[독서-1199] 욱하는 성질 잡는 뇌과학

욱하는 성질 잡는 뇌과학
가토 토시노리 지음, 고선윤 옮김 / 평단(평단문화사) / 2024년 5월

"욱하는 성질 잡는 뇌과학"은 현대인의 일상에서 마주하는 분노와 그로 인한 문제들을 뇌과학적 관점에서 조명한다. 왜 우리가 그토록 분노를 쉽게 느끼고 통제하기 어려워하는지를 이해할 수 있다. 분노의 원인과 그 과정, 그리고 이를 제어하는 방법에 대해 상세히 다룬다. 분노와 충동을 이해하고 다스리는 방법을 뇌과학적 관점에서 풀어내어, 우리의 일상에 적용할 수 있는 실용적인 조언을 제공한다.

뇌의 작용을 통해 분노를 이해하고 이를 관리하는 방법을 제시한다. 분노는 단순한 감정이 아니라, 뇌의 특정 영역이 과부하에 걸릴 때 발생하는 신경학적 반응이다. 이러한 반응을 이해하면 분노를 폭발시키지 않고 잘 대처할 수 있는 방법을 알 수 있다. 우리의 뇌는 불안과 스트레스 상황에서 분노를 통해 생존을 도모하는 복잡한 메커니즘을 가지고 있다. 분노는 감당할 수 없는 뇌의 비명으로, 뇌의 특정 부분이 과부하에 걸릴 때 폭발하는 감정이다.

우리는 종종 타인의 말과 행동에 예민하게 반응하게 되는데 이는 뇌의 스트레스 반응 때문이다. 이성적으로 사고하는 능력이 한계에 도달했을 때, 뇌는 분노로 반응한다. 이를 뇌의 '뇌번지'라는 개념으로 설명하며, 각 뇌번지가 과부하에 걸릴 때 스트레스와 분노가 발생한다.

분노를 통제하는 방법 중 하나는 운동인데 운동은 과부하 된 뇌를 다른 활동으로 전환시켜 스트레스를 줄이는 데 효과적이다. 문제를 즉시 해결하려는 압박감을 줄이고, 잠시 멈추어 생각할 시간을 가지는 것도 필요하다. 뇌가 상황을 더 명확하게 판단하고 감정을 조절할 수 있도록 도와준다.

책의 마지막 부분에서는 분노 회로 체크법과 리셋법이 소개되어 있다. 우리가 분노를 어떻게 인식하고 관리할 수 있는지에 대한 구체적인 지침을 제공한다. 이러한 방법들을 통해 욱하는 성질을 자기 발전과 성장의 기회로 삼을 수 있다. 분노를 이해하고 다스리는 방법뿐만 아니라, 일상에서 실천할 수 있는 건강 관리 팁도 제공한다. 일상 속에서 분노를 이해하고 조절하는 데 어려움을 겪는 사람에게 추천한다.

#성질 #분노 #조절 #뇌과학

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-1197] 오늘이, 당신 인생의 마지막 날이라면

오늘이, 당신 인생의 마지막 날이라면 - 초고령화 사회, 환자가족을 위한 건강한 부모 돌봄 실천 가이드
김선영.김영오 지음 / 더로드 / 2024년 4월

"오늘이, 당신 인생의 마지막 날이라면"은 초고령 사회로 진입한 대한민국에서 삶과 죽음에 대해 진지하게 성찰하게 만든다. 요양병원에서 십수 년간 근무한 김선영 작가와 건강기능식품 연구에 몰두한 김영오 작가의 경험을 바탕으로, 삶의 마지막 순간을 어떻게 준비하고 맞이할지에 대한 다양한 이야기와 실천적 지침을 제공한다. 죽음을 단순히 두려워할 대상이 아니라 삶의 한 부분으로 받아들이는 법을 이야기한다.

책의 구성은 프롤로그와 다섯 개의 장, 에필로그, 그리고 건강 백세를 위한 관리 방법을 다룬 부록으로 이루어져 있다. 이러한 구성은 각 장이 철학적, 의학적, 실용적 내용을 아우르며 독자에게 다채로운 읽을거리를 제공한다. 프롤로그에서는 "죽음이 내게 가르쳐 준 것들"이라는 주제로 요양병원에서의 일상과 저자의 개인적인 경험을 소개한다.

많은 사람들이 건강한 삶과 행복한 노후를 위해 많은 노력을 기울이고 있지만 아무리 노력해도 죽음을 피할 수는 없다. 나이가 들수록 "그때 그것을 했어야 하는데..."라는 후회를 하며, 도전하지 못한 것에 대한 미련을 두고두고 안고 살아간다. 이러한 후회를 줄이고, 현재의 순간을 소중히 여기며 살아가는 방법을 알려준다. 나이가 들수록 학습과 운동, 취미에 도전하는 것이 얼마나 아름답고 고귀한 일인지 깨닫게 해준다.

환자와 가족들이 현실적으로 겪는 심리적 고통과 문제들을 하나하나 짚어가며, 그 대처 방법을 제시한다. 공감과 연민을 바탕으로, 정신적, 육체적으로 건강한 삶을 영위하고, 잘 늙는 법을 배우기를 배워야 한다. 나이 들어가는 우리 모두에게, 늙어가는 누군가에게 길잡이 역할을 하기를 바란다는 메시지는 따뜻한 진심이 전해진다. 죽음을 맞이할 때 필요한 기본적인 상식과 통증 조절, 감사함의 표현 등 현실적인 조언들이 담겨 있어 실질적인 도움이 된다.

#오늘 #인생 #마지막 #임종 #죽음 #준비

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-1196] 무한한 가능성의 우주들 - 다중우주의 비밀

무한한 가능성의 우주들 - 다중우주의 비밀을 양자역학으로 파헤치다
로라 머시니-호턴 지음, 박초월 옮김 / 동녘사이언스 / 2024년 5월

"무한한 가능성의 우주들"은 우주의 탄생부터 현재까지의 발전 과정을 다루며, 양자 역학과 천체 물리학에 대한 흥미로운 내용을 담고 있다. 다양한 이론과 가설을 통해 우주의 초기 형성부터 발달과정을 설명하며, 우주의 본질에 대한 이해를 제공한다. 과학과 철학을 접목시켜 우주의 기원과 진화에 대한 혁신적인 이론을 제시한다. 기존 우주론의 한계를 넘어, 다중 우주론이라는 관점을 보여준다.

과학 이론과 이야기를 균형 있게 다루고 있어 우주의 기원과 다중 우주론에 대한 현대적인 시각을 제시한다. 우주론과 양자 이론에 대한 어려운 개념을 쉽게 이해할 수 있도록 풀어내고 있다. 우주에 대한 관심과 호기심을 자극하는데, 우주의 탄생은 우연이 아닌 과학적 사건의 연속이라고 설명한다. 역사적인 사실과 흥미로운 이야기로 과학의 본질을 설명한다.

우주 탐구에 있어서 우리가 알고 있는 것들은 아직도 미스터리로 남아 있는 많은 부분들이 있다. 이러한 미스터리들을 풀어내기 위해 다중 우주론을 제시한다. 우주가 단일한 것이 아닌 다양한 우주들로 이루어져 있다는 이론을 제시하며, 그 신선한 시각은 새로운 것들에 관한 호기심을 자극한다. 단일 세계론과 다중 우주론에 대한 논쟁과 그 배경에 대해서도 다루고 있다. 주류 과학자들과 독립적인 연구자들 간의 대립과 협력, 무엇이 진리에 가까운지를 결정하는 과학의 본질에 대해 고찰하게 한다.

우주에 대한 이해를 넓혀줄 뿐만 아니라 새로운 지식을 알 수 있다. 우주에 대한 호기심을 자극하고 우주의 신비를 생각해 볼 수 있는 시간이 되었다. 우주의 기원과 과정에 대해 관심 있는 사람에게 추천한다.

#무한 #우주 #가능성

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[독서-1192] 덜 먹고 우직하게 달려라 - 단 하나의 건강 습관

덜 먹고 우직하게 달려라 - 기자의 집요함으로 찾은 단 하나의 건강 습관 ㅣ 좋은 습관 시리즈 39
김고금평 지음 / 좋은습관연구소 / 2024년 4월

"덜 먹고 우직하게 달려라"는 중년 이후의 건강 관리에 관한 생생한 경험과 실질적인 조언을 담고 있다. 40대 이후로 건강에 신경이 쓰이기 시작한 이들에게 도움이 된다. 저자는 50대 초반에 코로나 팬데믹 동안 겪은 체력 저하와 성인병 증상을 계기로, 건강한 생활 습관을 통해 이를 극복했다. 자신의 몸을 실험 삼아 검증한 다양한 건강 습관을 30개의 장으로 나누어 소개한다.

이 책은 의사나 피트니스 전문가의 조언이 아닌, 평범한 중년의 경험담을 담고 있어 쉽게 공감하고 실천할 수 있는 내용들이다. 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 나타나는 건강 문제들을 어떻게 극복할 수 있는지에 대한 실질적인 방법을 배울 수 있다. 저자는 2020년에 당뇨 전단계 판정을 받았고, 54세가 될 때까지 꾸준히 건강한 습관을 만들어왔다. 자신의 몸으로 하나하나 검증한 건강 습관을 공유하고 있다.

나이가 들수록 건강의 중요성을 절감하게 된다. 탄수화물 섭취를 줄이고, 중강도 운동을 꾸준히 하는 것이 건강을 유지하는 데 필수적이다. 건강한 삶을 위해 일찍 자고 일찍 일어나는 습관도 중요하다. 당뇨를 극복하기 위해서는 식사의 양을 반으로 줄이고, 천천히 먹으며 채소-단백질-탄수화물 순으로 섭취하라고 권장한다. '식사 전 운동 VS 식사 후 운동'에 대한 팩트체크를 통해 상황에 맞는 최적의 운동 시간을 제안한다. 당뇨가 있는 사람에게는 식후 걷기나 달리기를 하는 것이 도움이 된다.

팔굽혀펴기, 스쿼트, 턱걸이 같은 근력 운동과 달리기, 자전거 타기 등을 통해 건강을 유지한다. 이러한 운동들은 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며, 꾸준한 실천할 때 효과를 얻을 수 있다. 이 책은 중년층에게 건강한 삶을 위한 실질적인 방법과 동기부여를 제공한다. 자신의 건강 상태를 다시 한번 점검하고, 더 나은 삶을 위한 건강 습관을 만들어보는 것을 추천한다.

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[독서-1169] 생명, 태초에 설계되었다 - 과학과 논리로 밝히다

생명, 태초에 설계되었다 - 생명의 기원, 과학과 논리로 밝히다
김광수 지음 / 바른북스 / 2024년 3월

"생명, 태초에 설계되었다"는 다윈의 진화론과 그의 원칙을 비판적으로 다루고 있다. 저자는 자연의 복잡성과 불변성에 대한 의문을 제기하며, 우연의 개념이 과학적 진리에 부합하지 않는다고 말한다. 생명의 기원이라는 주제는 개인적으로 참 궁금했던 내용이다. 우주가 생기기 전에 이미 원소주기율표는 정해져 있었고, 생명체들의 놀라울 정도로 복잡하고 정교한 구조마저 이미 설계가 되어 있었다.

다윈의 진화론에 따르면 생명체의 기원과 진화는 우연의 연속이라고 주장한다. 무생물에서 우연히 최초의 생명체가 생겨났고, 그것이 모든 다양한 생명체의 조상이 되었다고 한다. 그러나 저자는 이러한 우연적 진화론의 주장이 불변성을 설명할 수 없다고 말한다. 생명체의 구성요소인 원자와 그 구조, 또한 생명체의 과정인 소화 과정과 DNA 복제 시스템 등은 불변하다는 점을 알려주며, 이러한 불변성이 다윈의 진화론의 한계를 드러내고 있다고 밝힌다.

생명의 기원 이론을 통해 각 종별 시스템이 태초에 설계되고 불변하게 유지되어 왔다는 이론을 제시한다. 이러한 생명시스템의 불변성은 자연 규칙의 일부로서 변하지 않는다. 생명의 모든 형질이 생명활동을 일으키는 시스템으로, 자연 규칙의 프로그램으로 작동한다. 생명시스템은 물리 규칙과 생명 규칙이 함께 작동하는 자연 규칙 프로그램으로, 이 시스템이 작동 중이면 생물은 살아있고 작동을 멈추면 죽게 된다.

우주의 자연 규칙은 변하지 않고, 예측 가능하며 실험으로 검증할 수 있다. 이러한 자연의 불변성은 다윈의 진화론에 따르면 설명할 수 없는 것들이라고 지적합니다. 우주와 지구의 형성, 생명체의 발생에 대해 우연론적 접근이 부족하다고 보며, 우연적 진화론이 설명할 수 없는 현상들에 대해 불변성과 필연성을 설명한다.

우연의 개념이 모든 과학적 원리를 설명하기에는 한계가 있으며, 새로운 과학적 접근이 필요하다고 제시한다. 과학적인 내용과 논리가 포함되어 있어서 저자의 말에 충분히 공감이 간다. 저자의 연구를 통해 다양한 시각을 갖고 생각해 볼 수 있는 기회였다. 생명시스템이 설계된 것인지 진화를 통해 발전했는지에 상관없이 우리는 자신의 존재와 가치를 발견해야 한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.