어제의 기록

아주 평범하게 back, bicep, abs/core 조금으로 끝.

대략 710 burn으로 끝.

오늘은 오후에 이런 저런 모임으로 시작해서 저녁까지 시간이 없을 것이고 술자리가 예상되므로 새벽까지 좀 넉넉하게 잠을 잤고, 점심 때 legs, shoulder, 그리고 시간이 좀 남으면 스핀을 돌릴 예정이다. 

weight는 이제 나이와 모든 걸 고려할 때 big push가 어려워서 그런지 아니면 꾸준히 해온 탓인지 큰 성취감보다는 지속적으로 빠지지 않고 이어가는 것에서 보람을 느끼는데, 러닝은 이제 갖 어느 정도 성취의 입구에 들어온 덕분인지 잘 뛰고 나면 늘 기분이 좋다.  역시 도파민은 좋은 것이다.

이틀 쉬고 나서 이번 주의 첫 workout

Chest, triceps, abs/core: 1.5시간 

Running (Treadmill): 65분 

Calories burned: 1613

지난 토요일의 기록갱신 후 오른쪽 무릎의 십자인대가 아팠기 때문에 일요일의 가벼운 하체/어깨운동 후 월요일과 화요일은 쉬는 것이 좋겠다고 판단했다.  좋은 기세가 끊어지는 것이 걱정됐지만 어쩔 수 없기 그리 하고 오늘 새벽 네 시에 일어나서 책을 읽고 커피를 마신 후 새벽 다섯 시부터 운동을 했는데, 근육운동이야 워낙 계속 하던 것이라서 잘 했지만 달리기는 내심 고민을 좀 했다.  아프면 뛰지 말아야지 하는 마음으로 가볍게 시작했는데 다행히 전혀 아픈 곳이 없었고 지난 2주간 계속 기록을 갱신한 결과 이젠 3-4마일 정도는 그리 어렵지 않게 쉬지 않고 달릴 수 있는 것 같다. 오늘의 경우 4마일을 연속으로 달리고 (시속 6.6마일), 0.25마일을 걷고, 다시 0.75마일을 뛰고, 0.25마일을 걷고, 0.75마일을 뛰고 난 후 걷기와 뛰기를 반복한 결과 65분간 총 6.55마일을 움직였는데 이중에서 6.1마일 정도는 뛴 것 같다.  나쁘지 않다.

회사에 나와서는 오전의 업무를 끝냈고, 오후에는 조금 피곤했는지 힘이 나질 않았다. 이 부분은 계속 노력할 부분인데 오전에 chunk의 시간을 잡고 중요한 업무를 끝내고 오후엔 행정이나 쉬운 일, 전화통화나 메일상담을 하는 식으로 시간을 효율적으로 나눠쓰는 것이다.  어쨌든 오늘의 운동은 여기까지.  기분이 좋아서 오후에 spin을 돌릴까 생각했지만 무리하지는 않기로 했다.  오늘 한 시간 더 하는 것보다 내일, 모레까지 꾸준히 페이스를 이어가는 것이 더 중요하다.

어제의 극한에서 recover 중

오늘은 아침에 겨우 일어나서 예정했던 다리와 어꺠운동을 했다. 딱 495.  어제 개인기록을 지난 주에 이어 다시 갱신한 댓가로 오른쪽 무릎의 십자인대가 조금 늘어난 듯. 낮에는 아무런 조짐이 없었는데 밤이 되니 갑자기 아파졌고 아침에도 통증이 계속 된 탓에 cardio는 쉬기로 했다. 사실 뭔가 더 움직이고 싶은 마음이 간절하고 2월의 기록은 1월보다 더 좋았으면 하는 마음이지만 유혹을 이겨내야 한다. 

예전엔 4마일을 넘기고서 후폭풍이 있었고, 40분간 4.5정도를 달리고서 후폭풍이 오래 갔었는데 이번엔 4-5까지는 그냥 넘어갔고 6마일을 뛴 어제 예전처럼 아픈 것이니까 전체적으로는 역시 더 좋아진 것 같다.

일단 오늘은 다리를 쓰지 않는 싯업 크런치나 다리를 움직이는 복부운동을 하면서 Superbowl을 즐길 것이다. 내일 아침에도 아프다면 아마 운동을 쉬어야 할 것이고.  어쩔 수 없다.  겨우 뛰는 재미를 다시 찾아왔으니 관리를 잘 해서 더 따뜻해지는 봄, 트랙과 거리를 실컷 달려줄 것이다.

2020-02-02 작성된 글

오늘의 운동: 3시간 17분 근력: chest b...

오늘의 운동:
3시간 17분
근력: chest back arms abs and core
달리기: 65분간 6.75마일 처음으로 한번에 쉬지 않고 6마일 달린 날
스핀 26분 정도

칼로리 burned 2083 kcal