-
-
브레인포그 - 내 삶의 몰입과 집중을 되찾는 10가지 방법
질 P. 웨버 지음, 진정성 옮김 / 한국경제신문 / 2023년 9월
평점 :
과로가 문제다.
과로로 인해 과다한 생각으로 과부하 걸려서 뇌기능이 저하되는 것, 브레인포그.
과로는 외부적으로 오는 문제일 경우가 많고, 그 외에도 완벽주의자 기질이 있거나, 타인의 시선을 크게 신경 쓰는 경우 과부하가 걸릴 가능성이 높다. 당연한 이야기지만.
브레인포그라는 말은 직관적으로 이해되는데, 책에 나오는 이야기는 이미 많이 익숙한 과로와 심리적 문제로 인한 증상과 해결책 들이다. 초반에는 그렇게 슬슬 넘어갔는데, 각 장의 <문제해결 트레이닝>에서 사람에 따라 도움 받는 부분 있을 것 같다.
사례와 문제해결 트레이닝이 책의 대부분. 역시 익숙한 이야기들이지만, 지금 내 상황에 맞는 이야기들은 더 와닿고 다시 한 번 돌아보게 되는거지.
문제해결 트레이닝 중 내가 제어할 수 있는 부분을 찾아보는 것 좋았다. 스토아 철학의 주제이기도 하고, 근래 꽂힌 케이트 디카밀로의 The Puppets of Spelhorst 에 나오는 꼭두각시 인형들의 무력함과 꿈과 컴포트존에 대해서 계속 생각하고 있어서이기도 하다.
내가 제어할 수 있는 부분
- 나의 반응
- 나의 건강을 돌보는 행동
- 나의 자존감
- 변화에 대한 나의 태도
- 나의 영양상태
- 나의 운동
- 나의 자유시간
- 남에 대해 내가 긋는 경계선
- 자기돌봄
- 나의 불안
- 나의 기쁨
- 나의 기분
- 나의 즐거움
- 나의 사랑하는 힘
무력감을 느낄 때 내가 제어할 수 있는 부분 떠올려보고, 제어하기 위해 노력해보기.
각 장 총정리도 나온다.
4장 총정리에서는 감정 세계를 회피하지 않고, 5장에서는 건강한 일과를 보내고 자기돌봄을 실천하며 감정을 쉽게 인지할 수 있도록 돕는 환경을 조성하는 법에 대해 나온다. "식사, 수면, 운동 휴식에 관한 단순하면서도 효과적인 전략 실천.
거짓 자기돌봄과 진정한 자기돌봄.
트위터에서 이 부분을 보고 체크해두었다가 도서관에서 대여했다.
거짓 자기돌봄에는 약물, 알코올, 무분별한 영상 시청, 포르노, 강박적 게임, 위험 행동, 집에 오래 틀어박히기, 단것 잔뜩 먹기, 탄수화물 잔뜩 먹기, 충분히 먹지 않기, 흡연, 카페인 들이붓기, 일 중독, 수면 과다, 수면 부족, 빨래 쌓아두기,고지서 연체, SNS나 인터넷 중독, 지속적 멀티태스킹, 도박, 뉴스에 대한 강박적 관심
진정한 자기돌봄에는 매일 한 시간 전자기기 사용하지 않고 시간 보내기, 목욕, 명상, 일기쓰기, 산책, 친구와 통화하며 그 시간에 집중, 정원 가꾸기, 채소와 콩류로 식사하기, 건강검진 예약, 요가 수업, 동물 쓰다듬기, 공원에 가서 그 시간에 집중하기, 앉아서 나무, 해, 구름 바라보기, 하루 삼시세끼 챙겨먹기, 옷장 하나 정리하기, 방 하나 치우기, 각종 요금 납부하고 집 가꾸기, 재미를 위해 책을 읽기, 등이 있다.
독자 각자 현재 신경쓰는 부분들이 있을테고, 뭐라도 하나, 아니 여러개 걸리긴 할거다. 나는 식단, 수면, 폰중독 등에 신경 쓰는지 표시해둔 부분이 다 그 관련이고, 긍정성이나 회복탄력성, 타인의 시선 신경 안 쓰기, 예민함 같은건 전혀 신경 안 쓰여서 넘어간 부분들이다.
건강한 식단을 위한 간단 조언을 참고해서 "오늘 당장 영양 상태를 개선하자."
- 다양한 채소와 과일을 먹자
- 붉은 고기를 제한하자
- 특정 '슈퍼푸드'에 집착하기보다 전반적으로 건강하게 먹자
- 물을 더 많이 마시자
- 케일, 시금치, 상추 등 녹색 잎채소를 매일 먹자
- 콩류는 일주일에 여러 번 챙겨 먹자
- 베리류는 일주일에 여러 번 챙겨 먹자
- 간식으로는 먹기 좋게 썬 채소, 과일, 저지방 요거트를 먹자
- 브로콜리, 콜리플라워, 미니양배추, 양배추, 케일 등 십자화과 채소를 많이 먹자
- 생선과 견과류는 일주일에 몇 번 챙겨 먹자
- 찬장에서 가공식품과 설탕을 치우자
- 카페인이 든 음료를 줄이자
유전자, 환경적 경험, 기질 이 모두는 상호작용을 통해 뇌의 지속적인 청사진을 만들어낸다. 우리의 시냅스가 상호작용하는 방식은 지금까지 형성된 자기 이미지를 반영한다. 부정적 자기 이미지는 어린 시절부터 형성된다. - P217
요즘 사람들은 온갖 일을 처리한 대가로 멍하니 스마트폰을 쳐다볼 시간을 얻거나 저녁에 와인 한 잔 마시는 일이 보상이라고 생각한다. 정말이지 어리석은 생각이다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, 게임은 손쉽게 접할 수 있지만 의미도 새로움도 없고 피로를 유발한다. 조금의 기분전환 후에 스크린 피로가 찾아온다. 그렇게 ‘쉬고 나서‘ 다시 일을 시작할라치면 피곤하고 산만해져서 목표를 달성하는 데 더 오랜 시간이 걸린다. - P235
만성 스트레스에 시달리면 같은 일을 반복하며 살게 된다. 나의 생활방식이 좋지 않다는 사실을 알더라도 매일 똑같은 행동을 되풀이하는 것이다. 이미 만들어진 신경회로를 따라 나도 모르는 사이 건강하지 못한 생활을 하게 되고, 어느덧 그런 일상이 기본값으로 굳어진다. - P256
|