검사결과,,

오늘 피검사랑 소변검사 심전도 검사 결과가 나왔습니다,

음,,별이상은 없네요,

다만 경미한 빈혈이있는데,

고기를 많이 먹으라고 하네요,

제작년에 할때는 콜레스테롤 수치가 약간 높았는데 지금은 괜찮다고 합니다,

휴,,,,,,,정말 안도의 한숨을 쉬고 있습니다,

호호 이렿게 아랫부분에 이름이있어서 잘랐습니다,

살짝 공개를 한다면,

이건 간기능검사를 한것인데요,,저기 볼펜자국 보이지요,

그때도 이곳에서 한것이라 선생님이 표시 해주신것이지요,,,

이건 비장 검사랑신장검사등등,,

후후 그래도 하고 나니 한도의 한숨을 ...

여러분들도 한번 하세요,

어렵지도않고,

효과가 바로바로 나타나는 힐링 셀프 맛사지,

Healing Self-massage 효과가 바로바로 나타나는 힐링 셀프 마사지

자질구레한 질병과 통증은 항상 우리를 따라 다닌다. 하지만 눈이 조금 피로하다고 해서, 생리통이 심하다고 해서 즉각 병원을 찾기란 어려운 노릇. 병원에 가거나 약을 먹는 대신, 평소 간단한 마사지로 건강을 유지하는 법을 알아본다. 무엇보다 누구의 손을 빌리지 않고 혼자서 할 수 있다는 점이 매력적이다.

증상별 마사지
스웨덴식 마사지를 기본으로 지압과 리플렉솔로지를 병행하는 방식.
누구에게나 흔히 나타날 수 있는 증상을 자연스럽게 개선할 수 있는 방법을 알아보자.

1. 혈액 순환
혈액 순환 장애의 원인에는 고혈압과 비만, 당뇨, 콜레스테롤 과다, 흡연 등 여러 가지 원인이 있다. 어떤 경우에도 마사지를 하는 것은 혈액 순환을 좋게 하는 데 도움을 준다. 물론 평소와 다른 증상이 나타났을 경우는 의사의 진찰을 받는 것이 우선이다.

횟수 ∥ 1일 2회
주의 ∥ 발에 상처가 있는 사람은 피할 것

01_손가락 끝에서 손목까지 양손을 구석구석 재빨리 강하게 마사지한다. 특별히 아픈 부분은 더욱 정성껏 마사지한다.

02_발에 마사지 오일이나 크림을 바른다.
발가락 끝에서 발목까지 빠르고 강하게 마사지한다. 아픈 부분은 더 정성껏 마사지한다.

2. 변비

만성적인 변비로 고생하는 사람의 경우 변비약을 계속 복용하면 오히려 역효과가 날 수 있다. 변비를 해소하려면 섬유질이 풍부한 식단으로 식생활을 개선하고 운동을 꾸준히 하는 것이 우선. 다음의 마사지를 통해 일시적 혹은 만성적 변비를 치료해 보자.

횟수 ∥ 만성 변비는 매일, 일시적 증상에는 하루 여러 차례
주의 ∥ 복부에 상처가 있는 사람은 피할 것

01_의자에 앉거나 바닥에 누워 오른손으로 주먹을 쥐어 오른쪽 아랫배에 놓는다. 왼손으로 오른쪽을 잡은 뒤 숨을 들이마시다 토한다.
동시에 손으로 배를 누르며 커다랗게 시계 방향으로 움직인다. 10번 반복한다.

02_배 위에 커다란 시계가 있다고 상상하고 양손의 손가락 끝으로 시계 숫자가 있는 부분을 작게 시계 방향으로 원을 그리며 누른다. 각 숫자를 15초씩 마사지한다.

3. 생리통

생리중이나 전의 불쾌한 증상은 호르몬의 균형과 운동 부족, 빈혈과 변비 등 다양한 증상과 연관되어 있다. 다음의 셀프 마사지를 실시하되, 통증 부위는 추가적으로 마사지하는 것이 좋다.

횟수 ∥ 1일 1~2회

01_카펫을 깐 바닥이나 침대 위에 눕는다. 양 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 밀착시킨다. 엉덩이를 들어서 양손의 주먹을 허리 밑에 넣는다. 이때 주먹이 양쪽 척추에 닿도록 한다. 엉덩이를 천천히 좌우로 흔들며 허리 근육을 마사지한다.

02_엉덩이를 들어서 손바닥을 바닥에 댄다. 양손을 허리 아래로 이동해서 그 위에 엉덩이를 내린다. 엉덩이를 좌우로 흔들거나 원을 그리듯 돌려서 허리를 마사지한다.

하루 10분 샤워로 날씬해지기,

하루 10분 샤워로 날씬해지기

각종 방법으로도 다이어트에 실패했다면 당장 샤워 다이어트에 돌입해보자. 어차피 하루 한 번 이상 하는 샤워, 이때 조금만 신경 쓰면 별다른 노력 없이도 예쁜 몸매를 가꿀 수 있다. 수압 센 샤워기와 효과 뛰어난 슬리밍 제품까지 갖춘다면 몸짱 되기, 그야말로 ‘누워서 떡 먹기’.

진행 | 석순선 / 사진 | 한재연 / 장소협찬 | 슈가홈

[지방 분해효과! 샤워 테크닉 6가지]

1. 샤워 전 보약 같은 물 한 잔! 샤워 전 물을 한 잔 마시면 땀과 함께 피부 깊숙이 들어 있는 노폐물이 빠져나와 피부가 청결해지고 다이어트 효과도 높아진다. 찬물보다는 뜨거운 물, 맹물보다는 혈액순환을 돕는 허브티나 녹차를 마시면 더 좋다.

2. 샤워 시간과 물의 온도가 관건! 다이어트 효과를 보고 싶다면 40℃ 정도의 뜨거운 물을 이용하자. 냉수와 온수를 교대로 사용하면 더 효과적. 이때 샤워의 시작과 마무리는 반드시 따뜻한 물로 해야 심장에 부담이 없고 혈행이 좋아진다. 샤워 시간은 10분에서 20분 정도가 적당.

3. 샤워기 수압을 이용한 셰이프 업! 목욕 중에 샤워기의 강한 수압을 이용해보자. 마무리 단계에서 수압을 세게 한 채 뜨거운 물과 찬물을 번갈아가면서 전신에 분사하면 살 빼는 효과뿐만 아니라 탄력 있는 몸매를 얻을 수 있다. 살이 많거나 근육이 뭉친 부위에 집중적으로 분사하는 것이 요령. 샤워기와 몸의 거리는 10~15cm가 적당하다.

4. 셀룰라이트를 집중 공략!

허벅지나 엉덩이, 팔뚝 등에 군살이 있으면 다이어트로 몸무게를 줄이더라도 몸매가 예쁘게 살아나지 않는다. 이런 살들은 대부분 셀룰라이트로 이루어져 있는데, 셀룰라이트는 지방세포가 커져 덩어리를 형성하면서 피부 표면으로까지 나타난 것. 셀룰라이트를 제거해주는 보디 슬리밍 제품을 바르고 꾸준히 마사지하면 보디라인이 예쁘게 살아난다.

5. 아로마 오일을 이용한 마사지 다이어트 효과가 있는 아로마 오일로 샤워 후 지방이 많은 부위를 마사지하면 수분과 지방을 배출하는 데 효과적이다. 늘어진 피부를 팽팽하게 하고 식욕을 억제하는 성분이 있는 패출리, 노폐물 배출 효과가 있는 사이프러스, 뭉친 근육을 풀어주는 주니퍼 오일을 강추!

6. 전문 마사지 기구 활용! 지압 효과가 큰 마사지 기구를 이용하면 힘은 덜 들이면서도 지방분해 효과는 배가 된다. 샤워하는 중이나 샤워 후 보디 크림을 바르고 마사지 도구를 이용해 허벅지, 엉덩이 등의 뭉친 근육을 집중적으로 누르면서 마사지할 것. 오리진스, 바디샵 매장이나 목욕용품 전문점에 가면 구입할 수 있다. 8000원~3만원선.

[날씬한 몸매 만드는 마사지 레슨]

Step 1 샤워기의 강한 수압으로…

샤워기를 이용한 수압 마사지를 제대로 익혀서 활용하면 군살 제거에 효과적이다. 샤워기의 수압을 세게 하고 40℃의 뜨거운 물을 지방과 피부 처짐이 많은 부위에 30초 이상 집중 분사하는 것이 포인트.

허벅지 안쪽은 아래에서 위로, 볼록하게 나온 아랫배는 배꼽을 중심으로 시계 반대 방향으로 천천히 돌려가며 마사지한다. 옆구리는 옆구리에서 배 쪽으로 샤워기를 대는데, 이때 허리를 양옆으로 살짝살짝 비틀어주는 것이 요령, 엉덩이는 아래에서 위로 당겨올리듯 강한 수압의 샤워기를 대고, 가슴은 감싸듯이 원을 그리며 아래서 위로 분사한다. 종아리가 많이 붓는 사람은 무릎 관절을 자극하면 부기를 빼는 데 도움이 된다.

Step 2 샤워 후 보디 제품으로…

엉덩이 : 셰이프 업 효과를 위해선 아래에서 위쪽으로 끌어올리는 기분으로 마사지하는 것이 포인트. 또 바로 선 자세에서 주먹으로 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 아래에서 위로 쳐올리듯이 때려주는 것도 좋다.

배 : 두 손끝을 모아 배꼽을 중심으로 시계 반대 방향으로 원을 그리며 마사지한 다음 반대 방향으로 반복한다. 손가락으로 복부 전체를 꼬집듯이 주물러 자극하는 것도 효과적.

허벅지 : 양 손바닥을 무릎 바로 위 허벅지 안쪽과 바깥쪽에 대고 작은 원을 그리듯 누르면서 올라갔다가 내려온다. 3회 이상 반복.

허리 : 군살이 붙은 옆구리 부분에 집중적으로 마사지 제품을 발라 배꼽 쪽에서 옆구리 쪽으로 밀어내듯 지압하거나 살짝 꼬집듯이 마사지한다.

가슴 : 가슴을 끌어올리듯이 둥글게 문지른다. 가슴 위쪽으로 이어지는 목선과 턱 라인은 엄지로 귀밑까지 쭉쭉 밀어주듯 지압한다.

팔 : 팔목에서부터 어깨에 이르는 부분까지 작은 원을 그리는 동작으로 마사지를 한 다음 살을 꼬집듯 주무르는 동작을 반복한다

족탕기,--추천좀해주세요,

옆지기가 족탕기를 사준다고 합니다,

음 ..

어떤것이 좋은가요,

요즘은 족욕기 보다는 무픞정도까지 오는것을 더 많이 사용한다고 하는데,

여러님들은 어떤것을 사용하고 계시는지요,

음,,

요즘 몸이 너무 않좋아서 옆지기 걱정시키고,

스스로도 괜히 겁먹고 있습니다,

족탕기를 사용하시는 님들,,

추천좀 해주실래요,

아무리 보아도 그것이 그것 같아서요,

성공을 부르는 요가

성공을 부르는 요가

　

　

00_ 복식호흡

배를 풍선처럼 부풀어오르게 하면서 숨을 들이쉬고 배를 당기면서 숨을 천천히 길게 내쉰다.

01_ 자신감 높이기

책상다리로 앉아 오른발이 몸 뒤쪽으로 가도록 다리를 눕힌다.

오른팔에 오른쪽 발등을 걸어 무릎이 바닥에 닿도록 다리를 세우고 왼손은 머리 뒤쪽으로 올려 오른손과 깍지를 낀다.

복식호흡을 한 후 깍지 낀 손을 풀고 다리를 내린다.

NG 등은 구부리지 말고 가슴을 펴서 상체가 앞으로 기울지 않도록 한다.

02_ 원만한 대인관계 유지하기

등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부리고 다리를 세운다.

양팔은 최대한 몸 가까이에 대고 엉덩이를 들어올려 자세를 유지하면서 복식호흡을 한다.

엉덩이를 바닥에 내린 후 팔과 다리를 펴고 숨을 고른다.

NG 엉덩이를 들어올릴 때는 다리가 벌어지지 않도록 주의하고 발과 무릎을 11자로 만든다.

03_ 피곤한 몸 풀기

[동작1] 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양손은 바닥을 짚고 엎드린다.

발바닥을 바닥에 대고 무릎을 펴면서 엉덩이를 들어올려 몸을 삼각형으로 만든다.

　

[동작2] 어깨가 바닥에 닿는다는 느낌으로 어깨를 눌러주면서 상체를 쭉 늘인다. 복식호흡을 한 후 무릎을 구부려 상체를 내리고 숨을 고른다.

04_ 머리 맑게 하기

[동작1] 바로 선 자세에서 팔과 다리를 최대한 넓게 벌려 몸을 큰 대(大)자로 만든다.

[동작2] 숨을 들이쉬면서 양손을 허벅지에 올리고 내쉬면서 상체를 허벅지가 당길 정도로 앞으로 천천히 숙인다.

이때 양손으로 허벅지를 쓸어내리면서 발목을 잡고 복식호흡을 한다.

양손으로 천천히 다리를 쓸어올리면서 상체를 들어올린 후 다리를 모은다.

몸과 마음에 평화를 주는 요가

　

01_ 우울할 때

배와 턱을 바닥에 대고 엎드린 후 발뒤꿈치를 모은다.

양팔은 몸에 최대한 붙이고 가슴 옆부분 바닥을 짚는다.

숨을 들이쉬면서 손으로 바닥을 누르고 천천히 머리와 상체를 일으킨다.

잠시 숨을 멈추고 고개를 뒤로 젖혀 가슴을 활짝 편다.

숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아온다.

NG 양쪽 뒤꿈치를 붙여 다리를 모아주는 것이 포인트.

02_ 스트레스 쌓일 때

바닥에 앉아 왼쪽 다리를 옆으로 뻗고 오른쪽 다리는 구부려 발뒤꿈치를 몸에 최대한 가까이 댄다.

왼손으로 왼쪽 엄지발가락을 잡는데 만일 발가락이 손에 닿지 않으면 발목을 잡는다.

숨을 들이쉬면서 오른손을 머리 위로 올리고 상체를 왼쪽으로 기울인다.

숨을 길게 내쉬면서 왼손으로 바닥을 치듯이 밀며 상체를 일으킨다.

반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

NG 상체를 기울일 때는 앞쪽으로 쏠리지 않도록 허리를 편다.

머리 위로 올린 팔은 앞으로 기울지 않도록 몸과 일직선을 유지한다.

03_ 생리 중일 때

발바닥을 마주 대고 앉는다.

양손은 발밑에서 깍지를 끼고 몸쪽으로 살짝 당긴다.

숨을 내쉬면서 가슴은 편 채로 배, 가슴, 머리 순으로 상체를 아래로 내린다.

두 팔을 펼쳐 바닥에 닿게 하고 깊이 호흡한 후 몸을 천천히 일으켜 세운다.

NG 등을 구부리지 말고 최대한 펴서 가슴이 바닥에 닿도록 한다.

　

04_ 어깨가 묵직할 때

[동작1] 바닥에 앉아 무릎을 세우고 손으로 무릎을 잡아 몸을 동그랗게 말아준다. 오뚝이처럼 앞뒤로 몸을 굴린다.

[동작2] 몸을 굴리다가 뒤로 최대한 넘어갔을 때 반동을 이용해 두 다리를 머리 위로 넘긴다.

양 손으로 허리를 받쳐 자세를 잡고 몸이 완전히 넘어가면 손을 바닥에 내린다. 복식호흡을 하면서 자세를 유지했다가 천천히 다리를 내린다.

05_ 소화가 안될 때

[동작1] 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 기는 듯한 자세로 엎드린다.

숨을 들이쉬면서 고개를 들고 허리와 등을 최대한 아래로 내려서 천장을 바라본다.

[동작2] 숨을 내쉬면서 고개를 숙이고 허리와 등을 최대한 둥글게 올려서 아랫배를 당긴다.

NG 다리와 팔을 몸과 수직이 되도록 놓는 것이 중요.

팔을 너무 앞에 두면 허리와 등을 둥글게 올리기 힘들다.

몸매를 예쁘게 만드는 요가

　

01_ 하체 군살 빼기

[동작1] 바로 선 자세에서 양팔을 위로 들었다가 옆으로 벌리고 다리는 어깨너비의 두배가 되도록 벌려 몸을 큰 대(大)자로 만든다.

[동작2] 오른발은 밖으로 90도, 왼발은 안으로 15도가 되게 돌리고 상체를 오른쪽으로 기울인다.

이때 옆구리를 최대한 늘인다는 느낌으로 골반을 왼쪽으로 밀어주고 시선은 천장을 향한 후 복식호흡을 한다.

반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

02_ 날씬한 팔뚝 만들기

척추를 바로 세우고 책상다리로 앉는다.

팔을 앞으로 올려 양 손등을 마주 보게 한 후 왼손을 교차시켜 깍지를 낀다.

팔꿈치를 구부려 앞으로 한 바퀴 돌린 다음 아래로 내렸다가 머리 위로 올리고 복식호흡을 한다.

숨을 내쉬면서 천천히 팔을 내린다.

POINT 팔을 올릴 때는 머리를 숙이지 말고 상체를 꼿꼿이 세운 채 자신이 할 수 있는 만큼만 올려준다.

03_ 주먹만한 얼굴 만들기

[동작1] 무릎을 꿇고 앉아 두 손으로 발뒤꿈치를 잡고 턱은 가슴 쪽으로 당긴다.

[동작2] 등을 최대한 동그랗게 말아 상체를 숙여 정수리를 바닥에 대고 복식호흡을 한다. 엉덩이를 내리고 상체를 일으킨 다음 턱을 들어 처음 자세로 돌아간다.

　

　

04_ 가슴을 올려주기

책상다리로 편하게 앉아 배 앞에서 두 손을 깍지 끼고 손바닥이 천장을 향하도록 팔을 머리 위로 올린다.

턱은 들어 시선이 천장을 향하게 하고 숨을 들이쉬면서 몸을 위로 쭉 뻗었다가 복식호흡을 하며 편하게 팔을 내린다.

POINT 팔을 머리 위로 올릴 때는 무리하지 말고 자신이 올릴 수 있는 만큼만 올리는 것이 좋다.

05_ 탄력있는 등 만들기

배와 턱을 바닥에 대고 엎드린 후 다리를 골반너비로 벌리고 두 무릎을 구부려 양손으로 발목을 잡는다.

숨을 들이쉬면서 턱을 들고 어깨와 허벅지도 차례로 들어올려 몸을 활처럼 구부린다.

자세를 유지하고 복식호흡을 한 후 천천히 처음자세로 돌아간다.

NG 동작을 할 때 무릎이 골반너비 이상 벌어지면 아랫배의 기운이 빠져 효과가 반감되므로 주의.

 

출처-식욕억제와다이어트