면역력을 키우는 7·7·7 생활법

밥상을 바꾸자
사실, 먹거리는 어느 것이 좋고 나쁘다고 말하기가 어렵다. 개인에 따라 경우의 수가 너무 많기 때문이다. 먹거리는 어떻게 생산되었느냐가 관건인데, 그것을 가려내는 것 또한 하늘의 별 따기다. 그렇다고 질병으로 괴로워하는 가족을 보면서 포기할 수도 없는 노릇. 해답은 단 하나다. 몸에 이로운 음식은 취하고, 해로운 음식은 피하는 것.

건강 청신호, 채소
몸속 독소만 제대로 다스려도 알레르기성 질환은 충분히 나을 수 있다. 때문에 피를 맑게 하는 엽록소, 비타민, 미네랄, 섬유질이 많은 녹황색 채소를 늘 섭취하는 게 좋다. 주의할 점은 채소라고 해서 다 좋은 게 아니라는 것. 무엇을 먹느냐가 아니라 어떻게 생산된 것을 먹느냐가 관건이다. 특히 유전자 조작 콩은 과다한 육류 섭취보다 몸에 더 해로울 수 있다. 무엇보다 수입산인지 국내산인지 반드시 확인해야 한다. 유기농 식품을 구입하는 것이 가장 좋고, 그 다음으로는 제철 야채를 구입하는 게 안전하다. 제철이 아닌데 무리하게 키운 야채는 화학비료, 농약 등에 노출되게 마련이다. 잎이 크거나 색깔이 너무 짙은 것, 잔털이 적거나 뿌리가 너무 굵은 것도 피하자.

자연산 비타민 C가 최고
비타민 C와 E, 비타민 A 혹은 베타카로틴은 손상된 신체조직을 복구한다. 하지만 인공적으로 제조된 비타민이 아니라 음식 속에 함유되어 있는 비타민이어야 제대로 된 효과를 볼 수 있다. 자연에서 섭취하는 비타민이 아닌 비타민 제제를 장기 복용하면 부작용이 일어날 수도 있다. 미국에서 발표된 연구 결과에 의하면 비타민 보충제의 과다 투여로 어린이 두통이 증가하고 근육 운동 능력이 감퇴되고 있다고 한다. 100% 천연 과즙이라 외치는 음료도 마찬가지. 과즙을 농축하는 과정에서 비타민과 미네랄이 파괴되기 쉽다. 그보다는 야채와 과일, 곡류 등으로 자연 그대로의 비타민을 섭취하는 것이 바람직하다.

화학조미료는 독약이다
화학조미료는 특수 체질을 가진 사람에게는 독성물질이 되기도 한다. 천식을 앓던 오스트리아의 한 여고생은 화학조미료가 가미된 음식을 먹은 후 사망했다. 화학조미료의 성분인 MSG가 암을 일으키는 물질이며, 뼈의 성장을 멈추게 할 뿐 아니라, 천식과 구토, 두통을 유발한다는 보고가 계속 나오고 있다. 화학조미료보다는 버섯, 무, 멸치, 다시마 등을 이용하면 안전하고도 맛있는 음식을 만들 수 있다. 특히 다시마에는 단백질, 지방, 당질, 칼슘, 철, 요오드, 비타민 C가 풍부하다.

영양 백화점, 현미잡곡밥
밥이 보약이다. 하지만 이 말은 씨눈과 쌀겨, 배유 부분에 들어 있는 단백질, 지방, 무기질, 비타민을 함께 섭취했을 때에나 해당되는 이야기다. 씨눈을 제거한 흰쌀을 먹어서는 밥이 보약이 될 수 없다. 때문에 쌀겨와 씨눈을 남긴 현미를 섭취하는 게 건강을 지키는 지름길. 특히나 쌀겨에 함유된 비타민 E는 과산화지질을 없애는 효과가 있으며, 쌀겨의 유분은 피부를 촉촉하게 해주는 보습 효과가 있어 가려움증을 동반한 만성 피부질환에 좋다. 갑자기 흰쌀에서 현미로 바꾸기 어렵다면 오분도쌀(쌀겨층을 50% 벗겨낸 쌀)이나 칠분도쌀(쌀겨층을 70% 벗겨낸 쌀)로 밥을 지어 먹어도 좋다. 이때에도 가능하면 무농약, 유기농법으로 재배한 신선한 것을 선택해야 한다.

식기가 안전 밥상의 마침표다
먹거리만큼이나 조심해야 할 것이 식기다. 여러 가지 유해한 소재가 식기를 만드는 데 사용되기 때문이다. 톨루엔, 디이소시아네이트, 시안화수소 같은 독성물질을 품은 일회용 종이컵 등에 음식을 담아 장기간 섭취하면 정신이상, 우울증, 방향 감각 상실, 간과 신장의 이상을 일으킬 수도 있다. 알루미늄 호일과 랩 역시 마찬가지다. 특히, 알루미늄 호일이 산화되면 맹독성 발암물질을 발산해 치명적일 수 있다. 황토로 빚은 옹기 그릇, 일반 유리 제품, 스테인리스로 된 그릇을 사용할 것을 권한다.

흰색 설탕의 공포
흰설탕은 바로 흡수되어 피곤할 때 쉽게 에너지를 줄 수 있다. 하지만 과다 섭취하면 혈당치가 급격하게 변화되어 몸의 균형 상태가 깨진다. 또한 체내에서 분해될 때 칼슘을 빼앗아가고, 면역세포의 활동을 저해하는가 하면 각종 대사 기능을 방해하는 작용도 한다. 이 같은 문제 때문에 흰설탕 대신 대체 감미료를 찾는 경우가 많은데, 이것은 상당히 위험한 대안이다. 올리고당, 물엿의 원료가 되는 수입 옥수수 전분은 유전자 조작 옥수수를 원료로 했을 가능성이 높고, 화인스위트, 그린스위트의 원료가 되는 아스파탐은 동물 실험에서 암을 유발할 가능성이 있다고 밝혀졌기 때문. 따라서 현미 등으로 만든 조청이나 꿀, 원당인 황설탕, 흑설탕을 사용하기를 권한다.

건강 조작하는 유전자 조작 식품
유전자 조작 식품은 우리 몸의 조절 능력을 교란한다. 따라서 우리 몸은 그 물질을 독 혹은 병원균으로 인식하고 제거하려고 애쓴다. 그 때문에 새로운 독소를 만들어내며 이 과정에서 알레르기 증상이 생긴다. 이것이 바로 유전자 조작 식품이 우리의 건강을 해치는 독이 되는 이유다. 콩, 옥수수, 토마토, 감자 등을 재료로 한 통조림 혹은 가공식품은 유전자 조작 원료로 만들어졌을 가능성이 높으므로 각별히 주의해야 한다. 가려낼 자신이 없다면 아예 이런 식품군은 먹지 않는 것이 좋다.

실내를 바꾸자
집 안 가득 우리 몸에 해로운 생명체와 요소들이 득실거린다. 단지 보이지 않을 뿐이다. 부엌에는 유해가스가, 싱크대 속에는 알 수도 없는 화학물질이 자리 잡았고, 새로 들여온 비싼 가구며, 예쁘기만 한 꽃마저도 독을 뿜어댄다. 제대로 들여다보고 적당한 퇴치법을 강구하지 않으면, 가족들이 시름시름 앓게 된다. 맑은 공기를 위한 필수 생활수칙을 꼭 지키도록 하자.

바람 드는 곳에 건강이 든다
화학적 민감성을 막는 가장 효과적인 방법은 환기다. 신속한 환기와 자연 환기가 모두 가능해야 한다. 신속한 환기는 창문을 활짝 열어놓으면 되고 자연 환기는 창문을 약간만 열어놓고 지속적으로 외부 공기가 드나들도록 하면 된다. 창틀에 설치하는 ‘격자형 공기 취출구’도 두 가지 동일한 작용을 한다. 깨끗하고 습도가 낮은 환경을 유지해야 하는 부엌과 욕실은 자연 환기만으로는 충분하지 않으므로, 환풍기나 공기 여과장치를 설치할 필요가 있다.

집먼지 진드기 퇴치 작전
집먼지 진드기를 한 번에 박멸하는 것은 무리다. 개체수가 많을뿐더러 번식 속도 또한 매우 빠르기 때문이다. 그리고 모조리 없앤다 하더라도 새로운 진드기 군체가 곧 생겨날 것이다. 그러니 완전 소탕은 포기하자. 다만, 집먼지 진드기의 위험성을 기존의 10% 수준으로 줄이자. 우선 자주 환기하고, 습도를 낮게 유지하고, 강력한 진공청소기로 카펫을 자주 청소하고, 침구는 자주 햇볕에 일광욕을 시킨다. 무엇보다 집먼지 진드기는 고온에 약하므로, 커튼이며 침대 커버, 이불 등을 55~60℃의 물로 일주일에 한 번씩 세탁하는 게 좋다.

깨끗한 청소를 위한 천연 제품
가정용 청소 제품은 분명 강력한 세정력을 지녔다. 하지만 그 맹독성 때문에 알레르기 반응이 일어날 수 있다. 가정의 청결을 위해서라는 핑계를 접고, 조금만 수고를 감수한다면 구석구석 숨어 있는 천연 청소 제품과 만날 수 있다. 붕사와 옥수수 녹말, 레몬주스, 베이킹소다, 식초 희석액 등이 바로 그것. 이들은 각각 옷의 얼룩 제거와 냄새 흡수, 설거지와 청소 등에 탁월한 능력을 발휘한다. 물론, 친환경 제품을 구입하는 것도 한 방법이다.

화분 하나로 실내 공기 바꾸기
집 안에 놓을 화초를 현명하게 선택하여 적절하게 관리하면 그 식물이 실내 공기를 바꿔준다. 일부 식물은 잎과 뿌리를 통해 공기 중의 오염원을 제거하는 까닭이다. 식물이 흡수할 수 있는 실내 오염원은 포름알데히드, 일산화탄소, 벤젠, 담배연기, 오존 등이다. 호접란과 왜소형 대추야자, 국화, 거베라, 스파디필룸, 튤립, 관음죽, 양치류 등이 바로 공기 정화 식물들. 하지만 꽃이 많이 피는 식물은 꽃가루 때문에 위험하다.

연소 부산물의 오염 줄이기
부엌과 다용도실로부터 집 안 전체로 해로운 가스와 오염 입자들이 퍼질 수 있다. 때문에 그곳에는 건강에 관한 위험 경고문을 부착해도 좋다. 연소 부산물이 외부로 배출되도록 수송관, 굴뚝 또는 파이프 설치 상태를 확인하고 환기시설을 갖추자. 만약 환기시설을 설치할 수 없다면 창문을 열어두는 것을 잊지 말자. 새로운 가스 온수기를 살 때는 공인된 연소장치가 있는지 반드시 확인하고, 가스나 석유기기는 가능하면 전기기기로 교체할 것을 권한다.

바람이 숨 쉬는 풍욕을
풍욕은 공기를 이용하여 산소를 공급하고 노폐물을 빼는 방법이다. 숨쉬기만으로도 몸속에 있는 일산화탄소를 이산화탄소로 만들어 가스로 배출할 수 있다. 풍욕은 보통 하루 4~8번 정도, 해뜨기 전과 해지기 전에 하면 효과적이다. 옷을 벗은 채 창문을 열어두고 담요를 덮었다 벗었다 하는 동작을 반복해 모공을 열어 노폐물을 배출하고 산소가 들어가게 하면 된다.

살균·살충제, 사람도 죽인다
살균·살충제는 아주 독성이 강하다. 이를테면, 모기향은 알레트린 농약을 나무가루와 섞어 만든 것이다. 거기에 색과 향을 내기 위한 화학약품도 들어간다. 대부분의 살균·살충제가 그렇다. 붕산염, 벤진, 포름알데히드 등으로 잔뜩 버무려진 것들이다. 사람이 다량으로 마시면 구토, 설사, 두통, 무력감 등의 증세를 보인다. 따라서 모기향보다는 모기장이나 방충망을 이용하고, 라벤더, 제라늄, 페퍼민트 등의 허브로 모기나 벌레를 쫓는 게 현명하다.

질환과 건강에 좋은식품

키성장촉진식품	LG키도미, 밥칼슘, 초유, 광동키앤지, 키돌이, 하이몬, 에이지가드, 홍화씨, 로얄제리, 알로에, 스피루리나, 초유, 화분
다이어트	생식, 차, 키토산, 석류, 차, 홍화씨, 마늘환, 초콩, 다슬기액, 다시마, 달맞이꽃종자유, 스피루리나, 대두레시틴
당뇨병	마늘, 오메가3, 올리고당, 식이섬유, 차가버섯, 누에, 녹미, 현미, 다시마, 함초, 알로에, 동충하초, 솔잎환, 효모, 영지버섯, 양파엑기스, 아기리쿠스, 네오과당, 보리새싹, 구아바, 굼벵이, 뽕, 선인장, 어성초, 삼백초, 노니쥬스, 검은콩, 달팽이, 붕어, 달맞이꽃, 장뇌삼, 명일엽, 유황오리, 핵산, 호박즙, 청국장, AHCC, 대두레시틴, 리놀렌산
고혈압	마늘, 식이섬유, 다시마, 함초, 케일, 산수유, 홍화씨, 솔잎환, 영지버섯, 양파엑기스, 아가리쿠스, 어성초, 삼백초, 노니쥬스, 오징어먹물, 명일엽, 유황오리, 복분자, 허브, 은행, 해양심층수, 뽕
뇌졸중	식이섬유,
고지혈증	심이섬유, 마늘, 키토산, 포도즙
골다공증	에스트로겐, 콜라겐, 로얄제리, 다시마, 홍화씨, 칼슘제, 양파엑기스, 클로렐라, 대두이소플라본, 검은깨, 명일엽, 상어연골, 올리브오일, 다슬기액, 초유
아토피	감마리놀렌산, 차가버섯, 목초액, 키토산, 마늘환, 클로렐라, 달맞이꽃종자유, 핵산, 스피루리나, 해양심층수
면역질환	프로폴리스, 초유, 면역우유, 키토산, 비타민E, 비타민C, 종합비타민, 미네랄, 아연, 셀레늄, 비타민A, NAC, 차가버섯, 클로렐라, 핵산, 스피루리나, 함초, 알로에, 동충하초, 키토산, 차, 홍화씨, 상황버섯, 영지버섯, 아가리쿠스, 노니쥬스, 장뇌삼, 스쿠알렌, 상어연골, 구기자, 알콕시글리세롤, AHCC
천식 기관지	영지버섯, 동충하초, 비타민B6, 비타민E+C, 엘더베리, 로얄제리, 함초, 알로에, 도라지, 클로렐라, 어성초, 연뿌리, 잉어, 달맞이종자유, 리프리놀, 복분자, 명일엽, 배즙, 은행, 선인장, 죽염
대장암	야채 과일, 콩식품, 마늘, 베타카로틴, 비타민 E, 비타민C, 엽산, 셀레늄
유방암	야채 과일, 콩식품, 마늘, 베타카로틴, 비타민 E, 비타민C, 엽산, 셀레늄
전립선암	야채 과일, 콩식품, 마늘, 베타카로틴, 비타민 E, 비타민C, 엽산, 셀레늄
폐암	야채 과일, 콩식품, 마늘, 베타카로틴, 비타민 E, 비타민C, 엽산, 셀레늄
위암	야채 과일, 콩식품, 마늘, 베타카로틴, 비타민 E, 비타민C, 엽산, 셀레늄
방광암	야채 과일, 콩식품, 마늘, 베타카로틴, 비타민 E, 비타민C, 엽산, 셀레늄
항암	상어연골, 석류, 차가버섯, 로얄제리, 프로폴리스, 가시오가피, 알로에, 돌미나리, 동충하초, 키토산, 차, 헛개나무, 마늘, 상황버섯, 영지버섯, 양파엑기스, 클로렐라, 아가리쿠스, 어성초, 노니쥬스, 대두이소플라본, 검은콩, 오징어먹물, 장어, 장뇌삼, 더덕, 복분자, 명일엽, 유황오리, 포도즙, 초콩, 청국장, 스피루리나, AHCC, 올리브오일, 울금, 구아바, 굼벵이, 구기자, 뽕, 선인장, 베타카로틴, 알콕시글리세롤
시력활성	비타민B, 비타민C, 월귤, 석류, 함초, 장어, 다슬기액, 굼벵이
발기부전,정력	홍삼, 멜라토닌, 가시오가피, 옥타코사놀, 숙지황, 명일엽, 동충하초, 마늘, 영지버섯, 흑미, 연뿌리, 달팽이엑기스, 장뇌삼, 녹용, 구기자, 선인장, 석류, 잉어, 죽염, 케일, 산수유, 복분자
활력증가	가시오가피, 홍삼, 로얄제리, 스쿠알렌, 상어연골, 자라식품, DHA, 화분, 마황, 비타민B복합체
변비,숙변	푸룬쥬스, 다시마, 식이섬유, 죽염, 차가버섯, 현미, 인진쑥, 다시마, 케일, 차, 마늘, 효모, 양파엑기스, 어성초, 동규자, 삼백초, 검은콩, 흑미, 달팽이엑기스, 더덕, 명일엽, 포도즙, 식이섬유, 청국장, 보리새싹, 구아바, 고로쇠
불면증	멜라토닌, 라벤더, 시계초, 레몬밤, 캐모마일, 솔잎환, 칼슘, 영지버섯, 명일엽, 자라엑기스, 허브, 선인장
근육증강	각종 근육강화제 ?근육맨닷컴
간질환	종합비타민, 차가버섯, 마누카꿀, 녹미, 현미, 가시오가피, 인진쑥, 함초, 알로에, 돌미나리, 동충하초, 키토산, 헛개나무, 산수유, 효모, 영지버섯, 양파엑기스, 클로렐라, 아가리쿠스, 어성초, 삼백초, 노니쥬스 흑설탕, 검은깨, 흑미, 연뿌리, 달팽이엑기스, 붕어, 잉어, 장뇌삼, 더덕, 스쿠알렌, 복분자, 명일엽, 핵산, 초콩, AHCC, 다슬기액, 울금, 굼벵이, 구기자, 대두레시틴
신장	로얄제리, 산수유, 양파엑기스, 복분자, 마누카꿀, 녹미, 검은콩, 흑설탕, 검은깨, 흑미
관절염	글루코사민, 콘드로이친, 악마의발톱, 석류, 콜라겐, 가시오가피, 알로에, 산수유, 홍화씨, 클로렐라, 삼백초, 노니쥬스, 장어, 오메가3, 리프리놀, 상어연골, 핵산, 허브, 해양심층수, 구기자, 선인장, 초유
위장질환	차가버섯, 마누카꿀, 녹미, 현미, 알로에, 마늘환, 효모, 칡즙, 강화사자발쑥, 어성초, 흑미, 다슬기액, 구아바, 선인장
피부미용	콜라겐+글루코사민, 인삼, 에스트로겐, 비타민 C + E, 레티놀, 비타민C, 비타민E, 콩, AHA, 녹차, 인삼, 석류, 차가버섯, 로얄제리, 프룬쥬스, 녹미, 다시마, 목초액, 알로에, 키토산, 케일, 차, 백초액, 느릅나무, 양파엑기스, 어성초, 노니쥬스, 검은깨, 달팽이엑기스, 붕어, 장어, 달맞이꽃종자유, 장뇌삼, 명일엽, 유황오리, 자라엑기스, 상어연골, 핵산, 초콩, 스피루리나, 해양심층수, 올리브오일, 보리새싹, 다슬기액, 굼벵이, 고로쇠, 선인장, 리놀렌산
여드름	비타민A, 아연, 감마리놀렌산, 락토바실리우스, 목초액, 어성초, 달맞이꽃종자유, 강화사자발쑥
노화방지	DHA, 멜라토닌, 로얄제리, 프룬쥬스, 가시오가피, 목초액, 차, 헛개나무, 홍화씨, 솔잎환, 양파엑기스, 클로렐라, 노니쥬스, 검은콩, 흑설탕, 검은깨, 달팽이엑기스, 장어, 스쿠알렌, 명일엽, 자라엑기스, 핵산, 포도즙, 청국장, 올리브오일, 구아바, 구기자, 뽕, 선인장, 화분
대머리	석류, 뽕
금연	케일, 차, 연뿌리
숙취해소	석류, 죽염, 마누카꿀, 가시오가피, 다시마, 원두커피, 불미나리, 차, 헛개나무, 효모, 양파엑기스, 칡즙, 어성초, 연뿌리, 배즙, 허브, 다슬기액
척추강협착증	걷기운동, '>두충차, 쥐엄나무 열매, 모과차, 수세미외 뿌리, 약쑥,
스트레스,신경,긴장해소	인삼, 가시오가피, 동충하초, 차, 노니쥬스, 장뇌삼, 옥타코사놀, 자라액기스, 스피루리나, 흑설탕, 허브, 차가버섯, 솔잎환, 마늘, 칼슘, 연뿌리, 붕어, 복분자, 녹용, 은행
갱년기	석류, 로얄제리, 홍화씨, 대두이소플라본, 연뿌리, 핵산, 화분

	건강식품별 효능

건강식품	효능
석류	어깨결림 통풍예방, 빈혈증상, 눈피로, 숙취해소, 당뇨환자가 목이 마를 때, 편두통, 입덧 체력을 보강할 때, 근육이나 관절의 염증 억제, 입냄새 예방과 방지, 입안의 병과 구내염, 편도선염, 후두염, 소염, 다이어트 비만감소, 항균작용 항바이러스작용, 습진, 설사, 항암작용, 기생충퇴치, 갱년기장애의 다증다양한 증상, 얼굴이 빨개지거나 땀이 많을 때, 지능감퇴, 생리불순해소, 대머리 및 백발예방, 전립선 비대개선, 피로와 남성정력제, 단기간의 난소기능향상, 피부가 팽팽해지고 근육강화
죽염(죽염된장, 죽염간장, 죽염고추장, 밭마늘죽염환)	비듬, 주부습진, 무좀, 각막염, 눈병, 축농증, 만성비염, 담, 입냄새, 인후염, 기관지염, 편도선염, 풍치, 치주염, 구강염, 숙취, 안구충혈, 음주후설사, 설사, 변비, 상복통, 하복부 냉, 정력감퇴, 위경련, 신경성위염, 위궤양, 만성위염, 십이지장염
차가버섯	면역력강화, 소화기계통 암이나 궤양의 통증완화 효과, 위장기능 개선을 통한 변비 설사 완화, 당뇨병 췌장기능 개선 및 혈당강하 효과, 아토피 개선, 알레르기성 피부염, 만성 간염 신염, 이뇨작용 개선을 통한 체중 감량효과, 신경쇠약자 및 노약자의 신경안정효과,
누에	당뇨, 간질, 뇌일혈, 두통, 십이지장충, 위경련, 유선염, 인후통증, 임파선염, 중풍
청매실	피로회복, 소화촉진, 살균, 해독, 성인병 예방, 알칼리체질로 개선, 정신안정
콜라겐	섬유성 단백질의 일종으로 세포와 세포사이를 연결하는 기능을 한다. 장기를 감싸는 막, 관절연골, 눈의 각막, 뼈와 피부에 주로 사용된다. 특히 뼈를 구성하는 칼슘의 접착제 역할을 하고 피부진피층의 구성요소로 매우 중요하다. 콜라겐은 나이가 들면서 생성되는 양이 줄어들어 피부가 노화되고 주름살이 생기는 원인으로 지목된다. 콜라겐은 생선,닭날개,고기힘줄,뼈에 많이 있다. *콜라겐의 역할 -'>피부:피부의 탄력과 새로운 세포를 생성하고 자연보습력을 유지해 주므로써피부를 윤기있게 해준다 -관절:관절을 튼튼하게 해 무릎의 통증 예방한다 -뼈:골밀도를 높여 골다공증을 예방한다 -머리카락:콜라겐은 머리카락을 구성하는 케라틴 성분과 구조적으로 비슷해 머리카락에 윤기를 준다 -손톱 발톱:윤기와 영양을 준다 -혈관:혈관의 노화를 예방한다
마누카꿀(무농약벌꿀, 무열처리, 무유전자조작, 살아있는 효소와 영양분)	오장을 편안하게 하며 기를 이롭게 한다. 종합영양제, 효소가 살아있다. 많은 에너지를 소비하는 사람들의 피로를 급속히 회복시킨다. 모든 당분중 가장 신장을 자극하지 않는다. 위장 내벽을 자극하지 않는다. 진정효과, 피로회복, 빈혈예방, 간질환, 숙취해소, 미용효과, 유아의 발육촉진, 살균효과, 비타민 무기질들의 천연 종합영양제
생 로얄제리	로얄제리는 산소 소모량을 늘리고 신진대사를 촉진시키며 성장 발육 촉진과 콩팥조직 을 재생, 노쇠세포를 신생세포로 재생 시켜 줍니다 로얄제리는 태아는 물론 어린이 건강, 피부 노화를 방지하며, 젊어지는 샘물처럼 원기 부족에 회복되는 대표적인 장수식품입니다 노인분이 음용하시면 골다공증, 노인성 치매, 천식 우울증, 정신장애, 기억력 증진에 효과가 탁월 합니다 인체에 탁월한 촉진제 역할로서 최고 수준의 건강을 유지 피부미용, 노화방지, 항암작용, 정신질환, 갱년기장애, 혈압이상
프로폴리스 (벌집)	항균 항염증작용, 항바이러스 살균능력, 항산화작용, 활성산소 억제, 제암작용, 항알레르기, 지혈작용
프룬쥬스 (서양자두)	풍부한 식이섬유로 인한 쾌변, 풍부한 영양소, 항산화작용으로 인한 노화방지, 신경 및 근육조직 건강, 피부건강
녹미 (무공해찹쌀)	녹미를 생쌀로 잘 씹어서 드시면 위장 기능의 회복이 빠르고 소화흡수가 잘 됩니다.오랫 동안 천천히 씹으면 고소하고 달콤한맛이 나며 침과 많이 섞일수록 좋습니다.'> 녹미는 알칼리성 쌀로서간, 위, 신장, 당뇨 환자에게 식품으로서의 탁월한 효과가 있으며 여성의 피부미용에(알칼리성 쌀) 에 좋습니다. ;mso-bidi-font-weight:bold'>녹미를 계속 먹으면 까많거나 흑갈색으로 끈적끈적한 기름 덩어리 같은 변이 나옵니다. 숙변제거
현미	섬유소 풍부, 영양소 풍부, 혈당상승억제, 빈혈, 알레르기성질환, 간장병, 위장병, 당뇨, 변비, 미네랄의 과다배출은 주의할 필요있음
가시오가피	위를 보호해주고 정력을 보강해줌. 어혈을 풀어줌. 발기부전, 숙취, 근육과 뼈를 튼튼하게 해줌, 노화방지, 요실금, 관절, 정신을 맑게 해줌, 몸이 습하고 냉할 때, 허약체질, 혈당저하, 간비대억제, 콜레스테롤 수치 저하, 백혈병 억제, 항암작용, 위궤양억제, 학습능력향상
인진쑥 (황달초)	간질환(지방간, 황달), 부인병 예방, 콜레스테롤 억제, 수족저림, 냉증, 혈액순환촉진, 피로회복, 변비, 체내 독성제거
다시마	치질, 숙변제거, 변비, 피부미용, 복막염, 요슬산통, 탈항, 토혈과 각혈, 편도선염, 비만 고혈압 예방, 동맥경화 예방, 갑상선 골다공증, 숙취 피로회복, 당뇨병
함초 (퉁퉁마디)	숙변제거, 혈액순환, 지방과 단백질분해 체중감량 효과, 혈액정화, 시력호전, '>당뇨병, 기관지염, 천식, 고혈압, 미네랄의 보고, 바닷물을 먹고 자라는 약초, 면역기능강화, 풍부한 섬유질, 숙변을 분해하는 효소, 간기능회복
목초액	노화방지, 보습효과, 여드름치료, 아토피피부염 치료, 무좀치료
참숯가루	제독작용, 장내의 부패한 단백질, 지방찌꺼기, 유해한 세균 제거, 배에 가스찰 때
알로에	면역기능조절, 면역력증진, 위질환, 쾌변유도, 상처치유, 항균작용, 세포성장촉진, 만성간염, 천식, 견비통, 알레르기성비염, 구취예방, 치조농루 살균작용 (습진, 무좀, 화상, 열상, 창상, 각종 화농종) 항궤양 (위염, 십이지장궤양, 위궤양) 혈액순환촉진 (혈압, 중풍) 진통, 진정작용 (신경성 위장병) 건위, 완화 및 식욕증진 항암작용 (이상세포 파괴작용) 피부수렴, 보습, 소염작용 (피부노화 방지) 췌장의 인슐린 분비기능 정상화 (당뇨병) 관절의 교원 개선작용 (류머티스, 관절염)
원두커피	입냄새 예방, 숙취방지 해소, 소화촉진, 배앓이, 가스찬 배, 두통, 활기증강, 원기회복, 학습능률향상
불미나리 (돌미나리)	식욕 증진, 혈압강하, 이뇨, 해독작용, 성인병예방, 항암작용, 간장보호, 숙취해독
동충하초	항암효과, 면역력증진, 항피로, 항노화, 간보호작용, 항스트레스, 남성강장효과, 여성생리와 부인병, 당뇨병, 항균작용, 중추신경작용
키토산	강력한 식이섬유소, 콜레스테롤 저하작용, 항균작용, 항암작용, 항암치료부작용개선, 중금속 오염물질 배출, 면역강화, 아토피개선, 피부세포 활성화, 다이어트, 간기능개선, 혈압조절
케일	콜레스테롤 수치저하, 신경통, 기생충제거, 방사선등의 유독성분 제거, 니코틴제거효능, 체질개선의 왕, 몸을 정상화, 식욕증진, 소화촉진, 피로해소, 변통양호, 두뇌명석, 정력강화, 기분상쾌, 피부모발건강, 고혈압, 변비, 위궤양
차	항암작용, 성인병 예방, 콜레스테롤 수치저하, 살균, 충치예방, 면역작용, 피로회복, 해독작용, 변비예방, 숙취해소, 다이어트, 피부미용, 노화방지, 방취 및 탈취효과, 니코틴해독, 혈소판 응집억제, 식중독 예방효과, 항산화작용, 알레르기 억제효과, 면역력 증강, 에이즈 바이러스 역전사 효소에 대한 억제 효과, 향기성분이 제균효과 및 생체 조절효과 발휘, 알칼리 체질개선, 기억력 및 판단력 증진, 스트레스 해소
헛개나무	숙취해소, 간질환, 구토, 두통, 갈증, 쾌변, 피로해소, 노화방지, 항암효과
산수유	간과 신장보호, 몸을 단단하게 해줌, 야뇨증, 요실금, 콩팥의 생리기능 강화, 정력증강효과, 마음의 불안해소, 고혈압, 관절염, 손발이 찰 때, 식은 땀 흘리는 분, 음양조절
백초액	아미노산, 비타민, 미네랄, 유기산등을 공급하는 효소액. 만병을 다스린다고 함. 노폐물 제거, 몸 정화, 뇌, 신경, 내장기관, 피부, 염증, 기생충, 세균 ,바이러스, 중금속 중독증 등 대부분의 질환에 대한 탁월한 치료 효과
느릅나무	식중독 예방, 부스럼과 종기, 위하수 위궤양 십이지장궤양에 효과, 배가 아프고 소화가 안될 때, 소변이 잘 안나올 때, 축농증, 중이염, 피부미용, 자궁과 유방질환
홍화씨	골다공증 예방, 팔다리 허리아플 때, 퇴행성 관절염, 골수염, 선천적으로 뼈가 약할 때, 골절, 성장기 발육부진, 허약체질, 갱년기장애, 동맥경화, 고혈압 저혈압 혈행장애, 교통사고 후유증, 동맥경화, 비만예방, 면역기능개선, 노화방지, 다이어트
솔잎환	혈액순환촉진, 피를 맑게(정혈작용) 동맥경화, 고혈압, 당뇨, 신경통, 피로회복, 말초혈액순환 장애로 인한 팔다리 저림, 불면증, 중풍, 신경쇠약, 성인병, 괴혈병 예방, 혈액생성, 노화방지, 설사, 감기, 피로회복
마늘환	강장강정, 위장질환, 원기회복, 피로회복, 다이어트, 변비, 살균 항균작용, 고혈압, 동맥경화, 혈액순환개선, 항암효과, 신체노화억제, 피로회복, 당뇨개선, 아토피 알레르기 억제, 정장 및 소화작용 촉진, 해독작용, 신경안정 및 진정효과, 심근경색,협심증,뇌졸증
도라지	기관지개선, 거담작용(가래제거), 기침, 천식, 감기예방, 목염증 완화, 고름을 내보냄, 염증을 삭이고 감기예방
칼슘제	골다공증, 여성우울증, 혈압강하, 골연화증, 칼슘이 부족하면 충치와 신경이 과민해진다. 칼슘이 부족하면 신경쇠약, 우울, 불면증에 걸릴 수 있다. 마음이 불안, 가슴이 두근, 집중력부족, 목 어깨가 뻐근, 소화가 잘 안될 수 있다.
효모	종합영양제, 피로회복, 위장보호, 장내유해미생물억제, 간기능저하, 설사 변비, 당뇨병, 식욕부진, 숙취제거, 소화불량
상황버섯	항암효과, 부인병, 염증, 소화기질환, 면역증강
영지버섯	만성 기관지염과 불면증, 고혈압과 당뇨병, 항암효과, 정혈작용, 천식억제, 면역강화, 간장보호, 강정작용, 이뇨작용, 해독작용, 소염작용, 강심작용, 콜레스테롤 저하, 혈행순환
양파엑기스	항산화, 정혈, 콜레스테롤 저하, 골다공증, 치매예방, 감기예방, 살균효과, 동맥경화예방, 성인병, 고혈압, 당뇨, 피부미용, 노화방지, 변비, 스테미너, 숙취해소, 감기예방과 치료, 항암, 노화억제, 간장보호, 미세혈관강화, 콩팥기능증진, 백내장예방, 소화불량
칡즙	발한 해열작용, 알코올중독, 숙취해소, 위장 장애, 소화불량, 갈증해소, 이뇨작용
클로렐라	체질개선, 아토피 천식 알레르기성질환, 콜레스테롤 저하, 상처치유촉진, 면역기능강화, 피로회복, 중금속 해독작용, 류마티스 관절염, 독성물질 중금속 체외배출, 항산화 효과로 노화방지 및 간기능개선, 항암작용, 골다공증
강화사자발쑥환	부인병 특효약, 습진, 땀띠, 신경통, 중풍, 산후조리, 타박상, 편도선염, 위장병, 인후염, 코피, 여드름, 부스럼, 하혈, 생리불순, 감기
아가리쿠스	항암, 항종양, 면역기능강화, 고혈압, 동맥경화, 간염, 간경화, 알레르기, 당뇨병
어성초	냉증, 혈액순환(손, 발 저리고 얼굴이 붓는분)두통, 피로회복, 간기능개선, 위장보호, 숙취, 변비, 고혈압, 당뇨, 심장, 빈혈, 축농증, 비염, 각종 피부질환, 기미, 주근깨, 여드름, 항암효과, 기관지, 천식, 체내독소 제거, 약물중독
동규자	변비, 이뇨
삼백초	신진대사 촉진, 체내 독성제거, 급만성 요도염, 전립선염, 방광염,황달, 당뇨병, 간장병,고혈압, 성인병, 숙변, 변비, 치질, 담결림, 간경화, 타박상, 근육통, 신경통, 관절염, 골수염, 냉대하
노니쥬스	당뇨, 관절염, 고혈압, 염증 및 통증(제로닌 영양성분) 완화, 만성피로/피로회복 및 스트레스 해소, 간기능 회복, 암치료효과, 호흡기 질환, 소화불량, 스코리틴성분이 혈관을 확장케하여 고혈압을 정상혈압으로 떨어뜨림, 종양억제, 피부노화방지, 탄력유지, 체내유해물질제거, 기력증진, 면역능력의 저하, 박테리아 감염, 호흡기의 질환, 알레르기, 관절염, 신경통, 당뇨, 암, 고혈압, 생리통, 소화불량, 폐결핵, 말라리아, 휴행성 감기
대두이소플라본	식물성 에스트로겐, 콜레스테롤 저하, 심장병 예방, 갱년기장애, 골다공증, 유방암
검은콩	해독작용, 신장계통 대사촉진, 당뇨병, 귀울림, 백발, 노화방지, 이소플라본으로 인해 부인병 질환에 좋음. 항암작용, 심장동맥질환 예방, DHA로 머리가 좋아짐, 변비, 당뇨병, 콜레스테롤 분해, 혈액정화, 혈관강화
오징어먹물	항암, 항균, 위액분비촉진, 치질, 항종양, 고혈압, 성인병예방, 혈행개선, 생리불순해소
흑설탕	노화방지, 콜레스테롤 저하, 간 신장 활동, 긴장과 피로해소
검은깨	노화방지, 빈혈해소, 피부미용, 골다공증, 간 신장 보호, 현기증, 건망증, 허약체질
흑미	위장이나 간장·비장·신장 등의 내장 활동을 활성화해 피를 돌게 하고, 정력증강·자양강장, 빈혈, 백발 예방 및 치료, 눈병, 다뇨증, 변비증, 심혈관
메밀	염증, 대변원활, 이뇨, 뇌출혈예방, 구충제, 혈압강하
연뿌리	기관지 천식·신경피로·감기·각혈·갱년기 장애·스태미나 부족증, 노폐물 제거, 지혈작용, 혈액순환, 간활동 증진, 자양강장, 니코틴제거, 위궤양예방, 숙취피로, 신경안정
야채효소	신진대사 촉진, 체내 노폐물 제거, 중금속 해독, 소화 흡수작용 촉진, 분해 배출작용 촉진, 항염, 항균, 해독, 살균, 혈액정화, 세포재생
달팽이액기스	빈혈, 성인병 예방, 정력보양제, 피부 노화방지, 간장질환, 치질, 탈장, 소변불통, 강장, 피부미용, 당뇨, 결핵, 탈항, 소종, 해독, 강정, 신경질환, 중풍, 변비
붕어액기스	체력증진, 보혈, 정혈, 피로회복, 신진대사원활, 신경안정, 피부미용, 산후조리, 허약체질, 빈혈, 간기능개선, 당뇨
가물치	원기회복, 신진대사, 산후조리, 산후부종, 소변을 통하게 함.
잉어	고단백, 신진대사, 피로회복, 정력제, 산모 젖이 잘나옴, 녹내장, 눈염증, 간경변, 황달, 소변, 기침, 천식, 부스름, 식욕부진, 수족냉증, 복막염
장어	스태미너증강, 해독, 세포재생, 성인병, 항병력 강화, 발육증진, 시력회복, 항암효과, 노화방지, 생리활성, 모세혈관강화, 피부미용, 허약체질 개선, 병후회복, 산후회복, 폐결핵, 요통, 신경통, 폐렴, 관절염
달맞이꽃종자유	외상과 피부염, 비만의 개선작용, 천식치료, 항혈전작용과 항염작용, 세포활동유지, 혈전조절, 콜레스테롤 조절, 여드름, 피부질환, 항산화작용, 습진, 당뇨병환자 합병증 예방, 생리전후 이상증세 완화, 아토피 피부염 완화, 혈액순환개선, 천식완화, 비만조절
장뇌삼	당뇨병, 간질환, 부인병, 피부미용, 탈모방지, 강장, 강정, 불감증, 위의 신진대사, 소화불량, 구토, 흉통, 설사, 식욕 부진, 항암, 면역기능 활성화, 빈혈예방, 학습능력과 기억력 촉진, 스트레스와 피로회복
더덕	스태미나식품, 항암, 성인병, 해소작용, 해독, 장기능 장애제거, 간장보호, 변비, 몸을 보하고 열을 내림, 기침, 위보호, 거담진해, 혈압강하
스쿠알렌	간기능개선, 생체기능조절, 면역기능강화, 뇌호흡기능보조, 약물부작용 경감, 세포재생작용, 활력증진, 정화작용, 항산화작용, 노화방지, 진통작용, 살균, 병용하는 약의 침투를 증강시킨다.
오메가3불포화지방산(DHA,EPA)	콜레스테롤저하, 혈행개선, 두뇌영양공급, 망막구성, 관상동맥질환, 당뇨병, 류머티스관절염, 우울증, 과민성대장, 심장부정맥
리프리놀	관절염, 기관지천식 염증, 항산화, 항염작용
복분자	정력강화, 남자의 정액부족, 여성의 자궁병으로 인한 불임, 콩팥으로 오는 음위증, 유정몽실, 간기능개선, 치질, 눈염증, 신경쇠약, 고혈압, 동맥경화, 천식, 습진, 알레르기성질환, 설사약, 항암효과, 항산화, 콜레스테롤 대사촉진
옥타코사놀	콜레스테롤 저하, 발기력향상, 내구력, 정력, 체력의 증진, 반사신경, 예민성의 향상, 스트레스의 영향에 대한 저항성의 향상, 성호르몬의 자극, 근육경련의 감소, 심장 근육을 포함한 근육기능의 향상, 수축기 혈압의 저하, 기초대사율의 향상
명일엽	신진대사촉진, 빈혈, 고혈압, 당뇨병, 신경통, 이뇨완화, 강심이뇨, 피로회복, 강정, 노화방지, 혈액순화개선, 간기능활성, 항암작용, 천식, 변비, 심장병, 피부미용, 알카리체질개선, 정서안정, 정신집중, 불면증, 골다공증, 어깨결림
녹용 녹각	피를 돕고 심장을 강하게 함. 강장효과, 빈혈, 전신기능항진, 신경쇠약, 허약체질, 빈혈, 출혈과다, 만성피부궤양, 모유부족, 급성유선염
유황오리	원기회복, 신진대사, 양기공급, 항암, 해독작용, 중풍예방, 고혈압, 동맥경화, 당뇨,혈액순환, 피부미용, 빈혈, 환자회복, 허약체질개선, 산후등 환자
자라액기스	원기회복, 허약체질개선, 폐결핵, 폐기능 쇠약, 빈혈, 출혈성 질병, 여성의 월경장애, 냉, 대하, 피부노화방지, 피부미용, 남성의 스테미너 증강, 성기력 향상, 스트레스 해소, 가슴 두근거림, 불면증
연어오일	EPA,DHA가 풍부한 식품
상어연골	뼈에 칼슘과 단백질공급, 골다공증, 류마티스, 관절염, 항암, 피부노화억제, 대장염, 궤양, 정맥염등 각종 염증에 대한 면역 기능 향상, 백내장/녹내장, 류머티스, 신경통 증세 완화및 통증 경감, 식욕증진, 허약체질 개선, 피로회복 및 활력증진
핵산	피부노화방지, 치매방지, 빈혈개선, 당뇨병, 생체기능회복, 아토피피부염, 류마티스관절염, 간염등 간기능개선, 면역력증강, 지구력증진, 갱년기장애경감, 기억력개선
호박즙	이뇨작용촉진, 산후부기제거, 위점막보호, 신경통, 화상, 당뇨병, 야맹증, 각막건조증, 두뇌발달, 당뇨병
포도즙	소화기능, 여성미용, 노화방지, 혈행순환, 만성호흡기질환, 심장병, 동맥경화, 고지혈증, 콜레스테롤 제거, 변비, 피로회복, 해독작용, 항암작용
배즙	담, 가래기침, 천식, 해열, 숙취, 배변, 종기
허브	감기몸살, 두통, 소화불량, 불면증, 멀미, 코피, 타박상, 화상, 동상, 가벼운상처, 숙취, 발의피로, 구취방지, 치질, 고혈압, 무좀 습진, 류머티스 관절염, 긴장완화, 기운회복, 체취제거
은행잎,열매	성인병, 기억력회복, 동맥경화, 심장병, 고콜레스테롤 혈증, 이질, 복통, 설사, 혈액순환, 폐결핵, 천식, 성욕감퇴, 뇌빈혈, 신경쇠약, 전신피로, 말초혈관장애, 노인성치매
식이섬유	만성변비, 콜레스테롤저하, 동맥경화, 고혈압, 당뇨병, 심장병
초콩	노화억제, 성인병예방, 콜레스테롤저하, 혈압강하, 다이어트, 어깨결림, 구토증, 피부미용, 쾌변, 간기능개선, 흰머리제거, 대장암예방
청국장	노화방지, 혈전용해, 당뇨병, 콜레스테롤, 변비, 혈압강하, 빈혈, 항암효과
스피루리나	면역계활성화, 항암, 성인병, 해독작용, 부인병, 비만개선, 영양불균형, 빈혈, 아토피피부염, 피부미용, 스트레스해소, 피로회복, 성장발육
AHCC	항암, 당뇨병, 간장질환, 면역부활작용, 진통작용, 항산화
글루코사민,콘드로이친	관절염, 연골물질생성, 관절기능향상
해양심층수	아토피피부염, 동맥경화, 관절염, 고혈압, 콜레스테롤저하, 혈액순환촉진, 미용효과
엑스트라버진 올리브오일	유방암발생억제, 성인병예방, 노화방지, 골다공증, 피부미용
네오과당	췌장에 부담을 주지 않아서 당뇨병환자에게 좋음
아세로라 체리	비타민의 보고
보리새싹	우유의 55배, 시금치의 18배나 되는 칼륨과 우유의 11배나 되는 칼슘, 비타민C도 시금치의 3배, 사과의 60배나 되며 마그네슘, 구리, 미네랄 위궤양, 콜레스테롤 조절, 피부미용, 혈압조절, 알카리체질, 변비, 당뇨병, 혈관노화방지, 각기병
비피더스	장내 유해균억제, 장내 이로운균 활성화, 장내 면역력 강화, 장내 유독물질 생성억제
루테리	장을 유해균으로부터 보호, 장세포 건강유지, 장 면역력 증강, 유아설사 예방, 알러지 예방
다슬기액	숙취, 해독, 간질환 치료및개선, 피부미용, 신경통, 시력보호, 위장기능개선, 빈혈, 골다공증, 다이어트
울금	항암, 간기능개선, 해독작용, 전립선질환
구아바	당뇨병, 암개선, 노화방지, 변비, 정장작용, 설사방지, 위장기능활성
굼벵이	간기능증진, 피로회복, 피부미용, 성인병예방, 중풍, 당뇨, 항암작용, 허약체질보양, 피로해소, 어혈, 복수가 차서 헛배부를 때, 월경불통, 산후통, 시력감퇴, 백내장, 악성종기, 구내염, 치질과 치루
고로쇠액	노폐물배출, 피부미용, 변비, 뼈강화
숙지황	조혈, 흰머리 검게, 혈맥을 통하게 하고 기력을 도움, 갈증과 어혈을 없앰, 발기부전, 발육부진, 치매
구기자	간보호, 신진대사촉진, 치매, 노화방지, 백내장, 허약체질, 류마티스 관절염, 혈당강하, 강장, 강정, 항균, 항암, 면역력증진, 항산화, 콜레스테롤 저하, 미용효과, 강심작용
뽕	혈당강하, 당뇨예방, 당뇨, 중풍, 기침, 감기, 백일해, 당뇨, 부기, 폐질환, 거담, 두통, 해열, 데이거나 베인 상처, 뱀물린 데, 종기, 등창, 못에 찔린 상처, 밤에 땀나는 증세, 머리가 잘 자라지 안 는 증세, 손발이 저리고 감각이 없는 증세, 항암효과, 고혈압, 콜레스테롤, 중풍, 노화방지, 장내유해균감소, 중풍억제
선인장	세포재생, 피부미용, 노화방지, 불면증, 항산화작용, 강장효과, 관절염, 늑막염, 위장병, 위염, 위궤양, 설사, 두통, 당뇨, 대장염, 기관지 천식, 유방암, 습진, 화상, 젖몸살, 볼거리
초유	골다공증, 류머티스, 관절염, 강력한 면역 살균 작용으로 감기예방, 단백질 보충, 체력 증진 및 허약 체질 개선, 성장발육 촉진, 원기회복 및 신진대사 촉진
베타카로틴	항암작용, 동맥경화, 노화억제
화분	성장촉진, 급만성 전립선염, 생식선 강력히 자극, 항균, 신진대사촉진, 피로회복, 성인병 예방, 노화방지, 갱년기장애
대두레시틴	노인성치매 예방, 콜레스테롤 저하, 건망증, 뇌기능향상, 비만방지, 간경변방지, 당뇨병
알콕시클리세롤	상어간유 추출물, 면역력증강, 장내유익균 활성화, 조혈작용, 항암
리놀렌산	혈행개선, 항혈전작용, 콜레스테롤 저하, 아토피성 피부염이나 당뇨병의 개선
가르시니아 콤보지아 HCA	비만개선효과

6주면 완성되는 키 크기 스트레칭

팔을 쭉, 가슴을 쫙 펴주는 것만으로도 2cm는 커질 수 있다는 사실을 알고 있는지? 하루 5분, 6주면 완성되는 키 크기 스트레칭

 

저녁형 인간? 당신의 건강이 달아납니다

잘 주무셨나요?… '수면 건강학'

날이 더워지면서 슬슬 밤이 무서워진다. 숙면을 취하지 못해 밤새 뒤척이다가 물먹은 솜처럼 무거워진 몸을 이끌고 출근길에 나서는 사람들이 의외로 많기 때문이다.

여름으로 넘어가는 요즘, 건강을 위해 가장 먼저 해결해야 할 숙제는 그래서 다름아닌 '하절기 숙면 프로젝트' 이다. 첫째 자신의 생활패턴을 확인하고, 둘째 그 패턴의 장단점을 파악한 후, 셋째 그에 맞는 수면 전략을 짜는 게 순서이다. 아침형, 저녁형, 야근형 인간의 숙면처방을 미리 받아보자.

스스로 저녁형 인간이라 착각 말아야(올빼미형)

'아침형 인간' 의 반대 개념인 '저녁형 인간'. 힘들여 아침 일찍 일어나 부산을 떠느니 아침에 잠을 좀 더 자고 대신 밤 늦게 까지 운동도 하고 공부도 하자는 사람들이다. 수면 시간의 총량만 맞추면 하루중 언제 활동해도 별 상관없다는 생각이 무의식적으로 깔려있다.

하지만 숙면(熟眠)이 건강을 지키고 업무 컨디션을 유지하는데 얼마나 큰 영향을 끼치는지 알고 있다면 당장 저녁형 인간의 수면 패턴을 버리라고 수면 전문의들은 충고한다.

한진규 서울수면센터 원장은 "새벽 2시에 잠들고 오전 10시쯤 깨어 일상생활을 하도록 유전적으로 프로그램된 진짜 저녁형 인간은 인구의 5~6％에 불과하다"며 "그렇지 않은 사람들이 올빼미 생활을 하는 것은 숙면으로 얻을 수 있는 건강을 포기하는 셈"이라고 말했다.

인간의 생체시계는 기상 후 햇빛을 받기 시작한 지 15시간이 지난 다음, 두뇌에 휴식이 필요하다는 신호를 보내게 된다. 이때 면역력을 올려주는 멜라토닌 호르몬이 분비되고 바야흐로 숙면을 위한 준비가 시작된다.

그런데 이 멜라토닌은 주위가 어둡고 또한 깊은 3, 4단계 수면 상태에서, 체온이 적당이 내려간 시점에 분비가 활성화되는데 잠드는 시간이 늦어지면 자연히 이런 조건을 벗어나 분비량이 줄어들고 결과적으로 인체의 면역력이 떨어진다. 늦게 자는 만큼 수면상태에서 햇빛을 받아들이는 시간이 길어져 멜라토닌은 분비를 멈추고 대신 코르티솔이라는 각성 호르몬이 나오게 된다.

한 원장은 "밤시간 운동은 체온을 상승시켜 숙면을 방해하며 환하게 불을 켜놓고 늦은 시간까지 작업을 하는 것은 멜라토닌 분비를 막기 때문에 반드시 피해야 한다" 며 "직업 특성상 어쩔 수 없이 저녁형 인간으로 살아야 한다면 아침 일과를 시작하기 전 정해진 시간에 햇빛을 쪼여 두뇌를 적절히 각성시켜 일과 후 숙면을 준비하라"고 말한다. 퇴근 후엔 족욕이나 반신욕으로 체온을 떨어뜨리고 집안의 조도를 낮춰 늦은 잠이나마 알차게 챙길 수 있도록 전략을 짜는 것도 중요하다.

오후가 되면 어느새 꾸벅꾸벅(종달새형)

오후 11시부터 오전 6시 정도까지 잤을 때 최고의 컨디션을 유지할 수 있는 일반적인 수면 패턴에서 약간 앞당겨진 '아침형 인간'도 '저녁형 인간'과 마찬가지로 인구의 3％정도에 불과하다.

이들은 대체로 필요 수면시간 양이 다른 사람들보다 선천적으로 적은 특성이 있다. 적정 수면량의 절반 정도인 4시간정도만 자고도 아침 일찍부터 활발하게 활동할 수 있는 이들은 그래서 사회적으로 성공한 사람의 대열에 속하기가 쉽다.

'아침형 인간'은 '저녁형 인간'과 반대로 멜라토닌의 분비가 가장 활발할 때 잠을 자기 때문에 숙면에 문제가 있다고 지적되는 부분은 별로 없다. 다만, 박동선 예송이비인후과 수면센터 원장은 "극단적인 아침형 인간은 심하면 저녁식탁에 앉아서도 꾸벅꾸벅 조는 경우가 있다"며 "일찍 일어나기 때문에 스트레스를 만들기도 하는 호르몬인 코르티솔 수치가 높게 나와 자칫 만성스트레스나 면역체계의 손상이 올 수 있다"고 말했다.

'아침형 인간' 에겐 별다른 숙면처방이 필요치 않다. 단, 자신의 근무나 생활습관을 고려하지 않고 무작정 유도한 수면시간이 적절한 수면 양에 크게 못 미치지는 않는지 점검하는 것이 필요하다.

밤낮 뒤바뀌는 교대근무자(박쥐형)

제때 잠을 자지 않으면 암 발병률이 크게 올라간다. 특히 멜라토닌 결핍은 유방암의 발병과 연관성이 높다. 그런 의미에서 3교대, 혹은 2교대 근무로 밤샘업무를 견뎌야 하는 근로자의 건강은 수면패턴이 일그러짐에 따라 위기에 놓이게 된다.

밤샘을 밥 먹듯이 하는 이들의 숙면처방은 '자신의 생체시계를 속이는 것'이 골자다.

우선 야간 근무에 들어가 새벽 1~2시가 되면 의도적으로 작업장의 조명을 더욱 환하게 밝힌다. 이렇게 되면 두뇌는 각성에 필요한 코르티솔 분비를 더욱 늘리고 대신 멜라토닌을 억제해 몸이 수면을 취해야 하는 시간을 연기하는 효과를 기대할 수 있다.

아침에 퇴근할 때는 이와 반대로 짙은 선글라스를 써서 햇빛이 두뇌에 멜라토닌 억제 신호를 보내지 않도록 속여 자연스러운 수면 준비상태를 만들어야 한다. 집에 도착해선 짙은 커튼으로 빛이 들어오는 것을 막고 반신욕을 통해 숙湧？유도한 후 잠자리에 들면 그나마 멜라토닌 결핍으로 인한 면역력 약화를 막을 수 있다.

한 원장은 "밤샘 후 수면을 마치고 일어나면 반드시 곧바로 햇빛을 받아 뇌에 각성신호를 전해야 그로부터 일정시간 후 정상적인 수면을 다시 할 수 있다"며 "항상 같은 시간에 햇빛을 받는 습관을 들이면 야간근무자라도 건강을 유지하는데 큰 도움이 된다"고 말했다.


숙면에 대한 오해와 진실

*성인 평균 수면 시간인 7시간을 유지하는 게 최선이다?

적정 수면 시간은 개인차가 크다. 아인슈타인은 10시간, 에디슨은 3시간을 자고 역사적인 업적을 이뤘다.

*낮 시간 토막잠은 큰 도움이 된다?

밤 시간 숙면이 잘 차려진 정찬이라면 낮잠은 간식에 불과하다. 아무리 간식을 많이 먹어도 식사에 견줄 수는 없다.

*숙면을 위해 저녁 운동이 좋다?

피로도를 높여 숙면을 취하게 하는 데 효과가 있다고 여겨지는 저녁 운동은 사실 이와 반대의 결과를 부른다. 운동은 코르티솔 분비를 늘리고 신체를 각성 시키며 체온을 끌어올려 잠을 쫓는다. 운동 후 5시간은 숙면을 포기해야 한다.

*알람 소리나 찬물 세수로 잠을 깨는 게 당연하다?

두뇌가 잠을 깨는 메커니즘은 온전히 햇빛에 의존한다. 휴대폰 알람 소리, 찬물 샤워 등은 감각을 놀라게 해 정신을 들게 하는 것일 뿐 사실상 두뇌는 업무 시작을 선언하지 않는다. 서서히 동이 터오는 햇빛을 얼굴로 받아들이며 잠을 깨야 건강하다.

*꿈을 많이 꾸는 것은 숙면을 해친다?

꿈을 꾸지 않는 게 차라리 건강에 해롭다. 꿈을 꾸는 동안 단기 기억이 장기 기억으로 넘어가며 감정조절이 이뤄진다.. 다만 얕은 수면 상태의 꿈은 수면의 질을 떨어뜨린다. 전체 수면시간의 20％정도를 꿈이 차지한다고 보면 된다.

탄력 늘씬 몸 만드는 동작

연예계의 ‘완벽 몸매’로 꼽히는 오윤아. 탄력 있고 늘씬한 보디라인을 만드는 방법은 오직 꾸준한 운동뿐. 아침에 눈뜨면서부터 문을 나설 때, 야외에서까지 하루 24시간 틈날 때마다 하는 동작들을 직접 시연해주었다. 3

 

on the bed

밤새 굳은 어깨 풀어주기 엉덩이를 든 채 엎드려 상체를 늘여준다. 양손을 번갈아 다른 손 위에 얹어 한쪽 어깨씩 번갈아 눌러가며 어깨와 등 구석구석의 근육을 하나하나 스트레칭한다. 5~10분간 실시. results 잠자는 동안 굳어 있던 신체를 깨워 신진대사를 원활하게 한다. 근육의 수축, 이완을 통해 몸을 풀어주어 상쾌한 아침을 맞이하게 한다.		납작탄탄 배 만들기 누운 상태에서 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 무릎을 약간 세운 후, 상체를 일으켜 윗몸 일으키기를 한다. 머리가 바닥에 닿지 않게 누웠다가 일어나는 것이 포인트. 처음에는 20회 실시하고, 익숙해지면 100회까지 늘린다. results 복부에 긴장감을 줌으로써 지방을 분해하고 복부 근육을 탄력 있게 만들어준다.

S라인 히프 업하기 엎드린 상태에서 양손을 어깨 너비보다 약간 더 벌려 침대 바닥을 짚는다. 몸의 반동을 이용해 양쪽 다리를 번갈아가며 위로 차올린다. 양쪽 다리 각각 20회. 익숙해지면 50회까지 늘린다. results 엉덩이와 허리에 긴장을 줘서 탄력 있는 히프와 허리 라인을 만들어준다.

at the door

매끈 종아리 스트레칭 양손으로 문을 잡고 똑바로 서서 한쪽 무릎을 뒤로 최대한 끌어 올린다. 양쪽 다리를 번갈아가며 각 30초~1분씩 5~10세트 실시. results 종아리 근육에 긴장을 줌으로써 다리 근육을 매끈하게 만들어준다

쭉 뻗은 다리&히프 업
양손으로 문을 잡은 다음, 한쪽 발을 앞에 놓고 다른 쪽 발은 뒤로 벌려 디딘다. 허리를 편 상태에서 그대로 수직으로 무릎 앉기를 한다. 이때 앞쪽 다리의 무릎이 발 앞꿈치를 넘지 않게 하고 허리를 편 상태를 유지해야 한다. 양쪽 다리를 각 30초~1분씩 5~10세트 실시.
results 다리와 히프에 긴장감을 줌으로써 날씬한 다리와 탄력 있는 히프를 만든다.