종합해 보면, 감정을 해소하는 방식은 감정을 전달하는 방식과는 다른 별개의 표현방식이 필요합니다. 상처받은 감정을 안전하게 해소하기 위해서는 안전한 대상이나 안전한 ㅅ황, 또는 안전한 방식이라는 사전조건이 필요합니다. 사전조건이 충족됐다면, 감정 해소를 위한 필수조건 세 가지가 모두 충족돼야 합니다. 첫째, 감정단어를 명명하세요. 둘째, 감정 단어를 말, 글, 몸을 통해 밖으로 꺼내야 합니다. 셋째, 감정에 주의를 집중하며 끝까지 따라가야 합니다. 이 세 가지를 모두 충족시켰을 때 감정은 효과적으로 해소됩니다. - P82


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종합해 보면, 상처란 자신과 타인 그리고 세상에 대해 가지고 있던 믿음이 흔들리거나, 부정적인 방향으로 깨지고 훼손됐을 때 정신세계가 흔들리는 현상입니다. - P20

상처는 결국 나의 세계, 즉 나의 경계가 침범당하는 현상이라 할 수 있습니다. 자신, 타인, 세상에 대한 내 믿음이 침범당하는 것이지요.
우리는 상처받으면 화가 납니다. 화, 즉 분노는 자신의 경계가 침범당할 때 느끼는 감정입니다. - P24

즉 아프다는 것, 고통스럽다는 것, 힘들다는 것은 바로 감정입니다. 상처로 인해 발생한 감정이 우리에게 고통을 주고 아픔이 되는 겁니다. 따라서 상처를 이해하기 위해서는 감정을 이해해야 합니다. 상처를 다루기 위해서는 감정을 다루어야 합니다. - P36

감정을 느낀다는 것은 어떤 자극이나 대상에 대해 생각했다는 겁니다. 자신이 바라는 것에 도움이 되는지 아니면 도움이 되지 않는지에 대한 판단에서 유쾌한 감정인지 불쾌한감정인지가 결정됩니다. 그렇기에 생각하지 않으면 감정은 느껴지지 않습니다. 판단하지 않으면 불쾌하지 않습니다.
결국, 상처는 생각이 만들어내는 것입니다. 상처는 그 사람의 말이나 행동에 대해 내가 어떤 생각을 했느냐에 따라달라질 수 있습니다. - P44

자신에게 영향을 미치고 있는 과거의 감정 경험이 무엇인지 들여다보세요. 무엇이 소화되지 못한 채 얹혀 있는지 확인해서 그것을 다시 소화시키는 노력이 필요합니다. 그래야내 앞에 있는 그 사람의 말과 행동이 딱 그만큼만 들리고 보입니다. 지금 앞에 있는 그 사람은 과거에 여러분에게 상처를줬던 그 사람이 결코 아니라는 것을 알게 되지요. - P65


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말과 생각이 그 사람이라는 말이 있습니다. 그 사람의 인생은 그 사람의 생각과 언어입니다. 내가 평소에 어떤 말을 하고 생각을 하는지를 보십시오. 당신의 생각과 말이 당신입니다. 지금 나의 삶은 과거 나의 생각과 말로 인해 형성된 결과입니다. - P164

자신을 만나십시오. 자신의 진정한 가치를 발견하십시오. 당신은 어린 시절 누군가 말했던 그런 하찮은 존재가 아닙니다. 당신은 이 세상에 단 하나뿐인 존재입니다. 진정한 당신의 존재가치를 회복하십시오. 그러는 과정에서 스스로를 안아주는 일은 가장 중요한 출발점입니다. - P192

외부에서 인정과 사랑을 갈구하여 끊임없이 그것을 향해나아가는 삶은 공허합니다. 진정 자신의 내면이 원하는 삶을 살아가는 것이 가장 자기다운 삶이자 내 영혼이 기뻐하는 일입니다. 당신다운 삶, 당신의 영혼이 진정 기뻐하는 삶은 어떤 삶인가요? 그것을 찾아 행하는 사람들은 타인의 시선에서 벗어나 내면의 충만함을 느끼며 살아갈 수 있을 것입니다. 타인의 인정과 사랑을 갈구하는 삶에서 벗어나 나의 가슴이 원하는 것을 찾는 것, 현실의 일과 가슴이 원하는일이 일치하는 삶이 진짜 자신을 만나가는 삶입니다. 여러분의 나머지 인생은 진정한 자신을 만나가는 삶의 기쁨을누리는 시간이 되기를 간절히 바랍니다. - P218


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여러분은 또 이런 의문이 들지도 모른다. ‘가치라는 개념이 없다면, 삶의 목표와 의미는 무엇일까?’ 간단하다. 모호한 ‘가치‘에 매달리기보다는 하루하루의 삶에서 만족, 기쁨, 배움, 숙달, 개인의 성장, 그리고 다른 사람과의 소통을 목표로 삼으면 된다. 스스로 현실성 있는 목표를 세우고, 그 목표를 실현하기 위해 열심히 일하자. 빛 좋은개살구에 지나지 않는 가치는 말끔히 잊을 만큼 너무나 만족스러울것이다. - P395


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인지 요법의 핵심은 다음과 같다. 화내기를 중단하라. 애초에 분노의 감정이 존재하지 않는다면 그것을 억누를 필요도, 표출할 필요도 없다. - P190


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