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진짜 즐거운 책 검색 시간이 거대 쓰레기더미에 뒤덮힌 기분..

6.14. 오름 트레일러닝 대회 10K

제주 장마 시작, 

제주 비바람이 불던 아침, 동생은 포기하고 그냥 가는게 낫겠다는 눈치를 계속 보여서 내가 디엔에프의 ㄷ만 꺼내도 집에 갈 기세였지만, 런친자들이 비바람에도 즐겁게? 몸을 풀고 있는데 그 중 하나라는 것이 멋있고, 기상 악화는 트레일 러닝의 묘미가 아닌가 싶고, 무식하면 용감하다고, 포기할 마음은 전혀 들지 않았다. 

근데, 날씨 좋았으면, 컷오프 타임 내에 완주 못할뻔. 이전과 같은 코스인 줄 알았더니, 뒤에 산이 하나 더 있어서, 나는 이미 평지에서 에너지 다 소모했건만, 산이 하나 더 나와서 .. 

4월 첫 대회 참가 이후 꾸준히 훈련했고, 4월 대회 코스라면, 시간 단축도 노리고 있었는데, 산이 하나 더 생겨서 정상적인 날씨라면 컷오프 타임 못 맞췄을 것 같다. 지난 번에 꼴지로 2시간 20분만에 들어갔고, 이번에도 꼴지로 3시간 20분만에 들어갔다. 기상 악화 때문에 길이 험해져서 컷오프 타임이 없는 경기였다. 

아니, 그래도 천 명 가까이 신청하는 큰 대회인데, 어떻게 내가 두 번 다 꼴지냐. 아니, 내가 잘 달리는건 아니고, 순위권도 아니고, 내 소박한 목표는 항상 컷오프 타임내 부상 없이 완주이긴 하지만, 두 대회 연속 꼴지라니 좀 이상하잖아. 

이번 대회에서 날씨 때문에 포기하고, 중간에 돌아온 사람들이 330여명이라서 내가 570등 하긴 했다. 

지난번 대회도 100명 정도는 안 오거나 중간에 포기.

진흙길은 갯벌같이 발이 푹푹 빠졌고, 미끄러졌고, 발목까지 물이 오기도 했고, 지난 번에 돌 밟고 건넜던 곳을 이번에는 물이 불어 허벅지까지 오는 곳에 입수해야 했고. 나는 진흙 내리막에서 한 번, 진흙 물에서 한 번 두 번 넘어졌고, 다들 넘어지고 자빠지고 엉덩이로 내려오면서 진흙투성이로 걷고, 달리고, 올라가고, 내려갔다. 

아니, 근데, 이번에 내가 꼴지인건 이해 간다. 이런 날씨에 달리는 다람쥐 염소들과 인간 초보 러너가 달리는데, 인간이 질 수밖에.. (아님)

발톱 주위로 흙타투가 새겨져서 씻어도 반신욕해도 바스타월로 박박 문질러도 안 지워져 ㅎㅎ 

내가 이꼬라지인걸 모르고, 커피 픽업하러 송당 스타벅스 리저브에 들어갔다. 안 쫓겨난게 다행. 

아, 다리는 물티슈로 벅벅 닦고 갔어. 신발도 다른 신발로 갈아신고. 

이거 트하르방이라고 하더라고. 트하르방 친구 생겼다. 

10월에 20키로 나가면, 하나 더 생긴다. 올해의 업적으로 트하르방 삼총사. 

이번에 마지막 산 넘으면서, 오르막 계단이 정말 끝도 없어서, 영혼이 약간 탈출한 상태로 올라갔는데, 양쪽으로 산수국이 너무 예뻤고, 진한 꽃향기가 공기중에 흘렀다. 내가 죽어 극락인가. 하면서 끝없이 오르고, 나중에는 끝없이 내려갔다. 물론 언제나 끝은 있다. 땅은 질었지만, 비도 그치고, 전혀 덥지도 않았다. 유일한 목표는 안전히, 부상 없이 완주였다. 

훈련하고, 좀 더 잘 달리게 되어 더 잘 할 줄 알았는데, 기상악화와 코스에 나타난 산 (대록산, 큰사슴이오름) 때문에 온 몸의 힘을 짜내고, 짜내서 완주했다. 

근래 저강도 훈련도, 고강도 훈련도 하고 나서 컨디션 저하 없었는데, 이번에는 온 몸이 아주 그냥, 동생 말로는 근신경계 타격 와서 그렇다며 리커버리 달리기 못하겠으면 걷기라도 하라고 두 번이나 전화왔지만, 일요일의 나는 존재 자체가 힘듦이었다고. 

하지만! 너무 뿌듯한 트하르방! 그리고, 달리기 코스! 

강아지 달리기 코스를 얻었다! 

강아지 러닝 코스를 위해서라면, 대록산쯤 오를 수 있지! 

집에 와서 아이스젤로 냉찜질 하고, 운동화 빨고 (흙이 끝도 없이 나옴) 옷 빨고, 저녁 먹고, 반신욕 하고, 일찍 잠자리에 들었다. 두 시간에 한 번씩 낑낑대며 깼다. 발, 종아리, 허벅지, 엉덩이 아파서. 아침에 일어나니 아픔이 전신으로.. 

같이 뛰었는데, 동생은 아무렇지도 않고.. 아, 얼른 러너의 몸이 되어야 해. 

어제 드디어 리커버리 달리기 30분 느릿느릿 했다. 오늘은 한 시간 할 수 있길. 

대회 전 후로 방학하면서 서너시간 일하던 내가 여덟,아홉시간으로 늘려 일하게 되어서 적응 못하며 모든 루틴을 내려 놓은 상태다. 내일부터는 조정 가능한 한가한 방학으로 복귀. 잘 먹고, 잘 읽고, 잘 달리고, 줄넘기랑 슬로 버피도 꾸준히 해야지. 

5월 27일 숲달리기 7km

어제는 아침 6시에 나가 40분 버스를 탔고, 동생을 만나 40분 더 차 타고 사려니숲에 갔다. 

고강도 훈련으로 숲달리기를 했는데, 오름 직전에서 멈추는 오르막 코스였다. 

오름까지 다녀오면 10km, 그 전까지가 왕복 7km 인 코스였는데, 굳이 무리하지 않고, 7km 코스로 달렸다. 

지금까지 훈련한 중에서는 가장 경사가 있는 오르막이었는데, 내가 잘 달려서 뿌듯했다. 

그 동안 왜 안 늘지. 왜 더 느려지지. 왜 계속 힘들지.의 시간이 있었고, 

동생 말로는 그 동안 연습 한 것이 이제 보이는거라고 하지만, 지지난주 일요일에 처음으로 저강도 훈련, 존2 달리기, 슬로우 조깅, 심박수 130대로 10키로 달린 것이 터닝 포인트였던 것 같다. 그 전까지는 불가능하다고 생각되던 심박 130대 달리기를 그 날 이후로 혼자서도 일주일간 연습했고, 어제 심박수 신경 안 쓰고 맘껏 달리다보니, 이전에 약간의 오르막도 힘들어서 걷겠다고 했던거에 비해 잘 달렸다. 2주전 한라수목원에서 오르막 달리기 할 때 힘들어 죽겠다 싶었던 것에 비해 더 오르막이었고, 더 길었음에도 더 달릴만했다. 

슬로우 조깅 만세. 그리고 어제는 처음으로 동생 무릎 보호대 빌려서 하고 뛰었는데, 역시 좋았다. 

사려니숲은 처음으로 가봤고, 요즘 월트 디즈니 책 읽고 있는 중에 월트 디즈니가 헐리우드로 옮겨서 실사 앨리스와 애니메이션을 합치는걸 만들기 시작한걸 떠올렸다. 현실이 아닌 공간에 들어와 있는 것 같은 느낌이었다. 1시간 16분 달리기 마치고 입구에 오니, 그제야 수학여행 버스며 관광객들이 도착하기 시작했고, 달리는 동안은 사람도 거의 못 봤다. 

꽃 향기와 나무 향기와 맑고 깨끗한 공기. 양쪽으로 키 큰 나무들이 일자로 곧게 서 있는 숲 한 가운데를 달리느라 고양된 기분이 컨디션에도 영향을 끼쳤을 수 있겠다는 생각이 뒤늦게 든다. 

대회까지 보름 정도밖에 안 남았다. 대회쫄보라서 첫 대회때는 달리기 전부터 심박수가 치솟았고, 사람들 많다보니, 병목에서 쉬엄쉬엄 가다보니 갈 만했고, 무한 계단 포함한 발목이 이렇게 꺾여도 되나 싶은 오르막에선 심박 170 넘어가며 속 울렁거리고 숨 깔딱깔딱 넘어갔고, 막판에 컷오프 타임 걸릴까봐 걱정되는 와중에도 다리가 무거워 뛰어지지 않았는데, 이번에는 좀 다를까? 두 달간 훈련의 성과가 조금이라도 나타날까? 

어제 7키로 숲달리기 하면서 5월 마일리지 100키로 찍었다. 

5월 4일 정도 남았으니, 하루도 안 빼고 뛰면 120키로. 6월은 5월보다 하루 적지만, 150키로 정도 뛸 수 있지 않을까 생각하고 있다. 

6월 대회 잘 마치면, 10월 20키로 국제 트레일 러닝 대회 준비해야 하는데, 중간에 한여름이라, 내가 한여름에 나가 뛴다고 생각하니 무척 기대된다. 

엊그제는 해리 포터 고블릿 오브 파이어를 다 읽었다. 오디오로만 50시간 넘게 들었고, 달리기 하면서 많이 들었다. 

해리 포터 너무 재미있어서 달리기 여기까지 올 수 있었다. 해리 포터 말고도 다른 책들 많이 들었고, 달리러 나가고 싶다는 마음 들기 전까지는 달리고 나서 달리기 기록, 오더블 들은 나 자신이 좋아서 그거 보고 달렸다. 

지금도 한 시간씩 오더블 들으면, 책 진도 팍팍 나가서 좋기도 하고. 

알라딘 쓸데없는 메세지 좀 그만 보내

알라딘 알림이 너무 많이 와서 카톡 차단했더니 문자로 오네. 카톡과 마찬가지로 문자도 별 내용 없는 것만 잔뜩이라 차단해버렸다. 

적립금 만료 메세지가 일단 매일 오고 

플래티넘 연장 메세지가 오고 (쌍욕, 이십년 넘게 하루도 빠짐없이 플래티넘이었는데, 메세지 좀 작작 보내세요. 플래티넘 아니라도 별로 안 궁금함. 이게 알람 보낼 일임?) 

기대별점 작성 적립금 주는거 때문에 살려뒀는데, 그냥 필요할 때 알람 들어가서 확인하려고. 

광고 메세지는 내가 어디서 허용했는지 모르겠는데, 이거도 맨날 오고. 

배송 지연 메세지. (쌍욕, 배송 지연되는것도 짜증나는데, 이 메세지가 하루에 몇 번씩 온다. 나의 계정에서 확인한다고. 메세지좀 그만 보네) 배송이 제대로 올 때가 없기 때문에, 글타고, 내가 왜 안 오냐고 문의를 하는 것도 아니고, 그러려니 하는데, 매번 배송 지연 메세지를 보내는데, 이게 잘 맞지도 않아서 오늘 도착하는데, 배송 지연 메세지 보내고, 책도 같이 온다.  

소통할 일 있으면 1대1 문의 하고 내가 확인하면 되고, 알라딘에서 나의 계정에서 다 확인할 수 있는데, 왜케 알람을 보내는지. 

여튼, 카톡 알람은 끈지 오래고, 알라딘 알람 끄니깐 이제 알람 좀 덜 오겠지. 

주의력 잡아먹는는 것들 다 차단하고 있다. 

2025년 남은 7개월 책 읽는 몰입의 시간 가지기로 했다. 트위터 중독도 좀 고쳐보려고, 책 한 권 읽고 20분, 달리기 한시간 하고 10분 타이머 맞춰두고 들어가서 기록 하고 훑어보고 나온다. 

달리기 한 시간에서 힌트 얻어서 책도 한시간씩 알람 맞춰두고 읽기 시작하니, 읽다가 시간 보면 진짜 몇 분 안 지나 있고, 한 시간 되게 길구나, 되게 많이 읽을 수 있구나. 알게 되었고, 대신 트위터 20분은 진짜 눈 깜짝할 사이에 지나간다. 

이제 3일째지만, 책 진도도 팍팍 나가고 있다. 달리고, 읽고, 점점 단순해지는 것 같다. 

이렇게 단순해지면, 좀 더 해야 할 일, 하고 싶은 일에 여유와 시간을 낼 수 있을 것 같다. 

식단,식비방은 고속노화 기준까지 세워둔 것이, 좀 건강하게, 절제하며 식단 올리기 위한 거였는데, 오늘도 이만큼 먹어버렸어요.만 매일 올라온다. 의외로 별 영향 받지 않고, 나 먹은거 올리고 있다. 고속노화랑 군것질 끊으니깐 먹을거 살 일도 돈 들일도 더 없어져서 채소, 달걀, 고기 말고는 살 것도 없다. 이번 달도 20 정도로 마무리했고, 다음 달 계획도 20으로 정했다. 

체중이 눈꼽만큼씩이나마 줄고 있어서 (아주 오래 조금씩이나마 늘고만 있었는데) 주말이라고 딱히 뭐 먹고 싶지도 않아졌다. 지난 주말 과자 샀다가 하루에 세 봉 먹긴 했지만.. 아예 사지를 말아야 함. 

매일 달리기 한 시간씩 하고 있으니, 먹는 건 잘 챙겨 먹어야 해서 두 끼 정도는 잘 먹고 있다. 밥은 3주째 안 먹다가 어제 처음 저속노화 렌틸햇반 1/4씩 두 번에 나눠 먹었고, 한 끼는 새우,아보카도, 버섯, 나머지 한 끼는 오리, 버섯, 콜리 플라워, 당근, 양파, 감자, 애호박 볶아서 쌈 싸먹었다. 쌈야채 두 종류 주문하면서 실수로 2개씩 주문해서 쌈야채 커다란게 네 봉이나 왔는데, 모든 걸 다 쌈 싸 먹어버리고 있어서 벌써 두 봉 다 먹고 세 봉째 씻어두고 먹고 있다. 

스승의 날 이번에 왠지 견과류가 잔뜩 들어와서 매일 견과류 챙겨 먹고 있는데, 이거 다 먹으면 6월에 견과류 더 사야지. 

두유 산지 오래된 것 같은데, 두유도 사도 될 것 같다.

7개월 몰입의 책읽기 하면서 중요한거. 책은 많이 읽게 될거고, 이건 시작하자마자 하루만에 깨달았고, 책을 사지 않는 것! 

액션 플랜은 1. 7개월 몰입 책읽기 2. 집에 있는 책 읽기 3. 세계문학 읽기 4. 트위터 책 읽고 20분, 달리기 하고 10분 

이렇다. 

달리기 일기를 며칠 안 올렸다. 

저강도 훈련, 슬로우조깅 5일만에 페이스가 올랐다. 심박 130대 달리기 불가능하다고 여기며 지난 석 달 달렸는데, 그게 된 것도 반가운데, 첫 날 동생 페이스 메이커 해주고, 둘째날부터는 혼자 달려서 존2 달리기 하고, 페이스도 오른거, 심장 강해지고 있는 것 같아 좋다. 

모든 선순환 중, 가장 코어가 달리기, 운동이라더니 꾸준히 해서 6월 대회는 지난번보다 좀 덜 쫄면서 뛰고, 

10월 20키로 트레일 러닝 준비해야지. 

5월 22일 달리기 _ 5km

5.22. am 9:10 

운동 시간 01:01:21 

운동 거리 5km 

12'15" 페이스, 심박수 135, 케이던스 166, 칼로리 384

동네 공원

달리기 전 컨디션 : 피곤해서 아침 달리기 못하고, 오전 달리기 함. 

달리는 중 컨디션 : 약간 나쁨

다리는 무겁지만, 아픈 곳은 없음. 

달리기 직후 컨디션 : 나쁘지 않음

달리기 메이트 : Harry Potter and the Goblet of fire,

                 호카, 바닥 젖어 있을 것 같아서 트런화 신었다.  

몸풀기 : 안 함

동생은 오늘 그룹러닝 했다고 한다. 700 페이스 8km 로 알고 나갔는데, 로드 아니고, 산이었다고. 

쫓아가느라 심박 190까지 올라갔다고. ㅎㅎ 러닝 그룹은 아니고, 파워리프팅 그룹인데, 다 여자고 (20대-50대) 

동생만 남자인데, 다들 오르막길에서 산양처럼 뛰어 올라가더라고. 파워리프팅 하는 사람들이라 달리기도 잘 하나봐. 

6시에 만나서 한시간 뛰고, 출근하고. 진짜 대애애애애단 하다. 

나는 새벽에 뛰건, 오전에 뛰건 빌빌대다가 3시나 4시에 일 시작하는데.

여튼, 아침에 동생이랑 통화할 때는 오늘은 시간도 없고, 아침 달리기 못했으니 더워서 달리기 못하고 쉬어야겠다고 했는데, 

전화 끊고, 애들 챙기고, 달리기 하고 왔다. 어제 비와서 공기도 깨끗하고, 날도 그닥 덥지 않았다. 근데,이렇게 뛰는데도 피로가 싸이는 것 같긴 해. 완전 저강도로만은(심박 103-137) 은 못 하고 있고, 중강도(138-154) 구역도 왔다갔다 하는데, 

이 비율이 저강도 66% 중강도 32%, 정도여서 중강도로만 할 때보다는 낫지만, 피로가 쌓이긴 쌓이는 것 같다. 

130대 뛰는거 불가능하다고 생각했을 때에 비하면, 잘 하고 있으니, 저강도 비율 높일 수 있도록 해야지. 아니, 근데, 심장아 힘내줘. 진짜 공도 굴러갈까말까 하는 오르막 귀신같이 알고 심박 140 넘지 말고. 

달리기 시작하고, 가장 오래 한시간 달리기 했다. 5월 11일부터 12일동안 한시간 달리기 9회 달렸고, 스트릭은 5월 18일부터 5일 연속 이어지고 있다. 기록 세워봐야지? 

한시간 달리기 이어가다보니, 읽기도 이렇게 접근할 수 있지 않을까? 박살난 집중력으로 시간이 많아도 분절된 시간으로만 사용하고 있는 것 같다. 

어제 독서 모임에서는 <불안 세대> 이야기를 했는데, 이 책을 두 번째로 읽으면서 SNS를 덜 볼 수 있지 않을까. 생각했다. 사라 제시카 파커 부커상 심사위원으로 7개월간 165권 책 읽기 뉴스 본 이후로 읽기 몰입에 대해 계속 생각하는 중. 책 읽기도 한시간씩 카테고리 나눠서 읽으면 더 집중해서 읽을 수 있지 않을까 싶다. 읽어야 하는 책들과 읽고 싶은 책들. 근데, 읽어야 하는 책들도 다 읽고 싶은 책들이기도 하고. 

읽어야 하는 책들은 매 주 후 워즈 한 권, 펭귄 모던 클래식 미니북 한 권, 해리 포터 고블릿 오브 파이어. 일주일 남았다! 잃어버린 시간을 찾아서도 이번 주 안에 3권 마무리 해야 하고. 더 빠른 페이스로 해야 하지만, 그래도 번역본이라서 맘 먹으면 한 달 두 세권 문제 없지. 하는 마음으로 미루면서 한 달에 한 권 페이스로 읽고 있다. 

오늘은 일 끝나면 일찍 자고, 내일은 아침 달리기 하고, (비 온다는 소식 있긴 하지만) 일요일에 고강도 운동 하려면, 토요일에는 좀 쉬어줘야 하지 않을까 싶기도 하고. 한시간 달리기가 무리되지는 않지만, 

여튼, 한시간 달리기 하는 마음으로 한시간 책읽기 반복 해봐야겠다. 몇 번이나 할 수 있는지. 얼마나 읽을 수 있는지. 

달리기 하면서 는 것은 달리기보다는 달리기 하면서 생기는 마음가짐들인데, 그 중 가장 큰 것이 힘들어도 계속 하는 힘이다. 힘드네. 하고, 계속 하는거. 늘 말로만 나불댔는데, 이제는 힘들어도 팔 다리는 움직이면서 앞으로 나가. 근데, 이거 달리기 하는 사람들 다 그런듯. 부상이 아닌 이상, 멈출지 계속 갈지를 본인이 본인의 의지로 정한다. 내가 나를 이기는 일. 

멈추고 싶을 때 앞으로 나아가는 힘을 매일 달리기 하며 훈련중이다. 이게 크다. 이전에는 힘들면 걷거나 멈췄거든. 근데, 이제는 힘들어도 천천히라도 계속 달릴 수는 있다. 이번 주 저강도 운동 시작하고 나서는 힘 천천히 달리며 힘을 아껴두는 것을 배우고 있다. 완벽하게 잘 되고 있지는 않지만. 하다보면 되겠지.