[내 몸에 딱 맞는 교정 운동으로 바르게 설 수 있다] 체형교정 가이드북

내 몸에 딱 맞는 교정 운동으로 바르게 설 수 있다 - 올바른 자세로 앉고 서고 걸어보자
온도니 지음 / 북스고 / 2020년 7월

갈수록 허리 디스크 증상이 심해진다. 안 좋은 자세 때문인 것 같아서 이 책을 구입해 읽어봤다. 이 책의 장점은 본격적인 체형 교정에 앞서 자신이 어떤 체형에 속하는지 확인할 수 있도록 되어있다는 것이다. 체형으로는 전방경사 체형, 후방경사 체형, 스웨이백 체형, 밀리터리백 체형 등이 있다. 자신의 전신 사진을 정면과 측면으로 찍어서 책에 실린 사진과 비교하면 자신의 체형을 정확히 알 수 있다. 

짝다리를 짚는 습관은 몸을 틀어지게 한다. 양발에 힘을 골고루 분산한 상태로 11자를 이루며 서고, 어깨의 높이를 수평하게 맞춘다고 생각하면서 몸을 세운다. 무릎은 쫙 펴는 것보다 살짝 구부리는 것이 좋다. 어렵다면 두 번째 발가락과 무릎을 같은 방향에 둔다고 생각하면 된다. 허벅지 앞쪽에 힘이 많이 들어가면 엉덩이와 복부에 힘을 주면서 발바닥 무게 중심을 뒤꿈치로 옮긴다. 

체형 교정을 위한 스트레칭을 하기 전에 올바른 호흡법부터 익히는 것도 인상적이었다. 호흡이 얕고 짧으면 어깨가 경직되고 팔과 손끝이 자주 저리며 갈비뼈 둘레가 넓어진다. 거북목이거나 라운드 숄더 체형인 사람 또한 얕고 짧은 호흡으로 인해 복부의 힘이 길러지지 않았을 가능성이 높다. 제대로 된 호흡법을 연습하면서 속근육을 강화하는 것이 좋다.

[피곤하다면 자세 때문입니다] 거북목, 새우등 피하는 몸 사용법

피곤하다면 자세 때문입니다 - 지치지 않는 몸을 만드는 바른 자세 수업
나카노 다카아키 지음, 서수지 옮김 / 뜨인돌 / 2020년 8월

전부터 허리 디스크 증상이 있었는데 요즘 들어 점점 심해지는 것을 느낀다. 병원에 갈 정도로 통증이 심한 것은 아니지만 그렇게 되기 전에 개선하거나 적어도 현상 유지는 하고 싶어서 틈틈이 운동과 스트레칭을 하고 자세도 신경 쓰고 있다. 이 책은 허리 디스크 증상을 줄일 수 있는 바른 자세를 알고 싶어서 구입했다. 

우리가 몸을 쓰는 방식은 신경과 밀접하게 연관되어 있다. 그러므로 잘못된 방식으로 몸을 쓰면, 즉 잘못된 자세가 굳어지면 몸의 여러 부위를 지나는 중요한 신경들이 눌려서 통증을 일으킬 수 있다. 잘못된 자세는 신체에도 안 좋은 영향을 주지만 정신에도 부정적인 영향을 끼친다. 항상 피곤하고 의욕이 없고 매사에 부정적인 생각만 든다면 잘못된 자세를 하고 있는 건 아닌지 점검해볼 필요가 있다. 

책에는 지치지 않는 호흡법, 서는 법, 걷는 법, 앉는 법, 데스크 워크, 이동 방법, 물건 드는 법, 생활습관, 휴식과 수면, 마음과 생각, 스트레칭 방법 등이 자세히 나온다. 인상적이었던 건 궁둥뼈를 세우고 앉으면 허리에 힘이 생겨 자동적으로 허리가 세워지고 가슴이 펴져서 허리 디스크는 물론 새우등, 오십견 등의 증상이 낫는다는 것이다. 허리 디스크와 새우등으로 고생하는 나에게 꼭 필요했던 팁이다. 

의자에 앉아 있을 때 자꾸만 등과 허리가 구부정해진다면 발 받침을 놓으면 좋다. 발 받침에 발을 올려놓으면 무게중심이 뒤로 이동해 등과 허리가 펴진다. 발바닥은 바닥에 딱 붙이고 무릎은 직각을 유지하는 것이 좋다. 목에는 머리, 눈, 귀로 이어지는 신경이 집중되어 있다. 등이 구부정하고 턱이 앞으로 나와 있으면 목뒤가 압박되어 시신경에 악영향을 주어 눈이 쉽게 피로해진다. 이 밖에도 좋은 팁이 많이 나온다.

[히포크라테스 미술관] 의사의 눈으로 명화를 보다

히포크라테스 미술관 - 그림으로 읽는 의학과 인문학
박광혁 지음 / 어바웃어북 / 2020년 10월

미술과 의학. 인간을 다룬다는 것 외에는 별다른 접점이 없어 보이는데, 이 책을 쓴 박광혁에 따르면 의학의 시선으로 미술을 보면 신화, 문학, 예술, 역사, 인류학에 이르기까지 모든 인문학의 카테고리가 읽힌다고 한다. 모네가 죽음의 문턱에 선 아내 카미유의 모습을 담은 작품 <임종을 맞이한 카미유>만 해도 그렇다. 일반인의 눈에는 모네가 겪은 비극적인 삶의 대목을 담은 그림으로 보이겠지만, 의사의 눈에는 죽음을 앞둔 이들의 안색을 깊게 관찰하고 기록한 의학자 히포크라테스의 모습이 보이는 것처럼 말이다. 

이 책은 의사인 저자가 지난 20여 년 동안 프랑스, 영국, 독일, 스페인, 이탈리아, 네덜란드 등 전 세계 미술관을 순례하며 직접 명화를 감상하고 그에 관한 기록을 남겨 엮은 결과물이다. 첫 번째 이야기의 주인공은 고흐다. 고흐의 작품 <영원의 문>에는 손에 얼굴을 묻고 비통해하는 노인의 모습이 그려져 있다. 이 모습에서 저자는 전쟁에서 부상을 얻은 뒤 고통 속에 살아가는 노인의 모습과 함께, 아버지를 여의고 극심한 절망감에 빠져 정신착란 증세를 보였던 화가 고흐의 모습을 봤다. 실제로 고흐는 이 그림을 그리고 두 달 후에 세상을 떠났다. 

스페인의 화가 고야가 그린 <의사 아리에타와 함께한 자화상>이라는 작품도 인상적이다. 그림 속 환자는 고야 자신이다. 그런 고야를 부축해 약을 먹이고 있는 남자가 의사 아리에타다. 인류 역사에서 의사가 좋은 대접을 받기 시작한 건 비교적 최근의 일이다. 고대와 중세에는 이발사가 외과의사 역할을 겸임했을 정도로 의사의 역할에 대한 사회적 인식이 낮았다. 근대에 이르러서야 의사가 제대로 된 직업으로서 대접받기 시작했고 현대에는 의사의 위상이 매우 높지만, 머지않아 의사 대신 AI가 환자를 진료하는 세상이 오면 상황이 바뀔지도 모른다고 저자는 염려한다. 

작가이자 의사였던 러시아의 대문호 안톤 체호프의 이야기도 나온다. 가난한 집안 출신인 체호프는 의과대학에 다니는 동안 잡지나 신문에 콩트나 유머 단편을 기고해 용돈을 벌었다. 의대를 졸업하고 정식 의사가 된 후에도 체호프는 작가로서의 활동을 이어갔다. 체호프의 소설 중에는 의사로서의 경험이 녹아있는 작품이 적지 않다. 의사인 저자는 특히 <관리의 죽음>과 <티푸스>라는 작품을 인상 깊게 읽었다고 한다. 체호프의 모습은 오시프 브라즈의 작품 <안톤 체호프의 초상>에 남아 있다.

[용신님과 산다면 2권] 사라진 용과 나오

용신님과 산다면 2
카제마치 후쿠 지음 / 대원씨아이(만화) / 2020년 10월

평범한 남자 고등학생 나오가 엄마 찾아 이 세상으로 온 아기 용신 '용'과 함께 살면서 벌어지는 일을 그린 만화다. <나츠메 우인장>을 연상케 하는 온화한 분위기가 마음에 들고, 무엇보다 아기 용신 '용'이 너무나 귀엽고 천진난만해서 재미있게 보고 있다. 

용의 어머니를 찾으러 다니는 중인 나오와 친구들은 치아키와의 대화를 통해 용의 어머니와 용의 출생에 관한 이야기를 듣는다. 용의 어머니는 신으로서의 능력을 함부로 사용하지 말라는 명령을 수시로 거역했다. 용의 어머니로서 용에게 용신으로서의 역할과 임무를 전수할 의무가 있는데, '룰 위반 상습범'으로 악명이 높았던 용의 어머니는 용에게 필요한 일을 아무것도 하지 않고 감쪽같이 사라져버렸다. 대체 용의 어머니는 어디에 있는 걸까. 

한편 나오는 용의 어머니를 찾으러 다니면서 자신의 어머니에 관한 기억을 떠올리고 괴로워한다. 나오의 어머니는 나오가 5세일 때 돌아가셨다. 그 후 나오는 아무도 없는 집에서 늘 혼자 지내며 외로운 날들을 보냈다. 나오의 과거를 알게 된 용은 돌연 모습을 감추고, 나오는 용을 찾으러 다니다가 무의식의 세계로 넘어간다. 과연 용은 어디에 있고 나오는 어떻게 되는 걸까. 3권이 기대된다.

[여행과 밥과 종말세계 3권] 아름답고 충격적인 결말

여행과 밥과 종말세계 3 - 완결
후미노나기 지음 / 대원씨아이(만화) / 2020년 10월

인류 문명이 멸망한 후 인간이 사라진 세계에선 어떤 일이 일어날까. 후미노나기의 <여행과 밥과 종말세계>는 '로봇인간' 하야사메 스오우가 '개인간' 뮤트와 함께 여행을 하면서 자신을 설계한 '주인님'을 찾는 여정을 그린 만화다. 설정만 보면 SF만화 같은데 음식 만화로 볼 수 있는 요소도 많아서, 두 장르를 모두 좋아하는 사람이라면 즐겁게 읽을 수 있을 것이다. 

스오우는 영양분은 충분하지만 맛이 없는 휴대식량보다는 직접 만든 음식을 선호한다. 그래서 여행을 하면서 주인님을 찾는 한편 끼니가 될 만한 재료를 찾아서 맛있는 음식을 만들어 먹는다. 3권에선 볼로네제 파스타와 미트 도리아, 치즈와 야채를 듬뿍 넣은 오븐 치즈카레, 치즈와 치킨이 들어간 호밀빵 샌드위치, 데미그라스 스튜, 고기덮밥 등의 요리를 선보인다. 인류가 멸망해도 지구상에 이렇게 많은 식재료가 있다니! 믿고 싶진 않지만 불가능한 일 같지는 않다. (ㅠㅠ) 

멸망 이후의 세계를 그린 작품답게 언젠가는 이럴 수도 있겠다 싶은 장면이 종종 나온다. 가령 플랫폼에서 인간 대신 로봇이 화물을 나르고, 밥 대신 페이스트 형태의 보존식이 도시락으로 제공되는 장면 등이다(물론 직접 만든 음식을 선호하는 스오우는 보존식을 밥으로 인정하지 않는다). 뮤트와 '주인님'의 관계가 밝혀지는 결말이 충격적이면서도 감동적이다.