[최강의 운동] 하루 4분으로 체지방 활활 태우는 운동법

최강의 운동 - 당신의 몸을 바꾸는 기적의 하루 4분 홈트
가와다 히로시 지음, 이유라 옮김, 김태균 감수 / 베이직북스 / 2020년 7월

운동이 좋다는 건 누구나 다 아는 사실이다. 그렇다고 운동을 따로 배우자니 돈과 시간이 많이 들고, 걷기나 달리기를 하자니 지루하고 재미가 없다. 이런저런 이유로 운동을 차일피일 미루는 사람들에게 권하고 싶은 책을 만났다. 일본 도카이 대학 의학부 교수 가와다 히로시가 쓴 <최강의 운동>이다. 

스포츠 의학에 관심이 많은 저자는 이 책에서 일반인들에게 맞춤화된 '고강도 인터벌 트레이닝'을 소개한다. 이 운동법은 일찍이 프로 운동선수들이 시도해 큰 효과를 보았고, 최근에는 일반인들 사이에도 널리 퍼져 건강 증진과 질병 예방, 재활 치료에 탁월하다는 것이 입증되었다. 고강도 인터벌 트레이닝은 집 안에서 일주일에 2,3회만 해도 충분하고, 1회당 4분만 하면 되니 부담이 적다. 유산소 운동과 무산소 운동을 결합해 양쪽의 운동 효과를 모두 얻을 수 있다는 점도 좋다. 

책에는 고강도 인터벌 트레이닝의 원리와 과학적 근거, 장점과 효능 등이 자세히 나온다. 고강도 인터벌 트레이닝의 구체적인 방법은 제4장에 나온다. 고강도 인터벌 트레이닝은 총 4주에 걸쳐 진행한다. 1주 차에는 스쿼트, 마운틴 클라이머, 힙 리프트, 플랭크 푸쉬 동작을 각각 20초씩 진행한다. 각 동작이 끝나면 10초씩 휴식한다. 2주 차에는 와이드 스쿼트, 플랭크 잭, 백 익스텐션, 트위스트 점프 동작을 각각 20초씩 진행한다. 3주 차에는 백 런지, 사이드 플랭크, 슈퍼맨 크롤, 버피 동작을 한다. 마지막 4주 차에는 스케이터 점프, 니 투 체스트, 점핑 잭, 푸쉬 업 동작을 한다. 

헬스 트레이닝을 받아본 경험이 있는 사람이라면 알겠지만, 이 책에 나온 고강도 인터벌 트레이닝의 동작들 중에는 이제까지 보지 못한 새로운 동작도 없고 몸에 크게 무리를 주는 동작도 없다. 각 동작마다 독자들이 보고 따라 할 수 있도록 사진이 첨부되어 있고, 운동 효과와 주의해야 할 점 등이 상세하게 적혀 있어서 헬스 트레이너에게 코치를 받지 않고 혼자서 홈트하는 분들에게도 유용할 것 같다. 

고강도 인터벌 트레이닝을 하면서 병행하면 좋을 식이요법도 나온다. 저자는 지중해식 식단을 강력 추천한다. 올리브오일을 자주 사용하고 제철 채소와 과일, 신선한 생선과 고기, 콩 종류를 풍부하게 섭취하는 지중해식 식단은 칼로리 부담이 적으면서도 영양이 풍부하다. 저탄수화물식은 권하지 않는다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하는 것도 문제가 될 수 있지만, 너무 적게 섭취하는 것도 문제가 될 수 있다. 탄수화물이 결핍된 채로 운동을 하면 산소 섭취량이 떨어지고 애프터 번 효과 역시 적다. 건강하게 살을 빼기 위해서는 연료가 되는 영양분을 잘 섭취하는 것이 좋다.

[책과 열쇠의 계절] 방과후 도서실의 두 소년

2014년 <빙과>를 시작으로 고전부 시리즈를 읽기 시작해 그 후로 계속 요네자와 호노부의 신간이 나올 때마다 어김없이 구입해 읽고 있다. 아직도 완결이 안 된 고전부 시리즈와 설정이나 분위기가 상당히 비슷한 작품이 최근에 출간된 <책과 열쇠의 계절>이다. <책과 열쇠의 계절>은 고전부 시리즈와 마찬가지로 지방의 한 고등학교에서 펼쳐지는 일을 그리고, 중심인물들도 같은 특별활동을 하는 사이다. 약간의 변화가 있다면 고전부가 아니라 도서부가 배경이고, 중심인물을 두 명의 소년으로 추려서 둘의 관계를 보다 밀도 있게 그린다는 점이다. 

고등학교 2학년인 호리카와 지로와 마쓰쿠라 시몬은 학교 도서실의 도서위원을 맡고 있다. 도서위원이라고는 해도 대학 입시를 앞둔 3학년은 활동을 안 하고, 1, 2학년 학생들도 당번이 아닌 한 도서실에 들르는 일이 거의 없다. 주로 호리카와와 마쓰쿠라만이 방과 후마다 도서실에 들러서 서가를 정리하거나 대출 업무를 처리하며 시간을 보낸다. 그러던 어느 날 도서위원 선배가 두 사람을 찾아와 자신의 할아버지가 남긴 금고의 비밀번호를 알아내 달라고 부탁한다. 내용물에 따라 적잖은 보상을 해주겠다는 말에 혹한 두 사람은 선배를 따라간다. 이후 두 사람은 학교 안팎에서 벌어지는 미스터리어스한 사건들을 잇달아 해결하고, 이 과정에서 함께 학교 도서실의 도서위원으로 활동하는 사이 정도로만 지냈던 두 사람의 사이가 점점 가까워진다. 

마지막에는 마쓰쿠라가 그동안 숨겨왔던 비밀을 호리카와가 풀어내면서 마쓰쿠라가 탐정, 호리카와가 조수였던 관계가 역전된다. 이로 인해 호리카와는 마쓰쿠라가 좀처럼 사람을 믿지 않고 타인에게 마음의 문을 열지 않는 이유를 알게 되고, 마쓰쿠라는 사람을 잘 믿고 따르는 호리카와의 품성이 지닌 좋은 면을 깨닫게 된다. 이렇게 서로의 약점과 강점을 알아가면서 함께 성장해가는 이야기라는 점에서 단순한 추리 소설이 아닌 성장 소설로도 읽을 수 있다. 

마쓰쿠라와 호리카와의 관계는 고전부 시리즈의 오레키 호타로와 후쿠베 사토시의 관계를 연상케 한다. 키도 크고 잘 생겼지만 냉소적이고 남의 일에 무심한 호타로와, 외모는 수수하지만 성격이 밝고 인정이 많은 사토시. 처음에는 사토시가 일방적으로 호타로를 동경하지만 나중에는 호타로도 사토시의 좋은 면을 알아보고 인정한다는 점도 마쓰쿠라와 호리카와의 관계와 닮았다. 고전부 시리즈에는 담기지 않은 호타로와 사토시의 이야기를 <책과 열쇠의 계절>에서 미리 본 듯한 느낌이 든다.

[그렇게 중년이 된다] ‘내 마음 같지 않은 나‘와 어울려 사는 법

그렇게 중년이 된다 (리커버 에디션) - 누군가는 걷고 있고, 누구나 걷게 될 중년을 담아내다
무레 요코 지음, 부윤아 옮김 / 탐나는책 / 2020년 6월

한의학에서는 남자는 8년, 여자는 7년마다 몸이 크게 바뀐다고 본다고 한다. 여자의 몸은 28세까지 상승곡선을 그리다가 35세를 고비로 쇠락하기 시작한다고 한다. 그래서일까. (만으로는 서른셋이지만) 서른다섯 살을 맞은 올해 들어 체력이 많이 떨어지고 몸이 예전 같지 않음을 느낀다. 흰머리가 나고 눈이 침침하고 목과 어깨가 유난히 결린다. 나보다 먼저 노화를 겪고 있는 여성들의 이야기가 예사롭게 들리지 않는다. 그래서 읽은 책이 무레 요코의 <그렇게 중년이 된다>이다.

무레 요코는 <카모메 식당>, <빵과 수프, 고양이가 있는 날> 등을 쓴 일본의 작가다. 출퇴근을 하지 않는 프리랜서인 데다가 남편도 아이도 없는 비혼 여성인 까닭에 저자는 자신의 나이를 크게 의식하지 않고 살았다. 그랬던 저자가 새삼 자신의 나이를 의식하게 된 건 달라진 몸 때문이다. 언제부터인가 하루가 다르게 안구건조증이 악화되고 피부 트러블이 심해졌다. 에어컨 바람을 조금만 맞아도 온몸에 한기가 들고 신경통이 도진다. 약간이라도 과식하면 속이 더부룩하고 쉽게 찐 살이 잘 빠지지도 않는다. 

몸에 병이 있나 싶어서 병원에 가보니 갱년기라고 한다. '나만 벌써?'라고 생각했는데 주변을 둘러보니 이미 갱년기를 겪고 있거나 진작에 갱년기를 보낸 사람이 수두룩했다. 책에는 저자와 저자의 지인들이 갱년기를 보내며 겪은 증상들과, 그러한 증상들을 완화하거나 해소하기 위해 사용한 방법들이 차례로 나온다. 운동을 하거나 식단 조절을 하는 건 예사이고, 정체가 수상한 약(?)을 먹거나 무당을 찾아갔더니 몸에 잡귀가 붙었다는 말을 들었다는 일화까지 있다. 몇 년 전에 읽었다면 '이렇게까지 해야 하나?'하는 생각이 들었겠지만, 지금은 '여차하면 나도 이렇게 할지 모른다'라는 생각이 든다. 

저자는 책에서 몸의 건강만큼 마음의 건강이 중요하다는 말을 자주 한다. 정신적으로 불안하거나 우울해지면 그것이 몸의 병증이나 질환으로 나타나기 때문이기도 하지만, 저자의 주변인 중에 우울증이나 스트레스에 시달리다 스스로 목숨을 끊은 사람이 벌써 몇 명이나 있기 때문이기도 하다. 저자 또한 홍콩에서 만난 한의사에게서 피부 트러블과 위장 질환의 원인이 체내에 남아 있는 스트레스 덩어리라는 말을 듣고 과거에 겪은 트라우마를 되짚어 본다. 아마도 본가의 부채 상환이 가장 강력한 스트레스 유발 원인일 거라고... ㅠㅠ 

여자도 남자도 몸의 컨디션에 따라 심리 상태가 달라지는 건 똑같은데, 여자는 어릴 때부터 기분을 있는 그대로 드러냈다가 "너 생리하냐?", "히스테리 부리지 마라" 같은 말을 듣는 게 싫어서 참는 훈련이 되어 있는 반면, 남자들은 그런 훈련이 되어 있지 않아서 갱년기가 되었을 때 남들 앞에서 눈물을 보이거나 히스테리를 부리거나 몸 상태에 따라 판단이 달라지는 실수를 저지르는 경우가 왕왕 있다는 이야기도 흥미로웠다. 여자는 기분에 쉽게 좌우되고 남자는 그렇지 않다는 생각도 편견이다.

[100자평] 어디선가 베토벤

어디선가 베토벤 ㅣ 미사키 요스케 시리즈 4
나카야마 시치리 지음, 이연승 옮김 / 블루홀식스(블루홀6) / 2020년 6월

뒤늦게 미사키 요스케 시리즈를 알게 되어 1권부터 4권, 외전까지 쭉 읽었습니다. 음악과 추리의 결합이라서 그런지 어딘가 익숙한 트릭인데도 신선하게 느껴지고 몰입감이 굉장하네요. 앞으로도 기대합니다!

[어디선가 베토벤] 미사키 요스케를 만든 ‘최초의 사건‘

'미사키 요스케' 시리즈의 독자라면, 피아니스트이면서 경찰도 못 찾는 살인 사건의 범인을 척척 찾아내는 주인공 미사키 요스케에 관해 더 알고 싶다는 생각을 자주 했을 것이다. 대체 미사키 요스케는 어떤 가정 환경에서 성장했을까? 학창 시절에는 어떤 일을 겪었을까? 검사인 아버지의 뜻대로 사법고시까지 봤던 그가 전업 피아니스트로 살게 된 계기는 무엇일까? 궁금하다면 '미사키 요스케' 시리즈의 네 번째 작품인 <어디선가 베토벤>을 읽어보길 권한다. 

집에서 아무 생각 없이 TV를 보던 '다카무라 요'는 긴급 뉴스 속보에서 미사키 요스케의 이름을 듣고 깜짝 놀란다. 폴란드 바르샤바에서 5년에 한 번씩 열리는 쇼팽 콩쿠르에서 수십 명의 사상자를 낸 연쇄 테러 사건의 범인을 다름 아닌 콩쿠르 참가자인 일본 출신의 피아니스트 미사키 요스케가 잡았다는 것이다. 

미사키 요스케라면 다카무라가 나고야 현립 가모키타 고등학교 음악과에 다녔던 2000년 봄. 고등학생임에도 프로 못지않은 실력을 보여 모두에게 큰 충격과 열등감을 안긴 그 아이다. 오랜만에 옛날 생각이 난 다카무라는 유난히 큰 비가 많이 내렸던 그 해 여름 나고야의 작은 시골 마을에서 벌어진 일들을 떠올린다. 사람들이 천재를 대할 때 보이는 이중적인 태도와 비열한 속내, 그리고 그 끝에 벌어진 한 건의 살인 사건. 다카무라는 테러리스트를 잡은 미사키 요스케의 모습과, 오래전 나고야의 고등학교에서 벌어진 살인 사건의 중심에 있었던 미사키 요스케의 모습을 겹쳐 보며 깊은 생각에 빠진다. 과연 그때의 미사키와 지금의 미사키는 얼마나 다를까. 

'미사키 요스케' 시리즈의 첫 번째 작품인 <안녕 드뷔시>와 두 번째 작품인 <잘 자요 라흐마니노프>만 해도 추리 소설이라기보다는 음악 소설 또는 성장 소설의 느낌이 강했는데, 세 번째 작품인 <언제까지나 쇼팽>과 네 번째 작품인 <어디선가 베토벤>은 추리 소설의 느낌이 훨씬 강하다. 그만큼 트릭이 강조되고 이야기 구성이 탄탄해졌다는 뜻이다. 사건 진행과 함께 미사키 요스케의 가정 환경과 학창 시절 일화까지 알 수 있으니 시리즈 팬으로서는 일석이조, 감지덕지다. 어서 다음 시리즈가 나왔으면!