탁상용 스트레칭북

탁상용 스트레칭북 - 어디든 세워두고 30초만 따라 하세요!
브레이니 피트니스 랩 지음, 피지컬갤러리 의학 전문가 그룹 감수 / 시간과공간사 / 2020년 1월

『탁상용 스트레칭북』은 운동이 부족한 현대인들에게 딱 좋은 책이 아닐까 싶다. 시간과 돈을 들여서 헬스클럽에 등록해도 의지가 약하면 사실 비싼 돈말 버리고 운동은 제대로 하지 못하는 경우가 흔할 것이다.

그런데 이 책은 ‘탁상용’이라는 말에서도 알 수 있듯이 보통의 탁상용 달력 정도 크기로 사무실이나 집의 테이블 같은 곳에 두고 앉아 있다가 금방이라도 따라해볼 수 있기 때문에 일단 좋고 단순히 몸을 쭉 뻗기가 아니라 효과별, 그리고 부위별 스트레칭 방법을 알려주기 때문에 너무 좋다.

책에서는 먼저 스트레칭의 효과에 대해서 자세히 소개한다. 좋다는 것은 알지만 이왕이면 제대로 그 효과의 의미를 알고 시작한다면 스트레칭을 해야 할 이유가 더 생기는 동시에 자신이 하는 행동이 별거 아닌것 같아도 실제로는 큰 효과가 있다는 것을 알게 되면 운동의 효과도 좋아지리라 생각한다.

정적 스트레칭과 동적 스트레칭을 어떤 방법으로 적용할 것인지, 또 자신에게 필요한 스트레칭은 무엇인가를 먼저 알아볼 수 있기 때문이다.

다음으로는 부위별, 테마별 스트레칭 방식을 알려주는데 먼저 부위별 스트레칭을 살펴보면 그야말로 몸 구석구석 평소 통증을 느끼거나 아니면 뻐근하다고 생각되는 곳들이 다 나온다. 자신의 상황에 따라서 평소 자신이 어떤 부위에 가장 불편을 느끼는가를 파악해서 해당 페이지로 넘어가 그 부분을 먼저 스트레칭해도 괜찮을 것이다.

부위별 스트레칭을 보면 위와 같이 한 장의 사진에 어떤 부위를 스트레칭하는가를 알려주고 동작 이름과 함께 자세한 스트레칭 방법이 오른쪽에 잘 정리되어 있다. 매일매일 스트레칭을 했는지 않했는지 체크해볼 수 있도록 한 부분도 나온다.

동작 설명을 읽고 하나씩 차근차근 따라하면 충분히 가능하다. 그리고 이때 유의해야 할 동작 포인트도 적어두었기 때문에 참고하면 좋을것 같다.

사실 부위별 스트레칭도 좋았지만 개인적으로는 테마별 스트레칭 프로그램이 좋았는데 일종의 상황별 스트레칭이라고 할 수 있겠다. 예를 들면 어깨가 결릴 때 이를 해소할 수 있는 방법이라든가 만성피로를 개성한다든가 또 숙면을 위해 따라해보면 좋은 스트레칭도 있고 허리 디스크를 개선하는데 도움이 되는 스트레칭 등이 나오기 때문이다.

부위별 스트레칭이 60가지나 되며 테마별 스트레칭도 무려 19가지나 된다. 요가와는 다르지만 평소 몸의 뭉친 근육을 풀고 스트레스를 해소하고 또 나아가 건강을 지키기 위해서라도 충분히 많은 도움이 될것 같은 스트레칭 배울 수 있는 이 책을 적극 추천해주고 싶다.

[취미기타] 방탈출 게임북 : 악마의 버스

악마의 버스 - 방탈출 게임북
세라 지음 / 싸이프레스 / 2019년 12월

지금도 인기가 많은지는 모르겠지만, 방탈출 게임이 상당히 화제가 되었던 적이 있다. 개인적으로 해본적은 없고 TV에서 연예인들이 하는 모습이나 뉴스 등에 소개된 것은 본적이 있다. 제한 시간 내에 갇힌 방에서(보통 암호를 풀어서 비밀번호를 알아내 말 그대로 방을 탈출하면 된다) 탈출하면 되는 어떻게 보면 단순한 게임이지만 사실 스스로 그런 공간에 갇히는게 이해가 되질 않았고 영화에서 의도적으로 누군가가 가둬버리는 소재가 많았기에 굳이 하고 싶다는 생각은 들지 않았다.

무서운 마음이 들었던 탓이다. 그렇기에 직접 할 자신은 없어서 이렇게 책으로 만나는 것에 만족하기로 했다.

이 책의 저자는 스스로에 대해 ‘방탈출과 오컬트 마니아’라고 소개하고 있는데 평소에도 공포 영화를 좋아하고 방탈출 게임도 공포 테마 위주로 즐긴단다. 그러던 어느 날 악마의 버스에 갇히는 꿈을 꾼것에서 영감을 얻어 그동안의 방탈출 게임의 경험을 살려서 순식간에 e북을 오나성했고 이것이 화제가 되고 인기를 얻으면서 이렇게 종이책으로까지 출간하게 된 것이다.

책에서 본격적인 방탈출 게임에 앞서서 책을 어떻게 활용하면 좋은지를 알려준다. 일종의 문제 풀이 방법과 힌트를 얻는 방법을 알려주는 셈이다. 그리고 게임 규칙도 자세히 알려준다. 참고로 제한 시간은 100분. 타이머로 시간을 재면서 풀기를 권한다. 또한 세 문제 이상 정답을 맞히지 못하면 게임 오버라고 하니 집중해서 풀어보자.

아마도 방탈출 게임을 많이 해봤거나 아니면 추리에 일가견이 있는 사람들, 조금만 집중해서 문제를 풀면 충분히 어렵지 않게 문제를 풀 순 있을것 같다. 사실 실제 방탈출을 하는 공간에 갇혀서 하는게 아니기 때문에 심리적인 압박은 덜할 수 있어서 호불호가 갈리겠지만 나와 같이 그 공간이 주는 공포감을 느끼고 싶지 않은 사람에겐 제격이다.

또 설정이 다소 무섭게 되어 있어서 그렇지 문제를 보면 마치 <문제적 남자>에서 나오는 문제를 푸는 것과 같을 수도 있기 때문에 오히려 퀴즈 풀이를 좋아하는 사람들에겐 제목이 방탈출이 붙어서 그렇지 재미있게 풀 수 있지 않을까 싶기도 하다. 그렇기에 책은 취미기타의 장르로 나눌 수 있을것 같다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다 

가장 친절한 타로 웨이트 카드 세트

가장 친절한 타로 + 웨이트 카드 세트
LUA 지음, 구수진 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2019년 11월

타로점을 본 적은 한번도 없다. 그래서 더 궁금했던것 같다. 솔직히 진짜 얼마큼 정확한가 싶은 마음이 더 컸을지도 모른다. 하지만 한편으로는 안좋은 점괘가 나올까봐 타로점을 비롯해 이런 종류는 잘 해보질 않는다.

그러다 『가장 친절한 타로 웨이트 카드 세트』를 보게 되었고 과연 타로는 어떤 원리로 점괘를 보는지, 또 카드에 그려진 그림은 어떤 의미를 나타내는지 궁금해서 읽어보게 되었다.

책은 제목 그대로 타로 책과 타로 카드로 구성되어 있는데 사실 타로 카드가 몇 장인지도 몰랐는데 책을 보니 총 78장으로 메이저 아르카나가 22장이고 마이너 아르카나가 56장이라고 한다. 두 카드의 의미와 사용법도 자세히 알려준다.

그리고 타로 카드에 어떤 그림이 나오고 그 그림들이 무엇을 의미하고 어떻게 해석하는지에 대해서도 알려주는데 간혹 같은 분위기의 그림이 나올 경우 이를 어떻게 해석할 것인가에 대한 내용도 알려주기 때문에 상당히 꼼꼼하고 좋은것 같다.

그렇다면 우리는 타로를 통해 어떤 것들을 점칠 수 있을까? 책은 현재는 물론 과거와 미래의 어디든, 그리고 사람의 마음은 물론 일상적인 조언도 할 수 있다고 말하는데 그렇다고 지나치게 맹목적으로 믿는 것도 문제일텐데 책에서는 결국 자신의 선택과 결정이 중요하다는 말로 대신한다.

책은 크게 이렇게 타로라는 개괄적인 의미와 해석하기 위한 기본적인 정보를 알려주는 것이 1부라면 2부에서는 본격적으로 각각의 점괘로 나온 카드를 본격적으로 해석하기 위해 카드 하나하나를 낱낱이 해부하고 있고 3부에서는 이 정보를 바탕으로 실질적으로 카드의 의미를 읽는 법을 알려준다.

마지막 장에서는 보다 적중률을 높이기 위한 방법이니 타로 카드로 자신의 고민을 해결해보고픈 사람들, 그리고 타로를 배워보고픈 사람들이 있다면 이 책으로 그 시작을 해봐도 좋을것 같다. 책은 상당히 자세히 그리고 친절하게 설명이 되어 있으니 정말 관심이 있는 사람이라면 선택의 후회가 없을 것이다.

내 몸에 이로운 식사를 하고 있습니까?

내 몸에 이로운 식사를 하고 있습니까? - 군살, 노화, 성인병으로부터 멀어지는 영리한 식사법 ㅣ 더 건강한 몸과 마음 3
바스 카스트 지음, 유영미 옮김 / 갈매나무 / 2019년 8월

『내 몸에 이로운 식사를 하고 있습니까?』는 갈매나무출판사가 선보이는 <더 건강한 몸과 마음> 시리즈의 세 번째 도서이다. 식사, 쉽게 이야기하면 밥을 먹는 행위이다. 그런데 이 식사를 과연 우리는 얼마나 내 몸에 이로운지를 생각하며 하고 있는가에 대한 질문을 받는다면 자신있게 그렇다고 말할 수 있는 사람들은 많지 않을 것이다.

오히려 제때에 식사를 못하는 경우도 많고 몸의 건강보다는 맛을 위주로 먹는 경우도 많기 때문인데 건강은 건강할 때 지키는 거라는 말처럼 이 책을 보고 있으면 그동안 내가 얼마나 먹는 것에 무신경했는가를 알 수 있어서 자책하게 되는 면도 있지만 한편으로는 이번 기회를 통해 단번에 달라질 순 없다 할지라도 조금씩 나를 위한, 내 몸의 건강을 위한 식사를 해야 겠다는 자성의 시간이 되기도 할 것이다.

건강을 해친 경우 보통 치료와 운동만큼이나 중요하다고 여겨지는 것이 바로 식이요법이다. 그만큼 내 몸 속에 들어가는 음식에 대해 절대 소홀해서는 안된다는 반증이기도 할텐데 이 책에서는 가깝게는 인생의 화두라고 할 수 있는 다이어트, 노화, 그리고 각종 성인병으로부터 자유로워질 수 있도록하는 현명한 식사법에 대해 이야기하고 있다는 점에서 더욱 의미있게 다가온다.

책의 내용은 우리에게 익숙한, 우리 몸을 구성하는 3대 영양소를 중심으로 소개하는데 먼저 단백질, 탄수화물, 지방순으로 과연 어떤 식사를 해야 하는가를 보여준다.

사실 어느 영양소도 필요없는 것은 없을 것이다. 다만, 적정하게 섭취하는가가 중요할텐데 그런 점에서 볼 때 필수 영양소를 중심으로 이를 효과적으로 섭취할 수 있는지에 대한 방법을 소개하면서 왜 그런가를 과학적인 근거와 다양한 연구 자료 등을 제시하고 있는 점은 상당히 고무적이다.

특히 각 영양소별로 본격적인 이야기를 하기에 앞서서 영양소 나침반을 소개하고 있는데 '몸에 이로운/몸에 해로운' 이렇게 나침판의 바늘 양극으로 나누어서 각각에 해당하는 음식은 어떤 것들이 있는지를 대표적으로 보여주기 때문에 이 부분만 잘 숙지해서 식사시 이로운 식품으로 섭취를 한다면 정말 많은 도움이 될것 같다.

예를 들면 탄수화물 나침판에서 몸에 이로운 식품은 콩(이 가장 상위에 있다), 야채, 과일, 귀리, 납작귀리, 통곡물 빵, 통밀 국수, 천연발효빵이 있고 몸에 해로운 식품으로는 가장 극단에 바로 놀랍게도(어쩌면 예상했을수도 있지만) 청량음료가 있다. 그리고 달콤한 간식(과자, 사탕 등), 페이스트리, 감자 튀김, 흰빵, 쌀 등이 나온다.

그렇다. 평소 살이 쪄서 고민이라고 생각하는 사람들은 자신의 식습관을 돌이켜보고 자신이 평소 몸에 해로운 탄수화물쪽을 많이 섭취하고 있지는 않은지 체크를 해보면 좋을것 같다.

몸에 좋지 않은 음식들을 섭취했을 때 이것들이 어떤 방식으로 우리의 몸에 해를 끼치는가를 솔직하게 담아낸 글을 보고 있으면 분명 자극이 될 것이고 한편으로는 스스로의 식습관을 반성하게 될 것이다. 하나를 먹더라도 몸을 생각한 식사를 한다는 것, 그것이 장기적인 관점에서는 건강을 유지하고 또 이는 결국 병원비 지출이나 다양한 기회비용을 버리지 않도록 한다는 점에서 오히려 돈을 버는 길임을 생각한다면 더 늦기 전에 나를 위한 건강한 식사 방법을 배울 수 있는 『내 몸에 이로운 식사를 하고 있습니까?』를 추천해주고 싶다.

내 손으로 작은 유럽

내 손으로 작은 유럽 - 온초람의 컬러링 여행 엽서북
김진희(온초람) 지음 / 이덴슬리벨 / 2019년 7월

처음 컬러링북이 인기를 끌던 것에 비하면 사실 많이 그 열풍이 사그라든 요즘 그럼에도 예쁜 도안, 그 책만의 매력으로 출간되는 컬러링북들이 있는데 이번에 만나 본 『내 손으로 작은 유럽』 그런 책중 하나라고 할 수 있겠다.

이 책의 매력은 여행을 테마로 하고 있다. 그것도 어쩌면 가장 인기있는 지역일것 같은 유럽이다. 여기에 엽서북을 표방하고 있는데 작가가 그린 밑바탕에 독자들이 직접 색칠을 해서 엽서로도 활용할 수 있다. 물론 실제 엽서로 쓰지 않아도 된다.

하드 커버에 마치 앨범처럼 엽서 한장 한장이 다 붙어 있기 때문에 색칠을 해서 그대로 보관을 해도 좋다. 엽서북이기 때문에 뜯어내기 쉽도록 제본되어 있지만 유럽 내의 관광명소나 유럽을 떠올리게 하는 풍경들을 담은 그림책처럼 그대로 보관해도 좋은 것이다.

마치 유럽 이야기를 담고 있는 듯한 느낌의 책 표지를 넘기면 앞페이지 안쪽에 이 책의 활용법이나 다름없는 '펜드로잉 & 마카컬러링 함께 즐기는 그림여행'이라는 내용이 나오는데 앞으로 펼쳐질 컬러링 도안을 어떻게 칠하면 좋을지에 대한 팁과 컬러링에서의 유의법을 알려주는 것이기에 컬러링을 하기 전에 먼저 이 부분을 참고하면 좋을것 같다.

개인적으로 집에 있는 수채 색연필로 컬러링을 완성했다.

책은 반반으로 나뉜다고 봐도 좋을것 같은데 초반은 컬러링이 안된 도안이 나오고 그 이후에는 컬러링이 되어 있는 완성본이 나오는 구성이다. 완성본을 보고 도안을 컬러링해도 좋고 아니면 자신만의 스타일로 컬러링을 해도 괜찮다.

딱히 정해진 룰은 아니니 참고 정도로 활용해도 될 것이다. 개인적으로는 어떤 색칠을 해야 하나 고민하는게 더 스트레스일것 같고 또 저자가 색칠을 해놓은것은 충분히 여러 사물들의 색감을 고려한 부분일거란 생각이 들어서 비교적 가장 비슷한 색깔의 색연필을 선택해 컬러링을 해봤다.

그런데 확실히 연한 느낌도 나쁘지는 않지만 좀더 진한 마카나 싸인펜 등으로 컬러링을 하면 사진을 찍었을 때 색깔이 보다 선명해서 훨씬 더 예쁘게 보일것 같다는 생각이 들었다. 그러니 이는 개인의 취향에 따라 선택해보자.

보통 컬러링북에 대해 이야기할 때 안티 스트레스, 집중력 향상 등을 이야기하는데 도안이 너무 복잡하거나 컬러링할 부분이 많거나 하면 색을 정하고 채우고 하는데 오히려 스트레스를 받을 수 있다. 그런데 이 책은 보통의 엽서 사이즈 크기에 도안도 많이 복잡하지 않고 우리에게 익숙한 도안들이 많아서 즐거운 마음, 그리고 좀더 가벼운 마음으로 컬러링을 할 수 있어서 더욱 좋았던것 같다.