기분 좋아지는 방법들

사랑하는 사람에게 해주자! 기분 좋아지는 방법들
에너지 모여랏! 기분 좋아지는 과학적 방법 10가지

걷기만 해도 기분이 좋아져
정기적인 운동은 에너지 축적을 도와준다. 일주일에 세 번, 30분 하는 운동만으로도 생활의 활력을 찾을 수 있다. 캘리포니아 주립대학교 심리학 교수 로버트 E. 사이어는 연구를 통해 많이 걸을수록 기분이 더 좋아진다는 것을 발견했다고 한다. 운동과 여행이 그래서 좋다는 거군.

다크 초콜릿을 먹어봐
다크 초콜릿은 기분이 좋아지고 집중력이 배가되어 에너지를 증가시킨다. 도서관에서 고군분투 중인 취업 준비생들에게 추천. 보통 초콜릿은 비만 스트레스로 이어질 수 있으니 주의해야 할 듯.

신나는 음악을 들어봐
즐거운 사람들, 리듬감 있는 음악, 재미있는 영화 등은 에너지를 한층 높여준다. 기분을 좋게 해주는 모든 것이 엔도르핀 생성을 도와주기 때문이다. 특히 음악을 듣는 것은 신체를 고무시켜 두뇌의 여러 부분을 동시에 자극하고 심장으로부터 산소 이동을 자극해 신체를 생기 있게 만든다. 일구야, 클럽 가자.

사람을 가려 만나라?!
찡찡거리는 사람, 부정론자, 걱정으로 똘똘 뭉친 사람 등 오히려 스트레스가 쌓이게 만드는 사람들과의 관계를 자제하도록 한다. 절망하기 쉬운 백수들이 귀 기울여야 할 대목. 이심전심도 좋지만 같이 한탄만 하는 백수 친구 말고 인생 참 재미나게 사는 친구, 예를 들면 인터넷 만화가 메카쇼킹 같은 친구를 두란 말이지?

물 먹으라고?
세포에 산소를 공급하기 위해서 몸은 물을 필요로 한다. 그래서 물을 충분하게 섭취하지 않으면 급격히 피곤해지고 두통이 올 수 있다. 하루 물 섭취량의 정확한 수치는 나와 있지 않지만 전문가들은 최소 4잔을 마셔야 한다고 말한다.

괜찮아, 잘될 거야~!
커피 대신 녹차를 마시자 카페인은 조금만 섭취한다면 도움이 될 수 있지만 아침에 커피를 너무 많이 마시면 그 에너지 상태를 유지하기 위해 저녁까지 더 많이 섭취하게 되니 주의해야 한다. 될 수 있으면 아침 커피 한 잔으로 양을 줄이되 정 못 견디겠으면 점심 식사 이후 반 잔 정도 마시는 것으로 조절한다. 그러나 가급적이면 커피를 끊음으로써 생기는 초조함을 달랠 수 있는 녹차로 바꾸는 것이 좋다.

명상, 요가, 기도와 같은 심신 운동을 하자
마음을 혹사시키면 몸이 스트레스 호르몬을 분비하는데 이 같은 현상이 지속되면 몸의 균형이 파괴된다. 또한 체온이 낮아짐으로써 뇌의 시상하부를 자극해 불면증을 야기하기도 한다. 머릿속이 엉켜 있을 땐 이를 풀기 위해서 명상, 요가, 기도와 같은 심신 운동을 하는 것이 좋다.

절망의 구렁텅이에 빠졌다면 스스로에게 이렇게 물어라
빨리 마음의 안정을 찾고 싶다면 스스로에게 ‘나는 지금 절박한 위험에 처해 있는가?’라고 물어볼 것. 조금은 신파적으로 들릴 수 있겠지만 그것이 바로 이 질문의 포인트다. 당신이 현재 처한 문제가 결코 위기가 아님을 인식함으로써 다운된 자신을 끌어올릴 수 있다. 이러한 생각은 몸 안에서 일어나는 아드레날린 분비 시스템을 조절해 편안한 심신 상태로 이끈다.

야외로 나가라
소한 하루에 한 번 사무실 밖으로 외출하라. 조사에 의하면 야외에서 보내는 시간이 스트레스 호르몬과 혈당을 감소시켜 신체에 활력을 준다고 한다. 태양빛이 기분을 좋게 해주고 에너지를 증가시키는 세로토닌의 분비를 활성화시킨다고 타이텔바움이 말했다.

아무 공기나 마시지 마?
음이온이 다량 함유된 공기를 섭취하면 신체의 산소 흡입과 세로토닌 함유량이 증가한다고 한다. 음이온은 대기에 공기와 물 분자의 움직임이 많을 때 생성된다. 가장 쉽게 음이온을 생성시키는 방법은 화분. 특히 밀폐된 공간에서 오래 지내는 사람은 화분을 여러 개 들여놓을 필요가 있다.

화장품 효과 높이는 알맞은 사용량은?

화장품 효과 높이는 알맞은 사용량은?
무조건 많이 쓴다고 좋은 게 아니다! 화장품 효과 높이는 알맞은 사용량은?

화장품을 정해진 사용량보다 너무 적게 바를 경우 효과가 떨어지는 것은 물론 피부가 균형을 잃어 외부 자극에 쉽게 손상될 수 있다. 반면 지나치게 많이 바르면 더디게 흡수되어 피부 위에서 겉돌거나 밀려서 메이크업을 했을 때 뭉치거나 번들거릴 수 있다. 특히 유분이 많은 화장품은 모공을 막아 트러블을 일으키기도 한다. 화장품의 효과를 제대로 보기 위해서는 제품마다 적정 사용량을 알아두는 것이 좋다. 단, 제품의 특성이나 피부 상태에 따라 사용량이 약간씩 차이가 있을 수 있다.

☆ 화장수
화장솜에 흐르지 않을 정도로 충분히 적신 다음 얼굴 안쪽에서 바깥쪽으로 정돈해준다.

☆ 로션
50원짜리 동전만큼 던 다음 얼굴에 큰 원을 그리듯 바른다. 어느 정도 바른 후에는 톡톡 두드리며 흡수시킨다.

☆ 에센스
50원짜리 동전 크기 정도를 얼굴에 원을 그리며 고루 펴 바른 후, 톡톡 두드려 흡수를 돕는다. 사용량은 기능보다는 텍스처에 따라 정해지는 경우가 많으므로 수분 에센스나 화이트닝 에센스처럼 동일한 유형은 사용량이 거의 비슷하다고 보면 된다.

☆ 아이크림
새끼손가락으로 찍었을 때 새끼손톱만큼 묻어날 정도. 가운뎃손가락을 이용해 톡톡 두드리듯이 눈가에 바른다. 너무 세게 문지르듯 바르면 주름이 생길 수 있다.

☆ 영양크림
영양크림을 너무 많이 바르면 흡수되지 않고 남은 잔여물이 트러블을 일으키고 메이크업이 밀릴 수 있다. 콩알 크기 정도를 덜어 얼굴에 고루 펴 바른 후, 원을 그리며 얼굴을 마사지한다.

☆ 자외선차단제
100원짜리 동전 크기만큼 덜어 손으로 얼굴 구석구석 고르게 펴 바른다. 얇게, 골고루, 넓게 펴 바르는 것이 관건. 적어도 외출하기 20분 전에는 발라 흡수시키는 것이 효과를 높일 수 있는 방법입니다.

☆ 파운데이션
리퀴드 파운데이션은 콩알 크기만큼 덜어 손으로 잘 펴 바르거나 퍼프를 사용해 얼룩이 지지 않게 골고루 펴 바른다. 텍스처 및 커버력에 따라 사용량에 다소 차이가 있을 수 있다.

☆ 파우더
퍼프에 2~3번 묻혀서 끈적임 없이 보송보송한 느낌이 들 정도로 바른다. 문지르지 말고, 여러 번 톡톡 두드리며 바른다.

☆ 클렌징 폼
500원짜리 동전 크기만큼 덜어 거품을 충분히 낸다. 펌프 타입은 2회 정도 눌러 사용한다. 거품이 잘 생기지 않으면 물을 섞어 충분히 거품을 낸 후에 꼼꼼히 닦는다.

☆ 스크럽
손가락 한 마디 정도를 덜어 사용한다. 손으로 비벼 약간의 거품을 낸 다음 얼굴에 마사지하듯 문지른다. 피부 타입에 따라 다르지만 대개 일주일에 1~2회 정도만 실시하는 것이 좋다.

가장 효과적인 기초 화장품 사용 순서는?

화장품은 보통 화장수, 로션, 에센스, 아이크림, 크림 순으로 사용하는데, 이것은 ‘가벼운 화장품부터 무거운 화장품 순으로 사용한다’는 원칙에 따른 것. 다소 무거운 사용감을 주는 화장품은 피부에 보호막을 형성해 유수분 밸런스를 지켜준다. 이 보호막 때문에 나중에 바르는 화장품은 잘 흡수되지 않는 경향이 생기므로 성분 흡수를 최대화하기 위해 가벼운 화장품부터 무거운 화장품 순으로 사용하는 원칙을 지키는 것이 좋다. 재생이나 영양 에센스는 로션 다음에 바르는 것이 효과적이고, 로션보다 점도가 낮아 가벼운 텍스처의 에센스는 로션 전에 바르는 것이 좋다. 또 한 번에 많은 양이 흡수되는 액상 타입 앰플도 로션 전에 바르는 것이 좋고, 이후 제품의 흡수를 돕는 기능을 하는 에센스는 화장수 전에 발라야 한다.

생리통이라고 못 없앨쏘냐?

생리통으로 평생 고통 받는 시간은 짧게는 1년, 길면 3~4년 쯤 된다.
여자의 숙명으로 받아들이기에는 너무 길고, 너무 아픈 고통이다. 하지만 생리통도 치료가 가능하다. 20대가 넘어서도 심한 생리통이 계속되면 단순한 생리통이 아니라 자궁내막증 등의 질환일 가능성이 높다.
조기에 치료하지 않고 방치하면 불임의 원인이 되고 골반 통증을 일으키니 반드시 병원을 찾아 치료를 받아야 한다. 통증이 이 정도까지가 아니라면, 집에서 통증을 충분히 줄일 수 있다는 말씀.

1 방 안에 아로마 향을 피운다

생리 시작 열흘 전부터 아로마 램프를 이용해 방 안에 향을 확산시킨다.

2 좌훈 팩을 이용한다

좌훈 요법은 쑥이나 익모초 등의 약재를 끓인 물의 증기를 쏘이는 방법. 혈액순환을 촉진하고 생리통을 줄이는 데 효과가 있다. 쑥 찜질 패드를 이용하면 간편하게 좌훈을 할 수 있다.

3 꾸준히 요가를 한다

골반 주변의 순환을 돕는 요가 자세는 생리불순이나 생리통 완화에 효과적. '나비자세''는 바닥에 앉아 발바닥을 마주 대고 최대한 몸 쪽으로 끌어당긴 후 발가락을 두 손으로 감싸쥔다
내쉬는 숨에 이마를 바닥에 닿도록 내리고 천천히 복식 호흡한다. '현자세'는 역시 앉은 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 보내고 발목과 무릎이 일직선이 되게 앉은 후 목 뒤로 손을 깍지 낀다.
내쉬는 호흡에 뒤로 보낸 다리 쪽으로 팔꿈치가 닿도록 상체를 깊숙이 숙인다.

4 찜질팩이나 볶은 소금을 수건에 싸서 배를 찜질한다

생리통을 예방하기 위해서는 생리 기간 중 몸을 따뜻하게 유지해야 하므로 하복부를 따뜻하게 해준다.

5 다리를 꼬지 않고 바로 앉는다

다리를 꼬면 골반이 뒤틀려 골반 쪽 근육이 긴장하게 돼 혈액순환에 장애가 생기기 쉽다. 차가운 청량 음료나 맥주, 커피, 홍차도 줄인다.

마술에 걸린 여자의 통증 제거법

‘마술이라고요? 시간만 지나면 괜찮으니 마술이죠.’
전체 여성들의 50%가 경험하고 있다는 생리통. 배는 물론이고 허리까지 아파 정말 죽을 것 같다는 여성들이 적지 않다. 심한 경우에는 구토, 현기증 등 다른 증상까지 동반하는 경우도 있다.
비록, 한달에 한번 걸리는 ‘마술’ 이지만 남자 직원이 많은 직장에선 말 꺼내기가 조차 어려운 게 현실.

생리통은 질병으로 인해 생길수도 있지만 대부분 특별한 질환 없이 나타난다. 평소 몸이 차거나, 추운 환경에 오래 노출되면 골반 내 장기는 그 온도가 떨어지면서 자궁 내 혈액의 흐름을 방해한다.
이는 자궁 속에 피를 모이게 해 울혈(鬱血, 피가 정체되 막히는 것) 현상을 심화시키고, 골반 주위의 근육을 과도하게 수축시킴으로써 통증을 유발한다.

진통제 없이 생리통을 줄이고 싶다면 무조건 몸을 따뜻하게 하는 게 중요하다. 직장여성이라면 배 부위에 핫 팩을 붙이는 것도 한 방법. 업무 중에도 배 주변을 마사지해 줘도 도움이 된다. 귀가 후에는 아랫배 위에 뜨거운 물주머니를 얹어 놓는 것도 좋다.
꽉 죄거나 통풍이 되지 않는 옷은 혈액순환을 방해해 생리통을 부추길 수 있으며 배를 차게 하는 배꼽티나 미니스커트는 당연히 피해야 한다. 품이 넉넉하면서 통풍이 잘 되는 면 소재의 옷이 좋다.

적당한 운동은 근육을 이완시키지만 과도한 운동은 몸을 피로하게 하므로 피한다.
규칙적인 식사는 생리통의 증상을 완화시킨다. 간혹 생리통 때문에 무작정 음식을 멀리하는 사람이 있는데 이는 오히려 통증을 심화시킨다. 식단은 비타민 B가 함유된 탄수화물과 비타민 C, 무기질이 풍부한 채소류가 기본. 식사 후에는 몸을 따뜻하게 하면서 근육 피로를 풀어주는 생강차, 인삼차, 쑥차, 꿀차 등이 권해진다.
반면 직장인들이 즐겨 마시는 차가운 청량음료, 카페인이 든 커피와 녹차는 피하도록 한다. 몸을 차게 하고 철분흡수를 방해해 생리통을 부추길 수 있다.

생리통은 여성 건강의 적신호다.
이 신호를 무시하면 불임이나 자궁근종 난소낭종 자궁내막증 등 여성건강 전반에 좋지 않은 결과를 초래한다. 특히 손발이 차거나 잘 체하는 사람, 신경이 예민한 사람은 생리통이 장기화될 우려가 크다. 한방에서는 생리통을 자궁의 기혈순환에 기인하는 것으로 보고 이를 바로 잡는데 중점을 두고 치료한다.
자궁 속을 깨끗하게 정화하면서 동시에 따뜻하게 해 주는 약물을 처방한다. 더불어 침, 약침, 뜸 그리고 부황과 같은 물리치료 및 마사지, 좌훈 치료 등으로 기혈의 순환과 생리통을 개선시킨다.

5월 26일 신간만화

[서울문화사]
황혼유성군 25
소년탐정 김전일 SEASON2 2

[학산문화사]
스쿨라이프 3

[대원씨아이]
G스쿨 6
에이스 퀸 4
베르세르크 30

[북박스]
서쪽의 착한마녀 4
정크야드 마그네틱 1,2
결계사 11