1일 1실천, 28일만에 생리통 잡는 법 <여성 건강 실천법>

여성 건강 실천법 - 1일1실천의 기적, 28일 후 생리통이 잡힌다!
여성건강연구회 지음, 김수정 옮김, 전상희 외 감수 / 진서원 / 2017년 3월

여성의 몸은 28일 생리주기와 호르몬 변화에 따라 크게 좌우된다. 구체적으로는 생리 전후와 배란 전후의 몸 상태가 다르고, 몸 상태에 따라 운동 능력과 식욕, 감정까지 달라진다. 여성건강연구회에서 지은 <여성 건강 실천법>은 28일 생리주기에 맞춰 여성이 직접 몸의 건강을 관리하는 방법을 담고 있다. 생리주기 28일 동안 하루에 하나씩 실천할 수 있는 1일 1실천법은 물론, 매일매일 실천할 수 있는 건강 관리법, 피부 관리법, 동안 미인 만드는 법, 어깨 결림과 혈액순환을 개선하는 법, 매끈한 배와 허리, 하체 만드는 법, 건강하게 음식 먹는 법, 셀프 힐링법 등이 자세히 나와 있다. 

이 책의 1부는 생리주기 28일 동안 매일 실천할 수 있는 건강법이 나와 있다. 목적은 여성들의 숙적인 생리통 완화. 생리 시작 1일째부터 다음 생리가 시작되기 전 날까지의 기간은 크게 생리기간(1~5일차), 생리 후(6~11일차), 배란기(12~17일차), 생리 준비기(18~23일차), 생리 전(24~28일차)로 나뉘며, 이 책에는 각 시기에 맞춰 생리통을 완화하고, 다이어트 황금기를 활용하고, 배란기 증상에 대비하고, 호르몬 불균형에 대처하고, 생리전 증후군을 극복하는 법이 상세하게 설명되어 있다. 

인상적이었던 팁으로는 생리 중 통증이 심하면 초콜릿, 치즈, 커피 등을 삼가야 한다는 것과 당질을 많이 섭취하면 체중이 증가할 뿐 아니라 생리통이 심해진다는 것. 초콜릿, 치즈, 커피를 누구보다 좋아하고 당질을 즐겨 먹는 사람으로서 마음은 아프지만 생리통을 줄이고 체중을 줄이기 위해서라도 식습관을 개선해야겠다. 배란기에 두통이 심하면 과일 섭취를 금하고 배란기 우울감을 개선하기 위해 적극적으로 육류를 먹으라는 팁도 인상적이었다. 나는 생리통보다 배란통이 심한 편인데 고기를 많이 먹으라니 이것 참 잘 됐다 ^^ 

생리를 할 때 아프고 우울한 날이라는 생각을 멈추고, 대신 몸속의 노폐물이 빠져나가 디톡스 되고 다시 태어나는 최고의 시간이라고 생각해보라는 충고도 인상적이었다. 생리 기간마다 통증 때문에 아프고 짜증 나고 우울한 기분이 드는데, 이제부터는 내 몸이 더 건강해지는 시간이라고 생각해봐야겠다. 힘든 기간이니 무리하지 말고 충분히 쉬라는 충고도 귀담아들어야지. 생리 기간에는 기왕이면 평소보다 일찍 하루를 마무리하고 맛있는 음식을 먹고 충분한 수면을 취해 몸 상태를 좋게 유지해야겠다. 

이 책에는 평소에 실천할 수 있는 건강 실천 법도 나와 있다. 보습에는 계면활성제가 들어 있는 화장품보다 바셀린이 효과적이고, 피부 노폐물을 제거해주는 탄산 입욕제를 사용해보라는 팁이 인상적이었다. 일상 속에서 틈틈이 할 수 있는 스트레칭 방법이나 간단한 식이요법도 나와 있다. 요즘 나는 허리가 아픈데 이 책에 나와 있는 요통에 좋은 스트레칭을 해봐야겠다. 하체 비만 '하비녀'의 오명으로부터 탈출하기 위해서는 허벅지를 따뜻하게 유지하고 제2의 심장으로도 불리는 종아리를 마사지하라고. 일본에서는 발가락 양말(특히 실크로 된 발가락 양말)을 겹쳐 신는 것이 디톡스에 도움이 된다는 설이 널리 퍼져 있다고 한다. 보기에는 흉하지만 시도는 해봐야겠다.

[서평단 모집] <폭정: 20세기의 스무 가지 교훈>

홀로코스트에 대한 새로운 관점을 제시한 것으로 유명해진

미국의 역사학자 티머시 스나이더의 화제의 신작!

지난해 도널드 트럼프의 대통령 당선이 확정된 며칠 뒤,

스나이더는 페이스북에 <20세기의 스무 가지 교훈>을 게시했습니다.

딸 사진 같은 것을 올리던 평소와는 달리 상당히 길고 진지한 글이었습니다.

그는 이전까지 많아야 기껏 몇십 개 정도 <좋아요>를 받았지만,

그 글로 단 며칠 만에 1만 개가 넘는 <좋아요>를 받는 등 화제를 모았고,

많은 사람들은 그 글을 책으로 내주기를 원하고, 또 요청했습니다.

그리고 2017년 2월 28일, 드디어 책이 나왔습니다.

그리고, 출간 2주 만에

워싱턴 포스트 베스트셀러 1위!

뉴욕 타임스 베스트셀러 3위!

아마존 종합 3위!

<선거는 끝이 아니라 시작이다.>

민주주의를 지키기 위한 시민의 매뉴얼

2017년 4월,

드디어 한국의 독자들에게도 선보입니다.

아직 국내에 출간되지 않은 책,

『폭정: 20세기의 스무 가지 교훈』을

누구보다 먼저 읽고 서평을 남겨 주실 서평단을 모집합니다.

★ 본문 중에서

─ 역사는 되풀이되지 않지만, 가르침을 준다.

─ 모든 선거는 마지막 선거가 될 수 있다.

아니면 적어도 표를 던진 사람의 생애에서 마지막 선거일 수 있다.

* 서평단 신청 방법

1. 본 게시물을 스크랩해 주세요. (전체 공개)

2. 스크랩한 페이지를 본인의 SNS에 홍보해 주세요. (다양한 SNS 가능/전체 공개)

3. 스크랩 주소와 함께 서평단 신청 이유를 아래 댓글로 남겨 주세요.

4. 본인의 댓글에 대댓글로 도서 받으실

   주소/연락처/성함을 비밀 댓글로 남겨 주세요.

★ 반드시 위 네 가지 모두 지켜야 합니다.

* 모집 인원: 10명

* 모집 기간: 4월 11일~4월 17일(7일 간)

* 당첨자 발표 및 도서 발송: 4월 17일 월요일 예정

* 서평단 활동 방법

도서를 받으신 후, 4월 26일까지

알라딘 서재와 개인 블로그(또는 타 SNS: 인스타/페이스북 등)에 리뷰를 남겨 주세요.

남겨 주신 리뷰는 당첨자 발표 페이지 아래에 댓글로 주소를 남겨 주세요.

★ 도서 수령 후 리뷰를 올리지 않으신 분들은 이후 이벤트에서 당첨 제외됩니다.

덧. 서평 제출 기한이 조금 짧은 편인데요,

이 책은 20가지의 짧은 교훈을 모아 놓은 구성으로,

보통 1~2시간, 빠르면 3~40분 내에 읽을 수 있는 책입니다.

분량을 감안하여 중요한 5월이 오기 전 보다 널리 많은 분들께 알리기 위해

제출 기간이 이른 점을 양해 바라며, 감안하여 신청 부탁드립니다.

그럼 많은 신청 기다리겠습니다. :)

이 소설을 놓치지 않아서 다행이다 <아우구스투스>

아우구스투스
존 윌리엄스 지음, 조영학 옮김 / 구픽 / 2016년 8월

남들이 좋다고 추천해줘서 만났는데 막상 만나보면 별로인 사람이 있다. 그중에는 몇 번을 더 만나 봐도 여전히 별로인 사람도 있고, 만나면 만날수록 진가를 알게 되는 사람도 있다. 책으로 치면 존 윌리엄스의 <아우구스투스>는 단연 후자다. 

전미도서 상을 수상했고 존 윌리엄스의 <스토너>가 워낙 좋았기에 큰 기대를 가지고 읽기 시작했으나 첫인상은 결코 좋지 않았다. 로마 제국이 배경인 역사 소설인 데다가, 일반적인 소설 형식을 띄지 않고 편지, 보고서, 일기, 회고록 등으로 많은 인물들의 이야기를 간접적으로 전달하는 형식을 취해 줄거리를 파악하기가 힘들었다. 하지만 일단 줄거리를 파악하니 책장이 빠르게 넘어갔다. 다 읽고 나서는 이 작품을 놓치지 않아서 다행이라는 생각이 들었다. 

주인공 옥타비아누스(훗날 아우구스투스)는 율리우스 카이사르의 조카로 로마의 귀족사회에는 거의 알려지지 않은 인물이다. 친구들과 뛰놀며 평범한 소년 시절을 보내고 있던 그는 어느 날 청천벽력 같은 소식을 접한다. 카이사르가 정적들에게 암살당했고, 카이사르가 유언장에 옥타비아누스를 후계자로 지목했으니 어서 로마로 오라는 것. 결국 그는 카이사르를 암살한 정적들이 활개를 치는 로마에 입성해 그들 눈에 거슬리지 않으며 목숨을 부지하면서도, 천천히 그러나 치밀하게 권력을 확대해 마침내 로마의 첫 번째 황제가 된다. 

육십 년 전 그날 오후 아폴로니아에서 나를 사로잡은 건 운명이었네. 난 운명을 피하지 않기로 다짐했지. 하지만 세상을 바꿀 운명이라면 먼저 자신부터 변해야겠지. 그 사실을 이해한 것도 지식보다 거의 본능에 가까웠네. 운명에 복종한다? 그럼 무엇보다 자신과 타인, 심지어 나 자신이 바꾸고자 하는 세상에 무관심할 수 있어야 하네. 자신의 내면에서 단호하고 은밀한 본성을 찾거나, 없으면 만들기라도 해야 해. 물론 지금의 욕망은 물론, 개조하는 동안 발견하게 될 본성에 대해서도 눈을 감아야 할 걸세. (360쪽) 

이 책에서 아우구스투스의 목소리가 직접 등장하는 것은 결말 부분에 이르러서이다. 정치적으로 최정상에 오르고 인간으로서 최후를 앞둔 그는 그의 생애가 그의 선택의 결과였다기보다는 '운명'에 의해 정해졌다고 회고한다. 카이사르가 암살당하고 그가 후계자로 지목되었을 때, 그는 그러한 부름을 거부하거나 피하지 않고 운명으로 여기고 순순히 받아들였다. 그리고 운명은 그를 카이사르를 암살한 정적들에게 복수하는 길로 이끌었고 그 보상으로 로마 제국의 황제가 되는 영광을 선사했지만, 사랑하는 여인과 이루어지지 못하고, 아내와 불화하고, 딸과 척을 지는 고통을 줬다.

인간은 운명으로부터 자유로울 수 없고, 운명이 선사하는 명과 암은 서로 상쇄된다는 인식은 존 윌리엄스의 다른 작품인 <스토너>의 인식과도 일치한다. 스토너 또한 아우구스투스와 마찬가지로 사회적으로는 성공한 편이지만 그 실체를 들여다보면 실패에 가깝고, 사적으로는 사랑하는 여인과 헤어지고 가족과 불화하는 아픔을 겪었다. 한 사람의 일생을 통해 운명의 가혹함을 논함을 넘어, 스토너라는 일개 남성과 로마의 황제 아우구스투스를 일직선상에 놓는 것은 존 윌리엄스만이 할 수 있는 시도가 아닐지. 그의 다른 작품들도 읽어보고 싶다.

[100자평] 숨결이 바람 될 때

숨결이 바람 될 때 - 서른여섯 젊은 의사의 마지막 순간
폴 칼라니티 지음, 이종인 옮김 / 흐름출판 / 2016년 8월

저자처럼 살 날이 얼마 남지 않았다는 말을 듣는다면 나는 어떤 선택을 할까. 저자처럼 담대하게 죽음을 마주하고 주어진 삶을 살아낼 수 있을까. 마음이 무겁다.

내 숨결은 어떤 바람이 될까 <숨결이 바람 될 때>

숨결이 바람 될 때 - 서른여섯 젊은 의사의 마지막 순간
폴 칼라니티 지음, 이종인 옮김 / 흐름출판 / 2016년 8월

살 날이 얼마 남지 않았다는 말을 듣는다면 나는 어떤 선택을 할까. <숨결이 바람 될 때>의 저자 폴 칼라니티는 '죽어가는 대신 계속 살아가기'를 선택했다. 스탠퍼드 대학교에서 영문학과 생물학을 전공하고 신경외과 전문의가 되기 위해 하루 열네 시간씩 이어지는 혹독한 수련을 받은 그는 레지던트 과정을 수료하기 직전 폐암 4기 판정을 받는다. 그때 그의 나이 서른여섯 살. 그의 곁에는 사랑하는 아내가 있었고, 그의 앞날엔 막대한 부와 명성이 보장되어 있었다. 암 선고를 받은 그는 처음에 분노했고 곧이어 좌절했다. 

서른여섯 해 동안 그는 누구보다 치열하게 살았다. 이민자 출신 부모 슬하에서 태어나 결코 넉넉지 않은 환경에서 성장했고, 지역에서 드물게 명문대에 진학해 학자금 대출과 비싼 월세를 걱정하며 고학했다. 어려서부터 되고 싶었던 작가의 길을 포기하고 의사가 되기로 결심했고, 그때부터는 오로지 신경외과 전문의가 되기 위해 모든 노력을 다 했다. 그 결과 동기들 중에서도 인정받는 축에 속했고, 레지던트 과정을 수료하면 바로 와달라는 병원도 많았다. 

암으로 인해 그가 과거에 했던 노력과 미래에 하고자 했던 일들은 물거품처럼 사라졌다. 남은 것은 무너진 육체와 극심한 고통, 젊은 아내와 경제적 부담, 그리고 못 다 이룬 꿈 정도였다. 그는 병원 침대에 누워 하염없이 죽음을 기다리는 대신 더 살아보기로 했다. 최대한 빨리 회복하는 방법을 찾아 업무에 복귀했고 놀라운 양의 업무를 해냈다. 완치를 기대할 수 없다고 해서 의사로 살고자 했던 꿈을 포기하고 싶진 않았다. 인공수정으로 아이도 가졌다. 아내와 아이에게 미안한 일을 하는 것이 아닐까 걱정했지만 아내와 가족들은 그의 아이를 간절히 원했다. 마침내 딸 케이디가 태어났고, 8개월 후 저자는 머나먼 길을 떠났다. 

2013년 5월에 가장 친한 친구에게 이메일로 말기 암에 걸렸다는 소식을 전하면서 폴은 이렇게 썼다. "그나마 좋은 소식이라면 내가 이미 브론테 자매나 키츠, 스티븐 크레인보다는 더 오래 살았다는 거지. 나쁜 소식은 내가 아무것도 쓰지 못했다는 거고." (258-9)

작가가 되겠다는 꿈도 이뤘다. 어려서부터 문학을 사랑한 그는 의사가 되기 전 대학에서 영문학을 전공하고 석사 학위까지 받았을 만큼 문학에 대한 열정이 상당했다. 의사가 된 후에도 뇌의 규칙을 가장 명쾌하게 제시하는 것은 신경과학이지만 정신적인 삶을 가장 잘 설명해주는 것은 문학이라는 생각에는 변함이 없었다. 암 선고를 받았을 때 그는 남은 날들 동안 글을 쓰고 싶다고 생각했고, 투병하는 와중에도 펜을 놓지 않은 끝에 이 책을 세상에 선보일 수 있었다. 살 날이 얼마 남지 않았다는 말을 듣는다면 나는 어떤 선택을 할까. 저자처럼 담대하게 죽음을 마주하고 주어진 삶을 살아낼 수 있을까. 마음이 무겁다.