[오늘의 한문장] 당신은 뇌를 고칠 수 있다

자가면역이란 면역계가 자신의 뇌와 체내 기관, 조직을 공격하는 상태를말한다. 우리가 면역 반응을 일으키는 환경적 독소(글루텐 같은 음식물, 유해화학물질, 전염병 등)에 노출될 때마다 그 독소를 ‘원‘으로 분류하고 그로부터 우리 몸을 보호하기 위해 면역계가 가동된다. 면역 반응은 밤낮을 가리지않고 아무 때나 일어나지만 우리는 의식하지 못한다. 우리가 면역 반응을 전혀 느끼지 못하지만, 우리 몸은 소리 없이 우리를 보호하고 있다. - P31

현재까지 알려진 자가면역질환은 70종 이상이고, 자가면역 이상 상태도 300가지가 넘는다. 흔한 자가면역질환으로는 알츠하이머병, 파킨슨병, 심혈관질환, 뇌졸중, 당뇨병, 다발성경화증, 건선, 류머티즘성 관절염, 낭창, 피부경화증, 치매 등이 있다. 자가면역질환이 왜 그토록 신체전반에 퍼져있고, 또 왜 대부분 뇌에 영향을 미치는지 궁금할 것이다. 그이유는 모든 질환이 자가면역반응의 공통된 부작용, 즉 항체 증가 및 염증과 관련되어서다. - P32

그렇다고 오해하지는 말자. 염증은 본래 면역계가 우리 몸을 건강하게 유지하는 주된 방법이기도 하다. 이 점을 명심해야 염증에 대해 부당한 비난을 멈추게 된다. 염증 자체는 우리 몸에 해롭지 않다. 염증이 과도할 때 해로운 것이다.  - P35

그것이 새로운 독소든 이미 세포 안에 잔뜩 축적된 화학물질이든 간에, 몸을 보호하기위해 많은 염증이 계속 생겨나게 된다. 염증은 ‘통제가 안 되는‘ 것이 아니라 우리 몸을 보호하려는 것이다. - P37

관절통이나 주의력 부족이나 피로감일 수 있다. 약한 고리가 갑상선이라면 몸이 늘 차거나 체중 감량에 어려움을 겪기 쉽다. 약한 고리가 간이라면 전보다 술에 더 약해졌다고 느낄 수 있다. 글루텐 과민성이 있다면, 만성 변비에 걸릴 수 있다. 어떤 사람은 간질환이나 여드름이 생길수 있고, 어떤 사람은 주의력결핍장애가 나타날 수도 있다. 이뿐 아니라암, 심장병, 알츠하이머병, 파킨슨병, 당뇨병, 다발성경화증, 건선, 류머티즘성 관절염, 루푸스(온몸에 염증이 생기는 만성 자가면역질환 등 거의 모든 퇴행성질환이 과도한 염증과 관련이 있다. - P37

우리는 염증이 뇌 관련 질환이나 장애로 발전하기 전에 증상을 유발하는 근본적인 염증을 치료해야 한다. 염증이 걷잡을 수 없는 증상의 소용돌이로 치닫기 전에 악순환의 고리를 끊어야 한다. 아편이 훨씬 더 쉽다. 수천 명의 임상의들이 이 책에서 소개하는 항염증 건강 관리법‘을 통해 뇌 건강 문제와 퇴행성 질병을 막을 수 있고 때로는 호전시킬 수도 있음을 발견했다. - P38

정리하자면, 우리 뇌에 불이 났고, 우리는 불을 꺼야만 한다. 그런데어떻게 꺼야 할까? 어디에서 불이 났는지와 ‘휘발유가 어디에서 흘러드는지를 확인하고 두 곳 다 손을 써야 한다. 우선 휘발유를 차단한 다음에 불을 끄고 손상된 부위를 회복시켜야 한다. 만성 염증을 일으키는 환경에서 항원을 제거하여 우리 뇌를 쉬게 해주고 재생시켜야 한다는 얘기다.

[오늘의 한문장] 부를 끌어당기는 행동 습관

반항적인 성격을 가진 사람들은 자기 사업을 시작할 수밖에 없다. 남들이 만들어놓은 체제와 규제에 순응하지 못하니 자신이 직접 우두머리가 되어야 하는 것이다. 하지만 다른 사람이 강요하는규칙과 기준에 순응하지 않고 권위 있는 사람들과 다툼을 벌인다고 해서 반드시 성공하는 것은 아니다. 거기에 더해 특별한 재능과비상한 두뇌를 가지고 있었기에 성공했다.
- P118

 "잡스는 안 된다는 대답을 절대 받아들이지 않는 사람이었다." 그는 직원들에게 어떻게 해서든 그만한 크기의 컴퓨터를 만들방법을 찾아보라고 고집했다.
- P128

성공한 사람들은 언제나 미래에 중점을 둔다. 후회하며 시간을낭비하지 않는다. 과거의 실수에서 교훈을 얻고 앞으로 나아갈 줄아는 사람들이다. "앞으로 기대되는 것이 너무도 많기 때문에 과거에 무엇을 택할 수 있었는지 생각해봤자 아무 소용 없다고 생각한다. 그렇게 해봤자 아무 도움이 되지 않는다. 인생은 앞을 내다보고 살아야 한다"고 워런 버핏은 말했다. 버핏은 결코 좋지 않과거를 곱씹는 일이 없다고 한다.  - P139

《잠재의식의 힘 (ThePower of Your Subconscious Mind)》에서 정신의학자 조지프 머피(Joseph Murphy)는 자기암시가 목표를 달성하는 데 도움을 준다고말한다. "건강이라 명하면 잠재의식이 건강을 목표로 설정한다"는것이다. 머피는 "세부 사항과 수단은 신경 쓰지 마라. 그저 최종 결과만 생각하라. 건강이든, 돈이든, 취업이든 만족스러운 결과를 냈을 때 어떤 느낌일지 상상하라"고 조언한다. - P143

특정 문구를 되풀이하는 자율훈련은 잠재의식의 심층부까지 목표를 주입하는 데 효과적이다. 물론 정식으로 자율훈련을 하지 않더라도 목표, 상상한 모습, 다짐을 스스로에게 들려줄 수는 있다.
- P143

[오늘의 한문장] 당신은 뇌를 고칠 수 있다

의사들이 망가진 뇌에 붙이는 명칭은 우울증, 불안, 기억 상실, 뇌 안개, 만성 피로, 심지어 주의력 결핍 등 다양하다. 망가진 뇌에는 조현병과 같은 정신 장애와 치매,알츠하이머병, 파킨슨병 같은 신경퇴행성 질환이 포함될 수 있다. 이런 질환은 전혀 다른 병처럼 보여도 병을 유발하는 근본적인 메커니즘은 같다는 것을 알게 되었다. 즉, 반응성이 높은면역계 때문에 발생하는 염증이 원인이다. - P16

이 책은 당신에게 답을 주지 못했던 전통 의학 시스템 밖으로 당신을이끌 것이다. 이제 당신은 일상적인 행동을 바꾸기 위해 전략을 실천에옮기는 방법을 배울 것이다. 톰 박사의 지침은 단순하고 타당하다. 환경독소가 포함된 음식을 피하고 올바른 음식을 선택하여 "불난 데 휘발유를 뿌리는 행위를 멈추는, 자연스럽고 건강한 방법으로 염증을 줄일 수있다. 더불어 몸과 마음에 주의를 기울여 더 좋게 생각하기 시작하고 점점 몸 상태가 좋아지면서 삶의 질을 향상시킬 수 있을 것이다. - P17

안에 있는 메커니즘은 극히 적었다. 이제 당신은 주변 환경을 살펴봐야한다. 당신의 구조, 즉 당신의 뼈, 인대, 근육, 당신이 서 있는 자세, 앉는 자세, 잠자는 자세 등을 살펴봐야 한다. 그리고 마음가짐, 운동 습관,
식습관을 살펴봐야 한다.  - P26

[오늘의 한문장] 부를 끌어당기는 행동 습관

대세를 거스르는 용기, 통념에 의문을 제기하는 용기가 필요하다. 왜냐하면 새로운 발상이나 혁신은 다음의 네 단계를 거치기 때문이다. 첫째, 처음에는 무시당한다. 둘째, 조롱당한다. 셋째, 극심한 반대에 부딪힌다. 넷째, 마침내 자명한 것으로 받아들여진다. - P85

"나는 역사를 통해 모든 것이 항상 변화하며 흐름을 탄다는 사실을 깨달았다. 오늘날에는 30~40년 전만 해도 대부분의 사람들이 상상조차 하지 못했던 일들이 벌어지고 있다. 소련의 붕괴, 미국의 쇠퇴, 중국의 거침없는 부상, 인터넷을 누가 예상했겠는가?
변하지 않는 것은 끊임없이 변화한다는 사실뿐이다. 이러한 사실을 아는 것이 대학의 경제학 강의에서 가르치는 지식보다 투자자로 성공하는 데 훨씬 더 중요하다."
- P92

시도해보기 전에는 판단하지 마라

워런 버핏과 조지 소로스 같은 투자자들은 위기와 시장 폭락을 최적의 기회로 삼았다. 다른 투자자들이 쓰라린 패배로 몸부림칠 때이들은 승승장구했다. 주식시장이 폭락한 공황기만큼 주식을 사들이기 적당한 때는 없다. 버핏은 경영 전략이 괜찮은 회사를 점찍어두었다가 그 회사 주가가 적당히 내려갔을 때 사들인다. 투자자들의 절망감이 커지고 전반적으로 불안감이 확산될 때 주주들은 가급적 빨리 주식을 처분하려 한다. 그러나 경기순환 주기를 거슬러투자하는 법을 아는 사람들은 이때를 기회로 본다.
- P93

다른 사람들이 위기라고 생각한 것에서 기회를 발견하려면 특별한 정신력이 필요하다. 통념을 거스르는 행동을 할 용기가 있어야 하는 것이다. 자신의 전략을 제아무리 확신하는 사람이라도 어느 시점에는 그 전략이 과연 옳은지 의구심을 품는다.  - P94

물론 자신이 세운 목표의 장점과 단점을 가늠해볼 필요는 있다.
하지만 직접 시도해보지 않고서는 그 계획이 성공할지 실패할지결코 알 수 없다. 시도해보고 실패하는 것이 시도조차 하지 않는것보다 훨씬 낫다. 시도하지 않는 사람은 이미 실패한 것이나 다름없다. - P95

[오늘의 한문장] 부를 끌어당기는 행동 습관

자신감을 키우는 것은 근육을 단련하는 것과 같다. 근육을 키우려면 무게를 꾸준히 올려야 하듯이 점점 더 큰 문제를 해결할수록자신감이 자라날 것이다. 잉그바르 캄프라드나 워런 버핏, 월트 디즈니도 그와 같은 자신감을 갖고 태어난 것은 아니다. 그들은 위기를 하나하나 극복해나가고 문제를 정면으로 돌파해나가면서 자신감을 키울 수 있었다. - P70

"목표를 달성하는 단 하나의 비결을 말하라고 하면 바로 집중하는 것이다.
목표를 달성하는 사람들은중요한 것부터 먼저 하고 한 번에 한 가지 일만 수행한다."
- 피터드러커 - P72

장기적인 성공을 거두는 데 필수적인 요소는 목표에 대한 집중력이다. 대부분의 사람들은 목표에 이르는 과정에서 집중력을 잃는다. 이러한 성향은 이력서만 봐도 드러난다. 사람들은 어떤 일을한 번 시도해보고는 끝마치지도 않고 다른 일을 시도한다. 그러다문제라도 생기면 바로 낙담한다.

한 가지에 몰입하면 전문가가 된다

집중한다는 것은 삶의 목표를 오랜 세월에 걸쳐 끈질기게 추구하는 것이다. 성공을 거둔 사람들 대다수가 한 가지 목표를 추구하는데온 삶을 바쳤다.
워런 버핏은 자신이 하는 모든 일에 집중한다. 버핏은 취미가몇 가지 없지만 브리지 게임을 즐긴다.  - P77

독일 축구팀을 연구한 스포츠 심리학자는 정상급 운동선수들에게 푹 빠져들 만한 것을 하나 만들라고 조언했다. 그렇게 하면 엄청난 정신적 스트레스에서 벗어날 수 있고, 스트레스를 극복해야선수 생활을 지속할 수 있다는 것이었다. 다른 활동에 몰두하는 것이야말로 스트레스에서 벗어날 수 있는 가장 효과적인 방법이라는것이다. - P79

작가들도 정신이 산란할 때는 좋은 글을 쓸 수 없다. 글을 잘 쓰려면 글을 쓰는 데만 집중해야 한다. 전화 통화나 이메일, 동료들의 방문으로 주의가 분산되지 않도록 하라. 물론 소방대나 응급 구조 일을 하면 끊임없이 사람들을 상대해야 한다. 하지만 집이 통째로 불타거나 누군가 과다출혈로 죽는 경우를 제외하고는 몇 시간동안 전화를 받지 않는다고 해서 큰일이 일어나지 않는다. - P80

목표를 달성하는 데 가장 중요한 요인을 파악하고 나면 거기에철저히 집중해야 한다. 선천적으로 집중력을 타고나지 않은 사람도 후천적으로 습득할 수 있다. 우리는 주의가 분산되어 일의 우선순위를 잊어버리고 사소한 일에 몰두하는 경향이 있다. 가끔은 한걸음 물러나 자신의 삶을 찬찬히 돌이켜볼 필요가 있다. "목표에가까이 다가가는 데 도움이 되는 중요한 일을 하고 있는가?" 또는
"결과적으로 성공하는 데 별 도움이 되지 않는 활동에 시간을 낭비하고 있지 않은가?"라고 자문해봐야 한다. - P81