평생 써먹는 기적의 운동 20

평생 써먹는 기적의 운동 20
카르스텐 레쿠타트 지음, 이은미 옮김 / FIKALIFE(피카라이프) / 2023년 5월

나이가 들수록 오히려 운동을 해야 기초체력을 기를 수 있다고들 하는데 막상 하려고 하면 왜 그렇게 핑계거리가 많은지...귀찮음이 가장 큰 이유일테고 게으름도 한 몫할 것 같다. 일단 일어나서 집밖으로 나가기만 하면 적어도 걷기 운동을 하기에 딱 좋은 산책로가 있음에도 불구하고 일어나서 나가기까지가 참 쉽지 않은 것이다. 

그래서 『평생 써먹는 기적의 운동 20』이 궁금했던것 같다. '침대에 누워 무병장수를 꿈꾸는' 염치없는 인간까지는 아니지만 게으른 나같은 사람들을 위한 '최소한의 운동법'이라는 말에 끌렸던 것이다. 

특히나 이 책에 소개하는 운동을 하면 고혈압은 물론 당뇨, 비만, 뇌졸중, 골다공증, 우울증까지 예방할 수 있다고 하니 어찌 궁금하지 않겠는가. 이 운동이야말로 만병통치약인 셈이다. 

책은 운동에세이답지 않게 상당히 재미있게 쓰여져 있다. '게으른 자들을 위한 막간의 팁'과 '정확하게 알고 싶은 게으름뱅이에게'라는 코너는 특히 그렇다. 전자를 통해서 누구라도 어렵지않게 할 수 있는 건강팁이 나오며 후자를 통해서 좀더 전문적인 이야기를 들려준다. 그리고 '우리 게으른 자들이 꼭 알고 있어야 하는 것들'을 통해서는 우리가 보통 잘 못 알고 있던 사실이나 알아두면 좋을 건강상식이 소개되기 때문에 진짜 게으름뱅이라면 이 세 가지+책에 소개된 운동법만 읽어도 많은 도움이 될 정도이다.

운동법은 책 중간중간 소개되는데 그림으로 운동 동작이 자세히 그려져 있고 이 운동에 대한 설명과 함께 어떤 건강 효과가 있으며 제대로 하려면 어떻게 해야 하는지가 자세히 설명이 되어있기 때문에 동작을 보고 이 '제대로 하려면' 부분을 먼저 읽어보고 숙지를 한 다음에 동작을 직접 해보면 좋을것 같다. 

대체적으로 어렵지 않아 보이는 동작들이라는 점에서 부담없고 또 어떤 특별한 도구가 필요하거나 넓은 공간이 필요한 것도 아니다. 집에서 자신이 앉아 있던 곳에서 봄 전체를 펼 수 있는 공간정도만 있어도 충분히 할 수 있는 것들이 많아서 어렵지 않아 보인다는 점도 개인적으로 운동하면 왠지 뭔가를 많이 준비해야 할 것 같은 사람들에게 그냥 그 자리에서 바로 시작해도 된다는 것을 보여주는것 같아 유용해 보인다. 

운동을 하기 위해 따로 시간을 내기 힘든 사람에게도 유용할 것이고 비용이 들지 않으니 더욱 좋고 그러면서도 운동 효과는 확실하니 일석삼조 그 이상의 운동책이 될 것이다. 

- 출판사에서 도서를 제공받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.

[100자평] 마이크로스파이 앙상블

마이크로스파이 앙상블
이사카 고타로 지음, 강영혜 옮김 / 내친구의서재 / 2023년 6월

1년에 한 편씩 7년 동안 써내려간 연작소설이라고 하니 궁금하며 과연 전 세계 최초로 국내판에만 수록된 ‘8년째 후일담’은 어떨지 기대됩니다.

일하며 공부하며, 공부하며 일하며

일하며 공부하며, 공부하며 일하며 - 대한불교조계종 제15대 종정
성파.김한수 지음 / 샘터사 / 2023년 5월

어렸을 땐 친구따라 교회도 다녀봤고 어머니는 불교 신자셨던 관계로 절에도 따라다니기도 했던 사람이지만 굳이 종교를 따지자면 무교라고 할 수 있는 사람이기도 하다. 그렇기에 여느 종교의 체계도 잘 모르고 종파도 모른다. 그저 시대적으로 유명했던 종교인 정도는 상식적으로 알 뿐이고 간혹 그분들이 쓴 책이 유명해지는 경우 읽어 본 정도이다. 

그렇기에 이번에 만나 본 『일하며 공부하며, 공부하며 일하며』의 저자이신 성파 스님도 처음 들어 보는것 같다. 다만, 최근의 종교계를 보면 꼭 자신이 몸담은 종교의 신자가 아닌 사람들에게도 열린 마음으로 좋은 이야기를 전달하고자 하는 경우가 많다는 점이나 종교 활동에만 국한되지 않은 여러 대내외적인 활동을 많이 하시는구나 싶은 생각을 하게 만드는 분들이 많은것 같은데 이 책에 소개된 분도 그런것 같다. 

정말 부지런하고 열정적인 분이시구나 싶은 생각이 절로 들게 하는 것이 성파 스님이 하시는 일들, 도전하는 일들, 그리고 공부까지 정말 많기 때문이다. 대한불교조계종 제15대 종정에 2021년 12월에 추대가 되셨다고 하는데 이전에 거쳐간 지위들을 보면 종교계에서도 대단하신 분이구나 싶다. 

그리고 또 한 분의 저자는 김한수 종교 전문 기자라고 하시는데 이 책에 담긴 이야기들은 김한수 종교 전문 기자님께서 2022년 1월부터 2023년 3월까지 성파 스님을 만나고 나눈 이야기를 여러 사진 자료들과 함께 담고 있다. 그래서인지 대담집 형식으로 되어 있고 중간중간 사진 이미지도 많아 마치 인터뷰를 보는것 같은 기분도 든다. 

책속에 담긴 주요 이야기는 제목에서도 유추할 수 있을것 같은데 지난 40년 동안 스님이 해온 이야기와 더불어 왜 공부를 하고 또 일을 하는지, 그것이 불가분의 관계가 아닌 이유는 무엇인지를 만나볼 수 있다.

성파 스님이 출가를 하기 전후에서 시작되는 이야기는 통도사의 종손을 거쳐 종교인의 삶과 함께 염색, 도자기, 그림, 시조, 음악 등에 이르는 다양한 문화적 활동과 함께 각종 배움(공부)과 일, 그속에서 찾아내는 삶의 행복과 그 모든 과정들 속에서 터득한 삶의 지혜에 이르기까지 많은 불교 신자는 물론 일반인들까지도 충분히 관심을 갖고 읽어볼만한 이야기들이 소개된다. 

매 순간 참 열심히 그리고 열정적으로 사셨다는 생각이 들고 이는 곧 미래를 대비하기 위함보다는 현재, 바로 지금 이 순간을 누구보다 치열하게 사시는구나 싶어 뭔가 불교라는 종교하면 조용히 참선과 수양을 할것 같은 정적인 이미지를 벗어나 누구보다 동적이게 사셨다는 생각이 든다. 그러면서 성파 스님조차 이렇게 열심히 공부하고 일하고 일하고 공부하며 둘의 조화로움 속에서 평생을 사시고 계시는데 지금의 나는 어떤 삶을 살고 있는 것인지 되돌아보게 되는 중요한 시간이였다. 

- 출판사에서 도서를 제공받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.

나는 매일 더 가벼워지고 있습니다

나는 매일 더 가벼워지고 있습니다 - 건강하게 지속 가능한 손리사 다이어트
손리사(이빛나) 지음 / 포르체 / 2023년 6월

다이어트가 최고의 성형이라는 말은 많이 들어보았을 것이다. 실제로 체중에 따라 얼굴의 윤곽선이 달라지면서 확실히 자신의 키 대비 표준 체중보다 조금 적게 나가는 체중이 예뻐보이기도 하고 옷을 입어도 소위 말하는 태가 산다. 

건강을 위해서라도 과체중이라면 뺄 필요가 있겠지만 그게 말처럼 쉽지 않다는게 항상 문제이며 정말 극적(?)으로 성공을 했다하더라도 요요현상으로 다시 돌아가지 않는 것 또한 수비지 않은 일이다. 

그런데 이 모든 것들에 대해 실제 자신의 경험담을 통해 다이어트 성공 비법을 알려주는, 특히나 건강하게 먹고 운동함으로써 성공할 수 있다고 말하는 이가 바로 건강 인플루언서로도 활동하고 있는 이가 바로 『나는 매일 더 가벼워지고 있습니다』의 저자 손리사 씨다.

흔히 다이어트에 성공하면 빠지지 않고 꼭 등장하는 것이 다이어트 하지 전과 성공 후의 사진인데 저자는 3년에 걸쳐서 무려 68kg을 뺐다고 한다. 성인 한 명이 몸에서 빠져나갔다고 하면 좀 과정이려나... 그런데 죄송하게도 저자가 책에서 담고 있는 전/후의 사진을 비교해보면 이 정도면 성형을 넘어 환골탈태이면서 전신성형이 아닐까 싶을 정도로 정말 딴 사람이 나타났다. 

그렇다면 저자는 다이어트 시작 전 몸무게가 얼마였을까? 130kg이였다. 그리고 3년 간 총 68kg 감량에 성공해서 62kg이 되었다고 한다. 자신이 뺀 몸무게보다 훨씬 적은 몸무게의 소유자가 된 것이다. 정말 예뻐지셨고 날씬하게 보인다. 

요즘은 식습관의변화로 다이어트가 비단 여성들만이 하는 일도 아닌데다가 최근 코로나를 겪으면서 활동량의 부족과 실내 생활(재택근무, 비대면 수업, 배달 음식 등)을 많이 하면서 살이 찐 사람들이 더욱 많을텐데 이 책은 다이어트를 결심한 사람이라면 어떤 누구에게라도 희망이 될 책이고 도움이 될 책이라고 생각한다. 

책 속에는 저자가 어떻게 130kg이 되었는지, 그 과정에서 어떤 일들이 있는지, 처음부터 성공하지 못했던 요요현상에 대한 이야기 등에 이르기까지 다이어트를 해야겠다고 결심했던 사람들, 그리고 해본 사람들이라면 누구라도 공감할만한 이야기들이 솔직하게 담겨져 있다. 그래서 많은 공감이 갈 것이고 이는 자연스레 나도 할 수 있겠다는 생각으로 이어질 것이다.

무슨 일이든지 그렇지만 졸속으로 해서는 제대로 하기도 쉽지 않거니와 잘 유지하기도 쉽지 않다. 성공한 것 같아도 탈이 나기 마련인데 최근 다이어트 약의 부작용 사례나 무리한 식단 조절로 인해 건강이 더 나빠지는 것도 이런 문제점의 하나일 것이다. 

그렇기에 저자는 3년이 걸렸다. 물론 개인마다 그 기간에 차이는 있겠지만 저자는 천천히, 말 그래도 천리길도 한 걸음부터라는 생각으로 운동, 식단, 생활 습관 등에 이르기까지 거의 모든 것을 점검해 하나씩 천천히 하기로 한다. 무엇보다 중간에 그만두지 않고 단기간에 해낼 수 있는 일이 아니기에 마음가짐만큼이나 장기전을 위한 대비책이 중요하기 때문일 것이다.  

무조건 굶는다고 해결되지 않는다. 그렇다고 아무거나 먹어서도 안된다. 자신의 평소 생활 패턴도 고려해야 한다. 무조건 몇 시 이후로 금식은 천편일률적으로 적용하긴 힘든다. 자신에게 맞는 방법을 찾아야 하고 그것을 꾸준히, 장기적인 레이스로 생각하며 하는게 중요한데 저자는 이런 부분들을 책 속에 잘 기록하고 있다. 

뚱뚱한 사람들에 대한 인식이 좋지 않은 우리나라에서 결코 짧지 않은 3년이라는 시간을 꾸준히 목표로 한 바를 이뤄낸 저자의 생생한 노하우와 처절하고도 대단한 성공기가 궁금하다면, 자신도 건강하게 살을 빼고 요요없는 다이어트 성공을 꿈꾼다면 『나는 매일 더 가벼워지고 있습니다』를 통해 많은 유익한 다이어트 성공 비법을 배울 수 있길 바란다. 

- 출판사에서 도서를 제공받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.

우리 집 미니 채소밭

우리 집 미니 채소밭 - 화분으로 시작해요
후지타 사토시 지음, 안미현 옮김 / 리스컴 / 2023년 5월

지금 사는 곳은 아파트다. 그리고 이전에 살던 곳도 아파트인데 이전 아파트에서는 해바라기까지 씨를 뿌려서 키만큼 키워봤고 오이랑 방울토마토도 키워 봤다. 그런데 확장형 아파트로 이사를 오니 왠지 좀 힘들어졌다. 전체적인 환경이 달라져서인지 식물을 키우는게 쉽지 않아 봄에 화분 2개를 들였을 뿐이다. 그나마 잘 자라고 있긴 한데 마음 한 구석엔 늘 텃밭에 대한 욕망(?)이 꿈틀거린다.

마음 같아선 주말 농장이나 아예 땅이 있는 곳으로 이사를 가고 싶지만 전반적인 생활을 생각하면 이또한 쉽지 않기에 많이는 아니더라도 미니 채소밭이라도 가꿔보고 싶은 마음에 보게 된 책이 바로 『우리 집 미니 채소밭』이다. 

미니 텃밭이라고 해도 막상 시작하려고 하면 부담스럽기 마련인데 이 책은 땅을 준비하는 것이 아니라 화분으로 시작하라고 말하고 있다. 찾아보면 재배용 화분도 다양한데 베란다에서도 충분히 시작할 수 있는 내용들로 구성되어 있고 특히 잎채소를 비롯해 열매채소, 뿌리채소는 물론 허브에 이르기까지 화분에서도 잘 키워지면서 또 재배용으로 인기있는 28가지를 자세히 소개하고 있기 때문에 상당히 실용적인 책이다. 

먼저 화분 재배에 꼭 필요한 것들을 소개하고 이어서 흙을 만들고 비료를 주는 방법이나 본격적인 재배를 위해 필요한 도구들을 알려준다. 실제 이미지를 실어서 이해를 돕고 있는 법도 초보자용으로 이 책을 활용해도 좋은 부분이다.

덧붙여 화분 재배와 관련해 기본적인 관리 방법도 자세히 알려주니 이 부분을 먼저 숙지하고 넘어가야할 것 같다.  
 

본격적인 화분 재배편으로 넘어가면 잎채소(상추, 양상추, 부추, 쪽파 등)를 시작으로 열매채소(방울토마토, 오이, 가지, 애호박, 딸기 등), 뿌리채소(당근, 래시디, 무, 감자 등), 허브(바질, 타임, 캐모마일, 민트)로 이어지는 채소 28가지를 소개하고 각각이 재배용으로 인기있는 이유, 활용 방법과 함께 흙 준비하기를 시작으로 키우는 방법까지 상당히 구체적으로 그림과 사진 이미지를 이용해서 알려준다. 

특히 재배 정보가 상당히 유용한데 씨뿌리는 시기나 재배 적정 온도, 재배 장소, 물주기, 화분 종류, 주의해야 할 질병이나 해충과 관련한 정보는 보통 우리가 어떤 식물을 재배할 때 어려움을 겪거나 궁금해질 때 나올만한 질문에 대한 답을 미리 알려주는 격이라 상당히 전문적이면서도 세심해 보인다. 

재배하는 과정에서의 관리법도 자세히 소개하고 있고 사이사이에 쉽게 키울 수 있는 다른 식물이나 재배 과정에서 직면하게 되는 여러 상황에 대한 문제점 해결과 같은 추가적인 정보도 잘 정리해두고 있으니 만약 집안에서 채소와 허브를 소규모라도 키워보고 싶은 분들이 있다면 『우리 집 미니 채소밭』에서 해답을 찾을 수 있을 것이다.

- 출판사에서 도서를 제공받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.