[100자평] 다녀올게 : 바닷마을 다이어리 9

다녀올게 : 바닷마을 다이어리 9 - 완결 ㅣ 바닷마을 다이어리 9
요시다 아키미 지음, 이정원 옮김 / 애니북스 / 2019년 4월

끝나도 끝나지 않은 것 같은 느낌. 매년 한 권씩 나오길 기다리는 재미가 쏠쏠했는데 이제 그럴 수 없게되어 아쉬워요 ㅠㅠ

《사실, 내성적인 사람입니다》 오늘도 ‘인싸‘가 되지 못해 좌절한 당신에게

사실, 내성적인 사람입니다 - 오늘도 사회성 버튼을 누르는 당신에게
남인숙 지음 / 21세기북스 / 2019년 4월

대중 앞에 서는 일이 직업인 연예인이나 유명인 중에는 의외로 내성적인 사람이 많다고 한다. 베스트셀러 작가 남인숙도 사실 내성적인 사람이라고 한다. 남인숙의 신간 <사실, 내성적인 사람입니다>는 <여자의 모든 인생은 20대에 결정된다>, <여자의 모든 인생은 자존감에서 시작된다>, <인생을 바꾸는 결혼 수업> 등 여러 권의 자기 계발서를 집필하며 '여성들의 멘토', '믿음직한 큰언니' 역할을 자처해온 저자가 그동안 강한 메시지 뒤에 숨겨놓았던 내성적인 자아를 솔직하게 고백하는 책이다.

저자는 이 책을 통해 내성적인 사람에 대한 크고 작은 오해를 지적하고 바로잡는다. 통계에 따르면 한국인의 팔 할이 내성향이라고 한다. 사람들은 흔히 여럿이 모인 자리에서 존재감을 드러내며 농담을 하거나 SNS에 과감한 '셀카'를 올리며 관심을 끄는 이들만을 외향인이라고 생각하는데 이는 오해다. 내향성과 외향성은 겉으로 드러나는 '표현'이 아니라 선천적으로 타고나는 '기질'이다. 타고난 기질은 내향적인 사람도 사회화를 통해 얼마든지 외향적인 사람으로 보일 수 있다.

저자는 이를 '사회성 버튼'이라고 부른다. 상대가 나보다 더 내성적이라든가, 내가 대화를 이끌어야 할 상황이라든가, 공개적인 자리에 나섰을 때, 저자는 스스로 '사회성 버튼'을 누르고 외향적인 사람을 연기한다. 지독하게 내성적인 저자가 수백 명의 청중 앞에서 강의를 하고, 방송국 카메라 앞에서 조잘조잘 말할 수 있는 건 사회성 버튼 덕분이다. 물론 집으로 돌아와 사회성 버튼을 해제하면 그때부터 저자는 녹초가 된다. 이런 날에는 집에서 가족과 대화도 나누지 않고 죽은 듯이 누워 쉰다.

내향적인 사람이 외향적인 사람을 연기하는 것도 쉬운 일이 아니지만, 외향적인 사람이 내향적인 사람을 연기하는 것도 여간 힘든 일이 아니다. 언젠가 저자의 이웃에 두세 돌쯤 된 아기가 살았던 적이 있다. 낯가림이 없고 사람을 잘 따르는 아기라서 귀여워하던 어느 날, 아기 엄마가 아기에게 이렇게 말하던 것을 보았다. "다른 사람이 원할 때만 말을 걸어야 하는 거야. 다른 사람이 원할 때만 가야 하는 거야. 다른 사람이 원할 때만..." 알고 보니 타고난 외향인인 아기 엄마는 자기를 닮아 외향적인 아기에게 내향적인 사람처럼 행동하라고 가르치고 있었던 것이었다.

저자는 이 경험을 통해 외향인도 내향인과 마찬가지로 많은 스트레스를 받고 있다는 사실을 알았다. 아울러 사회화란 외향인은 내향인을, 내향인은 외향인을 닮아가는 과정을 뜻하는 것일지도 모른다는 깨달음을 얻었다. 그렇게 생각하면 외향인이 내향인보다 더 우월하거나, 내향인이 외향인보다 더 피곤한 삶을 사는 건 아닌지도 모른다. 각자 자신의 기질과 환경, 취향과 목적에 맞추어 살아가는 방법을 익혀가면 되는 것이다.

《일 년에 하루, 밤에 피는 꽃》 사와로 선인장을 아시나요

일 년에 하루, 밤에 피는 꽃 ㅣ 웅진 지식그림책 53
라라 호손 지음, 홍연미 옮김 / 웅진주니어 / 2019년 4월

일 년에 딱 하루만 피는 꽃이 있다. 이름은 '사와로'. 미국 남서부에서 멕시코 북서부까지 펼쳐 있는 약 26만 제곱킬로미터의 넓디넓은 소노란 사막에서 자라는 거대한 선인장의 꽃이다. 사와로는 일 년에 딱 하루만 꽃을 피우는데, 그 짧은 시간 동안 화려한 꽃잎을 활짝 펼치고 달콤한 향기를 내뿜어 박쥐와 나방, 비둘기 같은 꽃가루 매개자들을 불러들인다. 덕분에 사와로의 꽃가루는 사막 멀리까지 퍼질 수 있다.

영국의 그림책 작가 라라 호손의 신작 <일 년에 하루, 밤에 피는 꽃>은 사와로의 한 평생을 그린다. 꽃을 피우지 않은 사와로는 평범한 선인장처럼 보인다. 크고 튼튼한 사와로는 일 년 내내 크고 작은 야생동물의 아늑한 쉼터가 되기도 하고, 하늘을 날다 지친 새들의 안식처가 되기도 하고, 꿀벌과 새, 나비들이 어울려 노는 놀이터가 되기도 한다. 사막을 떠돌던 배고픈 사슴이나 어린 다람쥐들이 몰려와 사와로 주변에서 놀기도 한다.

해가 지고 사막 주변이 어두워지는 때에도 사와로는 중요한 역할을 맡는다. 낮 동안 뜨거운 햇볕과 싸우며 분주한 나날을 보낸 동물들이 사와로 밑동에 쓰러져 자면서 휴식을 취하기도 하고, 날카로운 손톱이나 이빨로 사와로의 몸에 흠집을 내 집을 지어 자신만의 공간으로 삼기도 한다. 그러는 동안 사와로는 조금씩 조금씩 꽃을 피울 준비를 한다. 일 년에 단 하루, 자신의 아름다움을 뽐낼 기회를 기다린다.

이 책을 만나기 전까지 미국 남서부에 소노란이라는 이름의 사막이 있는지, 소노란 사막에 사와로라는 선인장이 있는지, 그 선인장이 일 년에 단 하루만 꽃을 피우는지 전혀 알지 못했다. 사와로는 10년에 평균 2.5센티미터씩 자라고, 평균 12미터까지 자라며, 약 200년을 산다는 것도 몰랐다. 이 책 덕분에 지구상에 얼마나 멋지고 놀라운 생명체가 있는지 알게 되었다.

뿐만 아니라 사와로는 사막에 살고 있는 크고 작은 생명체들의 번식을 돕기도 하고 생활을 영위하는 터전이 되기도 한다. 사와로와 동고동락하는 사막 동물로는 무지개메뚜기, 작은긴코박쥐, 호랑이꼬리고양이, 남부메뚜기쥐, 아메리카독도마뱀 등이 있다고 하는데 하나같이 낯설고 신기한 이름들이라서 언젠가 한 번은 내 눈으로 직접 보고 싶다.

《프렌즈 동유럽》 생애 첫 동유럽 여행 준비, 이 책 하나면 끝!

프렌즈 동유럽 : 프라하.빈.부다페스트 - 최고의 동유럽 여행을 위한 한국인 맞춤형 해외여행 가이드북, Season9 ’19~’20 ㅣ 프렌즈 Friends 8
박현숙.김유진 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2019년 4월

전 세계인들이 죽기 전에 한 번은 여행해보고 싶어 한다는 그곳, 동유럽. 생애 첫 동유럽 여행을 준비하는 초보 여행자부터 동유럽 여행에 익숙한 여행 고수까지, 모두를 만족시킬 수 있는 알차고 똘똘한 맞춤형 여행 가이드북을 만났다. 중앙북스에서 나온 <프렌즈 동유럽>!!

<프렌즈 동유럽>은 동유럽 여행에 필요한 모든 정보를 담고 있다. 동유럽 국가들의 간략한 소개부터 간추린 역사, 한국과의 관계, 추천하는 여행 시기와 기후 등 여행하기 전 반드시 알아둬야 할 기본적인 정보를 빠짐없이 담고 있다. 또한 수십 년 경력의 여행 전문가이자 이 책의 개정판에 여러 번 참가한 두 저자가 직접 체험해보고 확인한 현지에서 꼭 필요한 실용 정보, 추천하는 현지 음식과 쇼핑 품목, 축제, 즐길 거리 등의 정보도 가득하다.

이 책은 크게 세 파트로 구성되어 있다. 첫 번째 파트는 저자가 꼽은 동유럽의 볼거리, 즐길 거리, 데이트 장소, 자연 여행 리스트다. 동유럽에는 유네스코가 지정한 세계문화유산과 자연유산, 미술작품, 영화 속 배경으로 유명해진 관광명소 등 다양한 볼거리가 가득하다. 저자는 유럽에서 가장 아름다운 시계로 알려진 프라하의 명물 '천문시계'와 프라하 성에 있는 '황금소로', 남부 보헤미안 숲속에 있는 '체스키크루믈로프성'을 강력 추천한다.

그저 관광명소를 눈으로 감상하는 여행이 아닌 몸으로 직접 부딪혀 경험하는 여행을 원한다면 이 책에 나온 '즐길 거리 베스트 10'을 참고해보자. 저자는 프라하에서 인형극 보기, 빈에서 오페라 감상하기, 부다페스트에서 터키식 온천하기, 플리트비체에서 하이킹하기 등을 추천하는데 상상만 해도 황홀하다.

두 번째 파트는 동유럽 여행을 위한 베스트 추천 루트와 나라별 여행 정보다. <프렌즈 동유럽>에서 추천하는 루트는 8일, 14일 21일 세 가지 일정이다. 전체 일정을 한눈에 볼 수 있도록 표로 만들었으며, 지도와 함께 비교하며 볼 수 있도록 대형 지도를 따로 첨부했다(여행 가이드북에 대형 지도가 없으면 실망하는 1인으로서 만족스러웠다 ^^).

나라별 여행 정보로는 체코, 오스트리아, 헝가리, 루마니아, 크로아티아&보스니아-헤르체고비나, 슬로베니아, 폴란드, 슬로바키아 등의 여행 정보가 실려 있다. 동유럽 여행의 Big 3 국가로 불리는 체코, 오스트리아, 헝가리의 여행 정보가 중점적으로 실려 있고, 크로아티아, 슬로바키아, 슬로베니아는 최근 들어 전 세계 여행자들에게 각광받고 있는 곳이다. 루마니아와 폴란드는 소설과 역사 관련 테마 여행지로 인기가 있다. 동유럽과 지리적으로 가까운 독일 드레스덴, 베르히테스가덴 지역의 여행 정보도 실려있는 점이 눈에 띈다.

세 번째 파트는 동유럽의 역사와 문화를 소개하는 스페셜 칼럼과 동유럽 산책, 여행 실전과 여행 준비 등의 읽을거리다. 한국에서 동유럽이 각광받는 여행지로 뜬 건 뭐니 뭐니 해도 <꽃보다 누나>의 공이 크다. 이 책에는 꽃누나가 다녀온 열흘간의 크로아티아 여행 일정이 자세히 나와 있다. 크로아티아의 수도 자그레브를 시작으로 플리트비체 스플리트, 두브로브니크 등에서 여유로운 시간을 보내고 싶다면 참고해봐도 좋겠다.

여행을 하기 전에 어떤 여행을 하고 싶은지 스스로 확인하고 점검하는 코너도 마련되어 있다. 같은 지역을 여행해도 여행자의 일정이나 취향, 관심사 등에 따라 전혀 다른 여행이 될 수 있다. 자유여행이 좋은지 패키지여행이 좋은지부터 어떤 숙소에서 묵을지, 어떤 교통수단을 이용할지, 누구와 떠나고 무엇을 보고 무엇을 먹을지 등을 이 책을 보면서 미리 생각해 둔다면 훨씬 알차고 만족스러운 동유럽 여행이 될 것이다.

《통증의 90%는 고관절이 문제다》 고관절 통증 잡는 세 가지 운동법

통증의 90%는 고관절이 문제다 - 인공 관절 수술의 1인자가 말하는 통증 없이 걷는 몸의 비밀
이시베 모토미 지음, 이유라 옮김 / 북라이프 / 2019년 5월

평소 자세가 구부정하고 거북목 혹은 새우등이라면, 한 발로 섰을 때 어깨와 골반이 한쪽으로 처진다면, 통증은 없지만 좌우 고관절이 다르게 느껴진다면, 역류성 식도염이나 만성 복통, 호흡곤란, 만성피로를 느낀다면 이 책 <통증의 90%는 고관절이 문제다>를 읽어보길 권한다. 이 책을 쓴 이시베 모토미는 현재까지 무려 7천 건 이상의 수술을 집도한 고관절, 인공 고관절, 복강경 수술 전문의이자 일본을 대표하는 정형외과 의사다. 이 책은 저자가 의사로 활동한 35년간 수많은 환자들을 치료하고 그들의 통증을 없애면서 얻은 노하우를 담고 있다.

고관절은 허벅지와 몸통을 잇는 부분의 큰 관절로 체간, 즉 몸통과 두 다리를 연결한다. 단일 개체로서는 우리 몸에서 가장 큰 관절이며, 앉고 일어서고 걷는 등 일상적인 모든 동작에 관여하는 핵심 부위다. 고관절은 인간의 노화가 시작되는 부위이기도 하다. 고관절은 일어서기, 걷기 등 일상에서 빈번히 행하는 동작에서 중요한 역할을 맡는 만큼 부담도 크다. 고관절이 약해지면 통증을 피하기 위해 몸을 쓰는 행위를 피하게 되고, 몸을 쓰는 행위를 피하면 피할수록 고관절이 약해지는 악순환이 반복된다.

책에는 고관절의 기능과 역할, 고관절 통증과 질환의 종류 외에도 통증 없이 젊어지는 고관절 운동법이 제시되어 있다. 첫째는 '관절이 다치지 않게 걷기'이다. 걷기 자체는 고관절에 무리를 줄 수 있지만, 바른 자세로 걸으면 고관절 건강에 도움이 된다. 저자는 '발뒤꿈치부터 바닥에 닿도록 걷는 것'을 추천한다. 발뒤꿈치로 충격을 흡수한다는 느낌으로 뒤꿈치부터 착지한 뒤, 중심이 이동하는 느낌을 발바닥 전체로 느끼며 걸어보자. 바닥에 닿은 발에 체중을 확실하게 실으면서 걸으면 고관절의 부담을 줄이면서 편하게 걸을 수 있다.

둘째는 '관절 건강에 좋은 스트레칭'이다. 저자는 '허벅지 바깥쪽 스트레칭'과 '허벅지 안쪽 스트레칭'을 추천한다. 허벅지 바깥쪽 스트레칭은 어깨너비보다 조금 넓게 다리를 벌리고 선 뒤 허리만 천천히 좌우로 움직이는 동작이고, 허벅지 안쪽 스트레칭은 앞뒤로 다리를 벌리고 선 뒤 앞쪽 다리의 무릎을 굽히면서 뒤쪽 다리와 고관절 부위를 늘이는 동작이다. 둘 다 비교적 쉽게 할 수 있는 동작들이다. 셋째는 '근력을 키우는 맨손 체조'로 이 또한 크게 어렵지 않다. 이 밖에도 고관절 건강에 좋은 음식과 수면, 생활 습관 등이 자세히 나온다.