[그때 이렇게 화냈어야 했는데!] 전략적으로 화내는 방법

그때 이렇게 화냈어야 했는데! - 적재적소에 전략적으로 화내는 33가지 방법
가타다 다마미 지음, 김정환 옮김 / 센시오 / 2020년 3월

화내야 할 때는 화내지 못하고 자기 전에 '그때 이렇게 화냈어야 했는데!'라며 이불킥해 본 적이 있는지. 혹은 화내지 않아도 될 때 자기도 모르게 분노를 표출해서 분위기를 망치거나 주변의 원성을 들은 적이 있는지. 어느 한쪽에만 해당하든 양쪽 모두 해당하든 간에 앞으로 원만한 사회생활을 하고 싶다면 이 책 <그때 이렇게 화냈어야 했는데!>를 읽어보길 권한다.

이 책을 쓴 기타다 다마미는 30년 경력의 정신과 의사다. 저자는 매일 수많은 환자들을 진찰하면서 그들에게 일관된 특징이 있다는 것을 발견했다. 그것은 바로 마음속에 있는 화를 표출하지 못하고 '좋은 사람'인 척하며 산다는 것이다. '좋은 사람'인 척하는 사람은 남들로부터 계속해서 무리한 요구를 받게 된다. 그때마다 화를 밖으로 표현하지 못하고 속으로 억누르면 몸과 마음에 이상 증상이 생기고 우울증, 공황장애 등의 질환을 겪게 된다.

책에는 착한 사람들이 화를 내지 못하는 이유를 비롯해 자기 안의 분노를 깨닫는 방법, 비즈니스 상황과 일상생활에서 적당히 화내는 방법, 자기도 모르게 불쑥불쑥 튀어나오는 분노를 통제하는 방법 등이 자세히 나온다. 퇴근 직전 일을 떠넘기는 상사, 여러 번 실수를 지적해도 고치지 않는 후배, 손자는 언제 낳을 거냐고 말하는 시어머니, 예전에 한 잘못을 계속 끄집어내며 원망하는 배우자, 무엇이든 비교하며 잘난 척을 하는 친구 등 실제 사례를 소개하고 각각에 대한 합리적인 솔루션을 제시해 유용하다.

부주의한 말이나 행동으로 남에게 쉽게 상처 주는 사람은 대체로 '유아적인 만능감'에 사로잡혀 있는 경우가 많다. 유아적인 만능감이란 사람 많은 곳에서 큰소리로 울면서 부모에게 떼를 쓰는 어린아이처럼 구는 것을 말한다. 이런 사람들은 '나는 마음만 먹으면 무엇이든 할 수 있다'고 믿고, 세상이 자기를 중심으로 돌아간다고 여기며, 일이 자기 뜻대로 되지 않으면 화를 내고 짜증을 부린다. 이들은 자신의 실패나 실수를 절대 인정하지 않고 무조건 남의 탓으로 돌린다.

유아적인 만능감에 사로잡힌 사람들은 남의 말을 듣고 자신의 행동을 반성하지도 않고 고치지도 않는다. 그러니 그런 사람들에게는 논리적인 말로 지적하는 것보다 상대의 자기애를 자극하면서 흘려 넘기는 것이 낫다. 예를 들어 상사가 맨날 "라떼는 말이야~"라고 자기 자랑을 한다면, "부장님, 그거 쌍팔년도 얘기잖아요."라고 따지기보다는 "예예~ 대단하십니다~"라고 적당히 맞장구쳐주고 잊어버리는 것이다. 누가 '결혼해라', '애 낳아라' 같은 말을 하면 입으로만 "네~할게요~"라고 하고 절대 안 하는 방법도 있다(=나).

나는 싫은 사람이 있으면 '저 XX도 결국 죽는다'고 생각한다. '어차피 죽을 건데 영원히 살 줄 알고 까부는구나' 이렇게 생각하면 마음이 조금은 풀린다. 화난 상황을 남에게 이야기하는 건 삼간다. 나 하나 편하자고 남을 쓰레기통으로 이용하는 것 같아서다. 화날 때는 차라리 운동을 하거나 큰 소리로 노래를 부르는 편이 기분 전환에 효과가 있는 것 같다. 먹는 것도 좋기는 한데, 화날 때마다 먹으면 살이 엄청 찔 것 같다.

[완전히 새로운 공룡의 역사] 공룡에 대한 오해와 이해

완전히 새로운 공룡의 역사 - 지구상 가장 찬란했던 진화와 멸종의 연대기
스티브 브루사테 지음, 양병찬 옮김 / 웅진지식하우스 / 2020년 2월

한때는 지구를 장악했던 공룡이 순식간에 멸종해 완전히 자취를 감췄다는 사실을 생각하면 머릿속이 아득해진다. 어쩌면 '만물의 영장'이라고 자부하는 인간도 공룡처럼 지구에서 사라지는 날이 올지도 모른다고 생각하면 마음이 먹먹하다. 대체 공룡들은 어떻게 살았고, 어떻게 사라졌을까. 궁금증을 풀기 위해 영국의 고생물학자 스티브 브루사테의 책 <완전히 새로운 공룡의 역사>를 읽었다.

이 책은 저자가 청년기부터 최근에 이르기까지 고생물학자로서 지구 방방곡곡을 돌아다니며 공룡 화석을 채집하고 공룡의 탄생과 멸종을 연구한 과정을 담고 있다. 내용은 공룡의 역사를 심도 있게 다루지만 형식이나 문장은 여행기 내지는 관찰기 같아서, 나처럼 공룡에 대해 전혀 모르는 사람도 어느 공룡 덕후의 탐사 일지를 읽는 기분으로 편하게 읽을 수 있다.

이 책의 제목이 그냥 '공룡의 역사'가 아니라 <완전히 새로운 공룡의 역사>인 것은, 지난 수십 년 동안 신세대 과학자들이 엄청난 수의 공룡 화석을 수집해 그동안의 공룡에 대한 고정관념을 무참히 깨버렸기 때문이다. 공룡은 원래부터 몸집이 엄청나게 크지는 않았다. 공룡의 조상으로 짐작되는 동물은 지금의 고양이만큼 작았다. 공룡이 그렇게 커진 이유는 지구의 높아진 온도에 적응하기 위해서라고 보는 입장이 지배적이다. 더위에 적응하는 과정에서 공룡은 효율적인 폐, 기다란 목, 골격 경량화 시스템, 신체를 냉각하는 기낭 등을 갖추게 되었다.

많은 사람들이 공룡을 아주 잠시 지구상에 군림하다 순식간에 사라진 비운의 동물로 여기는데, 실제로 공룡이 지구에 있었던 기간은 약 1억 5천만 년 정도로 추정된다. 물론 엄밀한 의미의 공룡 시대는 쥐라기이며, 최초의 진정한 공룡은 쥐라기가 시작되기 3000만 년 전에야 등장했다. 하지만 단순히 생각해도, 고양이만했던 공룡 조상이 코끼리보다 몇 배는 더 큰 공룡만큼 커지는 데 얼마나 긴 세월이 소요되었을지 짐작할 수 있을 것이다.

공룡을 비운의 동물로 기억하는 이유는 극적인 멸종 탓이 크다. 대체 공룡이 멸망한 이유는 뭘까. 저자에 따르면 답은 소행성 충돌이다. 직경 10킬로미터, 에베레스트산 정도의 크기인 소행성이 지구와 충돌해 오늘날 멕시코의 유카탄반도를 강타했다. 그 결과 엄청난 충격파가 삽시간에 지구에 퍼졌고, 그 피해는 인류가 경험한 그 어떤 지진이나 쓰나미보다도 훨씬 컸다. 충돌로 일어난 먼지, 흙, 재 등이 하늘로 솟구쳐 대기를 가렸고, 지구의 기온이 급격히 상승해 엄청난 규모의 화재가 일어났다. 만약 인류에게 이런 일이 일어난다면 어떻게 될까. 상상만 해도 끔찍하다.

[어느새, 바람] 따뜻한 봄바람을 담은 그림책

어느새, 바람 ㅣ 웅진 모두의 그림책 28
남윤잎 지음 / 웅진주니어 / 2020년 3월

평범한 일상이 얼마나 소중한지 새삼 깨닫고 있는 요즘이다. 아침에 일어나 출근하는 사람들과 몸을 부대끼며 지하철에 오르고, 점심에 동료와 밥을 먹고 회사 근처를 가볍게 산책하고, 저녁에 퇴근해 집에서 간단하게 식사를 하고 집 근처 공원을 산책하는 일상. 한때는 지겨워서 벗어나고 싶기까지 했던 일상을 꿈처럼 그리워하고 있다는 게 서글프고 안타깝다.

남윤잎의 그림책 <어느새, 바람>에는 요즘 내가 그리워하는 평범한 일상의 장면들이 가득 담겨 있다. 수업 시작 전 교실에서 시끌벅적하게 놀고 있는 아이들, 등을 맞대고 업무에 집중하는 직장인들, 예쁜 봄꽃이 활짝 핀 거리를 산책하는 사람들, 늦은 밤 공원에서 여유를 즐기는 사람들 등 불과 몇 달 전까지만 해도 너무나 당연하게 여겨졌던 풍경들을 이 책에서 볼 수 있어서 좋았다.

저자는 사람과 사람, 장소와 장소를 이어주는 '바람'의 매력에 대해 말한다. 바람은 눈에 보이지 않고 어느 한곳에 머무르지도 않는다. 잡을 수도 없고 잡히지도 않지만, 어디에나 존재하고 누구에게나 공평한 바람. 집콕하느라 따뜻한 봄바람을 만끽할 기회도 여유도 없는 사람들의 마음을 환기시켜줄 소중한 책이다. 이번 봄 사진은 이 책으로 대신해야지.

[불과 나의 자서전] 불편하고 어렵게 살기를

불과 나의 자서전 - 김혜진 소설 ㅣ 현대문학 핀 시리즈 소설선 24
김혜진 지음 / 현대문학 / 2020년 3월

김혜진의 소설은 읽을 때마다 등골이 서늘해진다. 신작 <불과 나의 자서전>도 그랬다. 남일동 출신인 '나'는 아버지가 경매에 나온 집을 구입해 겨우 중앙동으로 이사간다. 나의 부모는 남일동 출신임을 들켜서는 안 된다는 듯 남일동 근처에는 얼씬도 하지 말라고 신신당부하지만, 퇴사 후 달리 할 일이 없는 나는 틈만 나면 남일동으로 향한다. 그러던 어느 날 나는 남일동에 있는 약국에서 우연히 남일동으로 갓 이사 온 싱글맘 주해와 그의 딸 수아를 만난다. 혼자 힘으로 어린 딸을 키우느라 바쁜 주해를 보다 못한 나는 주해가 일하는 시간에 수아를 돌보게 되고, 그렇게 두 사람은 점점 더 가까워진다.

나에게 주해는 여태껏 보지 못한 유형의 인간이다. 나의 부모는 경매에 부쳐진 이웃의 집을 사서라도 자신들의 처지를 바꾸려고 하는 인간들이고, 나의 예전 이웃들을 그런 나의 부모를 손가락질하면서도 자신들의 처지를 바꿀 생각은 하지 않는 인간들이다. 그런데 주해는 남일동에 사는 처지를 부끄러워하지도 않고, 현실에 안주하지도 않는다. 불편한 점이 있으면 스스로 발품을 팔아서라도 고치려고 노력하고, 남들이 뭐라고 하든 현실을 바꿔보려고 애쓴다. 나의 부모는 그런 주해가 어리석고 미련하다고 욕하고, 이웃들은 그런 주해를 의심하는 눈으로 바라본다. 어느 누구도 주해의 노력을 알아주지 않는다.

주해에게 나는 어떤 인간으로 보였을까. 나는 어렵게 들어간 직장에서 집단 따돌림을 당하는 직원을 변호하다 자기도 따돌림당하는 신세가 되어 퇴사했다. 나는 세상 사람들이 생각만큼 정의롭지도 않고 순순하지도 않다는 것을 알만큼은 성숙하지만, 불의에 맞서고 순종하길 거부할 만큼 용감하지는 못하다. 나는 주해를 볼 때마다 자신의 결점을 의식하고, 주해 역시 남일동에서 가장 가깝게 지내는 나로부터 완전한 이해와 지지를 받지 못하고 있음을 안다. 모르는 사람의 비난보다 아는 사람의 배신이 가슴에 더 사무치는 법이다.

<불과 나의 자서전>을 읽는 동안 여러 대목에서 부끄러움을 느꼈다. 남의 불행을 보고도 눈 돌렸던 때가 생각나서 부끄러웠고, 불의인 줄 알면서도 눈 감았던 때가 생각나서 부끄러웠다. 의로운 사람이 스스로를 희생해 많은 사람들을 구하는 모습을 보고도 감사하지 않았던 때가 생각나서 부끄러웠고, 오히려 그런 사람을 오해하고 그러한 오해를 합리화했던 때가 생각나서 부끄러웠다. 편한 길을 가기는 쉽고, 불편한 길을 가기는 어렵다. 불편하게, 어렵게 사는 사람이 되고 싶다. 될 수 있을까.

[작은 시작의 힘] 미루지 않고 이루는 방법

작은 시작의 힘 - 어떤 목표든 끝까지 완성하게 만드는
필리프 바르트 지음, 이미영 옮김 / 와이즈맵 / 2020년 4월

요즘 나는 '챌린저스'라는 앱을 애용하고 있다. 이 앱을 사용하면 아침 일찍 일어나기, 하루 물 2리터 마시기 같은 습관을 쉽게 들일 수 있다는 말을 듣고 사용하기 시작했는데, 결론부터 말하면 '좀 더 일찍 시작할걸!'이라고 생각했을 만큼 아주 효과가 좋다. 할 일은 앱을 깔고 원하는 챌린지를 신청하고 매일 정해진 미션을 완수하는 것뿐. 단, 챌린지를 시작할 때 일정한 금액을 내고 미션을 완수하면 그 돈을 돌려받지만, 완수하지 못하면 그 돈을 다른 참가자들과 나누게 되는 페널티가 있다.

필리프 바르트의 책 <작은 시작의 힘>에 나오는 조언도 비슷하다. 많은 사람들이 미루는 습관 때문에 고생한다. 영어를 잘하고 싶어도 영어 공부는 하기 싫으니까 미루고, 살을 빼고 싶어도 다이어트는 하기 싫으니까 또 미룬다. 이렇게 자꾸만 해야 할 일, 하고 싶은 일을 미루는 사람들에게 저자는 '아주 작게' 시작하라고 조언한다. 예를 들어 시험공부를 해야 하는데 하기 싫은 상황이라고 해보자. 이때 가장 먼저 할 일은 책상 앞에 앉는 것이다. 일단 책상 앞에 앉았으면 교과서를 한 번 펴본다. 교과서를 편 김에 시험 범위를 확인한다. 확인한 김에 첫 장만 읽어본다. 첫 장을 읽었으니 두 번째 장도 읽어본다. 이렇게 과제를 아주 작게 나눠서 하나씩 하다 보면 어느새 전부 해내는 기적을 체험할 수 있다.

또 하나의 팁은 '시간 압박'을 만드는 것이다. 학창 시절, 시험 시작 10분 전 벼락치기로 공부할 때 학습에 대한 의욕과 능률이 폭발적으로 치솟았던 기억이 있다. 같은 원리를 다른 일에도 적용할 수 있다. 예를 들어 어느 프로젝트를 2주 동안 완수해야 한다면 그 프로젝트를 이틀이나 사흘 만에 완수해야 하는 것처럼 생각하는 것이다. 일찍 압박을 느끼며 일하나 나중에 압박을 느끼며 일하나 압박의 정도는 엇비슷하다. 하지만 일찍 압박을 느끼면서 일을 하면 일을 금방 마무리해서 좋고, 나중에 개선할 사항이 있을 때 수정, 보완할 시간이 넉넉해서 좋다.

미루는 습관을 극복하기 위해 '자기만의 의식'을 만드는 것도 괜찮다. 어떤 작가는 글을 쓰기 전에 연필부터 깎는다. 어떤 작가는 컴퓨터 앞에 앉기 전에 손톱부터 정리한다. 나는 일을 하기 전에 음악부터 튼다. 가사가 없는 재즈 음악이 좋다. 운동을 하기 싫을 때는 편의점에라도 다녀오자고 생각한다. 일단 편의점까지 가면 동네 한 바퀴라도 돌고 싶어진다(요즘은 못한다ㅠㅠ). 이런 식으로 자기만의 일정한 의식을 만들면 그 의식을 하는 것만으로도 자동반사적으로 다음 단계에 임하는 상태가 된다. 이 밖에도 실용적인 조언이 많이 있다.