[불안할 때, 심리학] 공포증, 공황장애를 극복하는 마음 습관

불안할 때, 심리학 - 불안, 걱정, 두려움과 이별하는 심리전략
도리스 볼프 지음, 장혜경 옮김 / 생각의날개 / 2020년 8월

별일 아닌 일에도 긴장이 되고, 사소한 일조차 처리하기가 힘들고, 몸은 피곤한데 머릿속이 복잡해서 쉽게 잠을 이루지 못하는 때가 있다. 불안과 걱정 때문에 일상생활을 제대로 영위하기가 힘든 사람에게 권하고 싶은 책을 만났다. 전 세계적으로 120만 부 이상 팔린 베스트셀러 <감정사용설명서>의 저자인 독일의 대표 심리학자 도리스 볼프의 신간 <불안할 때, 심리학>이다. 

불안을 완전히 극복하기까지는 상당한 시간과 에너지가 필요하지만, 불안을 완전히 떨쳐내기가 전혀 불가능한 것은 아니다. 책에서 저자는 불안이 생기는 이유를 비롯해 불안을 떨쳐버리는 방법, 불안에 대처하는 구체적이고 효과적인 전략, 불안을 극복하는 데 도움이 되는 삶의 자세, 저자가 실제로 만난 내담자들의 치료 사례 등을 소개한다. 

불안은 인간이라면 누구나 가지고 있는 생존 본능의 하나다. 불안은 위험한 상황이 닥치기 전에 도망치거나 맞서 싸우도록 진화하는 과정에서 생겨난 우리 몸의 본능 시스템이다. 그러므로 불안을 느낄 때에는 무조건 벗어나려고만 하지 말고 어느 정도 받아들이는 것도 괜찮다. 그래야 정신을 차리고 조심하거나 문제가 발생하기 전에 적절한 조치를 취할 수 있기 때문이다. 

이 책의 장점은 불안의 각 형태를 소개하고 각각에 맞는 구체적인 전략을 제시한다는 것이다. 가장 흔한 불안장애의 종류로는 광장공포증, 사회공포증 등을 비롯한 다양한 종류의 공포증과 공황장애, 외상 후 스트레스 장애 등이 있다. 공포증을 극복하고 싶다면 공포를 야기하는 상황이 발생했을 때 느낄 불안을 예상하면서 앞으로 벌어질 일을 떠올리는 것이 좋다. 그런 다음 복식호흡과 자발적 긴장 해소법을 활용해 몸과 마음을 이완하는 것이 좋다. 

불안에 대해 먼저 이야기하거나 친구나 가족에게 도움을 청하는 것도 좋다. 발표를 해야 한다면 발표 시작 전에 이런 식으로 말해보자. "저는 지금 무척 불안합니다. 남들 앞에서 이야기를 잘 못하거든요. 그러니까 제가 지금 기절한다 해도 너무 놀라지 않으셔도 됩니다." 이런 식으로 우스갯소리를 하고 나면 완벽해야 한다는 강박을 어느 정도 덜어낼 수 있다. 실수를 하거나 남에게 비난을 받으면 그 상황으로부터 도망치려 하지 말고, 그 상황을 인정하고 '이럴 수도 있다'고 받아들인다.

[경영자가 알아야 할 문제해결의 모든것 아마존에서 배워라] 세계 최고 기업의 조직 관리법

경영자가 알아야 할 문제해결의 모든것 아마존에서 배워라 - 세계의 기업들이 두려워하는 아마존만의 9가지 문제해결법 ㅣ CEO의 서재 25
사토 마사유키 지음, 황혜숙 옮김 / 센시오 / 2020년 8월

이 책의 저자 사토 마사유키는 아마존 재팬 설립에 참여했고 15년간 아마존에서 일했다. 현재는 아마존을 떠나 경영 컨설턴트로 일하고 있는데, 아마존을 떠난 후에야 새삼스럽게 아마존이 대단하다고 깨달은 점이 있어서 이 책을 집필했다. 그 점은 바로 아마존이 '고객을 위해 무엇을 할 수 있을까?'만 생각하고 단순하게 사업을 추진한다는 것이다. 

어느 기업이나 예기치 않은 문제를 맞닥뜨릴 수 있다. 하지만 모든 기업이 문제의 본질에 초점을 두고 해결 방안을 찾는 것은 아니다. 이 책에는 아마존이 그동안 맞닥뜨린 수많은 문제의 본질을 찾고 위기를 극복하기 위해 시행착오 끝에 스스로 확립한 조직 구조와 인재 관리 과정이 자세히 나온다. 그중 하나가 직원의 업무방식이다. 아마존은 업무별로 목표와 책임 범위를 명확하게 정하고, 문제 상황 발생 시 해당 직원에게 책임을 묻는다. 단순하지만, 의외로 많은 기업에서 지켜지지 않는 원칙이다. 

목표와 책임 범위를 정할 때는 반드시 숫자를 기본으로 한다. 아마존에서는 모든 행동을 '매트릭스'라고 부르는 숫자로 관리하는 시스템을 갖췄다. 매트릭스의 다른 이름은 '핵심성과지표'이다. 먼저 아마존 전체 조직이 목표로 하는 숫자가 있다. 이 숫자는 하위 조직으로 내려가면서 점점 세분화된다. 최종적으로는 이번 달, 이번 주, 오늘, 이 시간, 이 창고, 이 라인에서 목표로 하는 숫자가 정해지고 이에 따라 업무량과 범위가 철저하게 관리된다.

지루하고 성과 없는 회의에 지칠 때, 아마존에서는 '에어 커스터머'를 상정한다. 에어 커스터머란 말 그대로 '가공의 고객'이다. 만약 고객이 지금 우리가 하고 있는 회의에 참석한다면 어떤 생각이 들까? 이런 기업이 만든 재화나 서비스는 구매하고 싶지 않다고 생각하지 않을까? 이런 생각을 하면서 회의 과정을 점검하고 개선하는 것이다. 이는 회의뿐 아니라 업무내용을 돌아보는 데에도 유용한 관점이다.

[2030 밀레니얼 세대는 이렇게 재테크한다!] 재테크 초보를 위한 월급 관리 방법

2030 밀레니얼 세대는 이렇게 재테크한다! - 재테크 초보가 월급으로 부자되는 비결 ㅣ 알수록 만만한 한줌지식 시리즈
서혁노 지음 / 시대인 / 2020년 9월

이제 막 사회생활을 시작한 2030 밀레니얼 세대에게 적합한 재테크 책을 만났다. 한국경제교육원(주) 원장을 역임하고 있는 재테크 전문가 서혁노의 책 <2030 밀레니얼 세대는 이렇게 재테크한다!>이다. 

이 책은 사회 초년생이 재테크에 관심을 가져야 하는 이유부터 본격적으로 재테크를 시작하기 전에 반드시 점검해야 할 사항들, 실생활에서 소소하게 할 수 있는 재테크 방법, 월급쟁이라면 반드시 알아야 할 금융상품 제도, 천만 원부터 시작하는 종잣돈 만들기 방법, 사회 초년생을 위한 정부 지원 제도 및 부동산 투자 방법에 관한 다양한 내용이 일목요연하게 정리되어 있다. 

한 달에 100만 원씩 20년 저축해도 서울에서 집 한 칸 얻을 수 없는 것이 현실이다. 이런 상황에서 내 집 마련의 꿈을 가지는 건 무의미한 일일까. 저자의 대답은 '아니오'다. 부동산 투자든 주식 투자든 실패할 위험성이 있지만, 그렇다고 시작도 해보기 전에 포기하는 건 금물이다. 소액이라도 저축 또는 투자를 하다 보면 배우는 것이 있고, 이 과정에서 대출 상환이든 내 집 마련이든 일정한 재무 목표를 이룰 수 있을 것이다. 

저자는 '수기 가계부' 작성을 추천한다. 요즘은 굳이 가계부를 쓰지 않아도 은행 앱이나 카드 앱을 통해 지출 내역을 확인할 수 있지만, 매일 손으로 쓰면서 눈으로 지출 내역을 확인할 수 있는 수기 가계부만큼 효과가 있지는 않다. 수기 가계부를 3~6개월 정도 꾸준히 작성하다 보면 한 해의 예산안을 짤 수 있고, 이를 바탕으로 인생의 다양한 계획들을 세울 수 있게 된다. 항목별로 예산이 정해지면 각각의 항목에 맞는 통장을 만들어서 자금을 관리하는 것도 한 방법이다. 

20대, 30대 시절에는 지출 관리가 중요하다. 저자는 식비, 의류비, 교통비, 통신비부터 줄이기를 권한다. 하루 식비는 1일 1만 원으로 제한한다. 친구 또는 지인들과의 모임을 줄인다. 대형 마트보다는 재래시장을 이용하고, 유통기한 임박 또는 재고 처리 상품을 파는 B급 상품몰을 이용하는 것도 한 방법이다. 헌 옷을 비롯한 중고 물품은 당근마켓 등 중고 마켓에 판매한다. 자가용 대신 대중교통을 이용하고, 지하철 정기권 또는 광역알뜰교통카드를 적극적으로 활용한다. 

신혼부부를 위한 재테크 방법도 자세히 나온다. 신혼부부의 재무를 설계할 때는 먼저 재무 상황을 공유하고, 불필요한 금융상품을 정리하고, 재무목적을 정한 뒤 그에 맞는 준비 방법을 설계하는 것이 중요하다. 저자는 책에서 실제 상담 사례를 소개한다. 먼저 주택 관련 부채를 해결하고, 결혼 후 임신과 출산, 양육, 이로 인한 실직 등에 대비한 저축 상품 가입을 진행했다. 이 밖에도 좋은 팁이 많이 나온다.

[안녕, 나의 순정] 그 시절 우리가 좋아했던 순정만화

80년대, 90년대에 만화 좀 읽었다고 자부하는 여성 독자라면 옛 추억에 푹 빠질 만한 책을 만났다. <어쩌다 어른>의 저자 이영희의 신간 <안녕, 나의 순정>이다. 

어린 시절부터 내로라하는 순정만화 '덕후'였던 저자는 몇 년 전 한 포털사이트에서 '한국만화거장전 : 순정만화 특집'이 연재되고 있을 때, 누군가 이런 댓글을 단 것을 보았다. "순정만화도 거장(?)이 있군요ㅎㅎ" 자신은 잘 모르는 분야일지라도 누군가에게는 한 시절을 가득 채웠을 수 있다. 당연히 그 분야에는 거장도 있고 명작도 있다. 아는 것도 없고 염치도 없는 사람이 쓴 그 댓글에 대한 반론으로 저자는 이 책을 썼다. 

사실 순정만화는 주 독자층인 여성들조차 오해하는 경우가 많다. '순정'이라는 단어가 풍기는 낭만적, 성애적 이미지 때문이다. 순정의 사전적 정의는 '순수한 감정이나 애정'으로, 많은 사람들의 오해와 달리 성애(중에서도 이성애)만을 지칭하지 않는다. 실제로 순정만화에 나오는 수많은 여자 주인공들은 원하는 남자를 열망하는 것 외에도 우주로 떠나고, 혁명을 주도하고, 왕위를 계승하는 등의 다양한 성취를 해냈다. 

이 책에 거론되는 작가들은 신일숙, 황미나, 김혜린, 이빈, 한승원, 이은혜, 한혜연, 박희정, 강경옥, 유시진, 문흥미, 이미라, 나예리, 천계영, 박은아 등이다. 1980년대 후반생인 나로서는 이름만 들어본 작가들도 있고 작품을 본 적 있는 작가들도 있다. '이런 작품도 있구나' 하고 넘기기에는 아까운 작품들이 너무 많아서 앞으로 하나씩 찾아 읽어볼 생각이다.

[수영장의 냄새] 그렇게 어른이 된다

나도 한때는 아이였기에, 아이들의 세계가 결코 순수하거나 낭만적이지 않다는 것을 잘 알고 있다. 오히려 아이라서, 아직은 성인보다 미숙하고 서툴러서, 결과를 미처 상상하지 못한 채 잘못된 판단 또는 행동을 하거나 특별한 목적이나 대단한 악의 없이 남에게 상처를 입히기도 한다는 사실을 잘 알고 있다. 바로 그런 아이 시절의 이야기를 그린 만화가 박윤선의 <수영장의 냄새>이다.

이야기의 배경은 고도성장기였던 1980년대 후반부터 1990년대 초반 경의 서울이다. 교육열 높고 재테크에 관심 많은 엄마를 둔 여덟 살 민선은 언니 민진과 함께 동네 스포츠센터의 수영반에 다닌다. 민선은 공부도 잘하고 수영도 잘하는 언니 민진과 끊임없이 비교를 당한다. 이런 분위기를 감지했는지 아이들도 민선을 은근히 따돌린다.

가정에서도 학교에서도 별다른 관심을 받지 못하는 민선은 자기만의 방식으로 일종의 '살아갈 낙'을 만든다. 아이들 앞에서 허세를 부리거나, 어른들의 눈을 피해 일탈 행동을 하거나, 자기보다 못한 처지에 있는 아이를 함부로 대하는 식으로 말이다. 그런데 언제부터인가 '이 정도는 괜찮겠지?'라는 생각으로 가볍게 한 행동들이 점점 감당하기 힘든 결과로 이어진다. 

이 책에서 가장 인상적이었던 대목은 가정에서나 학교에서나 스스로를 약자라고 여겼던 민선이 자신 또한 누군가에게 피해를 입히거나 상처를 줄 수 있음을 깨닫는 장면이다. 자신이 저지른 잘못이나 죄를 고백하지 않고 마음속 깊은 곳에 묻음으로써 민선은 어른들에게 혼나거나 아이들로부터 비난받는 일은 피할 수 있었겠지만, 자기 자신과는 영영 화해할 수 없게 되지 않았을까. 오랫동안 잊지 못할 것 같은 작품이다.