마음챙김의 뇌과학

마음챙김의 뇌과학 - 스트레스, 불안, 우울을 다스리는 가장 과학적인 마음챙김의 기술 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 14
스탠 로드스키 지음, 박미경 옮김 / 현대지성 / 2025년 12월

"출판사로부터 도서 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다”

오늘날 우리는 이전에 비해 체중관리나 운동, 올바른 식습관에 더 신경 쓴다. 스트레스 관리나 유용한 생활방식도 더 많이 알고 있다. 그런데도 건강은 오히려 나빠지고 있다/ 제2형 당뇨병 같은 생활습관병은 점점 늘어나고 , 스트레스 수준은 걷잡을 수 없이 치솟는다. 도대체 무엇이 잘못된 것일까? )-25-)

우리 뇌에는 놀라울 정도로 특별한 능력이 있다.바로 끊임없이 전기적 활동을 만들어내는 능력이다. 우리가 깨어 있을 때든 잠들어 있을 때든, 뇌는 계속해서 정보를 받아들이고 처리한다. (-65-)

수치심이나 당혹감, 혐오감, 죄책감 같은 특정한 사회적 감정은 뇌섬엽에 있는 거울 신경 세포의 활동과 관련이 있다.이러한 신경 모방 시스템은 특히 최면 상태에서 치료자와 내담자 사이에 형성되는 세심하고 밀도 높은 공감의 핵심 메커니즘으로 작용한다. (-87-)

감정을 더 잘 다스릴 수 있게 되면 압박과 상관없이 에너지의 질을 높일 수 있다.이를 위해서는 먼저 자신이 하루 동안 어떤 감정을 느끼는지, 그 감정이 업무 수행에 어던 영향을 미치는지 더 잘 인식해야 한다. (-162-)

1980~90년대 환갑잔치를 크게 열었던 기억이 있다. 최첨단 AI 시대에 환갑 잔치를 간소하게 열었던 것과 대조적이다. 과학기술과 의료기술이 발달하고, 공간과 장소의 한계를 넘어서서, 저 먼 곳의 소식도 듣고 있다. 정보와 통신의 발달로 인해 과거 지구촌이라는 단어가 생경해졌고, 이제는 우주촌이 현실이 되었다. 세상은 편리해졌고,더 바른 삶과 다 편리한 일상을 살아간다. 교통 수단도 다양해졌으며,걸어 다니지 않아도 되는 세상에 살고 있다.

그러나 우리의 마음은 점점 더 피폐해지고 잇다. 수치심과 죄책감을 느끼며 살아가고 있으며,서로 반목하고, 갈등 섞인 세상에서, 에너지는 점점 더 고갈되어 가고 있으며,사람과 사람 사이에, 투쟁과 회피가 이어지고 있다. 감정 조절이 힘들어지고, 에너지가 고갈되고 있는 것을 느끼며 살아가고 있다.

우리가 마음 챙김에 대해서,갈망하고 있는 이유는 극심한 스트레스를 경험하고 살아오고 있기 때문이다. 에전에 비해 더 나은 삶을 살고 있음에도, 일상 속 스트레스 지수는 늘어나고 있다.이러한 문제를 해결하기 위해서,이 책에서, 마음챙김을 위해서, 패턴과 반복, 통제,이 세가지 요소를 일상속에서,생활습관화해야 한다고 말한다. 평소에 산만했던 일상을 전면 바꾸고 교체해 나간다. 자연과 가까이 하고, 스트레스를 덜어내기 위해서, 극한 운동을 필요로 한다. 극한 운동을 통해서,내 몸 속의 스트레스 찌꺼기를 덜어낼 수 잇다. 그리고, 내 일상 속에서 행복과 힐링으로 채워 나가는 것이다. 하루 하루 회복과 마음치유를 통해서, 내 안에 숨겨진 에너지 고갈의 문제점을 찾아낸 다음, 하나하나 극복해 나가는 것이 우선이다. 사람과 사람 사이에 지켜야 할 요소들,나에게 필요한 마음 챙김 습관이 무엇이 있는지 행동 실천 방안을 모색할 수 있다.

[100자평] 이 빌어먹을 세상엔 로큰롤 스타가 필요하다

이 빌어먹을 세상엔 로큰롤 스타가 필요하다
맹비오 지음 / 인디펍 / 2025년 10월

로큰롤 스타는 우리를 위로한다.

이 빌어먹을 세상엔 로큰롤 스타가 필요하다

이 빌어먹을 세상엔 로큰롤 스타가 필요하다
맹비오 지음 / 인디펍 / 2025년 10월

"출판사로부터 도서 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다”

책 『이 빌어먹을 세상엔 로큰롤 스타가 필요하다』은 작가 맹비오는 록큰롤을 좋아하는 현직 초등학교 교사다. 영국의 음악으로, 제일 먼저 떠오르는 세계적인 스타 비틀즈 음악에 매료되어서, 로큰롤에 입문한 독특한 이력을 가지고 있었다. 영화 예스터데이를 통해서, 음악이 우리에게 주는 여러가지 인생철학을 음악과 연결하고 있다.

책에 등장하고 있는 서태지, 1990년대 음악하면, 서태지와 H.O.T를 잊을 수 없다. 특히 <서태지 심포니>는 영국의 '로열 필하모닉'과 협연을 시작하였고,K-POP의 서문을 열었다 해도 과언이 아니다. 21세기 음악으로 방탄 소년단이 있기 이전,우리는 1990년대 서태지와 김종서의 노래에 열광했다,,

저자는 고등학교 때 들었던 크라잉넛, 개럭시 익스프레스, 엘로우 몬스터즈,이 `세 밴드가 '다이너마이트 투어'라는 타이틀로 전국 투어를 했던 기억을 지금도 가지고 있었다.,개인적으로 크라잉넛의 음악을 좋아해서, 그의 음색과 노래스타일을 옹호한다. 말도 많고 ,탈도 많은 연예계 안에서, 크라잉넛만큼 독보적인 노래를 선보인 이들은 많지 않다.

책을 읽으면서,잠시 음악적 형수에 잠겨 보았다. 장기하의 노래도 소개하고 있으며, 우리는 항상 새로운 음악을 갈망하고 있음을 잊지 말아야 한다.음악은 항상 새로운 것을 요구하고, 트렌드에 맞게, 세대에 따라서, 서로 통하는 음악이 있다.그 음악이 어떻게 변화하고 있는지, 나의 마음에 들었던 로큰롤은음 무엇이 있었는지 살펴 보게 된다. 음악을 좋아하는 이들에게는 공통점이 있으니, 음악 공연을 듣기 위해서,일을 하고,돈을 모으고, 적금을 든다는 사실이다. 비싼 공연 티켓 하나에 목숨을 거는 그들이다.

멸종은 없다

멸종은 없다 - 기후위기 너머 에너지 자립으로의 대전환
김백민 지음 / 경이로움 / 2025년 11월

"출판사로부터 도서 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다”

2억 5천만년 전 지구는 5번째 대멸종이 있었다. 기후가 대변동되었고, 인류의 수많은 생물이 사라졌다. 그 대멸종의 흔적은 지금 인류가 보지 못한 생명체의 화석을 땅 속 지층 안 통해서, 알려지고, 5번째 대멸종의 증거를 찾을 뿐이다.

포유류인 호모사피엔스가 지구를 지배할 수 있었던 건, 5번째 대멸종이 있었기 때문이다. 하지만, 인류는 6번째 대멸종을 걱정하고 있다. 기후위기 Climate Crisis 로 인해 ,인간에 의한 대멸종이다. 폭염, 홍수,가뭄이 현실이 되고 있으며,지구온난화로 인해, 바다 해수면이 상승하고 있으며, 석유와 석탄의 무분별한 채굴로 인해, 지구는 서서히 뜨거워지고 있다. 극단적인 기후위기를 느끼며 살아간다.

인간은 최악의 멸종 시나리오를 쓰고 있다.그 시나리오를 SSP-8.5 라고 명명하고 있다. SSP-8.5  시나리오는 2050년 경 지구의 온도가 2.4도 상승할 것으로 예측하고 있다. 지금 인류가 앞으로 2100년까지 3배 이상 빠른 속도로 늘려간다는 시나리오이며, 그로 인해, 걷잡을 수 없이 지구가 쓰거워지고, 에베레스트 산의 만년설과 북극의 얼음이 녹는다는 시나리오다. 특히 저지대 에 있는 대도시들이 해수면 가까이에서, 수면밑으로 가라앉는다는 시나리오를 우리는 경험으로 느끼며 살아가고 잇다.

하지만,저자는 이러한 극단적인 기후위기 시나리오를 믿지 않는다. 우리가 예상한 지구 온도는 앞으로, 더 이상 상승하지 않을 거라는 의미다., 특히 화석 연료는 친환경 에너지로 전환하고 있는 추세이며, 화석연료를 쓰는 비용에 비해, 재생에너지 ,친환경 에너지를 쓰는 비용이 더 적을 거라는 전망을 하고 있으며,각 나라들이 앞으로 극단적인 기후위기 시나리오에 대해서,대안믈 만들고 있는 상황이다.

하지만, 변수는 존재한다. 파리 기후협약에 대해서,미국과 중국은 소극적인 태도를 유지하고 있다. 세계에서 화석연료를 가장 많이 쓰는 두 나라가 취하는 태도는 우리가 예상한 기후위기에 대한 문제에 대해서,미온적인 태도를 유지하고 잇다, 특히 SSP 8.5 시나리오 미래 예측에 대해서, 세계 각국은 온실기체 감축 목표를 수립하고 있으며, 다양한 기후 정책들을 실행하고 있다. 특히 지구 온난화에 대해서,1.5도가 임계점이라고 보고 있으며,바다의 생테계에서, 산호초의 파괴와 해수면 상승, 극심한 기상 이변의 빈도를 줄여 나가기 위한 노력을 기울이고 있는 상황이다. 저자는 현재 수준으로 살아간다면, 미래기후 시나리오는 SSP 8.5 이 아닌, SSP 4.5로 나아갈 것이며, 2050년 경이 되면, 지구의 온도는 2.4도가 아닌, 2.0 도 상승하는 정도에서 머무를 것이라고 전망하고 있다.

예체능 교사가 만든 예체능 수업을 위한 찐 실전 ChatGPT

예체능 교사가 만든 예체능 수업을 위한 찐 실전 ChatGPT 생성형 AI 음악·미술·체육 수업에 활용하기! - 사운드로우, 밴드랩, 인크레디박스, 블롭 오페라, 미조우, 비디오 스튜, 마이크로소프트 빙 이미지 크리에이터, 마이크로소프트 디자이너 이미지 크리에이터, 레오나르도 AI, 어도비 파이어플라이, 캔바 드림 랩, ChatGPT, 스프레드시트, 티처블 머신 ㅣ 찐 실전 시리즈 10
장지우 외 지음 / 광문각출판미디어 / 2025년 8월

"출판사로부터 도서 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다”

책 『예체능 교사가 만든 예체능 수업을 위한 찐 실전 ChatGPT 생성형 AI 음악·미술·체육 수업에 활용하기!』은 예체능 ,음악,미술, 체육 수업에서, 쓰여지고 있는 AI 활용 앱 으로 사운드로우, 인크레디박스 ,미조우, 밴드랩, 블롭 오페라, 비디오 스튜, 마이크로소프트 빙 이미지 크리에이터, 마이크로소프트 디자이너 이미지 크리에이터, 레오나르도 AI, 어도비 파이어플라이, 캔바 드림 랩, ChatGPT,스프레드시트, 티처블 머신을 어떻게 수업과 연결할 수 있는지 이해를 돕고 있으며, 활용 방법까지 확인할 수 있다. 우선 미술수업에서, 어도비 제품은 이전의 어도비 제품과 차이가 나타난다. 바로 AI기능이 추가되었으며, 전문적인 미술 효과를 넣을 수 있었다는 점이다.창의적인 웹카드나 현수막을 제작할 수 있고, 책 표지를 만들어 낼 수 있다. 미적인 감각이 없어도, 미술 수업과 접목시킬 수 있으며,이미지 생성을 통해서, 내가 의도한 맞춤형 수업을 이어나간다. 물론 ,미술,음악,체육수업에 대해서, 관련 주제에 맞는 개념 이해를 돕고자 한다.

음악 수업에 쓰여지는 AI 활룔 앱은 작사, 작곡도 가능하며,음악 악보도 직접 만들 수 있다. 음악에 대한 전문적인 이론이 없더라도, 생성형 AI의 도움을 얻어서, 질문과 답변을 통해 문제를 해결해 나간다. 그리고 체육은 운동과 연결되며,내 몸의 상태를 체크해 나갈 수 있다. 운동 전후의 심박수,맥박에 대해서, AI앱의 도움을 얻을 수 잇고,운동 스케줄 뿐만 아니라, 프로그램 만들기, 평가 항목까지 정리해 나간다. 음악 수업에서, 인크레디박스를 사용하면, 비트박스를 활용하여,나만의 읍악을 만들 수 있고,장르에 상관없이 노래가사와 퓨전음악 제작이 가능하다. 현직 래퍼들이 만든 음원을 겅색하여,도움을 구할 수 있으며, 음악적 영감과 아이디어를 얻을 수 있어서,음악을 좋아하는 학생들에게 수업에 흥미를 얻을 수 있다. 랩 음악의 '비트 메이킹 기초 개념'을 배울 수 있다.