다.

마음과 정신
사흘 동안 뉴스를 끊는다. 활기찬 음악을 가까이 하고 집 안에 꽃을 사다 놓는다. 미술 작품을 가까이 한다.

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7~8 주

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계획
자원봉사에 참여해서 시간과 에너지를 쏟고 보람 있는 시간을 보낸다. 그동안 실천했던 자신의 건강 계획을 전반적으로 검토하고 부족한 부분을 보충한다.

식생활
일주일에 반드시 두 번씩은 생선과 콩 식품을 섭취한다. 과일, 채소, 생강, 마늘, 비정맥 곡류를 주 2회 이상 먹는다. 주 1회 단식일을 정해서 과일과 물, 차만 먹는다.

운동
유산소 산책을 하루 40분, 주 5회씩 꾸준히 한다.

마음과 정신
일주일 내내 뉴스를 끊는다. 꽃, 음악, 미술 감상에 더 많은 시간을 투자한다. 8주 동안 노력한 자신을 위해 스스로에게 꽃을 선물한다.

아침에 먹어야 할 것은 따로있다

내 몸의 독소를 없애는 아침식사(몸을 치유하는 건강 식재료)

건강을 위해서는 무엇을 어떻게 먹어야 할까? 어떤 음식이 좋다고 무조건 집착하는 것은 좋지 않다. 음식도 자신과 궁합이 맞아야 건강에 도움이 된다. 『내 몸의 독소를 없애는 아침식사(랜덤하우스 중앙)』에 소개된 내 몸에 맞는 건강 식재료를 알아보자.

♣ 내 몸의 독소를 없애는 습관, 그 시작은 건강한 아침!

태초부터 인류의 가장 큰 욕망 중 하나는 불로장생일 것이다. 갖가지 불로장생에 관한 이야기 중 고대로부터 지금까지 가장 많이 회자되는 것은 아마도 진시황이 찾았던 블로초일 것이다. 과연 불로초의 정체는 무엇일까?
오랜 세월 불로장생에 대한 관심은 끊이지 않았으며, 오래 살도록 도와주는 식품은 분명 존재한다. 이는 올바른 식습관에서 비롯된다. 가장 중요한 것은 아침식사를 거르지 않는 것이다. 내 몸에 맞는 식재료를 올바르게 섭취하는 것이 중요하다.

♣ 몸을 치유하는 건강 식재료

Part 1

1.녹차...녹차의 카페인은 대뇌를 자극해 머리를 맑게 해주고 집중력과 기억력을 높여주며 강력한 항산화 작용을 한다.

2.마늘...섬유질이 풍부하여 포만감이 오래가고 수용성 식이섬유인 펙틴을 많이 함유, 정장 작용을 하여 변비나 설사에 효과적이다. 특히 구연산은 체지방의 소화분해에 필요한 성분이다

3.올리브오일...식물성 기름 중에서 유일하게 베타카로틴을 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추어주며 항암 효과도 있다. 따라서 고기나 생선 요리에 사용하기 좋고 샐러드드레싱에 이용하거나 빵 먹을 때 적셔 먹으면 다이어트 효과도 있다

4.호박...베타카로틴과 비타민 B2, C가 풍부하여 항산화 작용을 함으로써 동맥경화를 예방하고 혈관을 튼튼하게 한다. 또 비타민 C를 파괴하는 아스코르브나아제 효소가 들어 있어 익혀 먹는 것이 좋고 기름에 살짝 데쳐 먹으면 흡수가 더욱 잘된다

5.버섯...버섯은 아주 뛰어난 항암 식품이다. 또한 표고버섯을 말리면 비타민 D가 증가하여 골다공증 예방에도 좋고 B형 감염 환자의 암 발생률을 30% 정도 낮추어준다는 보고가 있다

6.사과...섬유질이 풍부하여 포만감이 오래가고 수용성 식이섬유인 펙틴을 많이 함유, 정장 작용을 하여 변비나 설사에 효과적이다. 특히 구연산은 체지방의 소화분해에 필요한 성분이다

7.오이...알칼리성 식품으로 수분이 많고 이뇨 작용을 해 여름에 먹으면 몸의 열을 없애고 부기가 빠진다

8.양배추...비타민 U가 많아 위궤양, 십이지장궤양에 효과가 있다. 하지만 열에 약하므로 생으로 먹거나 갈아서 마시는 것이 좋다.

9.깻잎...엽록소가 풍부해 발암 물질 배출과 세포 재생 작용이 강하다. 특히 알레르기 환자의 가려움증을 없애고 피부를 정상적으로 재생시켜준다

10.부추...몸을 따뜻하게 하는 대표적인 야채로 지친 몸에 활력을 주며 정력을 높여준다

11.땅콩...칼로리가 높고 비타민 B군, 염산 등이 들어 있으며 불포화지방산이라 심장병 예방에 좋다. 비타민 C나 베타카로틴이 없어 녹색의 샐러드와 함께 먹으면 맛이 고소하고 음식 궁합도 맞는다

12.달걀...비타민 U가 많아 위궤양, 십이지장궤양에 효과가 있다. 하지만 열에 약하므로 생으로 먹거나 갈아서 마시는 것이 좋다

Part 2

1.샐러리...관절염이 있거나 부기가 심한 사람들에게 애용되어왔으며 혈전 예방 효과가 약간 있어 고혈압 환자에게도 좋다

2.두부...사포닌이 풍부하며 항암과 다이어트 효과가 있다. 많이 먹으면 몸 속의 요오드가 감소하므로 요오드 성분이 풍부한 미역과 같이 먹으면 좋다

3.등푸른생선...머리가 좋아진다는 DHA와 동맥경화를 예방하는 EPA가 함유되어 있어 일주일에 3번 정도 먹으면 치매 및 성인병 예방에 좋다

4.토마토...비타민 C와 D가 풍부해 혈압을 낮추고 모세혈관을 튼튼히 해준다. 휼륭한 다이어트식이며 피부가 고와지고 노화를 늦춘다

5미나리...혈액을 맑게 하고 혈관을 보호해 혈압을 낮춘다. 또한 섬유질과 수분도 많아 변비를 예방함으로써 체내에 노폐물이 쌓이지 않고 적절히 배출되도록 돕는다.

6.콩...단백질의 보충 식품으로는 최상의 것이며 이소플라본을 함유하여 갱년기 여성의 골다공증 예방에 좋고 유방암 예방 효과도 있다

7.고추...고추는 매울수록 캅사이신이 풍부해서 체내의 열량을 소모시켜 비만 예방과 치료에 도움을 준다

8.호두...불포화지방산과 비타민 E가 풍부해 동맥경화 및 치매 예방에 좋고 항산화 작용으로 노화 방지에도 좋다. 또한 비타민 B군과 철분, 단백질이 들어 있어 수험생의 보양식으로도 뛰어나다

9.조개...단백질, 미네랄, 타우린 성분이 있어 피로 회복과 신진대사 촉진에 좋다. 술 마신 후에 먹는 시원한 조개국은 간의 해독과 함께 숙취 해소 효과가 있다. 또한 철분과 구리, 비타민 B12가 들어 있어 빈혈 예방에 좋고 수험생의 건강에도 도움을 준다

10포도씨오일...지중해의 포도로 만든 포도씨오일은 요즘 건강식으로 각광받고 있는 와인의 영양소를 그대로 담고 있으며 토코페롤을 풍부하게 함유하고 있다

11.멜론...수분이 많아 이뇨 작용을 하며 멜론의 황색 부분은 카로티노이드라는 색소 성분인데 이 중 카로틴은 비타민 A의 모체가 된다

12.멸치...칼슘, 고도불포화지방산(EPA, DHA), 철분, 인, 단백질, 니아신, 타우린 등이 함유되어 있다. 특히 성인병을 예방하는 회분, 핵산, 타우린 및 칼슘의 함유량이 매우 높아 성장기 어린이와 임산부, 노약자에게 좋다

Part 3

1.카레...인도와 같은 더운 나라에서는 식욕이 떨어지기 쉽고 식품이 잘 부패하는데 카레는 식욕 증진과 살균 효과가 있다. 쿠르쿠민 성분이 있어 대장암을 예방하며 맵지만 위점막 보호 효과가 있다

2.치즈...우유가 잘 흡수되도록 발효시켜 농축한, 단백질과 지방질이 풍부한 고단백·고열량 식품이다. 레드 와인과 먹으면 맛이 더욱 좋고 뜨겁게 삶은 감자와 같이 먹으면 서로 음식 궁합도 맞고 맛도 뛰어나다

3.브로콜리...식이섬유와 비타민 C가 풍부하며 헬리코박터파일로리균 억제, 각종 암 예방, 유해 물질 흡착 효과와 배설 작용 등이 아주 뛰어난 건강식품이다. 양파와 함께 먹으면 항암 효과가 배가되고 참깨와 함께 먹으면 항노화 작용이 상승한다

4.파래..양배추의 70배에 해당하는 비타민 U가 들어 있어 위궤양이나 급성 위염 치료에 아주 효과적이다. 베타카로틴, 칼슘, 마그네슘이 골고루 들어 있어 골다공증 예방과 피부 미용에도 좋다

5.은행...특히 호흡기 계통에 좋은 식품이다. 견과류 중 베타카로틴이 월등히 많으며 비타민 C와 식이섬유도 배추 못지않게 풍부하다. 덕분에 가래를 배출하고 기침을 멎게 하는 효능이 있다.

6.파인애플...구연산과 사과산 및 칼슘이 풍부하다. 또한 단백질 분해 효소인 브로멜린이 들어 있어 소화를 돕는다

7.묵...도토리묵 특유의 쓰고 떫은 맛은 천연 타닌 성분 때문이다. 타닌은 설사를 멎게 하고 모세혈관을 튼튼하게 하여 혈액순환을 원활하게 하며 심장도 튼튼하게 한다

8.연근...비타민 C, 철분, 특히 비타민 B12가 들어 있어 빈혈 예방 및 치료에 좋다. 또한 알칼로이드는 위산 과다 방지 및 위궤양 치료에도 효과적이다

9.딸기...과일 중에서 비타민 C가 가장 많으며 신맛을 내는 유기산이 0.6~1.5% 함유되어 있다

10.밤...예로부터 알칼리 식품으로 잘 알려져 있으며 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋다. 특히 백미에 부족한 염산이 풍부해서 밤밥을 해 먹으면 좋다

11.우유...건강 증진 효과가 큰 칼슘, 비타민 B2, 유단백질 등의 영양소가 많은 것은 물론 각 영양소가 균형 있게 들어 있다

12.감자...알칼로이드의 일종인 아트로핀이 들어 있어 위산 분비 감소와 위통 완화 효과가 있으므로 위궤양 환자에게 좋다

Part 4

1.다시마...칼로리가 낮고 각종 미네랄이 많이 들어 있어 성인병 예방 및 변비 예방에 좋으며 혈압과 콜레스테롤의 수치를 저하시킨다

2.파프리카...비타민 A와 C, 철분 등 영양 성분이 다른 야채에 비해 월등히 많으며 캅사이신도 들어 있어 지방 분해 효과도 기대할 수 있다

3.마...산마를 자를 때 나오는 끈끈한 물질인 뮤신은 소화 효소 덩어리로 특히 단백질의 소화를 돕는다

4.미역...칼슘과 요오드의 함량이 뛰어나다. 칼슘 함량은 분유와 거의 비슷하며 요오드는 100g당 100mg으로 함유량이 매우 높다. 또한 섬유소도 많이 함유하며 100g당 20칼로리 정도의 열량을 공급하는 저열량 알칼리성 식품이기도 하다

5.유자...레몬의 3배에 달하는 비타민 C가 들어 있으며 모세혈관을 보호해 혈액순환을 돕고 성인병 예방에도 좋다

6.잣...자양·강장 식품인 잣에는 불포화지방산과 철분, 비타민 E가 풍부해 수험생이나 두뇌 활동을 많이 하는 직장인들의 간단한 아침 요깃거리로 좋다

7.당근...베타카로틴이 풍부해 항암 효과가 있다. 익혀서 먹으면 30% 정도, 기름에 볶아 먹으면 50% 정도 흡수된다

8.파...항암·항균 효과가 있다. 비타민 C와 셀레늄 성분은 열에 약하므로 생으로 먹거나 살짝 데쳐 먹는 것이 좋다

9.무...소화 효소인 아밀라아제와 비타민 C가 풍부하다. 메밀처럼 독이 있는 음식과 같이 먹으면 해독 작용을 한다

10.양파...콜레스테롤이 활성 산소에 의해 산화되는 것을 막아 동맥경화 등 혈관 질환 예방에 효과적이다. 매운맛의 성분은 피로와 불면증에 효과적이고 간의 해독을 돕는다

11.옥수수...삶거나 구운 옥수수는 30% 정도만 소화되고 튀겨 먹으면 80~90% 정도 소화된다. 옥수수 씨눈에는 비타민 E와 레시틴이 풍부해 치매 예방과 노화 방지에 좋다. 아미노산이 부족하기 때문에 니아신과 단백질이 풍부한 우유와 같이 먹으면 좋다

12.잡곡빵...빵에 들어 있는 효모에는 비타민 B복합체, 필수 아미노산, 무기질과 여러 가지 소화 효소가 골고루 들어 있다. 식이섬유가 풍부해 변비와 비만 예방에 도움을 준다

탄력있는 복근 만들기

탄력있는 복근 만들기
손목부터 발목까지, 보이는 곳은 모두 가늘어 ‘날씬하다’ 칭송받는 당신. 옷으로 감춰진 ‘그곳’의 살은 축 늘어져 있지 않은지. 마른 비만의 대표적인 유형인 상체 비만으로 어느 순간 내 몸이 ‘ET’처럼 돼버렸다면 상체 곳곳 교묘하게 감춰진 군살을 제거하고 탄력을 높이는 피트니스를 시작해야 한다.

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make 'it' muscle

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한때 남자들에게 '王‘자 근육이 유행했던 것처럼 요즘 배에서 골반으로 내려가는 활 모양의 복근이 ’꿈의 근육‘으로 트렌드가 되고 있다. 흔히 상체 비만의 가장 큰 주범으로 꼽히는 뱃살은 내장형 비만인 ’마른 비만‘에 가장 두드러지게 보이는 현상. 나잇살로도 불리는 뱃살을 빼려면 복근을 끊임없이 긴장시켜 탄력 있는 근육을 만드는 것이 중요하다.

◎ 레그 레이즈 상체를 들어 복부 위쪽을 긴장시키는 운동이다. 아랫배가 나잇살 때문에 생긴다면 윗배는 운동량이 절대적으로 부족한 상황 때문에 생기므로 적절한 운동으로 슬림한 라인을 만든다. trainer's tip 운동 시 목이 땅기고 아플 경우 수건으로 머리를 감싸고 수건 끝을 잡거나 머리를 바닥에 대고 운동해도 좋다. 1. 바닥에 곧게 누운 자세로 두 팔을 머리에 대 고정시키고 한쪽 무릎은 직각으로 구부려 올린다. 2. 한쪽 다리를 펴주며 내리는 동시에 반대쪽 다리를 구부려 들어올린다. 위와 같은 동작을 5회씩 반복한다.		◎ 시티드 니 업 상체와 하체를 동시에 위·아래로 움직여주는 운동으로 등을 동그랗게 말아 복근을 긴장하고 이완하는 효과가 있다. trainer's tip 팔은 몸통과 가까운 곳에 두는 것이 좋다. 단순히 다리를 펴기보다는 허벅지를 내린다는 느낌으로 하체 운동을 하고 등을 천천히 말아 복근에 텐션을 준다. 1. 팔꿈치를 의자에 대고 거의 누운 듯한 자세를 취한다. 이때 다리는 약간만 구부린다. 2. 팔꿈치로 상체를 밀어올리며 복근에 긴장을 주고 무릎을 몸 쪽으로 당긴다.

◎ 사이드 벤드 옆구리 근육인 외복사근을 이완시키는 운동으로 허리 디스크를 예방하는 데 효과적이다. trainer's tip 바닥에 대고 있는 팔꿈치 위치가 어깨와 일직선이 되도록 위치를 정하고 옆구리를 최대한 들어올려 땅에 닿지 않도록 한다. 1. 팔꿈치를 땅에 대 무게 중심을 잡은 후 옆으로 길게 눕는다. 2. 반대쪽 팔을 서서히 들어올려 어깨와 수평이 되도록 한다. 이때 골반과 옆구리를 함께 들어올려 전체적으로 일자 라인을 만든다.		◎ 트위스트 복부와 척추를 동시에 긴장시키는 운동으로 탄탄한 근육을 만들고 옆구리를 슬림하게 만드는 효과도 있다. trainer's tip 몸의 지지대가 되는 부분이 손바닥과 발밖에 없으므로 초보자의 경우 균형 잡는 데에 애를 먹을 수 있다. 처음에는 지지하는 의자의 높이를 높였다가 익숙해질수록 위치를 낮춘다. 1. 한 손을 의자에 짚고 다른 한 손은 최대한 펴서 상체 안쪽으로 넘긴다. 이때 손이 가는 방향으로 몸을 약간 틀어준다. 2. 정지한 후 다섯까지 세고 천천히 처음 자세로 돌아와 근육을 이완시킨다.