[오늘의 한문장] 누구도 나를 파괴할 수 없다

기억이 났다. 어린 시절 삶은 정말 엿 같았지만 어머니는 언제나쿠키 단지를 채워주셨다. 어머니는 웨하스며 오레오, 페퍼리지 팜의 밀라노, 칩스아호이를 사 오곤 하셨다. 새로운 과자봉지를 들고나타나셔서는 쿠키 단지에 쏟아 넣으셨다. 허락이 떨어지면 우리는 - P232

한 번에 한두 개의 과자를 꺼내 먹을 수 있었다. 작은 보물찾기 같았다. 나는 무엇을 찾게 될까 궁금해하면서 주먹을 단지 안에 넣을때 느낀 즐거움을 기억한다. 입에 쿠키를 밀어 넣기 전에 나는 항상감탄하며 바라보았다. 브라질에서 가난하게 살 때는 특히 더. 나는쿠키를 입에 넣으며 나름의 짧은 감사 기도를 올렸다. 그때의 기분.
쿠키 같은 작은 선물에 감사하던 순간의 느낌이 다시 떠올랐다. 나는 그것을 본능적으로 느꼈다. - P233

그때부터 쿠키 단지는 내가 누구인지, 내가 할 수 있는 것은 무엇인지 상기해야 할 때마다 이용하는 개념이 되었다. 우리는 내면에 모두 쿠키 단지를 가지고 있다. 불가피한 인생의 시험을 거쳐왔기 때문이다. 지금은 인생에 치여 우울하다고 하더라도, 분명 장애를 극복하고 성공을 맛본 순간을 한두 가지는 생각해낼 수 있을 것이다. 큰 승리일 필요는 없다. 작은 것이어도 괜찮다. - P234

40퍼센트의 규칙은 우리가 하는 모든 일에 적용된다. 삶에는 정확히우리가 바라는 대로 되는 일이 거의 없기 때문이다. 언제나 문제가 있다. 직장이건, 학교건, 가장 친밀하고 중요한 관계에서건, 시험에 드는느낌을 받을 때면 어느 시점엔가는 누구나 약속을 저버리고, 목표와 꿈을 포기하고, 자신의 행복을 가볍게 여기고 무시하고 싶은 유혹을 느낀다. 우리 정신, 마음, 영혼 속 깊이 묻혀 있는 보물 중 절반도 건드리지않고 더 이상 내놓을 것이 없는 것처럼 공허함을 느끼기 때문이다.
- P262

40퍼센트를 넘어서는 유일한 길은 매일매일 정신을 단련하는 것이다. 이는 고통을 좇아야 한다는 것을,
생계가 걸린 일처럼 고통을 좇아야 한다는 것을 의미한다! - P263

그것이 내가 쿠키 단지라는 방법을 발명한 이유 중 하나다. 우리는 최선을 다할 때 자신이 어떤 사람인지 끊임없이 상기시키는 시스템을 만들어야 한다. 삶은 당신이 넘어졌다고 와서 일으켜주지않기 때문이다. 길에는 갈림길이 있을 것이고 등 뒤에는 칼이 있을 - P271

우리는 우리가 스스로에 대해서 만들어놓은 이미지에 따라 살 뿐이다.

준비하라!

삶이 힘들 수 있다는 것을 알고 있어도 막상 삶이 공정하지 않을때는 스스로가 가엽게 느껴질 것이다. 이 시점부터 다음과 같은 고긴스의 자연법칙을 받아들여라.


당신은 조롱거리가 될 것이다.
불안감을 느낄 것이다.
ㆍ항상 최고일 수는 없다.
주어진 상황에서 당신은 유일한 흑인, 백인, 아시아인, 라틴아메리카인, 여성, 남성, 동성애자, (당신의 정체성을 여기에 채워 넣어라)일 수있다.
• 혼자라고 느껴질 때가 있을 것이다. - P272

내가 훈련시키는 훈련생들도 나를 외계생명체로 여겼다. 몇몇은 약쟁이보다 나를 더 무서워했다. 그들은 진짜 전쟁이 일어나는사막 어딘가의 전투에서 내 머리가 어떻게 된 것이라고 생각했다.
그들은 전장이 내 마음속에 있다는 것을 몰랐다.
- P274

신체적인 도전에는 엄청난 고통과 통증이 동반되기 때문에 내면의 대화를 다스리는 데 가장 좋은 훈련이 된다. 육체적으로 자신을계속 밀어붙이면서 새롭게 발견한 정신력과 자신감은 삶의 다른 측면으로도 이어질 것이다. 육체적인 도전에서 부진하다면, 학교나직장에서도 부진할 가능성이 높다는 사실을 깨닫게 될 것이다.
요점은 삶이 하나의 거대한 심리전이라는 것이다. 당신이 상대하는 유일한 사람은 당신 자신이다. 이 과정을 고수한다면 곧 당신이 불가능하다고 생각했던 것이 일상적인 일이 될 것이다.  - P287

2007년부터 2009년까지 나는 1년에 250일 동안 집을 떠나 있으면서 고등학교와 대학교에서 청중 50만 명을 대상으로 강연을 했다. 험악한 도심에 있는 고등학교, 역사가 긴 흑인 대학 수십 곳, 갖가지 문화, 형태, 차이를 반영하는 학교를 찾아 강연했다. 20명의반 아이들 앞에서 더듬지 않고는 내 이름조차 말하지 못했던 4학년때를 생각하면 엄청난 변화였다. - P306

내 모든 성취에서 가장 중요한 요소를 하나 꼽는다면 그것은 근면함이다. 다른 것은 다 부차적이다. 체육관에서든 직장에서든 노력에 대해서라면 40퍼센트의 규칙이 적용된다. 내게는 주 40시간의일이 40퍼센트의 노력이다. 만족스러울 수도 있지만 그것은 평범함의 다른 말이다. 주 40시간 근무에 안주하지 마라. 일주일은 168시간이다! 그것은 직장에서 추가로 시간을 쓰고도 운동에 인색할 필요가 없다는 의미다. 그것은 영양 섭취를 간소화하고 아내와 아이들과 시간을 보내는 것을 의미하기도 한다. 또 매일 24시간 임무가 주어진 것처럼 인생 스케줄을 만들 수 있다는 의미이기도 하다. - P310

삶을 총체적으로 평가하라. 우리는 의미 없는 짓거리에 너무나 많은시간을 허비한다. 대부분 소셜 미디어에 TV에 시간을 소비한다. 연말에 세금을 계산하듯 그 시간을 계산한다면 며칠, 혹은 몇 주가 될 것이다. 

그러므로 실제로 계산해봐야 한다. 사실을 알면 당신은 당장 페이스북 계정을 비활성화하고 케이블을 끊을 테니 말이다. 시시한대화를 나누거나 어떤 식으로든 당신을 조금이라도 발전시키는 일이 아니라면 당장 중단하라! - P312

건강을 지키는 것 외에 사업을 시작하는 것을 꿈꾸거나, 좋아하는 언어나 악기를 배우고 싶다는 생각을 해왔을 수도 있다. 거기에도 같은 규칙이 적용된다. 스케줄을 분석해보라. 무의미한 습관을버리고, 쓰레기를 태우고, 무엇이 남는지 살펴보라. 하루에 1시간인가? 3시간? 이제 그 시간을 최대한 활용하라. 그것은 하루를 시간으로 나눠 우선적인 과제를 분배하는 것을 의미한다.  - P313

인생을 감사하고, 쓰레기를 피하고, 백스톱을 사용한다면 필요한 모든 일을 하고자 하는 모든 일을 할 시간을 확보할 수 있을것이다. 하지만 휴식이 필요하다는 것을 기억하라. 휴식도 일정에포함시켜라. 몸의 말에 귀를기울이고, 필요할 때는 10~20분간의낮잠으로 활력을 찾아라. 일주일에 하루는 온전히 쉬는 날로 만들어라. 쉬는 날에는 몸과 마음이 한껏 이완되도록 하라. 전화기를 꺼둬라. 컴퓨터 전원을 꺼라. 쉬는 날이란 친구나 가족과 어울리고 잘먹고 마시면서 긴장을 풀어 기력을 충전하고 다시 시작할 수 있어야 한다는 것을 의미한다. 쉬는 날은 기기에 마음을 빼앗기거나 책상에 코를 박고 있는 날이 아니다.

이런 24시간 임무의 핵심은 챔피언의 속도를 유지하는 것이다.
한 시즌이나 한 해 동안이 아닌 평생 말이다. 거기에는 질 좋은 후식과 회복의 시간이 필요하다. 결승선이 없기 때문이다. 항상 더 배워야 할 것이 있다. 딱따구리의 부리처럼 단단해지고 싶다면, 긴거리를 달리고도 마지막까지 역주할 만큼 강해지려면 늘 보완해야 할약점이 있게 마련이다. - P314

[오늘의 한문장] 누구도 나를 파괴할 수 없다

내가 한 짓은 나를 가장 싫어하는 사람들을 자극하기 위한 것이었다. 내게는 나에 대한 다른 이들의 의견이 중요했다. 그것이 내가살아가는 얕은 방식이었기 때문이다. 나는 고통으로 가득했고, 진정한 목표가 없었다. 멀리에서 보고 있었다면 성공할 기회를 포기한 것처럼 보였을 것이다. 완전한 실패로 향하고 있는 것처럼. 하지만 모든 희망을 놓은 것은 아니었다. 남아 있는 꿈이 하나 있었다.
나는 공군이 되고 싶었다. - P72

책임 거울의 탄생

그날 밤, 샤워를 한 후 부식된 욕실 거울에 서린 김을 닦아내고내 모습을 제대로 보았다. 마주 보고 있는 사람이 마음에 들지 않았다. 나는 돈도 목표도 미래도 없는 건달 새끼였다. 너무 역겨워서그 망할 놈의 얼굴에 주먹을 날리고 유리를 깨버리고 싶었다. 그러나 대신 그에게 말했다. 현실을 마주할 시간이라고. - P77

목표를 이루는 데 도움이 될 의식이었다.의식은 간단했다.

매일 밤 얼굴과 머리를 면도하고, 큰 소리로 마음을 표현하고, 현실을 마주했다. 나는 목표를 세우고 그것을 포스트잇에 적은 뒤 거울에붙였다. 나는 이 거울을 책임 거울이라고 부른다. 매일 세운 목표 달성의 책임이 내게 있다는 것을 상기시키기 때문이다. - P79

지옥에 떨어질 거라고 믿기 때문이 아니다. 이런일이 삶을 훌륭하게 살아가는 데 방해가 되고 있는가? 내가 알려줄 것이 있다.

‘그것은 당신이 스스로를 막고 있기 때문이다!‘
당신은 더 열심히 하는 대신 포기하고 있다. 당신이 한계에 부딪힌진짜 이유를 자신에게 말해줘야 비로소 당신은 부정적인 현실을 제트연료로 바꿀 수 있다. 당신이 불리하다고 말한 것들이 당신의 활주로가될 것이다! - P82

목표를 세우는 것이 내 모든 것을 변화시켰다. 적어도 단기간은그랬다. 12학년 동안 공부와 운동은 내 정신에 엄청난 에너지를 선사했다. 내 영혼에서 분노가 뱀이 허물을 벗듯 벗겨져 나갔다. 브라질의 인종차별주의자를 향한 분노, 나를 지배하고 안에서부터 나를태우던 그 감정이 소멸되었다. 내가 마침내 근원을 직시했기 때문이다. - P85

나는 책임 거울에 포스트잇을 붙였다. 꼭 포스트잇이어야 한다.
디지털 기기는 효과가 없다. 당신의 모든 불안, 꿈, 목표를 포스트잇에 적어 거울에 붙여야 한다. 교육이 더 필요한 사람이라면 똑똑하지 않으니 죽도록 노력해야 한다는 것을 스스로에게 상기시켜라.
끝! 거울에서 뚱뚱한 사람을 발견한다면 당신이 돼지라는 뜻이다!
받아들여라! 이런 순간에는 자신에게 불친절해도 괜찮다. 발전을이루려면 나약한 정신으로는 어림없기 때문이다. - P87

어둠은 그야말로 오랜 친구였다. 나는 어둠 속에서 일했고 친구들과 낯선 사람들에게 진짜 내 모습을 숨겼다. 당시 나는 누구도 감히 까불 수 없는 짐승 같은 모습을 하고 있었다. 내가 얼마나 두렵고 멍한 상태였는지 아무도 믿지 않을 외모였던 것이다. 하지만 사실 내 영혼은 너무나 많은 트라우마와 실패에 짓눌려 있었고 정신은 올바르지 않았다. 나는 실패자가 될 온갖 핑계를 갖고 있었고 그모두를 사용했다.  - P103

나는 셰이크를 쓰레기통에 버리고, 운동화 끈을 묶고, 다시 거리로 나갔다. 첫 달리기에서 4분의 1마일(약 402미터) 만에 다리와 폐에 심각한 통증이 느껴졌다. 가슴이 너무 뛰어서 달리기를 중단했다. 이번에도 똑같은 통증이 느껴졌다. 심장이 과열된 자동차처럼뛰었다. 하지만 그것을 견디고 달리자 통증이 사라졌다. 숨을 돌리기 위해 허리를 굽혔을 때는 1마일(약 1.6킬로미터)을 달린 후였다.
그때 처음으로 느꼈다. 모든 신체적, 정신적 한계가 진짜가 아니라는것을. 내게 너무 일찍 포기하는 습관이 있다는 것을. 불가능에서 벗어 - P112

나기 위해서는 할 수 있는 한 모든 용기와 강인함을 마지막 한 방울까지 쥐어짜내야 한다는 것을 - P113

단련된 정신을 향한 여정의 첫단계는 편안함이라는 지옥, 즉안락 지옥에서 정기적으로 벗어나는 것이다. 일기를 들춰 당신이 하기 싫어하거나 당신을 불편하게 만드는 모든 일을 적어라. 특히 당신에게 도움이 되는, 당신에게 좋은 일을 적는다.
이제 그중 하나를 실천에 옮긴다. 그리고 또다시 한다. - P122

삶의 모든 것이 심리전이다!
크고 작은 삶의 극적인 사건에 휘말리면 우리는 아무리 큰 고통도,
아무리 끔찍한 고문도 언젠가는 끝난다는 것을 망각하게 된다.  - P139

네이비 실의 교관들은 우리의 불한당이었다. 그들은 내가 지옥주에 제2 보트 크루를 지키기 위해 펼치는 게임에 대해 알지 못했다. 나는 지옥주 동안 우리가 이뤄낸 성과를 그들의 뇌리에 각인시키는 상상을 했지만 정말 그랬는지는 알 수 없다. 그것은 내가 정신적인 우위를 유지하고 동료들의 승리를 돕기 위해 사용한 전술일뿐이다. - P149

전투가 한창일 때는 결국 힘을 유지하는 것이 중요해진다. 당신이 육체적으로 힘든 도전을 하고 있다면 상대의 영혼을 장악하기전에 자신 속의 악마를 물리쳐야 한다. 이는 계속 떠오르게 될 "나는 왜 여기에 있지?"라는 간단한 질문에 대한 답을 미리 파악해두는 것을 의미한다.  - P149

내가 그날 수영장에서 했던 것처럼 단련된 정신을 이용해 고통과 끝까지 싸우면 한계를 뛰어넘는 데 도움이 된다. 고통을자연스러운 과정으로 받아들이고 굴복이나 포기를 거부하면 교감신경계를 끌어들여 호르몬의 흐름을 바꿀 수 있기 때문이다. - P173

내 두려움은 단순히 물에 대한 것이 아니었고 235기에 대한 내 두려움은 제1과정의 고통에 대한 것이 아니었다. 내 두려움과 불안은 평생 피해온 감염된 상처에서 배어 나왔고 그런 상처에 대한 부정은 나 자신을 부정하는 데까지 이르렀다. 나는 나 자신에게 최악의 적이었다. 나를 잡으러 온것은 세상도, 신도, 악마도 아니었다. 바로 나였다! - P183

 내게 인생이 경주 그 자체였다. 인생은 나를 불 속에 넣었다 꺼내 반복해서 망치질했고,
BUD/S라는 도가니에 뛰어들어 1년 만에 세 번째 지옥주를 겪은 것은 내게 고통의 박사 학위를 수여했다. 나는 역사상 가장 날카로운검이 될 것이다. - P185

처음 네이비 실에 매료되었을 때 나는 나를 완전히 파괴하거나 나를 아무도 깨부술 수없게 만들어줄 경기장을 찾고 있었다.
BUD/S는 내게 그런 경기장을 마련해주었다. BUD/S는 인간의 정신이 무엇을 할 수 있는지, 그것을 어떻게 이용해서 이전에 느껴보지 못한 고통을 감당할 수 있는지 보여주었다. 그렇게 나는 가능하다고 생각조차 해보지 않은 것들을 달성하는 법을 배웠다. 부러진다리로 달리는 법 같은 것을 말이다. 수료 후에는 불가능한 과제를계속 찾는 일이 전적으로 내 몫이 된다. 네이비 실 BUD/S를 수료한서른여섯 번째 아프리카계 미국인이 된 것도 큰 성취지만, 불가능에 도전하려는 나의 탐색은 이제 겨우 시작되었기 때문이다. - P200

목표 달성 시각화하기

당신은 무엇으로 정신을 무장시키는가


이제 시각화의 시간이 왔다. 다시 말하지만 평범한 사람은 1시간에 2,000~3,000가지 생각을 한다. 당신이 바꿀 수 없는 것에 집중하는 대신 할 수 있는 것을 눈앞에 그려보라. 당신을 가로막는 장애물을 선택하거나 새로운 목표를 세우고, 그 장애를 극복하거나 목표를 달성하는 것을 시각화하라. 나는 도전적인 활동에 참여하기전에 우선 내 성공이 어떤 모습이고 어떤 느낌일지 그려본다. 그리고 매일 그에 대해서 생각한다. 그 느낌은 내가 훈련을 할 때나, 경쟁을 할 때나, 내가 선택한 과제를 맡을 때 앞으로 나아가게 하는추진력이 된다. - P201

[오늘의 한문장] 누구도 나를 파괴할 수 없다

계속 폭행을 당하면 희망이 증발해버린다. 감정은 억누르지만,
트라우마가 무의식적인 방식으로 독가스를 방출한다. 수많은 구타를 견디고 목격해온 어머니지만 그때 가한 폭행은 어머니를 끝없는안개 속에 몰아넣었다. 나는 그 몇 년 전부터 어머니가 껍데기 속에몸을 숨겼던 것을 기억한다. 어머니는 아버지가 부를 때 말고는 대부분 멍한 상태였다. 아버지가 부르면 어머니는 마치 노예처럼 움직였다. 어머니가 자살을 생각하고 있었다는 것은 몇 년 후에나 알게 되었다. - P32

그날 나를 치료한 의사의 말에 따르면, 우리는 아주 적절한 순간에 응급실에 갔다. 염증이 너무 심해 조금만 더 버텼다면 왼쪽 귀의청력을 완전히 잃었을 것이라고 했다. 어머니는 나를 구하기 위해자신의 목숨을 걸었다. 우리는 어머니가 대가를 치르리란 사실을잘 알고 있었다. 우리는 기분 나쁜 침묵 속에서 집으로 돌아왔다. - P34

[오늘의 한문장] 누구도 나를 파괴할 수 없다

1981년 어느 아름다운 동네에 지옥이 있었다. 윌리엄스빌은 당시 뉴욕주 버펄로에서 가장 세련된 주거지였다. 녹음이 우거지고호감이 가는 이 안전한 거리에는 모범 시민으로 가득한 우아한 집들이 늘어서 있었다. 그곳에서 의사나 변호사, 철강 회사 임원, 치과 의사, 풋볼 선수 등이 사랑스러운 아내, 평균 2.2명의 자녀들과함께 살았다. 아메리칸드림이 살아 숨 쉬는 곳이랄까. 지옥은 그곳파라다이스 로드 한편에 있었다. - P17

다행이었다. 사실 고긴스 가족은 인근에서 밤을 새우고 집에 막들어오는 길이었다. 파라다이스 로드가 지옥이었다는 것은 내가 악마와 살았다는 뜻이다. 이웃들이 문을 닫고 집으로 들어가거나 그들의 차가 모퉁이를 돌아 사라지면 아버지는 미소를 지우고 도끼눈을 떴다. 그는 우리에게 지시를 내리고 잠을 청하러 집 안으로 들어갔지만 우리 일과는 아직 끝나지 않았다. 형 트루니스 주니어와 나는 가야 할 곳이 있었고 우리를 그곳에 데려다주는 것은 밤을 새운어머니 몫이었다. - P18

[오늘의 한문장] 누구도 나를 파괴할 수 없다

아무리 뛰어난 격려의 말도, 자기 계발 비법도 임시방편일 뿐이다.
그것으로는 뇌의 배선이 달라지지 않는다. 당신 목소리를 증폭시키지도, 당신의 삶을 더 낫게 만들지도 않는다. 동기부여로 바뀌는 사람은아무도 없다. - P11

기원전 5세기 페르시아제국의 철학자 헤라클레이토스는 그 점을정확히 알고 있었다. 전장에 대한 글에 그는 이렇게 적었다.
‘전장에 있는 100명 중 10명은 거기 있어서는 안 될 이들이고, 80명은 인간 방패일 뿐이다. 다행히 9명은 싸울 줄 아는 진짜 병사다. 그리고 마지막 1명, 그가 바로 용사다.‘ - P13

나는 MIT 교수들 같은 천재는 아니지만 그 한 명의 용사다. 당신이막 읽게 될 이야기, 개판이었던 내 인생 이야기는 자기 자신의 주인이되는 입증된 경로를 알려줄 것이다. 그리고 당신에게 현실과 직면하여자신을 책임지고, 과거의 고통을 극복하고, 두려움의 대상을 사랑하는법을 배우고, 실패를 즐기고, 모든 잠재력을 끌어내고, 당신이 정말로어떤 사람인지 알아낼 힘을 부여할 것이다. - P13