[100자평] 트래블로그 블라디보스토크 & 하바롭스크

트래블로그 블라디보스토크 & 하바롭스크 - 2019~2020 최신판 ㅣ 트래블로그 시리즈
조대현 지음 / 나우출판사 / 2019년 7월

요즘 핫한 여행지이죠! 최신 여행 정보가 잘 정리되어 있어서 유용할 것 같습니다

[트래블로그 블라디보스토크 & 하바롭스크] 극동과 유럽이 혼재하는 색다른 여행지 추천

트래블로그 블라디보스토크 & 하바롭스크 - 2019~2020 최신판 ㅣ 트래블로그 시리즈
조대현 지음 / 나우출판사 / 2019년 7월

한국인 여행자들 사이에서 새로운 핫플레이스로 떠오르고 있는 도시, 블라디보스토크에 관한 최신 여행 정보만을 쏙쏙 뽑아 담은 여행 가이드북 <트래블로그 블라디보스토크> 2019-2020 최신 개정판이 출간되었다. ​ 

그동안 블라디보스토크는 한국인 여행자들이 즐겨찾는 여행지가 아니었다. 그러나 최근 블라디보스토크에서 출발하는 시베리아 횡단 열차에 대한 관심이 높아지고, 각종 TV 여행 프로그램에 블라디보스토크가 소개되면서 블라디보스토크 여행에 관심을 가지는 여행자가 늘고 있다. 이에 힘입어 블라디보스토크로 가는 저가 항공 노선이 크게 늘었고, 여행 상품도 늘어난 추세다. 

블라디보스토크는 혼자 여행하기에도 좋고 가족이나 친구, 연인과 여행하기에도 좋은 도시다. 거리가 가깝고 도시가 크지 않기 때문에 짧게는 1박 2일, 길어도 3박 4일 정도 일정이면 충분하다. 저가 항공을 이용해 저렴한 비용으로 짧은 기간 동안 여행을 하는 경우에는 시내만을 집중적으로 둘러보는 것이 좋다. 중앙광장에서 시작해 아르바트 거리 위주로 여행코스를 정한다.

2박 3일 또는 3박 4일 정도로 길게 여행하는 경우에는 독립운동의 본거지 중 하나였던 신한촌에 다녀오는 것도 좋고, 루스키 섬을 둘러보는 것도 좋다. 숙소는 관광 중심지인 아르바트 거리 근처로 정하는 것이 좋고, 쇼핑할 시간이 필요하다면 따로 쇼핑 일정을 빼놓지 말고 식사 후 소화를 시킬 겸 근처 기념품 숍이나 가게를 둘러보는 것이 좋다. 이런 식으로 자투리 시간을 활용하면 짧은 일정으로도 충분히 만족스런 여행을 할 수 있다. 

인기 여행 프로그램 <짠내투어>에 소개된 여행 일정도 실려 있다. 1일차 나래투어에 소개된 블라디보스토크 맛집으로는 미셸, 오그뇩, 샤슬릭 코프 등이 있다. 미셸은 독수리 전망대와 가깝다는 깨알 팁도 있다. 2일차 명수투어에 소개된 로즈끼 플로스끼, 노빅 컨트리 클럽 등에 관한 정보도 실려 있다. 여행의 피로를 풀 만한 곳으로는 러시아식 사우나 '반야'를 즐길 수 있는 뜨리바가띄를 추천하는데 거리가 멀어서 최소 반나절은 소요된다고 한다. ​ 

3일차 투어에 소개된 리퍼블릭, 파티 아케안에 관한 소개도 나온다. 리퍼블릭은 뷔페 형식의 레스토랑으로, 샐러드부터 음료, 디저트, 맥주에 이르는 다양한 음식을 저렴한 가격에 맛볼 수 있다. 파티 아케안은 한국인들이 좋아하는 킹크랩을 실컷 먹을 수 있는 레스토랑이다. 바다 옆에 위치해 있어 분위기가 좋고, 맛있는 킹크랩 요리를 비교적 저렴한 가격에 먹어볼 수 있다. 

블라디보스토크에 처음 가본 사람이 최고의 여행을 즐기기 위한 팁도 나온다. 블라디보스토크에 도착하면 제일 먼저 관광안내소를 찾는 것이 좋다. 여행 기간 동안 즐길 수 있는 축제나 이벤트 정보를 얻을 수 있고, 각종 할인 쿠폰과 환전소 안내도 받을 수 있다. 구글 맵 등 여행에 필요한 애플리케이션을 이용하려면 심카드나 무제한 데이터 이용은 필수다. 블라디보스토크는 버스 이용이 일반적이므로 버스 이용법을 미리 알아두는 것이 좋다. ​ 

블라디보스토크는 팁을 받지 않는 레스토랑이 많다. 일부 고급 레스토랑은 예약제로 운영되니 미리 알아보고 가는 것이 좋다. 흡연 문화가 발달해 실내 또는 실외에서 담배를 피는 경우도 어렵지 않게 볼 수 있다. 블라디보스토크의 치안은 나쁘지 않으며, 한국인 관광객이 늘고 있는 추세라 한국인 관광객에 대한 이미지가 나쁘지 않다. 수돗물은 배관이 오래되고 부실공사도 있어 물은 따로 사먹는 것이 좋다. 

블라디보스토크 여행의 중심지는 아르바트 거리다. 아르바트 거리의 원래 이름은 '아드미랄 포킨 거리'다. 2012 SUS APEC 정상회담을 계기로 푸틴 대통령이 블라디보스토크를 극동 지방의 중심지로 발전시킨다는 계획을 세우며 새롭게 정비되었다. 아르바트 거리는 아름다운 카페와 고풍스러운 건축물이 매우 많아 유럽풍 분위기가 물씬 풍긴다. 차도가 없는 보행자 천국이라서 여유롭게 산책이나 쇼핑을 즐기기에도 좋다. ​ 

아르바트 거리를 따라 내려가면 블라디보스토크 시민들의 쉼터로 이용되는 아무르스키 해변과 해양 공원이 나온다. 해양공원 좌측과 우측에는 블라디보스토크를 대표하는 해산물 시장이 있으며, 이곳에서 저렴한 가격으로 킹크랩, 곰새우, 새우 등을 실컷 맛볼 수 있다. 아르바트 거리 주변에는 러시아 외에도 조지아, 우즈베키스탄, 우크라이나 등 다양한 나라의 요리를 맛볼 수 있는 레스토랑이 있으니 부지런히 가보는 것도 좋겠다.

하바롭스크는 블라디보스토크가 외국인에게 개방되기 전까지 시베리아 횡단 철도의 시작점이었던 도시다. 러시아 극동 지방에서 블라디보스토크 다음으로 큰 도시이고, 블라디보스토크가 전 세계 여행자들이 찾는 도시로 떠오르면서 하바롭스크 역시 인기를 끌고 있다. 하바롭스크는 러시아항공과 아시아나항공이 직항 노선을 운영하고 있다. 인천에서 3시간 정도면 도착한다.

블라디보스토크와 하바롭스크 모두 한국에서 2~3시간 정도면 갈 수 있다는 장점이 있고, 유럽과 극동 아시아의 문화가 혼재된 독특한 문화를 체험할 수 있다는 특징이 있다. 기존의 아시아 여행, 유럽 여행과는 또 다른 신선한 체험을 해보고 싶은 여행자, 러시아에 가보고 싶지만 엄두가 나지 않는 여행자에게 블라디보스토크와 하바롭스크 여행을 강력 추천한다.

[트래블로그 베트남 북부] 전통과 자연이 어우러진 천년 고도 하노이 여행의 모든 것

트래블로그 베트남 북부 & 하노이, 퐁냐케방 - 2019~2020 최신판 ㅣ 트래블로그 시리즈
조대현.정덕진.김경진 지음 / 나우출판사 / 2019년 7월

요즘 같은 계절에 베트남으로 여행 가면 너무 덥지 않을까, 라고 생각했는데 그렇지 않다고 한다. 베트남 중에서도 하노이, 하롱베이, 깟바 섬, 사파, 닌빈, 하이퐁 등 북부 지역의 여행 정보를 알차게 담은 가이드북 <트래블로그 베트남 북부> 2019-2020 최신 개정판에 따르면 말이다. ​ 

베트남은 무조건 덥다고 생각하는 사람들이 많은데 이건 오해다. 베트남은 국토가 남북으로 길게 늘어진 형태라서 북부 지역과 남부 지역의 날씨가 크게 다르다. 특히 하노이는 베트남의 다른 대도시들처럼 해안을 끼고 있지 않아 우기와 건기가 뚜렷하다. 우기에는 굉장히 덥고 습하지만 건기에는 시원하고 쾌적하다. 우기와 겹치는 여름은 한국과 마찬가지로 무척 덥지만, 건기와 겹치는 봄과 가을은 날씨가 선선해 여행하기에 적절하다. 

오늘날 베트남이 전 세계 여행자들의 발길을 잡아끄는 이유는 무엇일까. 저자는 호치민이나 하노이의 고대 사원과 현대적인 고층 빌딩이 어우러져 자아내는 독특한 분위기와 수려한 자연 경관을 든다. 베트남은 경제 성장 속도가 매우 빠른 만큼 교통 인프라도 빠르게 발달하고 있고, 전 세계 여행자들이 묵을 만한 숙소와 위락 시설, 식당 등도 해가 다르게 발전하는 추세다.

그중에서도 베트남 북부에 끌리는 이유는 무엇일까. 저자는 아직 개발이 덜 된 자연경관과 높은 치안, 친절하고 순수한 사람들, 트래킹, 저렴하고 다양한 먹거리, 다양한 커피 맛과 여유, 편리한 여행서비스 등을 든다. 특히 수도인 하노이는 천년 고도답게 오랜 전통과 역사를 느낄 수 있는 고즈넉한 분위기의 건물과 거리가 아주 많다. 베트남이 배경인 영화에서 보았음직한 풍경들을 실제로 보는 일도 충분히 가능하다. 

베트남을 처음 찾는 여행자가 베트남 북부 여행을 잘하는 방법은 무엇일까. 저자는 일단 공항에서 숙소까지 가는 이동경비의 흥정이 중요하다고 말한다. 대부분의 동남아 국가들과 마찬가지로 베트남에서도 택시 기사가 어리숙한 외국인 여행자들에게 바가지를 씌우는 경우가 무척 많다. 이를 방지하려면 흥정을 잘하거나 차량 공유 서비스인 그랩(Grab)을 사용해 이동하라고 조언한다.

그랩과 구글 맵 등의 애플리케이션을 원활하게 이용하려면 심카드나 무제한 데이터를 이용하는 것이 필수다. 베트남은 팁을 받는 레스토랑이 없으므로 난데없이 팁을 달라고 요구하면 거절하는 것이 좋다. 베트남 숙소에는 에어컨이나 냉장고 같은 기본적인 시설이 없는 경우가 더러 있다. 그러니 가격이 저렴하다고 무턱대고 예약하지 말고 에어컨과 냉장고가 갖춰져 있는지 꼭 확인하는 것이 좋다. 

나는 평생 단 하나의 음식만 먹으면서 살아야 한다면 쌀국수를 먹겠다고 할 만큼 쌀국수를 좋아한다. 그래서인지 베트남 여행 가이드북을 봐도 쌀국수에 관한 정보가 눈에 들어왔다. 쌀국수의 베트남어 이름은 '포(pho)'다. 포의 본고장은 베트남 북부이며, 본고장답게 베트남 북부 어디를 가든 포를 파는 식당을 쉽게 찾을 수 있다. 맛도 한국에서 파는 쌀국수 맛과 다르고, 종류도 훨씬 다양하다는데 언제 나는 본고장의 포를 먹어볼 수 있을까 ㅠㅠ ​ 

베트남을 대표하는 음식으로는 포 외에도 분짜, 반쎄오, 반미, 꼼 땀 수언 누엉, 넴, 고이 꾸온 등이 있다. 베트남 하면 빼놓을 수 없는 것이 바로 커피다. 베트남은 세계에서 2번째로 커피 원두를 많이 재배하는 나라다. 베트남 커피 하면 과당 연유를 첨가한 커피를 떠올리는 사람이 많은데 이는 오해다. 베트남에선 에스프레소 스타일의 커피를 주로 마시고, 기호에 따라 연유를 첨가한다. 연유 외에 치즈나 버터, 달걀노른자를 넣어 마시는 커피도 있다. 

이 책의 전반부에는 베트남과 베트남 북부 지역에 관한 개괄적인 정보가 소개되어 있고, 후반부에는 하노이, 하롱베이, 깟바 섬, 사파, 닌빈, 하이퐁, 퐁냐케방 국립공원 등 베트남 북부 지역을 대표하는 여행지에 관한 소개가 나와 있다.

하노이는 인천에서 비행기로 약 4시간 30분~5시간 정도 소요된다. 하노이 시내만 돌아볼 경우 1~2일 정도면 충분하고, 대부분의 관광지는 도보로 이동할 만한 거리에 있다. 걸어서 다니다가 힘들면 씨클로나 택시를 이용하면 된다. 하노이에 가면 꼭 가봐야 하는 관광지는 호치민 컴플렉스, 서호 호수의 트란 푸크 파고다, 민족학 박물관 등이다. 관광을 하다가 식사 시간이 되면 근처 식당에서 맛있는 쌀국수를 먹고 후식으로 시원한 과일 음료를 마시면 저절로 힐링이 될 것 같다. 

베트남 북부의 다른 여행지 중에서는 사파(Sapa)가 인상적이었다. 베트남의 북서쪽, 라오까이성에 있는 고산 지대의 휴양지 사파는 프랑스 점령기에 프랑스인들의 휴양지로 사랑받았던 곳이다. 고산지대의 대륙성 기후를 보여 한여름에도 18도~25도 정도로 선선해 여행하기에 알맞다. 계단식 논이 끝없이 펼쳐진 산길을 트래킹 하면서 소수민족 마을을 구경하고 자연을 만끽하는 것이 사파 여행의 백미다. ​ 

퐁냐케방은 하노이에서 남쪽으로 450km 떨어진 곳에 위치한 지역으로, 세계에서 가장 긴 동굴과 세계에서 2번째로 큰 카르스트 지형 등 천혜의 자연환경을 인정받아 2003년 유네스코 세계자연유산으로 등록되었다. 이 밖에도 베트남 북부에서 가볼 만한 곳들의 정보가 일목요연하게 잘 정리되어 있다.

[우울증 먹으면서 탈출] 마음을 살리는 식사 습관

우울증 먹으면서 탈출 - 만화로 이해시킨다, 정신과 의사 ‘마음의 병’ 회복 프로젝트
오쿠다이라 도모유키 지음, 이주관 외 옮김 / 청홍(지상사) / 2019년 7월

이제까지 살면서 식욕이 없어서 고민했던 적은 단 한 번도 없다. 기분이 안 좋거나 스트레스를 받다가도 맛있는 음식을 먹으면 기분이 좋아지고 스트레스를 받은 게 언제인지 기억도 안 나는 인간인지라... ^^

식욕이 없으면 우울증을 의심해볼 만하다는 말은 들어본 적이 있다. 일본의 영양요법, 한방 전문의 오쿠다이라 도모유키가 쓴 <우울증 먹으면서 탈출>에 따르면, 식욕이 없으면 우울증을 의심해볼 만하다는 말은 틀리지 않다. 저자는 마음의 병으로 고통받는 환자들의 다수가 잘못된 식사 습관을 가지고 있다고 설명한다. 대표적인 예가 철(Fe) 결핍이다. 많은 여성들이 빈혈은 없지만 쉽게 피로를 느끼고 기분이 불안정하다고 호소하는데 이는 마음의 문제가 아니라 철 결핍이 문제다.

철 결핍을 확인하는 방법은 어렵지 않다. 왼손 엄지손가락 손톱을 만졌을 때 손톱이 튼튼하고 예쁘게 구부러져 있으면 철 결핍이 아니고, 손톱이 얇고 물렁하고 구부러짐 없이 평평하면 철 결핍을 의심할 만하다. 철이 결핍되면 짜증과 우울의 원인이 되고 마음이 쉽게 불안해진다. 그 어떤 약이나 영양제를 먹어도 쉽게 해결되지 않는다. 저자는 단기적인 효과밖에 내지 못하는 약이나 영양제 대신, 일상에서 쉽게 먹을 수 있는 고기와 달걀, 등푸른 생선, 발효 식품, 간수, 기름 등을 섭취해 철 결핍을 해소하라고 조언한다. ​ 

저자는 철 결핍 외에도 비타민B군, 단백질, 마그네슘, 아연, 비타민D, 식물섬유 등이 부족할 때 발생하는 마음의 증상과 이를 해소하는 방법을 설명한다. 몸과 마음의 부조화를 일으키는 혈당조절장애를 개선하는 방법도 소개한다. 혈당조절장애는 주로 밥이나 면, 빵류 등 탄수화물을 과도하게 섭취할 때 발생한다. 과자, 케이크를 비롯한 달콤한 음식, 주스, 설탕이나 크림을 듬뿍 넣은 커피 등도 혈당조절장애를 일으킨다. 저자는 이런 음식들의 섭취를 줄이고, 많이 먹어도 혈당치가 극적으로 높아지지 않는 단백질, 야채 등의 섭취량을 늘리라고 조언한다. ​ 

우울증, 인격 장애, 공황 장애, 환각 망상 상태, 성인 ADHD, 산후 우울증, 발달 장애, 기분변조증 등에 도움이 되는 식사요법도 소개되어 있다. 우울증 경향이 있다면 과자와 주스를 끊고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋다. 기억력이 떨어지고 집중력이 약화되는 등 성인 ADHD가 의심된다면 철, 비타민B군, 아연 섭취를 늘리고 마그네슘이 들어간 간수를 자주 섭취하면 좋다. 아이가 발달 장애 증상을 보이는 경우에는 우유를 비롯한 유제품과 글루텐(밀가루) 섭취를 줄이고 경과를 보면 좋다. ​ 

그동안 기분이 안 좋거나 스트레스를 받으면 밥이나 면, 빵을 폭식하거나 군것질을 한 적이 많다. 그렇게 하면 당장은 기분이 좋아지고 스트레스도 해소되지만, 장기적으로는 폭식 후 살이 찐 내 모습을 보면 기분이 다시 가라앉고 속까지 더부룩해지는 듯했다. 반대로 철과 비타민, 각종 미네랄이 다량 함유된 샐러드나 단백질 위주의 식사를 하면 몸도 가볍고 기분도 좋아졌는데, 그게 기분 탓이 아니라 의학적으로도 근거가 있다고 하니 신기하다. 책에 나온 대로 몸과 마음 모두를 살리는 식사 습관을 내 것으로 만들고 싶다.

[풀친구] 자연의 소중함을 알게 해주는 그림책 추천

풀친구 - 제2회 웅진주니어 그림책 공모전 대상 ㅣ 웅진 모두의 그림책 22
사이다 지음 / 웅진주니어 / 2019년 7월

자연은 인간의 친구일까. 인간이 자연에 저지른 해악을 생각하면 인간은 자연의 친구가 될 자격조차 없다. 그럼에도 불구하고 인간의 곁에 늘 있어주는 자연이 불쌍하고 자연에 미안하다. 이런 생각이 든 건, 제2회 웅진주니어 그림책 공모전 대상에 빛나는 사이다 작가의 그림책 <풀친구>를 읽고 나서다. ​ 

책을 펼치면 저 멀리 보이는 둥그스름한 산 아래 끝없이 펼쳐져 있는 잔디밭이 보인다. 멀리서 보면 모양이나 색깔이 비슷비슷한 풀떼기처럼 보이지만, 가까이서 들여다보면 모양도 조금씩 다르고 색깔도 어느 것은 진하고 어느 것은 연하다. 똑같아 보여도 똑같지 않다.

좀 더 가까이 들여다보면 잔디밭 안에는 온갖 생물들이 살고 있는 걸 볼 수 있다. 바람에 흩날리다 떨어진 꽃씨라든가. 어디서 와서 어떻게 자랐는지 모를 풀꽃들이라든가. 열심히 먹이를 찾는 벌레라든가. 낮 동안 잔디밭을 뛰놀던 개와 고양이가 싸놓고 간 똥이라든가.

이것들은 하나같이 작고 하찮아 보여도 다 쓸모가 있고 가치가 있다. 개와 고양이가 싸놓고 간 똥은 거름이 되어 잔디를 키우고 꽃을 피운다. 비옥해진 땅 위로 날려온 꽃씨는 얼마 후 아름다운 꽃을 피우거나 벌레의 먹이가 된다. 인간의 눈에는 별것 아닌 잔디밭 속에는 이런 세계가 있다. 우주가 있다. 

이렇게 지구상의 생물들은 서로에게 큰 해를 입히지 않으면서 조화롭게 공존하고 더불어 살아간다. 오직 인간만이 자신들의 이익을 위해 다른 생물들의 생존을 위협한다. 잔디밭만 해도 미관상 보기 좋다는 이유로 함부로 베고, 쓸모없는 잡초라는 명목으로 풀을 뽑는다. 심지어 건물을 짓거나 다른 용도로 활용하기 위해 잔디밭 자체를 없앤다.

이런데도 인간이 자연의 친구라고 할 수 있을까. 인간에게 아무런 해도 입히지 않는 풀들의 친구가 될 자격이 있을까. 그동안 재미있는 그림책은 많이 읽었지만, 의미까지 있는 그림책을 읽은 건 이 책이 처음인 것 같다. 부디 많은 독자들이 읽고 책이 던지는 메시지를 곰곰 생각해 보았으면 좋겠다.