7월 둘째주 목표

오늘도 아침부터 29도 95%. 여름에 원래 이렇게 네다섯시에도 더웠나? 밤에도 기온 안 떨어지고. 

그리고, 습도. 어제 고강도 훈련 한다고, 트렉 달리기 하면서 100미터 구간만 열심히 달려봤다. 심박수 떨어뜨리고, 130대 떨어지면 다시 뛰고, 다시 100미터 구간 나오면 열심히 달리고. 열심히 달린 구간이 540-600이어서, 와..5분대 페이스 뛰는 사람들은 이 속도로 몇 키로를 달리는거구나. 속도 감각 익힐 수 있었다. 160-70까지 올라갔는데, 130대까지 떨어지는대 1-2분 걸렸다. 이전같으면 뛰는 시늉만해도 140대 올라서 다시 걸어도, 응, 안 떨어져. 심박 한참 안 떨어져서 슬로우조깅은 불가능한줄 알았는데, 이제는 170까지 올라가도 금방 떨어진다. 심으뜸은 10초만에 떨어진대. 정말 멋진 심장을 가졌군! 여튼, 그렇게, 걷고, 뛰니 한시간 5분 918 페이스, 평균 심박 146. 

달리기 코치가 고강도 훈련 혼자 하지 말라고, 부상당하기 쉽다며, 슬로조깅으로 페이스 오르고 있으니깐, 슬로조깅만 하라고 하지만, 80% 저강도 훈련과 20% 고강도 훈련을 해야 한다고 하니, 길이로 하는 것을 추천했다. 그지. 운동 제 1 원칙은'부상당하지 않게 안전히' 본격적으로 더워진 지난 주 목표가 여름 달리기 적응이었고, 4일 저강도, 2일 휴식, 1일 고강도. 이렇게 했고,  여전히 더운 이번 주 목표는 저강도 달리기 1시간 10분, 휴식, 고강도는 한시간 30분~ 40분 10키로로 정해봤다. 

여름에 아침에 일어나서 주5일 달리기를 하는 것은 좀 부지런해 보이지만, 나는 게으른게 디폴트고, 달리기 하는거 빼고 남는 시간은 다 게으르게 보내고 있다. 지난 주는 달리기 하고, 씻고, 빨래하고, 청소하고, 아침 먹고 나면 11시 일할 시간 되어서, 아침 시간 낭비에 대해 고민했는데, 이번 주는 부지런히 움직여져서 씻고, 빨래하고, 아침 먹고, 이렇게 글까지 남기는데 9시까지 다 할 수 있을 것 같다. 이번 주 12시부터 리딩이라서 10시부터 12시까지는 책 읽어봐야지. 

한시간의 힘을 느끼고 있다. 집 나간 집중력은 한 시간 달리기로, 한 시간 달리기한 감각 생각하면서 한 시간 책읽기도 해보려 한다. 하루 한 시간씩 원서 스피드리딩 훈련을 좀 해보려고 하는데, 얼리챕터 시리즈물 한시간에 한 권 읽기. 이거 구스범스로 할까 싶다. 더 얇은 잭 파일즈로 시작해볼까. 여튼, 구스범스 표지 너무 숭해서 책장 맨 끝 맨 뒤에 안 보이게 숨겨뒀는데, 호러 좋아하는 여덟살 있어서 봉인 해제. 좀 더 살까 싶어 검색하다보니 영국판 엄청 할인해서 추천합니다. 

* 레벨 3점대로 글밥 있는 120페이지대 챕터북 중에 정말 쉽게 읽히는 책. 

* 여름에 어울리는 호러물. 미들 그레이드 책이라서 너무 잔인하지도 않음. 

 10 권에 12만원 할인해서 23,350원. 굿 

여름 로맨스 소설 원서 추천

  애비 히메네즈 'Just for the Summer' 

달리기 하면서 다 들었다. 지금은 The Sythe 들으며 달리는 중. 

컨템퍼러리 로맨스를 끝까지 읽은건 되게 오랜만인데, 재미있다. 애비 히메네즈 더 읽어봐야지. 

아동 학대 관련 트리거 워닝 있는 소설이다. 

엄마가 여주인공인 엠마를 어릴때부터 방치함.. 엠마는 트레블 널스로 베프인 매디와 함께 단기 계약하며 미국 곳곳을 다니는데, 다음 계약지는 하와이다. 

레딧인가에 올라온 글을 보고, 글쓴이, 저스틴, 남주에게 메세지를 보내고, 결국 남주가 있는 미네소타로 계약지를 옮겨서 데이트를 하게 된다. 

저스틴은 자기가 사귀는 여자마다 자기랑 헤어지고 나면 소울메이트를 찾는 저주에 걸렸다는 글을 올렸고, 엠마가 자기도 그렇다며 메세지를 보내고, 호감 쌓아가다 저주 풀기 위해 서로 데이트 해보자고 해서 시작하는 관계. 

저스틴의 엄마에게도 이슈 있다. 계약차 만나자고 했지만 (핑계였지. 처음부터 알 수 있었어) 사랑을 인정하게 된 이후에도 넘어야할 산이 많다. 이 책은 엄마로부터 벗어나고, 사람을 믿게 되는 엠마의 성장 소설이기도 하다. 

소재만 보면, 나에게 불호인 것들이 많다. 그동안 컨템퍼러리 로맨스를 읽다만게 이런 저런 불호 요소들 때문이었는데, 이 책은 그럼에도 불구하고 쭉쭉 읽힌다. 처음부터 끝까지 꽉 짜인 플롯으로 잘 쓴 글. 매력적인 캐릭터들. 로맨스 소설 읽은지 오래되서 그럴 수도 있겠지만, 상상을 벗어나는 부분들이 많았고, 들으면서 생각이 바뀐 부분들도 생겼다.

원서 읽기 하시는 분들 있으면, 이 책 추천합니다~ 주인공이 간호사지만, 의료 용어는 거의 안 나옴. 

예상치 못한 의료 용어들로 어려웠던 책, '원더', 조안 디디온 '상실' 

내가 불호를 넘어설 수 있을만큼 책이 좋긴 했지만, 읽는 사람 따라 다른 감상이 나올 수 있는 책이기도 하다. 

불호를 넘어선건 남주 '저스틴'이 판타지 같아서 그렇지. 흠이라고 생각했던 것마저. 

오늘도 즐거운 여름 달리기를 했고, 그동안 6키로 달리다가 7월이니깐 7키로 달려봤다. 

구름다리 계단도 오르락내리락 해보고, 재미있었다. 어제보다 빠릿하게 움직였고, 어제는 저녁잠 안 자고 책도 읽고, 리뷰도 쓰고 유익했네. 오늘도~ ㄱㄱ

날이 덥고 습하니깐 심박이 진짜 잘 안 떨어져. 더 천천히 달리고, 한번씩 걷기도 하면서 페이스 조절하고 있다. 

오늘은 계단도 오르고, 횡단보도에서는 일부러 전속력으로도 달려보느라 140 넘었네. 

달리다보면, 관성처럼 그냥 오디오만 들으면서 아무 생각 없이 달리고, 시계 보면서 심박이랑 시간 정도만 체크하게 되는데, 그렇게 달려서 길가에 흐드러진 짙은 치자꽃 향기 속으로 뛰어드는 느낌이다. 치자꽃 향이 진짜 달콤하고, 진하거든요. 

오늘 달리기하면서 꿩 한 마리, 초록뱀 한 마리, 지네 한 마리, 지렁이 오십 마리, 새(멧비둘기, 참새, 직박구리, 박새? 등) 이백마리, 날벌레 오백마리, 개미 수천수만마리, 사람 두 명 봤다. 개 산책시키는 사람들도 종종 보는데, 더워서 그런지 안 보여. 

여름 달리기 하는 사람 한 명 봤고, 여름 러너들은 서로의 힘과 응원이 되어주지. 

여름 달리기

나의 여름 달리기는 치자꽃 냄새, 미선나무 꽃 냄새, 짙은 풀 냄새, 나무 냄새. 

지난 주에 덜컥 더워져서 달리면 안 되겠다 싶어, 일요일 숲달리기도 취소했더랬다. 아니, 근데, 덥다고 여름 내내 안 달릴 수도 없다. 10월에 20키로 트레일 러닝 대회 나가는데, 한 번도 뛰어본 적 없는 거리, 그것도 트레일 러닝. 

일단 뛰어보고, 컨디션 봐서 들어와야지. 하고 뛰기 시작했다. 새벽이고, 밤이고, 체감 온도는 29도에 육박했고, 습도는 장마도 아닌데, 90프로 아래로 떨어지는 일이 없었다. 해 뜨고 나면, 기온 더 올라가고, 습도 80프로 정도까지 내려오는듯 하지만, 땡볕에 뛸 자신은 더더욱 없어서, 새벽에 달리기 시작했다. 

지난 월요일부터, 하반기 시작, 새 마음으로 아침 달리기 시작했다. 방학이라 근처 학교 트렉도 열려서 해 뜨는 시간, 트렉 열리는 시간(6시) 맞춰서 한시간 달리기 시작. 10분 달리면 트렉 도착. 50분까지 트렉 달리기, 집으로 돌아오면 한시간 걸린다. 평소에는 심박 130대로 저강도 훈련, 슬로우 러닝 하려고 하는데, 더워지고 나서 심박 더 안 떨어진다. 130 초반 나오던 구간 130 후반에서 140 초반 나옴. 케이던스만 맞추고, 제자리 뛰다시피 하면서 좁은 보폭으로 최대한 130대 맞추어서 뛰고 있다. 그러니깐, 이건 무리하지 않기 위한 안전벨트 같은거다. 이렇게 며칠 뛰고 나니, 29도도 90% 습도도 안 무섭고, 힘들지 않고, 할만하다. 

트위터에서 어느 귀인분께서 "여름 달리기를 포기하지 않으면, 가을이 왔을 때 팍 떨어진 심박수로 보답을 받음" 이라고 쓴 글을 봤고, 아, 정말 동기부여 최고. 안 그래도 아침에 달리기 하면서, 그래도 이렇게 더울 때 달리기 꾸준히 하면, 선선해지면, 더 잘 달릴 수 있게 되겠지. 이번 주는 욕심내지 말고, 여름 달리기 적응 주간으로 하기로 했는데, '가을이 왔을 때 팍 떨어진 심박수' 라니, 정말 설렌다. 

며칠 하다보니 루틴도 잡혔다. 4시쯤 일어나서 하루 계획 세우고, 책 좀 보고, 냥이들 밥 챙기고, 환기하고, 커피 반 잔 마시고 (한 잔 다 마시면 중간에 화장실 가고 싶어서 안 됨) 5시반부터 달리기 나갈 준비하고, 쓰레기나 재활용 챙겨서 나가서 버리고, 달리기 시작하는 시간이 5시 45분. 달리기 하고 들어오면 7시. 바로 씻다가 쇼크로 죽을까봐 (괴담인지도 모르겠지만) 땀 말리고, 냉장고에 넣어둔 남은 커피 반 마시면서 달리기 기록을 기록한다. 

샤워하고, 화장실 청소하고,  빨래하고, 숲냥이들 밥 주고, 청소기 돌리고, 일 준비 좀 하다보면 11시 된다. 요즘 방학이라 11시부터 4시까지 리딩. 4시 끝나고 나서부터는 시간 잘 못 쓰고 있고, 저녁 먹고, 늘어져 있고, 책 좀 보다 일찍 자버렸다. 잠은 완전 푹잠 자고 있다. 11시 전에도 책 좀 더 읽고 싶고, 4시 이후에는 에너지 많이 소진된 상태니 무리하지는 않더라도 뭐라도 해야 하는데, 요 며칠은 저녁 먹고, 저녁잠 자고, 깨 있다가 또 자버려.. 

이제 루틴도 좀 잡힌 것 같아서 오늘부터는 좀 잘 보내봐야겠다. 먹고 그만 누워.. 달리기 선수가 아니라 스모 선수가 될거야? 

작년 이맘때의 나에게 너는 내년 여름에 29도 90퍼 습도에 새벽에 일어나서 한시간씩 달리게 된다고 한다면, 웃기지도 않았을 것 같다. 생활 걸음 하루 200걸음이던 나. 무슨 일이 일어난거지

5월에 슬로우러닝 시작하고, 130대 심박 맞추면서 9분대였던 페이스가 12분 페이스가 되었는데, 한 달여만에 10분 페이스 들어왔고, 더워지면서도 아직 10분 페이스 유지하고 있다. 트렉 가는 길과 트렉 옆에도! 치자와 미선나무가 많아서 짙은 꽃향기 속으로 달려나가는 것 같고, 장마도 아닌데 도로로 나온 지렁이들 구조도 하고, 하늘이 너무 파랗고 (그만 파래..) 초록은 선명도 높인 것처럼 명료한 초록이다. 

책 읽는게 일이고, 취미이고, 공부인 사람이 달리기 하면 너무 좋은 것 같다. 머리에도 눈에도 

1월달부터 슬슬 달리기 시작해서 본격 달리기 시작한건 3월인데, 아직까지 (당연히도) 계속 새롭다. 체력도 좀 쌓이는 것 같고. 체중은 그대로다가 요즘 땀 많이 흘려서 좀 줄긴 하는 것 같아서 물 많이 마시려고. 

올 여름은 열심히 달리면서 '여름 달리기'의 아름다움을 만끽해볼 생각이다. 

알라딘에 건의합니다.

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진짜 즐거운 책 검색 시간이 거대 쓰레기더미에 뒤덮힌 기분..

6.14. 오름 트레일러닝 대회 10K

제주 장마 시작, 

제주 비바람이 불던 아침, 동생은 포기하고 그냥 가는게 낫겠다는 눈치를 계속 보여서 내가 디엔에프의 ㄷ만 꺼내도 집에 갈 기세였지만, 런친자들이 비바람에도 즐겁게? 몸을 풀고 있는데 그 중 하나라는 것이 멋있고, 기상 악화는 트레일 러닝의 묘미가 아닌가 싶고, 무식하면 용감하다고, 포기할 마음은 전혀 들지 않았다. 

근데, 날씨 좋았으면, 컷오프 타임 내에 완주 못할뻔. 이전과 같은 코스인 줄 알았더니, 뒤에 산이 하나 더 있어서, 나는 이미 평지에서 에너지 다 소모했건만, 산이 하나 더 나와서 .. 

4월 첫 대회 참가 이후 꾸준히 훈련했고, 4월 대회 코스라면, 시간 단축도 노리고 있었는데, 산이 하나 더 생겨서 정상적인 날씨라면 컷오프 타임 못 맞췄을 것 같다. 지난 번에 꼴지로 2시간 20분만에 들어갔고, 이번에도 꼴지로 3시간 20분만에 들어갔다. 기상 악화 때문에 길이 험해져서 컷오프 타임이 없는 경기였다. 

아니, 그래도 천 명 가까이 신청하는 큰 대회인데, 어떻게 내가 두 번 다 꼴지냐. 아니, 내가 잘 달리는건 아니고, 순위권도 아니고, 내 소박한 목표는 항상 컷오프 타임내 부상 없이 완주이긴 하지만, 두 대회 연속 꼴지라니 좀 이상하잖아. 

이번 대회에서 날씨 때문에 포기하고, 중간에 돌아온 사람들이 330여명이라서 내가 570등 하긴 했다. 

지난번 대회도 100명 정도는 안 오거나 중간에 포기.

진흙길은 갯벌같이 발이 푹푹 빠졌고, 미끄러졌고, 발목까지 물이 오기도 했고, 지난 번에 돌 밟고 건넜던 곳을 이번에는 물이 불어 허벅지까지 오는 곳에 입수해야 했고. 나는 진흙 내리막에서 한 번, 진흙 물에서 한 번 두 번 넘어졌고, 다들 넘어지고 자빠지고 엉덩이로 내려오면서 진흙투성이로 걷고, 달리고, 올라가고, 내려갔다. 

아니, 근데, 이번에 내가 꼴지인건 이해 간다. 이런 날씨에 달리는 다람쥐 염소들과 인간 초보 러너가 달리는데, 인간이 질 수밖에.. (아님)

발톱 주위로 흙타투가 새겨져서 씻어도 반신욕해도 바스타월로 박박 문질러도 안 지워져 ㅎㅎ 

내가 이꼬라지인걸 모르고, 커피 픽업하러 송당 스타벅스 리저브에 들어갔다. 안 쫓겨난게 다행. 

아, 다리는 물티슈로 벅벅 닦고 갔어. 신발도 다른 신발로 갈아신고. 

이거 트하르방이라고 하더라고. 트하르방 친구 생겼다. 

10월에 20키로 나가면, 하나 더 생긴다. 올해의 업적으로 트하르방 삼총사. 

이번에 마지막 산 넘으면서, 오르막 계단이 정말 끝도 없어서, 영혼이 약간 탈출한 상태로 올라갔는데, 양쪽으로 산수국이 너무 예뻤고, 진한 꽃향기가 공기중에 흘렀다. 내가 죽어 극락인가. 하면서 끝없이 오르고, 나중에는 끝없이 내려갔다. 물론 언제나 끝은 있다. 땅은 질었지만, 비도 그치고, 전혀 덥지도 않았다. 유일한 목표는 안전히, 부상 없이 완주였다. 

훈련하고, 좀 더 잘 달리게 되어 더 잘 할 줄 알았는데, 기상악화와 코스에 나타난 산 (대록산, 큰사슴이오름) 때문에 온 몸의 힘을 짜내고, 짜내서 완주했다. 

근래 저강도 훈련도, 고강도 훈련도 하고 나서 컨디션 저하 없었는데, 이번에는 온 몸이 아주 그냥, 동생 말로는 근신경계 타격 와서 그렇다며 리커버리 달리기 못하겠으면 걷기라도 하라고 두 번이나 전화왔지만, 일요일의 나는 존재 자체가 힘듦이었다고. 

하지만! 너무 뿌듯한 트하르방! 그리고, 달리기 코스! 

강아지 달리기 코스를 얻었다! 

강아지 러닝 코스를 위해서라면, 대록산쯤 오를 수 있지! 

집에 와서 아이스젤로 냉찜질 하고, 운동화 빨고 (흙이 끝도 없이 나옴) 옷 빨고, 저녁 먹고, 반신욕 하고, 일찍 잠자리에 들었다. 두 시간에 한 번씩 낑낑대며 깼다. 발, 종아리, 허벅지, 엉덩이 아파서. 아침에 일어나니 아픔이 전신으로.. 

같이 뛰었는데, 동생은 아무렇지도 않고.. 아, 얼른 러너의 몸이 되어야 해. 

어제 드디어 리커버리 달리기 30분 느릿느릿 했다. 오늘은 한 시간 할 수 있길. 

대회 전 후로 방학하면서 서너시간 일하던 내가 여덟,아홉시간으로 늘려 일하게 되어서 적응 못하며 모든 루틴을 내려 놓은 상태다. 내일부터는 조정 가능한 한가한 방학으로 복귀. 잘 먹고, 잘 읽고, 잘 달리고, 줄넘기랑 슬로 버피도 꾸준히 해야지.