이 세상에는 약하지만,강한것을

두렵게 하는것이 네가지가 있다.

 

모기사자에게 두려움을 느끼게 하며,

거머리코끼리에게,파리전갈에게,

거미 에게 두려움을 느끼게 한다...

 

아무리 크고 힘이 세더라도,

반드시 무서운 존재라고는 할수없다...

아주 약한것이라도 조건만 갖추어진다면

강한자를 이길수 있다..

 

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강한자가 살아남는게 아니고 살아남는자가 강한것이다

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윗배가 볼록? 식이요법 & 생활습관 개선
윗배가 나온 경우 같은 음식이라도 어떻게 먹느냐가 가장 중요하다.식이요법과 생활습관 개선으로 윗배를 집어넣자!



윗배가 볼록한 이유

* 불규칙한 식사나 폭식 등이 원인


다이어트 실패로 요요현상을 많이 겪었거나 불규칙한 식사를 하면 위의 기능이 약해진다. 그래서 적은 양을 먹어도 위가 잘 붓거나 가스가 차 윗배가 볼록해지는 것.

point 정해진 시간에 규칙적으로 식사하기.


* 내장 주변에 지방이 많이 쌓인 상태


사실상 가장 위험한 비만 중 하나. 윗배가 딴딴하게 만져진다면 내장 주변에 지방이 많이 쌓인 상태다. 선천성인 경우도 많은데 팔다리가 가늘더라도 윗배가 딴딴하다면 위험신호. 고지혈증, 당뇨병 등의 성인병을 유발하므로 먼저 병원에서 비만도 검사를 받아보는 것이 좋다. 그에 따라 적절한 약물이나 식이요법 치료를 하는 것이 효과적.

point 병원에서 케어받기, 고단백 저지방 식사가 기본





집에서 실시하는 식이요법 & 생활습관 프로그램

▶ 식이요법 프로그램 따라하기

윗배가 나온 경우 같은 음식이라도 어떻게 먹느냐가 가장 중요하다. 다음을 명심!

- how to
1_ 하루 세끼, 정해진 시간에 식사하기 정해진 시간에 적정량을 섭취하는 버릇을 들이는 것이 중요하다. 지방대사가 원활히 이루어질 수 있는 환경을 만들어주기 때문. 지방은 소화가 다된 뒤 분해되기 때문에 반드시 공복 시간을 4~6시간 정도 가져야 한다. 아침은 7시, 점심은 1시30분, 저녁은 6시30분 등 시간을 정해두는 것이 중요.

2_ 정해진 시간 외에는 간식 삼가기 물이나 녹차, 허브차 등을 제외한 과일 등도 모두 간식. 간식은 그 자체의 칼로리보다도 원활한 지방대사를 막는 것이 문제다. 따라서 간식은 식후 바로 먹고, 공복시간을 일정하게 유지하도록.

3_ 아침은 절대 거르지 말 것 만일 아침엔 절대 음식을 먹지 못한다면 간단한 과일이나 우유·주스라도 마시자. 공복 상태로 하루를 시작하면 기초 대사량은 물론 지방 대사율도 떨어진다.

4_ 식단 따라하기 다이어트 식단은 하루 1500~1600kcal가 기본. 일반적으로 잡곡밥에 단백질(콩이나 저지방 육류, 생선) 1~2가지, 무기질과 비타민(김치 등)1~2가지, 칼슘(멸치 등), 저칼로리의 맑은 국이 기본이니 응용하도록. 만일 고칼로리 외식을 해야 한다면 강박관념 갖지 말고 천천히 씹어 반만 먹자.


▶ 복식호흡 생활화하기

코로 숨을 들이마시고 입으로 뱉는 복식호흡은 체내 산소율을 높여 몸속을 정화시키고 원활한 신진대사와 지방대사를 돕는다. 윗배와 아랫배는 물론, 모든 다이어트의 기본이므로 반드시 숙지할 것.

- how to


1_ 사진처럼 가부좌를 틀고 앉아 허리를 곧게 편다. 그리고 입을 다물고 코로 숨을 들이마시는데, 배를 한껏 내미는 것이 포인트. 그런 다음 입으로 천천히 숨을 뱉어내는데, 이때는 배가 쑥 들어가야 한다.


▶ 스트레칭

눌린 윗배를 교정해주어 더 나오는 것을 막아주고 내장기관을 긴장시킨다.

- how to
2_ 깍지 낀 상태에서 위로 쭉 뻗기. 최대한 몸이 쭉쭉 뻗는 느낌이 드는 것이 포인트.

3_그 상태에서 옆으로 숙이기. 허리를 구부리지 말고 천천히 옆으로 숙인다. 이 연속동작을 아침저녁 10회씩 반복한다.

4_허리 돌리기. 양팔을 직각으로 구부려 몸 옆에 붙인 뒤, 허리를 힘껏 돌려준다. 내장주변 지방층에 자극을 줄 뿐 아니라 허리 라인을 매끈하게 해주는 효과. 식후를 비롯해 수시로 실시한다.


▶ 근육강화 운동 대신 30분씩, 빨리 걷기의 생활화

윗배가 나온 경우 윗몸일으키기 등의 운동은 배를 더 딴딴하게 뭉치게 해 좋지 않다. 가장 좋은 것은 빨리 걷기나 조깅 등 부담 없이 매일 꾸준히 실시할 수 있는 유산소 운동.

- how to
보폭을 어깨 폭보다 조금 넒은 70cm정도로 해서 리드미컬한 느낌으로 빠르게 걷는다. 등하교길에 한 정거장만 걸어도 충분. 땀복이나 웨이스트 니퍼 등을 착용하면 신체 온도가 올라가 지방분해 효과도 높아지니 참고!


▶ 복부 마사지

배 주변의 뭉친 기운을 풀어주고 직접적으로 자극을 해 지방 분해를 돕는다. 아로마 오일 등을 바르고 하면 더 효과적이다.

- how to
5_ 가부좌를 한 상태에서 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든다. 그런 다음 손가락을 모아 배꼽 주변을 꾹꾹 눌러준 후 한 손을 가볍게 주먹을 쥔 뒤, 시계방향으로 힘있게 문지를 것.


 


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꾸준히 운동하기
몸을 움직이지 않거나 허리를 구부리고 있는 자세를 취하는 등 장 건강에 해로운 습관을 없애기 위해 운동과 마사지, 지압법 등 다양한 노력이 필요하다.

지압법 → 두드리고 문질러 장을 자극한다
짬나는 대로 어디서나 따라 해볼 수 있는 간단한 방법.
장과 관련된 부위를 자극하여 장 운동을 원활하게 하고 장 질환도 개선시킨다.


1 배 문지르기_ 두 손바닥을 비벼서 열을 낸 다음 오른손으로 왼쪽 손목을 잡는다. 왼쪽 손바닥은 펴서 배꼽 주변을 시계 방향으로 돌리며 문지른다. 왼쪽 배 아래쪽은 더욱 힘을 강하게 주어 문지르면 변의를 유도하는 데 효과적이다.

2 허리 문지르기_ 의자에 앉아 두 손바닥으로 허리에서 등 아래쪽을 향해 따뜻한 느낌이 들도록 위아래를 문지른다. 위로 올릴 때는 손가락으로, 아래로 내릴 때는 손바닥으로 양손이 엇갈리도록 문지르는 것이 좋다.

3 엄지와 인지 사이 누르기_ 엄지와 인지 사이의 오목하게 들어간 부분을 다른 쪽 손가락으로 꾹꾹 눌러주는 지압법. 인지를 향하도록 방향을 잡고 누른다. 양손을 번갈아가면서 실시한다.


4 장 두드리기_ 다섯 손가락을 모아서 가볍게 주먹을 쥐고 배에 댄 다음 시계 방향으로 조금씩 움직이며 두드린다. 양쪽 손을 바꿔 3번씩 반복한다. 장을 두드려 활동을 촉진시키면 소화 불량과 변비가 개선된다.

5 허리 두드리기_ 배꼽 바로 뒷부분에 해당되는 부위를 주먹 쥔 손으로 살살 두드린다. 장과 연결된 신수와 지실, 대장수 부위를 자극하는 방법. 장 운동이 활발해지고 노화 방지에 효과적.

6 팔사혈 누르기_ 주먹을 쥐었을 때 손가락 사이사이 움푹 파인 8곳을 팔사혈이라 부른다. 이 부분을 볼펜 뚜껑이나 지압 도구를 이용해서 1회에 5분을 기준으로 눌러준다. 부종과 냉증 해소에도 효과가 있다.

장 마사지 → 숙변을 제거하고 쌓이는 것을 예방한다
피부는 장기들이 가진 여분의 독소를 쌓아두는 곳이다.
배꼽 주위 피부를 가볍게 마사지하여 몸 속 독소를 표면으로 끌어내는 마사지가 필요하다.

1 스쿠핑 테크닉_ 대장을 정상적인 위치로 되돌려 놓기 위한 방법으로 양손으로, 혹은 한 손으로 할 수 있다. 손바닥의 불룩한 부분과 엄지로 밀고, 손 끝으로 떠내듯 스쿠핑하면 된다.

2 5자 그리기_ 한 손으로 숫자 5를 그리는 마사지로 장의 연동 운동을 흉내낸 것이다. 몸 안에 쌓인 배설물과 가스를 제거해준다. 마사지해주는 사람은 양 손바닥으로 흉골 부위를 솔질하듯 쓰다듬다가 오른쪽 엄지를 갈비뼈 아래쪽에 대고 흉골과 배꼽 중간 부분까지 쓰다듬어 내려간다. 그 다음 왼쪽으로 크게 반원을 그린다.

3 시계 방향 웨이브 테크닉_ 두 손을 배 쪽으로 뻗고 손을 교대로 한쪽씩 회전시켜 긴장을 푼다. 처음에는 왼쪽 손바닥 날에 힘을 주어 시계 방향으로 돌고, 그 다음은 오른쪽 손바닥 날을 중심으로 힘을 주어 돈다. 장 안쪽에 웨이브를 일으켜 연동 운동을 증가시킨다

 


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1. 원망하지 마라.
원망하자면 끝이 없다.  소득 없는 시간 낭비에 지나지 않
는다.

원망은 마음을 상하게 하고 가슴속 응어리져 건강을 해치며 결국은 자기 손해만 남게 된다.

모든 결과를 겸허하게 받아들이는 마음의 준비가 반드시 필요하다.

 

2.자책하지 말라.

  후회와 반성은 지독하게 하되 한번으로 족하다.  중요한 사실은

  보란듯이 다시 일어나는 일이기 때문이다.  지금은 괴로워만 하

  고 있을 시간이 없다.

 

3.상황을 인정하라.

  한번 고배를 마신 사람이 재기를 못하는 원인 중의 하나가 좀처

  럼 현실을 인정하려 들지 않는다는데 있다.

  이렇게 했더라면... 저렇게 했더라면...등등 늘어놓고 있으면 아

  무 소용이 없다. 과거는 소리 없이 흘러갔을 뿐이다. 현실을  냉

  정하게 인정할 줄 아는 것이 중요하다.

 

4.궁상을 부리지 마라.

  내 처지가 이런데... 일어날 때까지 모두들 날 봐주겠지...  라는

  마음에 위로 받을 생각은 아예 하지 말라.그 어떤위로도 귀하의

  재기 의욕만은 못하기 때문이다. 이런 저런 아는 사름을 찾아다

  니면서 궁상을 부리는 것이 적극성이 아니다. 죽겠다는 소리 입

  밖에도 내지 마라.  아직도 건재하다는 믿음이 있을때 누구든지

  지원하고 싶은 마음이 생기는 것이다.

 

5.조급해 하지 마라.

  조급해서 얻을 수 있는 것은 실수뿐이다.오히려 한숨 돌리며 걸

  어온 길을 점검하고 나아갈 길을 바라보자.아예 이 기회에 못다

  한 공부에 몰두 해  보는 것도 한가지 방법이 될 것이다. 바둑이

  나 장기를 둘 때 한 발 떨어져서 보는 하수의 눈에 행수가  보이

  는 법이다. 어떤일을 서둘러 덤벼들기보다는 시야를 넓혀  한발

  뒤로 물러서서 보는 여유와 느긋하게 계획을  세워나가는  것이

  필요하다.

 

6.자신을 바로 알라.

  내가 어쩌다가 여기까지 왔나를 냉정하게 생각해볼 필요가있다.

  자책이 아니라 어디까지나 반성이다. 현재 나의 능력은 어느 정

  도인가? 계획하는 일을 위한 건강상태는 어떠한가? 나의몸값은

  실제로 얼마인가? 과연 무엇을 하는 것이 나 다운 것일까?

  자기가 가야할 자신의 좌표가 분명히 찍혀 있는 사람은  방황하

  지 않는다.

 

7.희망을 품어라.

  어느 철도 역무원이 한여름에 냉동차 안에 갇혀서 사망한  일이

  있었다고 한다. 냉동차 안에서일하던 그 사람은 뒤늦게  자신이

  그 속에 갇힌 것을 알고 문을 두들기고  소리  지르며  몸부림을

  쳐 봐도 문이 밖에서 잠겼고 주위에는 아무도 없어 열  수가  없

  었다.  점점  얼어오는  무서운 추위와 싸우던 그는 바닥에 이런

  글을 남겼다.

  "너무도 추워서 몸이 얼어 붙는 것 같다. 차라리 그냥 잠들어 버

  렸으면 좋겠다. 아마도 이것이 나의 마지막 말이 될 것이다."

  다음  날  뒤 늦게서야  다른 직원들에 의해 발견된 그의 시체는

  얼어서 죽은 것이 아니라고 판명이 됐다.즉 절망과 공포에 의해

  죽었다는 것이다.

  왜냐면 그 날밤,그 냉동차는 가동이 되지 않았었고 차안의 온도

  계는 화씨 55도를 가리키고 있었다. 희망은 생명을 살리는 기적

  낳는다. 어려운 역경속에서도 우리의 삶에 의미가 있는 것은 우

  리에게 희망이 있기 때문이다.

 

8.용기를 내라.

  빈털털이로부터의 성공이 진정한 성공이다.!   내 주면에 무엇이

  남아 있는가? 아직도 내게 남아있는 것이 있다면 그것은 행운이

  다. 아무  것이 없었던 맨 처음 때를 생각하고 그때의 용기를 다

  시 내자.  누군가 성공한 사람의 과거는 비참할수록 아름답다!라

  고 했다. 용기는 내라고 있는 것이다.

 

9.책을 읽어라.

  살패를 겪었던 사람들이 좋아한다는 등산도 좋지만 책을 읽어라.

  책을 읽되, 우선은  의욕관리를  위해 실패담 보다는 성공사례를

  많이 읽어라. 책속에 길이 있다.

 

10.성공한 모습을 상상하고 행동하라.

  사람은 누구나 자기가 되고 싶은 모습이 있게 되고 또 자기도 모

  르는 사이에 그렇게 변해간다.  간절히 기도하는 마음을 품고 바

  라면 그대로 이루어진다.이것은 단순히 기적이 아니라 능력이다.

  성공한 사람에게는 사람이  모이게  마련이다.  최소한 성공하고

  있는 것처럼 보여라.


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최유기 신장판 1~9(완결) 박스 세트

 

 

샀다!!!! 예쁜 박스판의 유혹과 세트할인의 유혹에 홀라당 넘어가버렸다!!

 

그..그래도 좋다~~~ >ㅁ< (알라딘말고 딴 곳에서; 여긴 품절이넹. 게다가 할인률도 착하지 못하고.;)


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