『하루 딱 10분 진짜 독학 캘리그래피』 by 김루시

하루 딱 10분, 진짜 독학 캘리그라피 ㅣ 하루 딱 10분, 진짜 독학 캘리그래피
김루시 지음 / 킴예스 / 2019년 10월

캘리그래피는 그리스어로 아름다움과 쓰다의 뜻의 합성어로 아름답게 쓰다는 뜻입니다. _출처 들어가면서에서 발췌
​

시각디자인 전공이었던 저는 과목 중 타이포그래피 시간이 제일 어려웠어요. 교수님이 까다롭기도 했고 과목 자체가 이해가 안 되었거든요. 재미도 없고 흥미도 없던 타이포그래피 수업은 역시나 성적이 좋지 않았습니다.
타이포그래피와 캘리그래피는 활자(또는 글자)를 디자인한다는 의미로 비슷하지만 타이포그래피는 프로그램으로, 캘리그래피는 손으로 제작한다는 큰 차이점이 있어요. 제가 아무래도 손으로 하는 작업을 선호하다 보니 타이포그래피와 친해질 수 없었나 봐요 ᄏᅠᄏᅠ
​
제 책장에는 이미 캘리그래피 도서가 여러 권이 자리하고 있지만 하루에 딱 10분으로 1 대 1 수업받는 느낌이라는 이 책이 궁금하여 당분간 이 아이와 시간을 함께 하기로 했습니다.

캘리그래피를 배우고자, 또는 자격증을 수료하고자 인강을 듣거나 학원을 다니게 되면 서예를 기본으로 한다는 것을 알게 됩니다. 붓과 화선지와 친해져야 하면서 붓 잡는 집필법이라던지, 역임과 회봉을 기본으로 익혀야 해서 오랫동안 줄긋기 연습으로 지루할 수 있어요.
하지만  <하루 딱 10분 진짜 독학 캘리그래피>에서는 믾은 것을 요구하지 않습니다. 도구는 단 하나! 서체도 단 하나!
​
일단 도구를 소개해드릴게요~ ^^

제노 붓 펜 하나면 캘리 독학 준비 끝!
잘 드는 가위로 붓 모양이었던 촉을 잘라냅니다. 저렇게~

이제 수련을 해볼까요.
​
​
Part 2. 자음/모음 익히기 요 이 땅~!

그다음은  Part 3 단어와 문장 익히기로  두 글자부터 다섯 글자까지 다양하게 연습하는 공간이에요.
​

 Part 4. 감성 페이지, 시(詩) 따라 쓰기
우리에게 너무나 친숙한 윤동주 님의 별 헤는 밤 ~ ☆

Part 5. 바로 써먹는 일상 속 작품 만들기
저는 책갈피와 부모님 용돈 봉투, 엽서 이렇게 만들어보았어요 ^^

책에는 더 다양하게 있습니다. 우와~~~ 넘나 멋진 것!

Part 6. 바로 써먹는 일상 속 디지털 작품 만들기까지  캘리의 재미를 100배 이끌어 줄 내용으로 가득 차 있어요.

캘리에 매력에 빠져 좋은 문구를 찾다 보니 책을 더 가까이하게 되었고, 좋은 글귀를 반복적으로 쓰다 보니 어지럽던 마음이 정화되는 것을 느꼈습니다. 처음부터 어디 잘 쓰는 사람이 있나요~ 결코 없습니다. 꾸준히 반복하다 보면 어느새 나의 글씨체가 멋스러워 보일 날이 옵니다.
제가 가지고 있는 여러 책의 캘리그래피 책과 이 책을 견주어 볼 때 초보자가 가장 쉽고 재밌게 할 수 있는 구성이었어요. 도구 하나와 서체 하나의 완벽한 마스터는 굉장한 자신감+ 응용력에 힘을 실어줄 것이라고 자부합니다.

움직이지 않으면 병든다 「피곤해 죽겠다면 근육에 투자하라」 by 히구치

피곤해 죽겠다면 근육에 투자하라 - 체력의 정체는 근력
히구치 미쓰루 지음, 송수영 옮김 / 이아소 / 2019년 10월

《피곤해 죽겠다면 근육에 투자하라》에는 응용 건강과학과 스포츠 과학 등에서 축척해온 저자의 연구성과가 그대로 담겨있다. 근육에 대해 관심이 없거나 편협하게만 생각하던 사람이라면 단순히 미적 의미만이 아니라 건강한 삶을 유지하는데 기여하며, 특히 노년 삶의 질을 좌우한다는 사실을 쉽게 이해할 수 있다.(책날개에서 발췌)

◈ 근육은 금세 약해지는 '게으름뱅이'

근육량은 체중의 40%나 된다. 근육의 무게로 보면 신생아는 체중의 약 25%로 추정되나 성인이 되면 남성은 40~45%로 절반 가까이 되며 여성도 30~35%로 꽤 높은 비율이다. p.59

남녀 모두 45세경부터 감소하기 시작해, 50세를 지나면 급격히 줄어든다. 건강한 일반 성인이라도 근육량은 20~50세에 약 10% 감소, 50~80세에는 다시 30~50%로 눈에 띄게 감소한다. p.63

​근력도 건강한 성인의 경우는 40세 정도까지는 유지되지만 이후로는 저하한다. 특히 운동을 하지 않는 사람은 빠르면 30세부터 매년 최대 2% 정도 떨어진다. p.66

초등학교 때 다리 골절로 한 달 정도 통깁스를 한 친구가 있었다. 어느 날 깁스를 제거하고 나타난 친구는 종아리가 눈에 띄게 얇아져 다리가 짝짝이가 돼버렸다. 한 다리로만 걸어 다니다시피한 친구는 지속적인 힘을 가한 다리는 더 튼튼해지고 힘을 못 쓴 다리는 근육이 빠지다 보니 더욱 얇아 보일 수밖에 없는 것이다.

정확한 수치는 모르지만 움직이지 않으면 근육이 빠지는구나 정도는 알고 있었다.

하지만 책에서의 데이터를 보고 충격받고야 말았다. 3주간 식사와 용변도 침대에서 할 경우의 변화를 연구하니 남녀 모두 근력이 평균 20% 저하했다는 것이다.

장기간 무중력 공간에 있어야 하는 우주 비행사들도 근육 소실의 문제를 예방하기 위한 여러 가지 운동을 한다고 했다.

이처럼 신체 활동 부족으로 인해 근육량 감소와 근력 저하가 나타나는데 상반신보다 하반신 근육에서 두드러진다고 한다. 

◈오래 앉아 있는 습관은 심각한 질병이다.

앉아 있는 동안 하반신 근육을 사용하는 경우가 얼마나 있을까. 거의 없을 것이다. 심지어 나는 아빠 다리 자세로 다리를 꽁꽁 묶어놓는다. 알고 보니 최악의 자세였다.

심장으로 혈액을 보내는 혈류 속도가 앉은 뒤 30분 만에 70%나 떨어진다는 내용을 보고 너무 놀랐다. 그 결과 심근경색이나 뇌경색 등의 혈관 질환이나 당뇨병, 암의 위험이 높아진다는 것! 엉덩이로 일하는 직업군이 태반이다. 집중하다 보면 3시간째 앉아 있는 경우도 있는데 그동안 병을 키우고 있었구나! 이미 고지혈증인 혈관질환을 진단받은 나는 정말 일하면 안 될 팔자인가..

운동 열심히 하는데 그 외 앉아 있는 게 문제가 될까라고 생각하지 말라고 한다. 운동을 했다는 것이 과도하게 오래 앉아 잇는 것에 면죄부가 되지는 않는다고 책에서 알려준다. 운동을 하더라도 생활습관 중 오래 앉아 있는 것은 지양해야 함을 명심해야 한다는 것. 불가피하게 오래 앉아 있어야 한다면 방법은 있다. 책에서 확인해보자.

나는 스포츠 짐에서 GX프로그램(요가+줌바+필라테스+복부관리)과 러닝머신으로 유산소 운동을 하고 주민센터 자치 회관에서 주 2회 요가를 한다.

스포츠 짐에서는 젊은 사람이 많아 차이점을 느끼지 않는데 주민센터는 아무래도 연령대가 다양하다 보니 그들과 내가 다르다는 것을 확연히 알 수 있는 몇 가지 동작이 있었다. 균형잡기 자세인 나무 자세라든지 비행기 자세는 한쪽 다리로 서서 균형을 잡아 홀딩 하는 동작으로 어르신들은 금세 비틀거리거나 빠르게 포기하시는 것을 발견할 수 있었다. 나이가 들면서 하체에 근육이 소실되며 근력이 저하되다 보니 똑바로 서있는 것조차도 힘든 것이다. 하지만 어르신들의 유연함은 나는 따라갈 수 없었다.. 균형 자세 시간만 지나면 자괴감이 ㅠㅠ 요가는 자신의 몸의 상황에 맞게 운동하는 것이라고 하지만 단체 활동 중 유난히 못하는 내 모습을 보지 않으려고 애쓴다. 어디까지나 나의 컨디션에 맞춰 운동하는 것이 중요하다. 

책에서는 전신 근육 중에서도 단련이 중요한 곳이 하반신과 체간 근육(코어 근육)이라고 알려준다. 나이가 들수록 가장 빠르게 저하되는 부위이기 때문이다. 적절한 트레이닝을 계속한다면 확실히 근육이 단련된다.

5장에서는 하반신과 체간 근육을 키울 수 있는 여러 가지 운동방법을 알려주고 있다. 여러 가지를 소개한 이유는 이 중에서 자신이 매일 꾸준하게 할 수 있는 것을 선택하여 트레이닝할 수 있게 도와주기 위함이었다.

운동은 강도와 시간 아니라 '꾸준히 매일'이 포인트다. 이만큼 했으니 쉬어야지 하면 얼마 되지 않아 처음 상태로 돌아간다. 습관화할 수 있는 운동법을 이 책에서 찾아보자. 

마지막으로 6장에서는 근육에 필요한 영양소에 대해 열거되어 있었다.

그리고 제일 마지막 장에 두꺼운 용지로 접힌 것을 펴보니 운동법이 인쇄되어 있었다. 오~ 좋다! 안방 문에 붙여야겠다.

책과는 담을 쌓고 게임만 하던 남편이 놀랍게도 처음으로 관심을 보인 책이다. 책 읽는 남자 몇 년 만에 구경하는지 ㅋㅋ 남편마저도 "오~ 괜찮네"라고 했다.

이번 생에 내 몸은 틀렸어는 가만있지 말고 이 책을 한 번 들여다보자.

움직여야 산다. 움직여야 건강해진다. 

나의 파랑새 〈도밍의 세계동화 컬러링북〉

도밍의 세계동화 컬러링북
도밍 지음 / 생각뿔 / 2019년 10월

잠들기 전 아이는 엄마에게 동화책을 읽어달라고 조릅니다. 이미 아이가 조르기 전에 엄마의 손에는 동화책 한 두 권이 준비되어 있었어요. 정성스레 1인 3역 4역을 하며 재미나게 읽어주다 보면 어느새 아이는 새근새근 단잠에 빠져들어요. 엄마는 사랑스러운 아이의 머리를 다정하게 넘겨주며 이마에 굿나이트 뽀뽀를 해줍니다. 

아이의 첫 책은 항상 동화책이에요.

아이는 같은 동화 책을 열 번을 읽어줘도 신기하게도 계속 읽어달라고 조르지요. 그 이유는 저도 잘 모르겠어요. 아시는 분? ㅋㅋ

우리는 동화책에서 아름다운 공주님과 멋진 왕자님이 행복하게 살았다는 이야기, 늑대에게 잡아먹힐 뻔한 빨간 모자 소녀, 소원을 이뤄주는 지니가 나오는 알라딘, 거짓말쟁이 피노키오가 반성하고 사람이 된 이야기 등 아주 많은 이야기를 기억하고 있어요. 아마도 엄마가 아빠가 수 백 번을 인내하며 사랑으로 읽어줬기 때문일 거예요.

그래서인지 동화책은 포근함이 있어요. 힘든 나를 안아주는 힘이 있지요. 

이번에 생각뿔 출판사에서 일러스트레이터 도밍 작가님과 함께 펴낸 〈도밍의 세계동화 컬러링북〉을 만나보게 되었습니다. 어머나~ 아름다운 동화가 가득했어요. 가슴이 두근두근거렸습니다. 

표지가 너무 이쁘죠. 메인이 백설 공주님이에요 ^0^

작가님의 인스타를 보니 작년에는 서일페도 참여하셨고, 텀블벅 펀딩을 꾸준히 하시는 것 같더군요. <기묘한 인어화집>에 그림도 환상적이었어요.

작가님의 상상력에서 뿜어 나온 작품들의 기묘하지만 굉장히 시선을 잡아끄는 매력이 있더군요. 

이제 도밍 작가님께서 작업하신 컬러링북 안을 공개하겠습니다.

30개의 그림과 도안 중에 몇 가지 올렸어요 ^^

마지막에 선보인 눈의 여왕은 저의 첫 작업이 되었습니다. 

종이가 짱짱해 보였지만 혹시나 수채물감 사용 시 울어버릴까 봐 마스킹 테이프 처리했는데 걱정할 필요가 없더군요. 행복해요~

수성 사인펜과 유성 색연필도 사용해보고 마무리는 스테들러 라이너와 화이트 젤펜으로 했습니다. 아 참 배경은 캘리 용이지만 제가 가끔 이용하는 쿠레나케 붓 펜으로 칠했어요. 넓은 면을 채우는 것은 아무래도 붓이 편하더라고요. ㅎ

책의 첫 부분에 채색 방법이 소개되어 있어 참고하고 색칠해보세요. 작가님의 아름다운 도안을 보며 눈 호강하시고 직접 칠해보면서 지쳤던 마음을 따뜻하게 녹여보세요 ^^

행복은 멀리 있지 않다고 하잖아요. 저의 파랑새는 요즘 〈도밍의 세계동화 컬러링북〉입니다.