<의욕상실 극복 중입니다> ‘하면 된다‘는 생각이 의욕을 더 떨어뜨린다

의욕상실 극복 중입니다 - 무기력을 이겨내는 심리 상담서
오시마 노부요리 지음, 이용택 옮김 / 이너북 / 2019년 7월

뭘 해도 의욕이 생기지 않고 몸이 움직이지 않는 무기력증의 원인은 무엇일까? 많은 사람들이 무기력증의 원인으로 게으른 습관, 나약한 정신, 뒤로 미루는 성격 등을 들지만, 25년간 심리 상담을 해온 저자는 무기력증의 원인은 자신의 내부에 있지 않고 외부에 있는 경우가 많다고 설명한다. 이 책은 그 사실을 객관적으로 인식하는 '외재화'에 대해 자세히 설명한다.

이 책의 제1장에서는 무기력 상태를 방치하면 어떤 문제로 이어지는지 살펴보고 무기력 상태를 경시하지 않기 위해 알아두어야 할 기본 사항을 설명한다. 인간의 뇌에는 사물을 추리, 판단, 기억, 학습하는 기능을 담당하는 신경세포와 희로애락의 감정 조절을 담당하는 신경세포가 각각 존재한다. 각각의 신경세포 간의 신호를 이어주는 것이 신경전달물질이라고 불리는 화학물질인데, 이 신경전달물질은 100여 종류 이상 존재하며, 그중에서 도파민, 아드레날린, 노르아드레날린, 세로토닌 같은 호르몬이 무기력증과 밀접하게 연관되어 있다.

무기력증이 심한 사람은 뇌에 노르아드레날린과 세로토닌의 양이 부족한 것으로 알려져 있다. 노르아드레날린이 부족하면 의욕이 저하되고, 세로토닌이 부족하면 불안이나 우울 증상이 심해진다. 노르아드레날린과 세로토닌의 양을 늘리는 방법으로는 충분한 수면과 운동 등이 있다. 심리적인 방법으로는 유쾌/불쾌 상황을 구분한 후, 유쾌 상황을 늘리고 불쾌 상황을 줄이는 것이 있다. 저자는 내담자에게 하루에 한 번 이상 내키는 순간에 자신을 위해 유쾌한 일을 하라고 조언한다. 너무 어렵거나 대단한 일이 아니어도 괜찮다. 유쾌한 일이라면 만화책 읽기도 좋고, 맛있는 음식 먹기도 좋고, 좋아하는 연예인 영상 보기도 좋다.

제2장부터 제4장에서는 무기력을 만들어내는 주요 요인인 만능감, 타인의 질투와 간섭, 부모와의 관계 등을 자세히 설명한다. A씨는 '직장 선배에게 밥을 얻어먹고 나서 감사 문자를 보내면 선배와 좋은 관계를 유지할 수 있다는 걸 알면서 문자를 보내지 않는다'라는 고민을 품고 저자에게 상담을 요청했다. 직장 선배에게 밥을 얻어먹고 나서 감사 문자를 보내면 선배와 좋은 관계를 유지할 수 있다'라는 건 A씨의 생각일 뿐이다. 실제로는 감사 문자를 보낸다 한들 좋은 관계를 유지할 수 없을 수도 있다.

저자는 이렇게 '내가 행동으로 옮기기만 하면 모든 일이 기대한 대로 흘러갈 것'이라고 믿는 사고를 '만능감'이라고 부른다. 만능감을 품은 사람은 자신이 어떤 일이든 해낼 수 있는 훌륭한 사람이라고 믿는 한편, 자신의 예측이 빗나갈 경우가 두려워서 행동하길 주저하고 무기력증에 빠지기 쉽다. 만능감에서 벗어나기 위해선 행동하기 전에 판단부터 하는 습관을 버리고, 매사를 유쾌/불쾌로 구분하는 습관을 들이는 것이 중요하다. 일상에 유쾌한 일이 많아지면 쓸데없는 고민이 줄고 의욕이 높아질 것이다.

<자신감> 내가 원하는 삶을 살기 위한 자신감 수업

자신감 - 단 한 걸음의 차이
샤를 페팽 지음, 김보희 옮김 / 미래타임즈 / 2019년 6월

성공한 사람들의 공통점은 무엇일까. 남들 앞에서 자신을 표현하는 용기, 마음먹은 일이 이루어질 때까지 도전하는 끈기, 반대를 무릅쓰고 자신의 뜻을 관철하는 의지... 이런 덕목은 결국 '자신감'에서 비롯되는 것이 아닐까 싶다. 그렇다면 자신감은 어떻게 만들어지는 걸까. 프랑스의 철학자이자 작가인 샤를 페펭의 책 <자신감>에 자신감을 만드는 아홉 가지 법칙이 나온다.

자신감을 만드는 제1법칙은 '자신감을 끌어내는 결정적인 한마디가 있다'이다. 세계적인 팝가수 마돈나는 데뷔한 지 40년이 지난 지금까지도 언제 어디서나 자신감 있고 당당한 모습을 보여준다. 그런 마돈나도 어릴 때는 무척 소심하고 수줍음 많은 아이였다면 믿어지는가. 어린 마돈나는 어느 날 발레 선생님으로부터 "너는 아름답고 뛰어난 재능을 가졌으며, 폭발적인 카리스마를 지니고 있어."라는 말을 들었고, 그 말에 자극받은 마돈나는 춤 연습에 매진해 훗날 뛰어난 팝가수가 되었다.

자신감을 만드는 제2법칙은 '실력이 곧 자신감이다'이다. 주변에서 아무리 좋은 자극을 주고 격려해 줘도 본인이 실력이 없다면 성공으로 이어지기 어렵다. 실력을 키우기 위해서는 즐거움을 느껴야 한다. 성실하게 주어진 공부만 하는 학생보다 문제를 파고들어 자기만의 논리를 만드는 것을 즐기는 학생이 빠른 속도로 성장한다. 즐기는 사람은 즐겁기 때문에 보다 여유를 가질 수 있다. 작은 성공에도 크게 기뻐하고, 실패해도 쉽게 좌절하지 않는다. 그러니 자신이 즐겁게 공부할 수 있는 분야, 즐겁게 일할 수 있는 업무를 찾는 것이 우선이다.

저자는 '매일매일 성공을 맛보는 법'을 익히라고 조언한다. 옛날 사람들은 손으로 직접 음식을 만들거나 물건을 제작하고 수리하면서 날마다 보람과 행복을 느꼈다. 현대인들에게도 이런 시간이 필요하다. 귀찮고 힘들더라도 일부러 음식을 만들거나 물건을 고치거나 뭔가를 만들어 본다면, 매일 뭔가를 직접 해보고 그 결과를 확인하면서 희열을 느낄 수 있고 자신의 실력이 늘어나고 있다는 것을 체감할 수 있을 것이다. 이 밖에도 누구나 일상 속에서 실천할 수 있는 자신감 향상법이 일목요연하게 정리되어 있다.

<내 머릿속 청소법> 입사 6개월만에 연봉을 15퍼센트 인상한 비결

내 머릿속 청소법 - 생각의 짐을 버리고 업무와 일상을 단순하게 정리하는
김경록 지음 / 책들의정원 / 2019년 6월

직장에서 마케터로 일하던 시절, 저자는 입사한지 6개월이 지난 시점에 인사부장으로부터 부름을 받았다. 부장은 반 년 동안 저자가 보인 태도와 성과를 바탕으로 연봉을 올리자고 말했다. 이날 하루 만에 저자는 연봉을 15퍼센트 인상했다. 이 이야기를 들은 주변 사람들은 하나같이 이런 반응을 보였다. "진짜야? 그게 어떻게 가능해?"

저자는 이런 일이 일어날 수 있었던 비결로 '머릿속 청소'를 든다. 저자는 매일 아침 머릿속을 청소하고 정리했다. 모든 업무를 A부터 Z까지 나누어 생각의 지도를 만들었다. 하루를 시작하기 전에 내가 할 일과 남이 할 일, 그리고 같이 해야 할 일을 구분해놓았다. 마케터는 회사에서 지시하는 일을 처리하는 것 외에도 외부에서 들어오는 요청에 바로바로 응답해야 하는 직업이다. 하지만 저자는 밀려들어오는 업무를 해결하면서도 새로운 프로젝트를 제안할 여유가 있었다. 매일 부지런히 머릿속을 청소해 과중한 업무를 쉽고 가볍게 만든 덕분이다.

이 책은 저자가 10년이 넘는 세월 동안 직장에서 마케터로 일하고, 강사이자 생각코치로서 공부하고 교육한 모든 내용을 담고 있다. 책은 크게 4장으로 구성된다. 제1장 '버려야 할 생각, 보관해야 할 생각'에선 공부든 업무든 무슨 일을 하기에 앞서 생각부터 정리해야 하는 구체적인 이유를 설명한다. 다산 정약용이나 백종원 등 자기 분야에서 대단한 업적을 올린 사람들은 생각을 정리하는 데 탁월하다는 공통점이 있다. 이들은 언제 어디서나 자신이 무엇을 해야 할지 확실히 알고 있기 때문에 자신감이 있고, 비효율적인 일에 자신의 시간과 에너지를 낭비하지 않는다.

제2장 '생각만 하고 실천하지 않는 사람들'에서는 오늘날 많은 사람들이 결정장애를 호소하는 이유를 설명한다. 쉽게 결정을 내리지 못하는 이유는 선택지가 많을수록 선택하지 않은 것에 대한 미련과 아쉬움이 커지기 때문이다. 성공한 사람들은 결정에 드는 시간과 에너지를 줄이기 위해 자발적으로 선택지를 줄이기도 한다. 무라카미 하루키가 매일 같은 시간 일어나 잠들고, 스티브 잡스가 한결같은 패션 스타일을 고집한 것도 같은 이유로 분석된다.

제3장 '생각은 언어로 완성된다'에서는 논리적 사고를 위한 글쓰기 기술, 일 잘하는 사람들의 이메일 작성법, 3초 만에 완성되는 즉석 스피치 방법 등이 소개된다. 이메일은 친구에게 보내는 편지가 아니다. 이메일은 업무에 활용되는 것이 목적인 문서이므로 상대방이 핵심 내용을 한 번에 파악할 수 있도록 요점만 간단히, 효율적으로 작성되어야 한다. 제4장 '생각에 생각을 더하면'에서는 창의성을 높이기 위한 다양한 방법이 제시된다. 머릿속 청소만 잘해도 공부와 업무의 효율이 오를 뿐 아니라 인생이 달라진다는 저자의 조언이 마음에 남는다.

《당신은 존재감 있는 사람입니까?》 어디서나 선택받는 사람이 되는 27가지 습관

당신은 존재감 있는 사람입니까? - 끌리는 사람에게는 이유가 있다
김범준 지음 / 홍익 / 2019년 5월

언제 어디서나 존재감 있는 사람이 되는 비결은 무엇일까. 비즈니스 커뮤니케이션 전문가 김범준의 책 <당신은 존재감 있는 사람입니까?>에 따르면, 큰돈을 써서 광고를 하지 않아도, 오랜 기간에 걸쳐 대단한 노력을 하지 않아도 누구나 쉽게 존재감 있는 사람이 될 수 있다.

책에는 자신의 가치를 올리고 사람들에게 좋은 인상을 줄 수 있는 구체적인 방법이 27가지나 나온다. 첫째는 제목이다. 수십, 수백만의 팔로워를 보유하고 있는 유튜버들은 사실상 '나브랜드'를 알릴 줄 아는 '프로페셔널 마케터'다. 이들은 사람들의 주목을 받기 위해 무엇을 보여줘야 하며, 어떻게 표현해야 하는지를 웬만한 전문가보다 잘 알고 있다. 인기 유튜버들은 게시물의 제목부터 사람들의 클릭을 유도할 만한 워딩을 사용해 짓는다. 그리고 제목 말미에는 반드시 자신의 이름을 넣는다. 이들이 '악착같이 그리고 집요하게' 자신의 이름을 노출하는 것은 자신을 브랜드화하기 위한 처절한 몸부림이다.

둘째는 첫인상이다. 첫인상의 9할은 외형에 의해 결정되며, 특히 시각적 인상은 5할을 좌우한다. 시각적 인상 중에서도 가장 쉽게 상대방의 판단을 결정짓게 만드는 건 입고 있는 옷의 색깔이다. 그러니 '나브랜드'를 잘 만들고 싶다면 자신에게 잘 어울리는 색깔 또는 자신이 어필하고 싶은 이미지의 색깔을 알아두는 것이 좋다. 참고로 파란색은 청결과 정직, 노란색은 개방성, 주황색은 낙천성, 흰색은 정직과 순결, 분홍색은 부드러움, 초록색은 평화, 베이지색은 안정을 상징한다.

셋째는 SNS다. 요즘은 인스타그램이나 유튜브 등의 SNS에서 수많은 팔로워를 보유한 인플루언서가 웬만한 유명인 못지않은 대접을 받는다. 책에는 인플루언서가 되기 위한 구체적인 팁이 나온다. 첫째는 영역 정하기이다. 넓은 범위보다는 좁지만 깊은 범위의 키워드를 하나 잡는 것이 더 낫다. 강아지라는 키워드보다는 닥스훈트라는 키워드가 구체적이어서 눈에 띈다. 둘째는 팔로워와의 끈끈한 소통이다. 맞팔을 열심히 하고, 댓글에 대댓글을 열심히 달고, '좋아요'를 많이 누르는 등 '손품'을 팔아야 팔로워들과 더 가까워질 수 있다. 셋째는 신뢰도다. 누군가의 의뢰로 제품을 추천하더라도 단점에 대해 솔직하게 - 그러나 정중하게 - 이야기할 수 있어야 한다.

이 밖에도 취업 또는 면접 현장에서 자신의 존재감을 어필하는 법, 1인 기업 또는 프리랜서로서 자신의 브랜드를 알리는 법, '나브랜드'를 이용해 자영업자가 성공하는 법 등이 자세히 나온다. 저자의 말대로 누구나 큰돈을 들이지 않고도 할 수 있는 작고 사소한 노력들이지만 그 효과는 어마어마할 것 같다.

《나는 내가 원하는 삶을 살고 싶다》 성공의 비결은 독서와 노트 쓰기

나는 내가 원하는 삶을 살고 싶다 - 후천적 천재지능 절대영감 이야기
김상경 지음 / 이코노믹북스 / 2019년 5월

'개천에서 용 난다'라는 말이 더 이상 통용되지 않는 시대다. 불과 십여 년 전까지만 해도 명문대 간판이 있으면, 고시에 합격하면, '사'자 돌림 직업을 가지면 탄탄대로인 인생을 살 수 있었지만, 이제는 명문대를 나와도 취업이 힘들고, 고시에 합격하거나 '사'자 돌림 직업을 가져도 또다시 지옥 같은 무한 경쟁이 펼쳐진다. 이런 시대에 우리는 무엇을 위해, 어떻게 자기계발을 해야 하는 걸까.

드림플래닛 대표 김상경의 신간 <나는 내가 원하는 삶을 살고 싶다>는 새로운 시대가 요구하는 인재상을 설명하고, 그러한 인재가 되기 위한 구체적인 방법을 알려주는 책이다. 전문가들은 인터넷과 SNS가 온 세상을 급속도로 연결하는 요즘 같은 시대를 '자기계발 3.0'시대라고 부른다. '자기계발 3.0'시대는 한 분야의 지식을 생산하고 소비하기만 하는 인재가 아닌, 여러 분야의 지식을 융합하고 재창조하는 인재를 선호한다. 영국 케임브리지 대학을 비롯한 세계 명문대들이 연이어 단과대를 통합하고, 노벨상 공동 수상자가 늘고 있는 현상이 이를 뒷받침한다.

저자는 '자기계발 3.0'시대에 적합한 인재가 되기 위한 방법으로 독서와 노트 쓰기를 강조한다. 저자는 책을 읽고 나서 반드시 독서노트를 쓴다. 독서노트를 쓰면 일차적으로 책을 통해 얻은 지식과 교훈을 정리할 수 있다. 독서노트에 한 권, 두 권 읽은 책의 수량이 쌓일수록 독서 의욕이 높아져 점점 더 많은 책을 읽게 된다. 저자는 직장에서 힘든 일이 있을 때마다 자신이 그동안 독서노트를 보면서 자존감을 회복했다. 독서노트를 보면 '내가 그동안 독서습관을 잘 지켜왔구나'라는 생각이 들고, 그런 자신이 기특하게 느껴진다.

저자는 독서노트 외에도 비전노트, 메모노트, 인연노트 등을 작성한다. 비전노트는 앞으로 읽어야 할 책, 만나야 할 사람, 보충해야 할 자원, 익혀야 할 습관 등을 기록하는 노트다. 비전노트는 삶을 꿈과 같은 방향으로 정렬시키고, 일상에서 겪은 소소한 경험이나 만남, 일상에서 얻은 아이디어를 반복적으로 떠올리게 한다. 메모노트는 하루하루의 일상을 계획하고 실행하고 평가하는 노트다. 저자는 대화 중이나 독서 중에, 혹은 기사나 잡지를 읽다가 아이디어가 떠오르면 지체하지 않고 메모노트에 기록한다.

인연은 인맥과 다르다. 인맥이 자신의 이득을 목적으로 비즈니스적인 인간관계를 넓혀가는 느낌이 강한 단어라면, 인연은 지식과 경험, 지혜와 열정, 신뢰와 사랑 등을 서로 주고받을 수 있는 관계를 일컫는 단어다. 저자는 새로운 사람을 만날 때마다 상대의 명함 정보를 기반으로 왜, 언제, 어디서 만났는지, 어떤 사람인지 등을 엑셀 파일에 정리한다. 이렇게 틈틈이 정리해두면 필요할 때 바로 연락처를 찾을 수 있고, 하루에도 몇 번씩 연락처를 찾느라 허비하는 시간을 다른 소중한 일에 사용할 수 있어서 효율적이다.