유리 멘탈 소유자도 강철 멘탈 될 수 있다 <흔들리지 않는 공부 멘탈 만들기>

흔들리지 않는 공부 멘탈 만들기 - 왓칭으로 만나는 기적의 결과
김상운 지음 / 움직이는서재 / 2016년 9월

스포츠 선수들을 보면 실력도 실력이지만, 정신력이 참 대단하다는 생각이 든다. '영원한 피겨퀸' 김연아 선수가 긴장된 상황에서도 의연하고 담담한 태도로 멋진 연기를 펼치던 모습은 가히 압권이었고, '사격 황제' 진종오 선수가 올해 리우 올림픽에서 올림픽 3연패라는 새로운 역사를 쓴 장면도 인상적이었다. 

스포츠 선수들의 정신력을 입시 준비생들이 활용해보면 어떨까. <흔들리지 않는 공부 멘탈 만들기>는 2011년에 나온 <왓칭>이라는 책의 후속격이다. 저자 김상운은 MBC에서 30년 가까이 방송 기자로 일해 왔으며 현재 MBC 라디오 <뉴스의 광장> 앵커를 맡고 있다. 저자는 진종오 선수가 2012년 런던 올림픽 결선 당시 진종오 선수가 <왓칭>에 소개된 마인드 컨트롤 법을 활용해 올림픽 2연패를 달성했다고 소개한다. 저자 역시 생방송이라는 긴장된 상황에서 마인드 컨트롤 법을 활용해왔으며, 자신의 딸에게도 마인드 컨트롤 법을 활용한 공부법을 가르쳐 서울대 자유전공학부에 입학시켰다.

좌뇌에는 끊임없이 부정적 이야기만을 꾸며내는 아주 작은 세포 덩어리가 있어요. 땅콩만 한 크기의 이 세포 덩어리는 아무리 하찮아 보이는 정보 쪼가리라도 발견되면 즉시 부정적 드라마를 엮어내는 '부정적 이야기꾼'이지요. 상대방의 작은 허물만 봐도 놓치지 않고 꼬투리를 잡으려 들어요. 조금만 불리한 상황에 빠지면 과거의 온갖 부정적인 생각들을 몽땅 떠올려 우리를 우울하게 해요. 매사를 부정적인 눈으로만 해석하는 못 된 존재입니다. 그래서 우리 인생이 고통스러운 겁니다. (p.64)

입시 준비생의 멘탈을 흔드는 것은 '아미그달라'라는 두뇌 세포다. 아미그달라는 두뇌의 0.001%도 안 되지만 좌뇌에 들어온 부정적인 정보를 즉시 확대시켜 스트레스 호르몬을 방출하고 두뇌 해마가 오그라들게 만든다. 그러면 아무리 공부를 하려고 해도 공부할 기분이 들지 않고 머리에서 잘 받아들이지도 못한다. 

흔들리지 않는 멘탈을 만들기 위해서는 아미그달라에 부정적인 정보를 주입시키지 않는 것이 중요하다. '내 기분은 내 생각에 따라 움직이고, 내 생각은 내가 상황을 어떻게 해석하고 어떤 의미를 부여하느냐에 따라 달라지는 것'이다. 부정적인 마음이 들 때는 그 사람이 완벽하길 기대하고 있지는 않은지, 미래를 걱정하느라 현재에 집중하지 않는 것은 아닌지 돌아볼 필요가 있다. '나는 00을 잘한다', '나는 00을 좋아한다'는 식으로 긍정적인 자기암시를 하는 것도 효과가 있다. 

그렇다고 긍정적인 자기암시만 하는 것으로는 부족하다. 펜실베이니아 대학의 가브리엘 외텡겐 교수는 대학생 136명을 세 그룹으로 나눈 뒤 그룹 1은 문제가 이미 풀렸다고 상상하게 하고, 그룹 2는 현실적으로 부정적인 면만 생각하게 하고, 그룹 3은 문제가 이미 풀렸다고 상상한 뒤 현실의 부정적인 면과 대조해보게 했다. 그 결과 문제가 이미 풀렸다고 상상한 뒤 현실의 부정적인 면과 대조해보게 한 그룹 3의 성공률이 가장 높았다. 문제가 이미 풀렸다고 상상함으로써 마음의 공간을 열고나서 부정적인 면을 들여다보면 이를 해결하기 위한 구체적인 방법을 찾기가 훨씬 쉽다. 

이 책에는 이 밖에도 입시 준비생이 활용할 수 있는 마인드 컨트롤 법이 자세히 나와 있다. 입시 준비생을 위한 책이지만 직장인, 사회인도 충분히 활용할 수 있을 것 같다. 무엇보다 스포츠 선수처럼 대단한 사람들만의 전유물이라고 여겼던 마인드 컨트롤 법을 일반인도 배울 수 있고 활용할 수 있다니 반가웠다. 나도 시험을 준비하거나 긴장된 상황을 앞두게 되었을 때 이 책에서 배운 마인드 컨트롤 법을 활용해봐야겠다.

우리는 모두 작가입니다 <오늘, 내 마음을 읽었습니다>

오늘, 내 마음을 읽었습니다 - 꾸밈없이, 있는 그대로의 공간 ㅣ 오늘, 내 마음을 읽었습니다
어라운드 엮음 / 허밍버드 / 2016년 9월

사람과 연결되고 싶고 공감하고 싶어서 하는 SNS가 때로는 사람 사귀길 두렵게 만든다. 남들은 별일 없이 잘 사는데 나만 힘든 것 같고, 조금이라도 속마음을 드러냈다가는 악플이나 인신공격에 시달릴까 봐 걱정이 된다.

'어라운드(AROUND)'는 다르다. SNS와 다이어리를 결합한 소셜 다이어리 앱 어라운드는 사용자가 '출퇴근길 에피소드', '짝사랑 설렘', '직장 생활의 고단함' 같은 주제에 맞춰 솔직한 나의 일상을 기록하고 다른 사람과 소통할 수 있다. 어라운드는 익명제이지만 악플이나 인신공격이 없고, 선입견 없이 다른 사람의 이야기에 귀 기울이고 칭찬하고 위로하고 응원하는 문화가 형성되어 있다. 애칭이 '힐링앱'인 이유다.

<오늘, 내 마음을 읽었습니다>는 어라운드의 사용자들이 올린 일상 이야기를 엮은 책이다. '주변 사람들이 잘 되는 모습을 보면서 왜 나는 작아 보이는 걸까?', '너희는 나를 친구로 생각하긴 하는 걸까? 진짜 궁금하다.' 같은 글을 읽을 때는 내 마음을 들킨 듯한 기분이 들었다. '미래의 내 남편, 보고 있나? 로또 사지 마요. 내가 당신 인생의 로또니까!', '요새 살이 너무 찐 거 같아서 식단을 채식으로 바꿔 봤다. 그냥 돼지가 되어야겠다' 같은 글은 이 또한 내 마음을 적나라하게 들킨 것 같아서 읽다가 웃음이 피식피식 나왔다.

이곳에서 나는 더 나은 사람이 되어 간다. 매일 일기를 남기며 오늘을 되돌아보고 미래에 하고 싶은 것을 생각하면서 미래 일기도 남기고 다짐을 다시 하게 된다. 처음에는 댓글 하나, 공감 하나에 집착했는데(물론 지금도 댓글 하나, 공감 하나에 감사하지만) 요즘에는 글을 통해 나와 이야기하고 나를 알아가는 기분이다. 나와 소통하는 방법을 배우고 있구나! 이런 생각이 드는 오늘이다. (P.62) 

하루 중 소중한 순간을 놓치지 않는 연습을 다지기 위한 '1일 1기' 프로젝트도 인상적이다. 꾸준히 글을 쓰는 습관을 들이기 위해 매일 일기를 쓰려고 몇 번이나 노력했는데 항상 실패했다. 1일 1기 프로젝트에 도전하면 나도 매일 일기 쓰는 습관을 들일 수 있을까? 나와 이야기하고 나를 알아갈 수 있을까? 당장 어라운드 앱을 깔고 도전해봐야겠다. 

이 밖에도 이 책에는 '진심 엽서 프로젝트', '힘을 내요 프로젝트', '마음 필사 프로젝트' 등에 참여한 사용자들이 남긴 글이 나와 있다. 있는 그대로의 나를 기록하고 다른 이의 글에 공감할 수 있다면 우리 모두 작가다. 이런 멋진 작가들의 존재를 이제야 알게 되어 조금 분하다. 얼른 앱으로 만나봐야지.

[100자평] 나의 페미니즘 공부법

나의 페미니즘 공부법 - 도쿄대에서 우에노 지즈코에게 싸우는 법을 배우다
하루카 요코 지음, 지비원 옮김 / 메멘토 / 2016년 9월

여성을 대상화하고 차별화하는 데 무감각한 일본 방송계에서 활동하는 여성이 페미니즘을 본격적으로 공부해나가는 이야기라니 흥미롭네요. 저 또한 페미니즘을 이제 막 공부하기 시작한 사람으로서 열심히 읽어보렵니다.

[100자평] 상실의 시대

상실의 시대 - 지금 우리에게 필요한 것에 대한 최고의 질문들
로버트 루트번스타인 외 지음, 마이크임팩트 / 마이크임팩트북스 / 2016년 8월

다양한 분야의 전문가들이 현대 사회를 어떻게 바라보고 처방하는지 알 수 있어 좋았습니다.

자존감이 가장 강력한 스펙 <자존감 수업 / 윤홍균>

자존감 수업 - 하루에 하나, 나를 사랑하게 되는 자존감 회복 훈련
윤홍균 지음 / 심플라이프 / 2016년 8월

'나는 자존감이 높다'고 자신 있게 말할 수 있는 사람은 몇이나 될까. '나는 나 자신을 사랑한다', '다시 태어나도 나였으면 좋겠다'고 말할 수 있는 사람은. 

이 책의 저자 윤홍균은 서문에 '나는 지금의 나에게 상당히 만족한다'고 당당히 밝힌다. 정신과 전문의라는 직업이 주는 경제적 안정과 사회적 명성 때문은 아니다. 자존감은 일반적인 통념과 달리 직업이나 직장, 경제적 여유나 사회적 지위와는 별개다. 자존감은 자기 효능감, 자기 조절감, 자기 안전감이라는 세 축으로 구성되며, 학업이나 직업적 성취와 관련 있는 자기 효능감이 낮아도 자기 삶을 자기가 이끄는 자기 조절감과 좌절이나 실패에 대한 두려움을 낮추는 자기 안전감이 높으면 자존감을 적정 수준으로 유지할 수 있다. 저자는 자기 효능감과 자기 조절감, 자기 안전감이 두루 높기 때문에 스스로에게 만족할 수 있는 것이다. 

저자는 이 책에서 자존감에 관한 일반적인 통념을 수정하고 자존감을 적정 수준으로 유지하기 위한 방법을 자세히 알려준다. 많은 사람들이 스스로에 대해 만족하지 못하고 자존감 저하를 호소하는 이유는 자존감이 자기 효능감만으로 이루어진다고 믿기 때문이다. 자기 효능감 외에도 자기 조절감과 자기 안전감을 살피면 자존감을 적정 수준으로 유지할 수 있다. 자존감은 또한 부모와의 관계로부터 영향을 받는 것도 아니고, 칭찬을 받는다고 높아지는 것도 아니며, 자아도취 또는 나르시시스트적인 증상과도 관계가 없다. 설사 부모와의 관계에 문제가 있거나 원하는 만큼 칭찬을 받지 못 해서 자존감이 낮다 한들 낮은 자존감을 다시 높일 수 있는 방법은 얼마든지 있다. 

그렇다면 그 방법은 무엇일까? 저자는 심리학 책을 읽는 것은 좋지만 한계가 있다고 설명한다. 심리학 책은 심리적 문제를 완전히 해결해주는 것이 아니라 읽는 사람이 가진 문제를 보편화하고, 죄책감을 타인(주로 부모)에게 전가하며, 감정을 살피거나 직접 체험을 하는 대신 지식을 쌓는 데에만 몰두하는 지식화의 문제를 낳는다. 저자는 자존감을 높이기 위해서 책을 읽거나 남들 생각을 하는 대신 자기 자신을 들여다보는 연습을 하라고 충고한다. 나에 대해 적어보기, 괜찮아 일기 쓰기, 나를 위한 선물 고르기 등을 예로 든다. 

지금의 자신에게 상당히 만족하는 저자도 한때는 입시에 실패해 좌절하고 잘나 보이는 사람들과 자기를 비교하며 주눅 들고 시험에서 낙제점을 받아 방황한 적이 있다. 그때마다 자존감이 바닥을 쳤던 것은 물론이다. 저자는 자존감이 원래 그렇게 높아졌다 낮아졌다를 반복하는 것이므로 자존감이 낮다고 좌절하지 말고 적정 상태를 유지하는 연습을 해두라고 충고한다. 나 역시 자존감이 높아졌다 낮아졌다를 반복해 괴로운데, 저자의 충고를 따라 자존감을 적정 상태로 유지하기 위한 연습을 해둬야겠다. 그중에서도 '나를 위한 선물 고르기'가 참 좋아 보인다 ^^