오버페이스

지난 주말에는 도서관에 갔고, 동생을 만나 트렉이 있는 운동장에 나가 달리기 자세와 달리기하는 법을 배웠다. 

지난 한 달간 내가 한 건 뭐였나 싶을만큼 좋은 배움이었다. 올해 들어 첫 눈이 진눈깨비로, 비로 번갈아 내리는 날이었다. 

이런 날 누가 달리기하러 나오나 싶었는데, 우리 뛰는 동안도 대여섯명의 사람들이 들고났다. 그동안 통화로, 톡으로 많이 들었던 이야기들이었건만, 직접 달려보니, 이거구나! 바로 알겠더라고. 그 전에 10 이었으면, 이번에는 80 정도의 깨달음. 

실행과 코칭의 힘을 느끼게 된 시간이기도 했다. 그리고, 바로 다음날 첫 근육통을 느낄 수 있었다. 

동생이 계속 강조한건, 케이던스의 중요성이다. 내가 걷뛰한다고 하니, 걷는 것과 뛰는 것은 다르고, 밸런스만 무너지니, 아주 천천히라도 뛰는 것을 계속 강조했는데, 내가 걷기만 해도 힘들다고, 안된다고, 징징 거리면서, 아니, 나는 걷는 것만으로도 내가 움직인다! 뿌듯하던 사람이었고. 걷는데, 뛰기까지! 였었다. 

심박수는 150에서 160을 넘어가지 않게, 힘들면 아주 천천히 뛰라고 하는 말이 잘 안 들어왔는데, 아주 천천히 뛰니깐 심박수가 내려가더라. 대신에 케이던스, 발이 탁탁탁탁, 뛰는 속도로 계속 움직여줘야 함. 힘들어서 아주 천천히 뛰니깐 정말 걷는 속도보다 느리고, 어제 처음으로 혼자 30분 뛰었는데, 보통 걷뛰에서 9분대 페이스 나왔던거에 비해 10분30초 페이스 나왔다. 

슬로우조깅으로 다리 근육을 기르는 것이 먼저. 힘들긴 하지만, 1-2분 뛰고 걷다가 갑자기 30분 안 쉬고 뛰어지긴 하더라고. 이건 동생이 옆에서 페이스메이커 해줬어서 할 수 있다는 것을 알게 된거기도 하고. 

그동안 걷뛰할 때에는 심박수가 160-180을 왔다갔다 했다. 그러니깐, 나는 늘 오버페이스로 달리고, 힘들어서 걷고를 반복했던 것. 근데, 내가 그렇게 달려도 여전히 느려서 오버페이스인지도 몰랐다는 것을 깨달았다. 사실 지금도 해보니깐 이제 머리로는 알겠지만, 실감나지 않는다. 왜그러냐면, 내가 달리기뿐 아니라, 전반적 삶의 모든 분야에서 오버페이스로 달리고, 걷고를 반복하고 있었기 때문이다. 

그래도 계속 뭔가 하려고 했어서 앞으로 나아가긴 했지만, 마치 작심삼일을 계속 반복해서 어떻게든 습관 만들기에 성공했던 것처럼 그렇게 어거지로 습관도 만들고, 꾸준히 하는 것도 생기긴 했지만, 오버 페이스로 무리와 소진을 반복하고 있었던거다. 그래서 저녁이면 소진되어서 폭식하는 것을 멈출 수 없게 되기도 했고, 쉬는 날이면, 뭘 적당히 못하고, 와악- 하거나, 침대에 고양이들과 같이 늘어져 있거나 그러다 이게 아닌데, 싶으면 일어나서 또 파팍 파팍 불꽃 튀기다가 바로 또 소진되고. 

시간이 많았어서 그나마 가능했던거긴 하다고 생각하지만, 올해는 오버페이스 없이 에너지 분배를 잘해야 겠다고 다짐했다. 근데, 늘 뭐든 오버페이스였어서 어떻게 오버페이스 안할 수 있는지 아직은 잘 모르겠다. 속마음은 이렇게 설렁설렁 사는데, 이게 오버페이스라니 믿을 수 없다. 속닥이고 있지만, 아마, 오버페이스가 맞을 것이고, 슬로우조깅 모드로 해보면 알겠지. 라고 정리했는데, 오늘 읽어봐야지 책 16권 꺼내놓고.. 이것도 오버페이스겠지? 

2025는 어떤 목표를 세울까 이것저것 해보다가, 2025의 테마는 '감사와 정리의 한 해' 로 정했다. 

A Year of Gratitude and Clarity

정리는 늘 나의 가장 큰 약점이자 목표였다. 오버페이스든 아니든 지난 몇 년 꾸준히 뭔가 하려고 했고, 잘하게 된 것도 있고, 여전히 못하는 것들도 많다. '정리'는 후자이다. 그래도 할 수 있게 된 것들이 있으니, 그걸 기반 삼아 나와 주변, 시간과 공간등을, 그리고, 말로와의 마지막 시간들을 정리해보려 한다. 

2007년 4월부터 열여덟 해를 나와 함께 하고 있는 열여덟 살 고양이 말로가 마지막 시간들을 보내고 있다. 

말로 동생 셋이 있지만, 첫 고양이로 나의 미숙함을 함께 해준 말로는 마지막 시간들마저 순하다. 자다가 깨거나, 아침에 일어나면, 말로 잘 있는지 확인한다. 매일의 큰 시간들에 감사하려 한다. 말로가 먹고, 걷고, 화장실 가고, 잘 자고, 나를 쓰다듬어라 냥냥 거리는 모든 시간들. 나는 과거를 흘려보내는 편이고, 고양이들과의 과거 또한 예외가 아니었지만, 지금 내게 주어진 말로와의 시간들을 각인하듯 잘 담아두고 싶다. 현재를 잡아, 과거의 기억을 현재에, 그리고 앞으로도 계속 부둥켜 안고 있는거, 이것도 어떻게 하는건지 모르겠지만, 해봐야지. 

2024 goodreads goal

안했는데, 계속 올라오는거 보니깐 질투나서 어제 나도 2024년 목표를 설정했다. 

남은 2024년 동안 10권 읽기 

고고! 남은 한 해동안 일주일에 5.5권만 읽으면 챌린지에 도달할 수 있어요. 

엊그제 조립한 북트롤리에서는 왠지 책이 쑥쑥 자라고 있다. (읽고 싶은 책 눈에 띌 때마다 안에 넣고 있음) 

그 중에서 10 권 골라냈다. 

어제 Friendship War 다 읽어서 이제 9권 남았다. 뭐 읽을까 싶으면 위의 책들 읽고, 눈에 띄는 책 있으면 그거 먼저 읽고. 

Orbital 이 얇았던 것 같다. 꺼내놔야지. 인스타에 이번달 초쯤 올해의 리딩 챌린지를 달성하기 위해 읽을 얇은 책 추천! 릴스 많이 올라왔었지. 

달리기 하러 나가면 좋은데, 그냥 쉬고 싶기도 하고, 내일 나갈까 싶기도 하고. 한 시간 정도 달리면서 해리 포터 마저 들을까 싶기도 하고 (3시간 8분 남았다.) 

해리 포터 북클럽은 순항중이다. 잘 되서 내년까지 시리즈 완독할 수 있게 해야지. 

여튼, 남은 한 해, 쭉 쉰다면 몰라도, 다음 주부터 오전 일 추가되는데, 10권 읽는건 무리일 것 같지만, 하면 못할것도 아니지만, 안하겠지.. 하는 마음. 그러고보니, 남은 한 해 하고 싶은 일이 하나 더 있다. 달리기 시작한지 다음 주면 3주차인데, 올해 안에 10km 찍고 싶다. 지금까지는 최고 기록이 6.4km다. 10분 페이스로 들어오면 더 좋겠고. 아직 걷는 시간이 더 많아서 9-10분대이다. 여튼, 10분대가 수거 마지노선이니깐 10분대는 뛰어야지. 책 열 권 읽고, 10키로 뛰어(뛰걷이라고 사족을 달 수 밖에 없는..)보는 목표. 

12월은 늘 빨리 지나갔지만, 올해 12월은 정말 거짓말처럼 눈 깜짝할 사이에 지나갔다. 다들 그렇다고 하지만. 

차라리 잘 됐다. 서서히 망해가서 돌이킬 수 없게 되느니, 이렇게 끌어내려야지 싶었는데, 지지부진해서 기가 막히고, 이게 다 지금 일어나는 일 맞나 싶다. 

여러 개의 서랍을 열었다 닫았다 한다. 묘생의 마지막 시간들을 보내고 있는 말로 서랍, 현생 서랍, 뜨거운 뉴스 서랍 

늘 열려 있는 가장 소중한 서랍은 말로 서랍이다. 하지만 현생도 중요하고, 말로와 내 현생이 있는 이 나라도 중요하지. 

얼마 안 남은 올해도, 내년도 후회 없이 보내고 싶다. 

엊그제 다리쪽에 털 떼다가 피고름 발견해서 병원 다녀왔잖아. 종양일 수도 있다고 해서 설마 설마 했는데, 

내가 다리 엉킨 털 밀다가 찝어서 피 나서 엉킨거래. 다행이었지. 

알라딘 트롤리 도착

뭐, 책만 좀 얹을 수 있으면 괜찮지 생각했는데, 7,900원 마일리지, 조립 1분컷, 대만족 

책을 담아보았다. 원서나 도서관책 담으면 좋겠다 싶고, 일단 원서 TBR 담아봄. 

이 정도로 책 정리는 안 되고..  읽어라 책 트롤리가 완성되었다. 

이거랑 지난번에 했던 핑크, 블루 극세사 담요랑 굿즈 넘 좋았어 

첫 완독 (예정) 일본어 교재

한 권으로 끝내는 일본어 초급 문법노트
와카메 센세 지음 / 동양북스(동양문고) / 2024년 11월

일본어 공부 시작만 십 수 번, 십 수 년 해왔다. 

언어를 공부하기 위해 문법 먼저 알아야 한다고 생각하지 않지만,  

동양북스에서 일본어 공부 챌린지 하길래 신청했고, 인증에 쓰이는 책이 이 책, 일본어 문법노트였다. 

돌이켜보니, 내 목표가 일본어 책읽기니깐, 초급 문법 교재부터 시작할 수 있어 좋다. 

교재의 훌륭함을 평가할만큼 일본어공부를 해본적 없지만, 초급 교재이니 초보의 리뷰도 의미 있겠지.

히라가나만 겨우 뗀 정도고, 일본어 공부 시작만 여러번 했었다. 

지난 일주일 교재로 공부해보니, 일드나 일본 애니매이션으로 일본어는 익숙한 느낌. 한자는 많이 안다고 생각했는데, 일본어 한자는 이게 맞나.. 다시 시작해야겟다. 

일단 일회독 하는 것이 첫번째 목표이고, 2~3회독 정도 하면서 단어도 외우고, 한자도 외우고, 집에 있는 다른 일본어 교재 깨끗한 것도 좀 꺼내서 풀어보려 한다. 이번에는 단어 다 외우고, 내용 다 외우면서 꼼꼼히 하고 넘어가지 않고, 

이해하고, 써 보고, 소리내서 말해보고 문제 풀어보는 정도로 하고 넘어가고 있다. 그래도 시간 생각보다 많이 걸려.. 

책날개의 QR 코드 찍어서 들어가면, 강의, 연습문제, 원어민 낭독 등으로 나와 있는 것도 적극 이용했다. 

새롭게 알게 되는 것들이 재미있다. 일본어, 한자 따라 그리고, 가타카나는 소리 나는대로 우리말로 적어보고, 히라가나도 가끔 헷갈리는 수준이지만, 꾸준히 언어 공부 하고 있어서 그런지, 새로운 언어 배우는 것이 의외로 리프레시가 되고 몰입하게 된다. 

이번에는 일본어 책 읽기라는 확실한 희망과 목표를 가지고 시작해서 한 달에 한 두 권씩 일본어 그림책부터 읽어나가려고 한다. 교재 공부하며 익혀나갈수록 점점 더 잘 읽게 되겠지 싶어서 공부도 그림책 구경도 재미있다. 

처음으로 이렇게 재미를 느끼며 공부하게 해 준 책이니 좋은 책임이 분명하다. 

QR로 들어가서 연습문제 정답 보거나 음원 듣는 것, 강의 바로 연결 되어서 보는 것 좋아서 적극 이용 

트레일 러닝

어제 저녁 뉴스를 접하고, 새벽에야 잤다. 이번 주 달리기 목표는 15km 이다. 오늘 하루 더 쉴까 하다가 1키로만 뛰자 하고 나가서 3키로 뛰고 들어왔다. 멀리 안 가고, 집 바로 앞 공원만 뱅글뱅글 일곱 바퀴 돌았더니 3키로 좀 더 나왔다. 

뛴다고 하기보다는 뛰걷이라고 하는데, 아니, 뛰걷도 아니고, 걷뛰. 

지난 주말 내내 스트레스 받는 일이 있었는데, 월요일 아침에 바로 해결 보고, 월요일은 그 외에도 가장 바쁜 날이었고, 12월 첫 날로, 동양북스에서 하는 일본어 공부 인증도 시작하는 날이었고, 원서 낭독 모임도 새 책 시작한 날이었다. 택배도 보냈고, 지난 주까지 산책 2회 목표 였던 것이 달리기 15km로 바뀐 주의 첫 날이기도 했다. 

지난 주말의 스트레스와 (해결됨), 어제의 스트레스 시기에 느낀건데, 매일 하는 루틴을 하나씩 해 나가니, 불안함이 좀 옅어지고, 분리되는 느낌을 받았다. 스트레스 없이 살기도 하지만, 은은한 스트레스였던 것을 드디어 그 원인을 없애니, 실감은 안 나는데 몸으로 확 느껴지고, 지난 몇 년간 루틴들 잘 쌓아와서 그게 큰 힘이 된다는 것 또한 알게 되었다. 그리고 이번에는 얼마 없는 인간 관계 안의 사람들에게 상담도 하고 조언도 많이 받아서 해결할 수 있었다. 글로 쓰면 썼지, 사람한테 기대가 별로 없었던 편이어서, 이번에 내가 이 일을 이렇게 해결해낸것, 그리고, 루틴이 큰 힘이라는 걸 알게 된 것이 의미있다. 

아, 그리고, 월요일에 내년 봄에 열리는 트레일 러닝 10km 신청했다. 

주최측에서 올린 사진부터 

나는 아직 10km 걷지도 못하고, 트레일 러닝 하지도 못하지만, 연습하면 되겠지. 사진만 봐도 가슴 뛴다. 

일단 10km 걷뛰 첫번째 목표, 그리고, 곶자왈 걷뛰 트래킹 연습, 

10km 뛰기, 트레일 러닝 10km 이렇게 마일스톤 두고 연습해야지. 

동생이 달리기에 빠져서 노래 부르고, 서재에서도 트위터에서도 달리는 여자들 꾸준히 본 덕분에, 어리버리 시작했는데, 

시작하고나니, 또 어리버리 굴러가게 된다. 

달리기 해야지. 하고 나가는건 아직 잘 안 되지만, 오디오북 들으러 나가야지 하면 좀 더 쉽게 나가짐. 그냥 아무 생각 없이 나가는 날이 어서 오기를. 달리기가 나의 단단한 루틴이 되어주기를 바란다. 

내 몸을 잘 움직일 수 있어야 한다고 든다. 책 읽겠다고 한없이 책 읽는 사람 동상 되지 말고, 잘 움직이고, 잘 읽는 사람 되어야지. 그리고, 읽기를 좋아하는 사람들을 주변에 우수수 만들어야지. 내년에는 원서낭독 북클럽, 후 워즈 북클럽, 미들그레이드 원서 북클럽에 하나 더 해 해리포터 북클럽, 각 분야 돌아가며 책 읽는 모임에 한국책 영역본 읽는 모임까지 대여섯개의 북클럽도 부지런히 하고, 일로도 책 많이 읽고 쓰려 한다. 읽히고 쓰게 하고. 

여름 지나고 첫번째 정리가 끝났는데, 겨울 되자마자 두 번째 정리를 하게 되었고, 

아마, 다음 여름 시작하면, 또 많이 바뀔 것이다. 정신 똑바로 차리고, 페이지 넘기고, 발 내딛자. 

공원 달리기하면서는 뭐 볼 것 없고, 동백꽃 얼마나 피었는지나 보게 된다. 예년보다 2-3주 늦게 개화하고 있다고 한다. 

그리고, 사람은 개 산책 시키는 사람들만 본다. 오늘 세 마리 봄. 어느 코스로 가냐에 따라 보는 개들이 다르다. 

어제도, 그리고 오늘도 밖에서 추운 밤을 수호하는 친구들과 그 외 모두 안전한 밤 보내기를 바란다.