오늘부터 시작하는 건강 일력 365

오늘부터 시작하는 건강 일력 365
김주원 지음 / 가나출판사 / 2022년 12월

나이가 들수록 건강을 위해서 운동을 해야 한다는 것은 알지만 매일 꾸준히 실천한다는 것이 쉽지 않다. 혼자서는 왠지 더 힘든것 같은데 이럴 때 누군가의 성공 사례와 함께 그 사람의 성공 방법을 벤치마킹 하는 것도 많은 도움이 될 것 같다. 

나도 할 수 있다는 생각이 들게 한달까... 그런 의미에서 볼 때 『오늘부터 시작하는 건강 일력 365』는 상당히 적합한 책이다. 이 책의 저자인 김주원 씨는 52만 팔로워를 보유한 인플루언서이자 47만 구독자의 유튜브 채널 [삐약스핏]의 운영자이기도 하다. 

저자 스스로가 104kg에서 무려 54kg으로 감량 다이어트에 성공한 이루 14년째 유지를 하고 있다고 하는데 사실 이 정도 빼는 것도 쉽지 않지만 그 보다 더 어려운 것이 유지라는 것을 다이어트를 해본 사람이라면 모두가 알 것이다. 

그렇기에 그녀의 다이어트 유지비결이라고도 할 수 있고 건강을 위한 운동법이라고도 할 수 있는 이 책이 더욱 의미있게 다가온다.
 

매일 한 동작씩 운동할 수 있도록 하는데 동작의 이름과 설명법이 적혀 있다. 더 좋은 부분은 그 옆에 운동 동작을 QR 코드를 삽입해 두었기 때문에 이 영상을 보면서 운동을 하면 더 큰 효과가 있지 않을까 싶다. 

여기에 책 자체도 스탠드형이기 때문에 세워두고 운동을 할 수 있고 무엇보다도 동작자체가 어렵지 않거니와 많은 공간을 필요로 하는게 아니기 때문에 손쉽게 할 수 있다는 점이 좋은것 같다. 

매일매일 다른 동작을 하나씩 해볼 수 있고 해당 동작을 얼마나 반복해야 운동효과가 있는지도 적혀 있기 때문에 영상을 보면서 동작을 제대로 익혀서 운동을 한다면 건강과 다이어트라는 2마리의 토끼를 모두 잡을 수 있을 것이다.  

- 출판사에서 도서를 제공받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.

평생 써먹는 기적의 운동 20

평생 써먹는 기적의 운동 20
카르스텐 레쿠타트 지음, 이은미 옮김 / FIKALIFE(피카라이프) / 2023년 5월

나이가 들수록 오히려 운동을 해야 기초체력을 기를 수 있다고들 하는데 막상 하려고 하면 왜 그렇게 핑계거리가 많은지...귀찮음이 가장 큰 이유일테고 게으름도 한 몫할 것 같다. 일단 일어나서 집밖으로 나가기만 하면 적어도 걷기 운동을 하기에 딱 좋은 산책로가 있음에도 불구하고 일어나서 나가기까지가 참 쉽지 않은 것이다. 

그래서 『평생 써먹는 기적의 운동 20』이 궁금했던것 같다. '침대에 누워 무병장수를 꿈꾸는' 염치없는 인간까지는 아니지만 게으른 나같은 사람들을 위한 '최소한의 운동법'이라는 말에 끌렸던 것이다. 

특히나 이 책에 소개하는 운동을 하면 고혈압은 물론 당뇨, 비만, 뇌졸중, 골다공증, 우울증까지 예방할 수 있다고 하니 어찌 궁금하지 않겠는가. 이 운동이야말로 만병통치약인 셈이다. 

책은 운동에세이답지 않게 상당히 재미있게 쓰여져 있다. '게으른 자들을 위한 막간의 팁'과 '정확하게 알고 싶은 게으름뱅이에게'라는 코너는 특히 그렇다. 전자를 통해서 누구라도 어렵지않게 할 수 있는 건강팁이 나오며 후자를 통해서 좀더 전문적인 이야기를 들려준다. 그리고 '우리 게으른 자들이 꼭 알고 있어야 하는 것들'을 통해서는 우리가 보통 잘 못 알고 있던 사실이나 알아두면 좋을 건강상식이 소개되기 때문에 진짜 게으름뱅이라면 이 세 가지+책에 소개된 운동법만 읽어도 많은 도움이 될 정도이다.

운동법은 책 중간중간 소개되는데 그림으로 운동 동작이 자세히 그려져 있고 이 운동에 대한 설명과 함께 어떤 건강 효과가 있으며 제대로 하려면 어떻게 해야 하는지가 자세히 설명이 되어있기 때문에 동작을 보고 이 '제대로 하려면' 부분을 먼저 읽어보고 숙지를 한 다음에 동작을 직접 해보면 좋을것 같다. 

대체적으로 어렵지 않아 보이는 동작들이라는 점에서 부담없고 또 어떤 특별한 도구가 필요하거나 넓은 공간이 필요한 것도 아니다. 집에서 자신이 앉아 있던 곳에서 봄 전체를 펼 수 있는 공간정도만 있어도 충분히 할 수 있는 것들이 많아서 어렵지 않아 보인다는 점도 개인적으로 운동하면 왠지 뭔가를 많이 준비해야 할 것 같은 사람들에게 그냥 그 자리에서 바로 시작해도 된다는 것을 보여주는것 같아 유용해 보인다. 

운동을 하기 위해 따로 시간을 내기 힘든 사람에게도 유용할 것이고 비용이 들지 않으니 더욱 좋고 그러면서도 운동 효과는 확실하니 일석삼조 그 이상의 운동책이 될 것이다. 

- 출판사에서 도서를 제공받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.

나는 매일 더 가벼워지고 있습니다

나는 매일 더 가벼워지고 있습니다 - 건강하게 지속 가능한 손리사 다이어트
손리사(이빛나) 지음 / 포르체 / 2023년 6월

다이어트가 최고의 성형이라는 말은 많이 들어보았을 것이다. 실제로 체중에 따라 얼굴의 윤곽선이 달라지면서 확실히 자신의 키 대비 표준 체중보다 조금 적게 나가는 체중이 예뻐보이기도 하고 옷을 입어도 소위 말하는 태가 산다. 

건강을 위해서라도 과체중이라면 뺄 필요가 있겠지만 그게 말처럼 쉽지 않다는게 항상 문제이며 정말 극적(?)으로 성공을 했다하더라도 요요현상으로 다시 돌아가지 않는 것 또한 수비지 않은 일이다. 

그런데 이 모든 것들에 대해 실제 자신의 경험담을 통해 다이어트 성공 비법을 알려주는, 특히나 건강하게 먹고 운동함으로써 성공할 수 있다고 말하는 이가 바로 건강 인플루언서로도 활동하고 있는 이가 바로 『나는 매일 더 가벼워지고 있습니다』의 저자 손리사 씨다.

흔히 다이어트에 성공하면 빠지지 않고 꼭 등장하는 것이 다이어트 하지 전과 성공 후의 사진인데 저자는 3년에 걸쳐서 무려 68kg을 뺐다고 한다. 성인 한 명이 몸에서 빠져나갔다고 하면 좀 과정이려나... 그런데 죄송하게도 저자가 책에서 담고 있는 전/후의 사진을 비교해보면 이 정도면 성형을 넘어 환골탈태이면서 전신성형이 아닐까 싶을 정도로 정말 딴 사람이 나타났다. 

그렇다면 저자는 다이어트 시작 전 몸무게가 얼마였을까? 130kg이였다. 그리고 3년 간 총 68kg 감량에 성공해서 62kg이 되었다고 한다. 자신이 뺀 몸무게보다 훨씬 적은 몸무게의 소유자가 된 것이다. 정말 예뻐지셨고 날씬하게 보인다. 

요즘은 식습관의변화로 다이어트가 비단 여성들만이 하는 일도 아닌데다가 최근 코로나를 겪으면서 활동량의 부족과 실내 생활(재택근무, 비대면 수업, 배달 음식 등)을 많이 하면서 살이 찐 사람들이 더욱 많을텐데 이 책은 다이어트를 결심한 사람이라면 어떤 누구에게라도 희망이 될 책이고 도움이 될 책이라고 생각한다. 

책 속에는 저자가 어떻게 130kg이 되었는지, 그 과정에서 어떤 일들이 있는지, 처음부터 성공하지 못했던 요요현상에 대한 이야기 등에 이르기까지 다이어트를 해야겠다고 결심했던 사람들, 그리고 해본 사람들이라면 누구라도 공감할만한 이야기들이 솔직하게 담겨져 있다. 그래서 많은 공감이 갈 것이고 이는 자연스레 나도 할 수 있겠다는 생각으로 이어질 것이다.

무슨 일이든지 그렇지만 졸속으로 해서는 제대로 하기도 쉽지 않거니와 잘 유지하기도 쉽지 않다. 성공한 것 같아도 탈이 나기 마련인데 최근 다이어트 약의 부작용 사례나 무리한 식단 조절로 인해 건강이 더 나빠지는 것도 이런 문제점의 하나일 것이다. 

그렇기에 저자는 3년이 걸렸다. 물론 개인마다 그 기간에 차이는 있겠지만 저자는 천천히, 말 그래도 천리길도 한 걸음부터라는 생각으로 운동, 식단, 생활 습관 등에 이르기까지 거의 모든 것을 점검해 하나씩 천천히 하기로 한다. 무엇보다 중간에 그만두지 않고 단기간에 해낼 수 있는 일이 아니기에 마음가짐만큼이나 장기전을 위한 대비책이 중요하기 때문일 것이다.  

무조건 굶는다고 해결되지 않는다. 그렇다고 아무거나 먹어서도 안된다. 자신의 평소 생활 패턴도 고려해야 한다. 무조건 몇 시 이후로 금식은 천편일률적으로 적용하긴 힘든다. 자신에게 맞는 방법을 찾아야 하고 그것을 꾸준히, 장기적인 레이스로 생각하며 하는게 중요한데 저자는 이런 부분들을 책 속에 잘 기록하고 있다. 

뚱뚱한 사람들에 대한 인식이 좋지 않은 우리나라에서 결코 짧지 않은 3년이라는 시간을 꾸준히 목표로 한 바를 이뤄낸 저자의 생생한 노하우와 처절하고도 대단한 성공기가 궁금하다면, 자신도 건강하게 살을 빼고 요요없는 다이어트 성공을 꿈꾼다면 『나는 매일 더 가벼워지고 있습니다』를 통해 많은 유익한 다이어트 성공 비법을 배울 수 있길 바란다. 

- 출판사에서 도서를 제공받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.

치매 예방을 위한 두뇌성형

치매 예방을 위한 두뇌성형
권준우 지음, 배상우 감수 / 푸른향기 / 2020년 11월

최근 젊은 층에서 치매 환자가 증가하고 있다는 이야기를 본 적이 있다. 다양한 이유가 있겠지만 여전히 경각심은 들지 않는 것도 사실이다. 여전히 치매라고 하면 나이든 사람들이 걸리는, 그리고 사람은 살면서 나이가 들다보면 어느 정도는 소위 깜빡하는 건망증 같은 것도 있지 않나 싶은 생각도 들기 때문이며 가장 우선은 자신에게 설마라는 생각이 들기 때문일수도 있다. 

그러나 요즘 치매 환자가 실종되어 찾는다는 문자(안전재난문자가 오는 것처럼 경찰청에서 이런 문자가 내가 사는 곳에는 온다)를 보면 건강하게 나이가 드는 것도 참 축복 같은 일임을 알게 된다.

100세 시대를 넘어 150세 시대라는 말까지 나올 때 과연 행복할까 싶었던 이유도 만약 건강하지 못한 채로 나이가 든다면 그것만큼 재앙은 없을 것이다. 그중에서도 치매란 기억을 잃어버린다는 점에서 참 슬프고 힘든 병이다. 

자신이 기억하던 소중한 사람들은 물론이거니와 가장 기본적인 인간다움까지 지킬 수 없는 상황이 초래한다는 점에서 더욱 그렇다. 그래서 유전적으로 이런 문제가 있다면 어쩔 수 없겠지만 또 그럼에도 불구하고 미리 알고 예방할 수 있는 부분이 있다면 하지 않는 것보다 충분히 도움이 될거라 생각하기에 『치매 예방을 위한 두뇌성형』이란 책의 내용이 더욱 궁금했던것 같다. 

사실 치매=알츠하이머라는 공식이 머릿속에 박혀 있어서인지 치매에도 불리는 말이 여러개라는 사실을 알지 못했고 구체적으로 무엇을 해야 치매 예방에 도움이 되는지도 알지 못했다. 그런데 이 책은 상당히 여러 면에서 우리에게 치매라는 질병에 대해 자세히 알려준다. 

가장 중요시 되는 부분은 바로 뇌 건강 관리이다. 건강을 위해 운동을 하듯이 뇌 건강을 위해서도 별도의 관리가 필요하다는 것이다. 

개인적으로 흥미로웠던 부분은 바로 치매에 걸리기 쉬운 사람들에 대한 부분인데 매일은 아니지만 좋아하는 음악이 있으면 그 음악을 오랫동안 듣는 나로썬 뜨끔했던 부분이다. 그외에도 자신이 평소 자신이 어떤 모습을 보이는지를 파악해 그런 행동을 조금씩 줄여나가는 것도 좋을것 같다.

또 저자가 주장하는 부분은 '인지예비능'을 축적하자는 것인데 어떻게 하면 이 인지예비능을 축적할 수 있는가에 대한 구체적인 방안들이 제시되니 꼭 참고해서 평소 습관화하고 최대한 많이 할 수 있도록 하는 것도 방법일 것이다. 

또 건강은 운동이나 습관만큼이나 중요한 것이 바로 식단 관리다. 책에서는 덧붙여 뇌를 건강하게 만드는 브레인 푸드가 소개되니 잘 참고해서 활용토록 하고 평소 관리할 부분들은 철저히 관리해서 치매에 걸리지 않도록 하면 좋을것 같다.

부록에는 현재 치매 환자를 돌보고 있는 가족들을 위한 도움글이 적혀 있으니 만약 가족 중 누군가 치매를 앓고 있다면 작게나마 도움이 되지 않을까 싶다.

- 출판사에서 도서를 제공받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.

함잌병원 돈두댓

함잌병원 돈두댓
IHQ <함잌병원 돈두댓> 제작진.함익병 지음 / 너와숲 / 2023년 4월

유튜브 등을 비롯해 다양한 SNS의 등장은 일반인은 물론 유명인사들도 자신을 홍보하는데 적극적으로 이용하는 매체가 되었는데 그중 소위 어떤 분야의 전문가인 경우에도 관련 정보나 지식을 업로드 하면서 대중에게 다가서고 있는데 그중 의학 정보 채널은 병원에 가야 하는 상황이 아니라면 평소 건강 정보를 얻고 이를 활용하기에 좋을것 같다는 생각이 든다. 

TV에서 출연해서 이미 유명세를 얻은 의사분들도 다양한 SNS 매체를 활용하고 있고 도서 출간까지 하고 있기 때문에 독자들의 입장에서는 상당히 전문적인 의학정보에 좀더 가깝게 접근할 수 있다는 점이 좋은 것 같다.
 

이번에 만나 본 『함잌병원 돈두댓』 역시 그런 책으로 볼 수 있지만 일반적이지 않은 것은 마치 유튜브 채널을 보듯이 좀더 재미있게 그러나 핵심적인 정보를 잘 담아내고 있는 책이다. <함잌병원 돈두댓>이 '하지 마, 먹지 마, 오지 마'를 모토로 한다는 점이 상당히 흥미로운데 원래 취지가 왜곡되고 과장되고 상업적인 정보 속에서 국민들에게 잘못된 생활 습관과 의학 상식이 아닌 올바르고 정확한 의학 정보를 전달하기 위해 만들어진 프로그램이라고 한다. 

그런 프로그램에서 방송된 내용을 책으로 엮은 것인데 총 23가지의 주제로 이야기를 담고 있다. 가장 먼저 탈모가 나오고 평생의 숙제라는 다이어트는 물론 인간이라면 누구라도 관심있을 안티에이징도 다뤄진다. 

최근 마약 문제가 상당히 심각해지고 있는 가운데 이를 주제로 한 이야기가 다뤄진다는 점도 의미있었다. 

각 주제를 해시태그로 표현하고 관련어도 해시태그로 표현된다. 그리고 본격적인 이야기에서는 그 의학 정보와 관련해서 짚고 넘어갈 이야기, 그리고 도움이 될 정보 등을 잘 정리해두고 있는데 질문하고 대답하는 형식으로 되어 있어서 실제 영상 채널을 보는 것 같은 기분이 들게 한다.

올바른 정보는 명확하게 알려주고 주제와 관련해서 도움을 얻고자 하는 분들이라면 투약이라거나 시술, 또는 의료 기관을 찾아 진료(치료) 등을 해야 하는 부분에 대해서도 알려준다. 어딘가 몸에 문제가 있다면 가장 좋은 것은 의사를 찾아 진료를 해봐야 겠지만 그런 문제적 질병이 아니라면 이 책을 통해서 정보를 얻어도 좋겠고 이왕이면 정확한 정보를 얻는 것이 중요할 것이기에 책도 괜찮았고 가능하다면 채널 구독도 해서 더 많은 정보를 얻어도 좋을 것이다. 

- 출판사에서 도서를 제공받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.