[때로는 떨려도 괜찮아] 떨림증 때문에 삶이 힘들다면

때로는 떨려도 괜찮아
박대령 지음 / 메이트북스 / 2020년 1월

사람들 앞에서 발표를 하거나 큰 소리로 발언하는 상황이 불편한 사람들이 있다. 그런 사람들을 위한 책을 만났다. 정신건강임상심리사 박대령의 책 <때로는 떨려도 괜찮아>이다.

어린 시절 저자는 부끄럼을 심하게 탔다. 남들 앞에서 말해야 하는 상황이 되면 얼굴이 빨개지고 목소리가 떨렸다. 이런 성격을 극복하기 위해 일부러 남들 앞에 나섰다. 학급 임원, 동아리 회장을 도맡고, 여러 단체에서 노래를 하거나 연극을 했다. 그럼에도 불구하고 떨림증이 쉽게 낫지 않았는데, 심리치료를 공부하고 있는 그대로의 나를 사랑하는 법을 배우면서 떨림증이 크게 호전되었다. 저자는 자신이 직접 경험한 떨림증 개선법을 이 책에 공유한다.

떨림증은 사람마다 다양한 양상으로 나타난다. 어떤 사람은 남들과 시선을 맞추는 걸 두려워하고, 어떤 사람은 남들 앞에서 말하는 걸 두려워한다. 떨릴 때 얼굴이 빨개지는 사람이 있는가 하면 손이 떨리는 사람도 있고 땀을 심하게 흘리는 사람도 있다. 떨림증의 양상은 사람마다 다르지만 그 원인은 동일하다. '남들이 내 모습을 어떻게 볼까'를 걱정하다 보니 몸이 긴장되고 그 결과 다양한 신체 증상이 발현되는 것이다.

떨림증이 생기는 구체적인 원인은 뭘까. 일차적으로는 엄마 뱃속에 있었을 때 엄마의 신체적, 심리적 상태, 어린 시절의 분리불안, 부모의 양육태도 등이 원인일 수 있다. 한국의 경우 경쟁적, 억압적인 교육 환경과 사회 분위기가 떨림증을 야기한다. 한국인들은 목소리 크고 폭력적인 사람을 '터프하다', '멋있다'라고 하고 목소리 작고 유순한 사람을 '나약하다', '찌질하다'라고 한다. 이런 사회 분위기 속에서 부끄러움, 떨림, 긴장 같은 심리 상태는 부적절한 것으로 치부되기 쉽고, 자연히 떨림증을 가진 사람들은 떠는 것이 부끄러워서 더 떨게 되는 악순환이 발생한다.

그렇다면 떨림증을 극복하는 방법은 무엇일까. 저자는 떨림증이 정상적인 흥분임을 기억하라고 충고한다. 떨림의 다른 이름은 '설렘'이다. '그동안 열심히 준비한 발표를 마침내 사람들 앞에서 하게 되어 떨린다, 긴장된다'가 아니라 '설렌다, 기대된다'라고 생각하면 떨림증이 완화되고 긴장이 덜할 것이다. 떨리는 마음을 상대에게 솔직히 고백하는 것도 괜찮다. 어쩌면 상대도 나처럼 떨리고 긴장한 상태일지 모른다. 그렇다면 외려 공통점이 생겨서 대화의 물꼬가 트이고 분위기가 훨씬 더 좋아질 것이다. 이 밖에도 다양한 조언이 나온다.

[하루 5분 공부 각오] 합격과 성공을 부르는 하루 한 편 글 읽기

하루 5분 공부 각오 - 365일 절대 공부를 포기하지 않는 힘
한재우 지음 / 21세기북스 / 2020년 1월

새해를 맞아 입시를 위해서든, 취업을 위해서든, 자기계발을 위해서든 공부해야겠다고 다짐한 사람이 많을 것이다. 그런 사람들에게 추천하고 싶은 책을 만났다. 누적 청취율 1,600만의 팟캐스트 <서울대는 어떻게 공부하는가>의 진행자이자 베스트셀러 <혼자 하는 공부의 정석> 저자 한재우의 책 <하루 5분 공부 각오>이다.

이 책은 여느 공부법 책과는 구성이 다르다. 이 책은 365일 동안 매일 한 장씩 읽으며 공부 각오를 다지고 공부하는 습관을 들일 수 있도록 구성되어 있다. 이는 저자가 오래전에 읽은 성철 큰스님의 일화에서 착안한 아이디어다. 어느 날 고시생 몇 명이 스님에게 찾아와 공부가 안 된다고 하소연했다. 그러자 스님은 매일 새벽에 일어나 108배를 하면서 '공부가 너무 잘됩니다. 공부가 너무 재미있습니다.'라고 되뇌라고 조언했다. 다소 엉뚱한 조언이었지만 고시생들은 스님의 조언을 따랐고, 그 결과 전원 고시에 합격했다. 저자는 이것이 의미 있는 한 가지 행동을 매일 빠짐없이 한 덕분이라고 분석한다.

108배가 아니라도 의미 있는 한 가지 행동을 매일 같이 하다 보면 공부하는 습관이 몸에 붙고 동기 부여가 된다. 저자는 108배 대신 이 책을 책상 주변에 놓고 매일 5분을 투자해 읽기를 권한다. 책에는 자기 신뢰, 학습 원리, 공부 원칙, 생활 관리, 멘탈 관리, 마음 챙김 등을 다룬 글이 실려 있다. 저자는 공부 습관만 제대로 들이면 학교나 학원에 다니지 않고도 공부를 잘할 수 있다고 충고한다. 모든 공부는 결국 독학이다. 혼자서 꾸준히 지속적으로 공부하는 습관을 들인 사람은 남의 도움 없이도 공부를 잘할 수 있다.

공부하기가 너무 싫을 때는 어떻게 해야 할까. 저자는 일단 책상 앞에 앉으라고 조언한다. 이때 낙서를 하거나 음악을 듣는 등 공부 외의 다른 일을 해선 안 된다. 공부 외에는 아무것도 하지 말고 가만히 앉아 있으면 뭐라도 해야겠다는 생각이 들 것이다. '수학 공부를 한다'보다는 '수학 문제 5개만 풀자', '영어 공부를 한다'보다는 '영어 지문 5개만 보자'라는 식으로 공부 계획을 작게 나누고 구체화하는 것도 유용하다. 인간의 집중력과 체력에는 한계가 있으니 공부를 할 때는 중요한 것부터 하는 게 좋다. 적절한 운동과 수면은 공부에 필요한 집중력과 체력을 향상시키는 데 도움이 된다.

[의대생 공부법] 의대생들이 알려주는 최강 공부법

의대생 공부법 - 입시 위너들의 단기간 고효율 학습 노하우
박동호.김나현.이기준 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2020년 1월

새해를 기점으로 올해에는 열심히 공부하기로 마음먹은 학생, 수험생들이 많을 것이다. 그런 학생, 수험생들에게 추천하고 싶은 책을 만났다. 유튜브 채널 <의대생 TV>에 출연 중인 의대생 박동호, 김나현, 이기준이 공저한 <의대생 공부법>이다.

이 책은 단기간에 초고속으로 시험 점수를 올리는 공부법을 비롯해 공부 계획을 세우는 노하우, 수험 기간 동안 몸과 마음을 관리하는 방법 등을 소개한다. 단기간에 초고속으로 시험 점수를 올리고 싶다면 일단 공부 계획을 잘 세워야 한다. 공부 계획을 세울 때는 세 가지를 먼저 파악해야 한다. 첫 번째로 공부 시간을 파악하자. 한 번 자리에 앉았을 때 집중할 수 있는 시간의 통계를 내자. 예를 들어 50분 공부하고 10분 휴식하는 사이클이 적당하다는 통계가 나왔다면 이를 바탕으로 하루 동안 총 공부시간을 확보하자.

두 번째로 내가 어떤 과목을 잘하고 어떤 과목을 못하는지, 어떤 단원을 잘하고 어떤 단원을 못하는지 구체적으로 파악하자. 저자의 경우 그동안 치른 모의고사 시험지를 꺼내 틀린 문제를 하나하나 오렸다. 그런 다음 교과서의 목차 중 어디에 해당하는 문제인지 분류해 보았다. 그러자 해당 과목의 어떤 단원이 약한지 바로 알 수 있었다. 이런 식으로 자신이 어떤 파트에 취약한지 분석하고 해당 파트를 집중적으로 학습하면 금방 시험 성적을 올릴 수 있을 것이다.

세 번째로 세부 공부 계획을 잘 세우자. 이때 잘 활용하면 좋은 것이 '스터디 플래너'다. 스터디 플래너를 사용하면 잘하는 과목과 못하는 과목의 공부 비중을 효율적으로 조절할 수 있다. 한국의 대학 입시는 특정 과목만 뛰어나게 잘하는 학생보다 모든 과목을 두루 잘하는 학생이 유리하다. 스터디 플래너를 사용하면 잘하는 과목의 공부 비중을 줄이고 못하는 과목의 공부 비중을 늘리기가 수월하다. 스터디 플래너를 사용하면 과거에 자신이 공부한 흔적들을 눈으로 직접 확인할 수 있다. 의욕이 떨어질 때 과거에 공부한 흔적들을 보면 자존감이 회복되고 의욕이 솟는다.

책에는 공부법 외에도 암기법, 노트 정리법, 멘탈 관리법, 동기 부여 방법 등이 실려 있다. 의대생이 추천하는 교재들과 학년별 맞춤 학습 전략, 멘탈 관리에 도움이 되는 동영상과 앱 추천 등도 나온다. 자소서 작성법과 수시 합격 팁도 나오니 의대뿐만 아니라 다른 전공 지원자도 참고하면 좋겠다.

[나폴레온 힐의 성공철학] 카네기가 인정한 성공의 비결

나폴레온 힐의 성공 철학
나폴레온 힐 지음, 김송호 옮김 / 국일미디어(국일출판사) / 2020년 1월

2020년 새해가 밝았다. 연초를 맞아 새해에는 무슨 일에 도전하고 어떤 성취를 이룰지 계획하는 사람이 많을 터. 그런 사람들을 위한 책을 소개한다. 성공학의 대가 나폴레온 힐의 책 <나폴레온 힐의 성공 철학>이다.

나폴레온 힐은 자기 계발서 분야의 원조라고 할 수 있다. 1883년 버지니아 주의 가난한 집에서 태어난 나폴레온 힐은 철강왕 앤드루 카네기의 제의로 세계 최고 부자들의 성공 법칙을 연구했다. 그 결과를 책으로 출판하고 강의로 알리면서 미국을 비롯해 전 세계적으로 유명한 성공학의 대가가 되었다. 이 책에는 나폴레온 힐이 세계 최고 부자들과 명사들을 조사하고 관찰해 직접 수집한 성공 철학 및 성공 법칙이 일목요연하게 정리되어 있다.

서문에서 저자는 성공에 대한 정의부터 되짚어 보자고 제안한다. 성공이란 무엇일까. 많은 사람들이 성공 하면 돈을 많이 벌거나 사회적으로 유명해지는 것을 떠올릴 것이다. 저자의 생각은 다르다. 저자는 성공이란 '인간에 대한 봉사'라고 정의한다. 저자에게 성공이란 주위 사람들을 기쁘게 만들고, 주위 사람들을 웃음 짓게 만드는 것을 뜻한다. 아무리 많은 돈을 벌고 아무리 널리 유명해져도 주변에 믿고 의지할 사람 하나 없고, 일상의 소소한 행복, 기쁨, 웃음, 즐거움 등을 나눌 사람이 없다면 소용없다. 결국 사람이 재산이고 사람이 성공이다.

성공의 정의가 '인간에 대한 봉사'임을 인지하면 부와 명예는 저절로 따라온다. 단적인 예로, 그저 돈을 벌기 위해 음식을 만드는 요리사와 손님을 기쁘게 하기 위해 음식을 만드는 요리사가 있다고 해보자. 아마도 후자가 더욱 맛있는 음식을 만들 것이고 돈도 더 많이 벌 것이다. 그러니 평소에 사람들이 어떤 것을 좋아하는지, 나에게 무엇을 기대하는지 지속적으로 관찰하고 파악할 필요가 있다. 이것을 잘하는 사람은 금방 성공할 것이고 그렇지 못한 사람은 아무리 애를 써도 성공하지 못할 것이다.

저자는 믿음이야말로 성공하기 위해 반드시 갖춰야 할 덕목이라고 말한다. 라이트 형제를 보자. 모두가 인간은 날 수 없다고 믿을 때 라이트 형제는 인간도 날 수 있다고 믿었고, 그 믿음을 바탕으로 도전을 거듭한 결과 인류 최초로 비행기를 발명할 수 있었다. 부와 성공도 마찬가지다. 나는 부자가 될 수 없다고 믿는 사람은 영영 부자가 될 수 없다. 나는 성공할 수 없다고 믿는 사람은 영영 성공할 수 없다. 나는 부자가 될 수 있다고 믿는 사람, 나는 성공할 거라고 믿는 사람만이 부자가 되고 성공할 수 있다.

[양 사나이의 크리스마스] 도넛이 먹고 싶다

양 사나이의 크리스마스
무라카미 하루키 지음, 이우일 그림, 홍은주 옮김 / 비채 / 2019년 12월

무라카미 하루키가 1985년에 발표한 단편을 일러스트레이터 이우일의 그림으로 각색해 만든 책이다. 무라카미 하루키의 신작을 기대한 독자라면 실망할 수 있겠지만, '무라카미 하루키의 작품이라면 그저 좋다'(=나)라고 생각하는 독자라면 오래된 작품을 새롭게 재해석한 이 책이 반가울 것이다.

이야기는 '양 사나이'가 크리스마스를 위한 음악을 작곡해달라는 부탁을 받으면서 시작된다. 에어컨을 사지 못할 만큼 가난한 양 사나이는 어떻게든 이 일을 해내서 돈을 받고 싶다. 하지만 아무리 애써도 악상이 떠오르지 않는 데다가, 세 들어 사는 집에선 주인 할머니의 성화로 피아노를 칠 수 없다. 크리스마스가 나흘 앞으로 다가오자 양 사나이는 약 박사를 찾아가 도움을 청한다. 양 사나이가 선물한 도넛 몇 개를 홀랑 먹어치운 양 박사는 양 사나이에게 놀라운 이야기를 들려준다. 양 사나이가 지금 저주에 걸려 있으며, 저주를 풀려면 '어떤 행동'을 해야 한다는 것이다.

무라카미 하루키의 작품을 오랫동안 읽어온 독자라면 이 작품 곳곳에 '하루키적인' 요소가 널려 있음을 간파했을 것이다. 일단 양 사나이가 그렇고, 도넛이 그렇고, 나중에 등장하는 구멍이 그렇고, 외딴 집이 그렇고, 쌍둥이가 그렇고... 주인공이 한바탕 꿈같은 일을 겪고 그로 인해 예전과 비교해 미세하게 다른 사람이 되는 결말도 지극히 '하루키적'이다. 이 작품을 읽고 엄청난 감동을 받았다, 대단한 재미를 느꼈다, 라고는 할 수 없지만, 연말연시에 짬을 내 읽으면서 머리를 식히기에는 괜찮았고, 오랜만에 '하루키 월드'를 체험하니 즐거웠다.

그나저나 무라카미 하루키에게 도넛이란 뭘까. 책 읽는 동안 도넛(&꽈배기) 먹고 싶어 죽을 뻔했다.