6/29/2025 일요일

하체 1시간 28분 766칼로리

맨발 걷기 0.83마일 31분 111칼로리

하체 기록.

레그프레스: 900 lbs 2회. 최고치 갱신

스퀏: bar 45 lbs + 100 lbs. 2회. 최고치 갱신

그 외 소소한 운동.

사진을 찍어보면 매우 두꺼운 하체에도 불구하고 상체비율이 너무 오버되어 있는 것 같다. 결국 살을 빼지 않고서는 근육돼지의 몸이 된다는 것. 

6월 한 달간 노력은 하고 있으나 아직도 달리기가 부족하다. 음식은 당분간 간헐적 단식을 하지 못하게 되어 (위염, 식도염 - 이번 검진으로 없었던 것이 나옴) 천상 저녁을 일찍 먹고, 밥 아주 조금 (한 스푼 정도)에 샐러드를 섞어서 간장-참기름 살짝 뿌려서 먹는 걸로 해야 할 듯. 이게 예전에 2016-18 사이에 체중 많이 줄일 때 꽤나 효과가 있었던 방법.

6/28/2025 토요일

상반신 - chest/shoulder/back 인터벌. 1시간 30분 776칼로리

맨발 걷기 40분 1마일 136칼로리

6/27/2025 금요일

걷기 4.05마일 1시간 14분 429칼로리

걷기 2. 1.44마일 35분 163칼로리

6/26/2025 목요일

chest/shoulder/triceps 1시간 8분 596칼로리

treadmill 걷기/달리기 3.6마일 43분. 0.25마일 워밍업 후 2.25마일 달리고, 이후 0.25걷고 0.25달리고 나머지 0.6마일은 걷다 뛰다 함. 460칼로리

오후 걷기 1.1마일 20분 111칼로리

오전에 근육을 치고 점심 때 달리기를 하니 많이 힘이 드는 걸 느낌. 근육운동을 통해 워밍업이 된 후 활성화 상태에서 할 때 보다 힘들다.

6/25/2025 수요일

시간이 없어서 간만에 후아레즈 방식으로 카드를 사용한 하체운동 51분 441칼로리.

이것도 나름 재미있는데 push up을 이용한 운동, pull up을 이용한 운동도 가벼운 덤벨과 함께 여러 가지로 응용해서 과부하를 걸 수도 있다. 코로나 당시 gym이 문을 닫고 1.5년 정도는 이런 방식으로 걷기/달리기/줄넘기/허공격자와 함께 운동을 해서 운동능력 80% 정도를 retain했던 것 같다. 그것도 벌써 5년 전이네...