[기분을 관리하면 당신도 잘 살 수 있습니다] 좋은 기분을 유지하고 싶다면

기분을 관리하면 당신도 잘 살 수 있습니다 - 눈뜨는 것조차 버거운 사람들이 곁에 두고 읽어야 할 우울증・기분장애 관리 가이드
수전 J. 누난 지음, 류초롱 옮김, 양용준 감수 / 아날로그(글담) / 2022년 7월

기분이란 뭘까. 기분의 뜻을 사전에서 찾아보니 '대상, 환경 따위에 따라 마음에 절로 생기며 한동안 지속되는, 유쾌함이나 불쾌함 따위의 감정'이라고 한다. 이 말인즉슨, 기분은 결국 독립변수가 아니라 대상이나 환경 등에 의해 달라지는 종속변수라는 것. 기분 자체를 바꾸려고 하기 보다는 기분을 좌우하는 대상이나 환경을 관리하는 것이 낫다는 의미가 아닐까. 

미국의 정신건강의학 전문의 수전 J. 누난의 책 <기분을 관리하면 당신도 잘 살 수 있습니다>의 요지도 이와 같다. 기분장애를 가진 환자들을 치료하는 의사이자 우울증을 겪고 있는 당사자이기도 한 저자는 이 책에서 정서적 건강과 안정성을 유지하기 위해서는 규칙적인 수면, 식습관, 운동, 명상, 사회적 접촉 유지하기, 생활에 계획과 체계 만들기, 고립 피하기 등이 중요하다고 강조한다. 

어디서 많이 들어본 조언이라고 생각할 수 있다. 방법이 너무 쉽고 사소하다고 생각할 수도 있다. 하지만 실제로 우울증, 무기력증을 개선하는 데 이보다 더 나은 방법은 없다. 기분장애를 겪고 있는 사람에게 잠 잘 자기, 하루 세 끼 균형 잡힌 식사하기만큼 어려운 일도 없다. 우울장애나 양극성장애의 증상 중 하나는 주의 집중이 어려운 것이다. 이런 증상이 있으면 책을 읽거나 대화 내용을 기억하기가 어려운 건 물론이고, 요리나 청소도 부담스럽게 느껴질 수 있다. 

책에는 기분장애를 관리하기 위한 구체적 방법과 조언이 나온다. 기분장애가 있는 경우 어떤 상황에서 떠오른 부정적 사고를 자동적으로 증폭시키는 경향이 있을 수 있다. 예를 들어 친구가 다시 전화를 하겠다고 말하고는 하지 않았을 때 '그냥 바쁘거나 외출 중인지도 모른다'라고 생각하지 않고 '친구는 나를 싫어한다', '친구가 나에게 화가 났다', '난 실패했다', '나는 중요한 사람이 아니다'라는 식으로 부정적인 생각에 빠지는 것이다. 이런 경우에는 '내가 아는 한 친구가 나에게 화가 났다고 여길 이유가 없다', '어떤 사람들은 나를 좋아한다', '나는 괜찮다' 등의 생각으로 빠르게 부정적 사고를 통제하는 것이 좋다. 

기분장애의 다양한 증상에 맞춤한 대응 전략도 나온다. 가령 스트레스가 심할 때는 오감을 활용한 자기위로 전략을 사용할 수 있다. 꽃이나 예술작품을 감상하거나(시각), 좋아하는 음식이나 음료를 먹거나(미각), 좋아하는 향수나 로션을 사용하거나(후각), 마사지를 받고 편안한 옷을 입거나(촉각), 아름답고 위안이 되는 음악을 듣는 것(시각)이다. 가장 중요한 건, 기분장애를 개선하는 조언에 대해 이런저런 생각을 하지 말고 그냥 한 번 해보는 것이다. 혹시 생각이 많은 것도 기분장애의 증상일까. 그렇다면 이건 나를 위한 조언일지도.

[소녀 괴수 캐러멜리제 3] 인싸 미소녀의 비밀

소녀 괴수 캐러멜리제 3
아오키 스피카 지음 / 대원씨아이(만화) / 2022년 6월

흥분하면 고질라 저리 가라 할 정도로 무시무시한 괴수로 변신하는 여고생 아카이시 쿠로에의 좌충우돌 첫사랑을 그린 만화 <소녀 괴수 캐러멜리제> 3권이 나왔다. 우여곡절 끝에 꽃미남 미나미와 사귀기로 한 쿠로에. 커플이 된 것까지는 좋은데, 그 다음이 문제다. 미나미만 보면 자기도 모르게 심장이 쿵쾅거리고 감정이 고조되어 당장이라도 괴수로 변신할 것 같은 상태가 되어버리기 때문이다. 대체 이 상황을 어떻게 극복할까 궁금했는데, 여기서 작가가 의외의 카드를 꺼낸다. 바로 쿠로에의 새로운 반 친구 코우노 라이무(라이리)의 등장이다. 

웬만한 아이돌보다 예쁘장한 외모와 쾌활한 성격으로 학기 초부터 인싸 중의 인싸로 등극한 라이리. 라이리와는 반대로 아싸 중의 아싸인 쿠로에는 라이리가 자신 같은 아이와 놀아줄 리 없다고 처음부터 단념하지만, 우연한 사건을 계기로 두 사람은 친해지게 되고, 쿠로에는 라이리의 비밀을 알게 된다. 쿠로에는 자신과 마찬가지로 아무에게도 말하고 싶지 않은 비밀을 가지고 있는 라이리에게 공감하는 한편, 언젠가 라이리가 모두에게 자신의 비밀을 공개할 수 있을 만큼 자신감이 높아졌으면 좋겠다고 생각한다. 그 말인즉슨, 쿠로에도 자신감이 높아지면 언젠가 자신의 비밀을, 미나미를 포함한 모두에게 공개할 수 있다는 걸까? 

좋아하는 남자 친구가 생겨서가 아니라, 자신과 비슷한 고민을 가지고 있는 친구와의 만남을 통해 자신의 모습을 돌아보고 콤플렉스를 극복할 마음을 먹게 되는 전개가 너무나 마음에 든다. 작가 후기도 매우 재미있으니 꼭 읽어보시길...!

[블라드 드러쿨레아 5] 역사 드라마를 보는 듯 흥미진진

블라드 드러쿨레아 5
오쿠보 아키요 지음 / 대원씨아이(만화) / 2022년 7월

요괴가 나오거나 이세계가 배경인 만화만 보다가 오랜만에 본격 역사 만화를 보니 너무 재밌다. 오쿠보 아키요의 만화 <블라드 드러쿨레아>는 15세기 유럽에 실제로 존재했던 소국 왈라키아 공국의 역사를 다룬다. 중심 인물은 왈라키아 공국의 군주 블라드 3세로, 나라를 지키기 위해서는 잔혹한 수단도 마다하지 않는다는 이유로 '용의 아들(드러쿨레아)'이라는 별명을 얻었다. 현재 그는 메흐메트 2세가 이끄는 세계 최강의 오스만 제국과의 일전을 앞두고 있다. 

왈라키아 공국은 남쪽으로는 오스만 제국, 서쪽으로는 헝가리라는 두 개의 강대국 사이에 끼인 상태다. 그 중에서도 오스만 제국은 엄청난 규모의 군대와 강력한 리더십으로 주변국들을 두려움에 떨게 한다. 그러나 '용의 아들'로 불리는 블라드 3세는 겁을 먹기는커녕, 군주라고는 믿기지 않는 행동을 보여 적은 물론 자국 군대도 놀라게 한다. 그것은 블라드 3세 혼자서 오스만 군에 잠입하는 것이다. 

이 엄청난 행동의 결과로 왈라키아 공국은 오스만 제국을 이기고 모처럼 만의 평화를 얻는다. 그렇게 한동안 조용히 지낼 수 있게 되는 듯 했으나, 이번에는 블라드 3세의 가족이 이 파란만장한 국제 정세에 얼굴을 들이민다. 그는 바로 블라드 3세의 친동생 라두다. 어린 시절의 일로 라두에게 마음의 빚이 있는 블라드 3세. 하지만 라두는 더 이상 블라드 3세가 기억하는 천진난만한 어린 소년이 아니다. 과연 이 둘에게 어떤 일이 일어날까. 역사 드라마를 보는 듯 흥미진진하다.

[괴물체질 3] 특수 체질자들의 기숙사 생활

괴물체질 3 - ~ monster-ism ~
쿄zip 지음 / 대원씨아이(만화) / 2022년 7월

대부분의 사람들이 특수한 체질을 가지고 있는 세상. 그중에서도 강력한 체질을 가진 체질자들만이 모여 사는 도시인 '학교 도시'에서 벌어지는 일을 그린 판타지 모험 만화다. 설정이나 작화 분위기만 봤을 때는 정통 배틀물일 줄 알았는데, 3권은 학원 코믹물이다. 어느 날 SNS에서 인기를 얻은 중국인 남자 아이돌이 SF기숙사를 찾아오는데, 알고 보니 싸움을 걸러온 게 아니라 다이어트를 하러 온 거라든가... 

그 다음 에피소드에선 3학년 학생회장이 SF기숙사를 찾아와 고민 상담을 부탁한다. 학생회장에 따르면, 며칠 전 한 전단지가 게시판에 붙었고 그 내용은 일주일 이내에 전단지에 적힌 학생이나 학교 관계자가 피해를 입을 것이라는 것. 처음에는 장난인 줄 알았는데 얼마 후 예고가 현실이 되었고, 상황을 보다 못한 학생회장이 SF기숙사를 찾아온 것이다. 이후에 벌어지는 일들을 보니 학생회장도 의심스러운데, 대체 진실은 무엇일까. 추리물의 느낌이 가미되니 또 새롭고 재미있다.

[마법사의 약혼자 2] 마왕 토벌에 나선 에디

마법사의 약혼자 2
카즈카 마사키 지음, 사카노 케이코 그림, 나카무라 슈리 원작 / 대원씨아이(만화) / 2022년 6월

이세계에서 환생했는데 마법사도 공주님도 아닌, 평범하기 짝이 없는 마법사의 약혼자라는 설정의 만화다. 1권에서 필리미나의 약혼남 에기에딜즈(에디)는 마법 학원을 우수한 성적으로 졸업하고 왕궁 대표 마법사로 발탁된다. 시간이 날 때마다 함께 차를 마시며 이야기를 나누는 평온한 생활이 이어지는 가운데, 정작 중요한 혼담이 나오지 않아 필리미나는 속이 탄다. 이 와중에 이세계 마법물의 공식대로 마왕이 부활해 왕궁 대표 마법사 에디가 불려가는데... 

에디가 마왕 토벌을 위해 집을 떠나 있는 동안, 필리미나는 전생에서 본 이세계 마법물을 떠올리며 불안해 한다. 전생에서 본 이세계 마법물에 따르면, 마왕 토벌에 나선 마법사는 위기에 빠진 동료를 구하고 의로운 죽음을 맞거나, 마왕을 물리치고 히로인(공주님)과 결혼하는데, 어느 쪽도 마법사의 일개 약혼자에 불과한 필리미나로서는 만족스럽지 않은 결말인 것이다. 결국 필리미나가 원하는 방향으로 2권이 끝나서 완결인 줄 알았는데 3권이 나온다네? 대체 뭐가 더 나올지는 모르겠지만, 나오면 나는 좋지 ㅎㅎㅎ