북유럽 스타일 손뜨개 소품 1

북유럽 스타일 손뜨개 소품 - 내가 꿈꿔 온 달콤한 손뜨개 세상이 펼쳐진다! ㅣ 북유럽 스타일 시리즈
주부와생활사 지음, 배혜영 옮김 / 진선북스(진선출판사) / 2013년 11월

겨울이 다가오면 손으로 무언가를 뜨고 싶다. 

바구니에 털실을 가득 담아 놓고 완성될 작품이나 줄 사람을 생각하면서 손뜨개를 하는 모습.

손뜨개로 자그마한 소품를 떠나간다면 뜨는 순간에도 활용하는 순간에도 마음이 따스해진다.

손뜨개로 무언가를 조금 만들어보았다면, 이제 늘상 뜨던 평범한 무늬에서 벗어나보자. 

바로 북유럽 스타일로.

북유럽 스타일이라고 하니 자세한 것은 모르지만, 왠지 이국적인 느낌이 물씬 나는 것 같다.

책 속의 작품들을 전체적으로 살펴 보니 무늬들이 아기자기하기도 하고 깔끔하기도 한다.

흔히 뜨던 꽈배기같은 무늬들이 아니라 여기에 나온 무늬들은 배색무늬들이다.

책을 살펴 보니 배색뜨기 기법에는 가로로 무늬가 이어질 때 쓰이는 '가로로 실을 걸치는 방법'과

세로로 나타나는 무늬나 원 포인트를 뜰 때 쓰이는 '세로로 실을 걸치는 방법'이 있다고 한다.

내가 이제껏 떠 보았던 것은 가로로 실을 걸치는 방법 뿐이었다.

이 기회에 세로로 실을 걸치는 방법도 배워두면 좋을 것 같다.

무늬에 따라서 배식을 뜨는 방법이 다르다니 말이다.

책의 뒷편에 보면 초보자들도 보면서 쉽게 따라할 수 있도록 한 단계씩 정말 자세하게 잘 나와 있다.

시작코를 만드는 방법부터 시작해서 코 줄이기나 실 처리 방법까지.

어려운 방법들이 아니라 단순히 배색하나 만으로도 이렇게 멋진 작품들이 탄생한다.

겨울에 어울리는 그런 색감들로.

나에게 필요한 소품들은 어떤 것들이 있을까 살펴 보았다.

일단, 겨울만 되면 거추장스러운 목도리대신 늘 아쉬웠던 넥 워머를 하나 발견했다.

내가 원하는 모양과는 살짝 다르지만 조금만 수정한다면 아이들이 하기에도 부담없는 스타일이 될 것 같다.

그리고 책상에 앉았을 때, 차가워지기 쉬운 다리에 따스함을 전해 줄 레그 워머도 좋다.

특히 레그 워머는 무늬가 정말 산뜻한 느낌을 주는 연속무늬로 수공품이 아니라 기계로 짠듯한 이미지였다.

순록 무늬가 들어간 베스트풍 스톨도 무척 따스해보인다.

이거하나 걸치면 잠깐의 외출이나 손뜨개할 때도, 독서할 때도 유용할 아이템이다.

아기자기한 파우치나 손가방도 예쁘다.

이 책속에 나오는 소품 몇 가지만 완성한다면 올 겨울은 북유럽 스타일로 따뜻하게 보낼 수 있을 것 같다.

똑똑한 장바구니

똑똑한 장바구니 - 안전하게 식품을 고르는 노하우
남기선 외 지음 / 미호 / 2013년 6월

한 달에 두세번 정도 마트나 시장에 가게 된다. 

과일이나 야채를 살 때는 주로 농산물공판장을 가고, 그 외 생필품을 살 때는 주로 마트에 간다.

마트에 가서 물건을 살 때 제일 먼저 보게 되는 것은 아무래도 할인품목이다.

같은 물건을 싸게 살 수 있는 기회가 될 수도 있으니까 말이다.

하지만, 싸다고 덥썩 집어들고 올 수는 없는 일이다.

특히 아이들이 먹을 것들은 더 세심한 관심을 기울이게 된다.

비슷한 물건들을 비교해보면서 어떤 상품이 더 괜찮은지 비교해보는 것은 필수다.

가격 다음으로 비교 대상이 되는 것은 상품의 질이다.

두 개를 양손에 쥐고 이쪽저쪽 눈을 돌려가면서 열심히 비교해보지만 모르는 성분들이 많아서

이게 과연 좋은 건지 나쁜 건지 확신할 수 없는 경우들도 많다.

가공식품의 경우는 더 자세히 보려고 노력한다.

나는 일단 들어간 성분이 많은 것은 나쁘다고 보는 편이었다.

그 속에는 첨가물들이 무척이나 많이 들어있으니 말이다.

그래서 이 책을 보았을 때 무척이나 반가웠다.

장보기를 똑똑하게 할 수 있을 것 같아서 말이다.

책의 본 내용으로 들어가기 전에 일단 식품을 구매하는 순서부터 알려준다.

기본 중의 기본이다.

주의할 사항은 실온에서 60분이 지나면 세균 수가 급속히 증가하니 그 안에 구매를 끝내라는 것이다.

식품에 대해 알아보기 위해서 기본적으로 알아야 할 사항인 식품첨가물과 인증마크에 대해서도 잘 적혀있다.

이제 본격적으로 식품 표시를 바로 읽어보자,

자연 식품, 상온 식품, 냉장 식품, 냉동 식품으로 크게 나누고

각각에서 대표적인 식품들을 하나 하나 살펴 보는 구성으로 되어져 있다.

알아두면 좋은 상식들도 중간중간 추가되어서 있어서 도움이 된다.

또 각 식품의 품질표시를 하나씩 예로 들어 보여 주면서 어떤 첨가물들이 들어 갔는지도 알 수 있도록 되어 있다.

갈 때마다 보는 원재료명 속에서 많이들 첨가되어 있는 것들이 어떤 것들이 알려주니 유용하다.

이런 것은 없으면 좋은 것, 있어도 괜찮은 것 등을 나름대로 분류하면서 열심히 읽어 나가면 좋은 것 같다.

가정에서 다 직접 만들어서 먹이면 좋겠지만, 그러기엔 현실적으로 힘든 것이 사실이다.

가공된 것을 사더라도 잘 살펴보고 되도록이면 건강을 해치지 않는 식품으로 고르는 지혜가 필요하다.

수면 테라피

수면 테라피
미야자키 소이치로 지음, 김치영 옮김 / 좋은책만들기 / 2013년 6월

'잠'하면 보통 그다지 중요하게 생각하지 않는다. 

중요하게 할 일이 있는데, 시간이 부족하며 제일 먼저 줄이는 것이 잠이기 싶상이다.

하지만, 이 책을 읽어 보니 우리가 부족하게 잔 잠들은 모두 부채가 된다고 한다.

그리고 한꺼번에 몰아서 잔다고 해도 그건 이자를 갚는 것일뿐, 원금은 갚아지지 않는단다.

사람은 옛날부터의 방식대로 자연스럽게 수면을 취하는 것이 최상이라고 한다.

어두워지면 자고 해가 떠오르면 자는 것.

우리가 받는 형광등 불빛은 상당히 몸에 해롭다고 한다.

암발병률이나 고혈압, 당뇨에도 노출되기 싶단다.

쾌적하지 못한 수면이 바로 건강을 악화시키는 원인 중의 하나인 듯 하다.

작가는 수면부족이 만병의 근원이라고 말하면서 쾌적한 수면을 처음부터 끝까지 강조한다.

늦어도 밤 12시 이전에는 꼭 잠자리에 들어야한다고 하는데 지금 시각이 새벽 1시가 되어가니 큰일이다.

수면부족으로 인한 질병들은 나열하기가 힘들 정도로 많으며 영햐을 미치는 분야가 끝이 없다.

수면이 이토록 중요하다면 어떻게 자는 것이 가장 잘 자는 것인지에 대해서도 이야기한다.

사람마다 조금씩 다르기는 하지만 연구에 의하면 평균 7시간 정도가 가장 좋다고 한다.

현재 나의 수면 시간이 하루 5시간 정도이니 상당히 부족하다.

건강의 적신호과 켜진 듯 하다.

쾌적한 수면을 원하지만 잘 수 없는 사람들을 위해서 친절한 조언도 아끼지 않는다.

저자는 아침에 햇살을 받으면서 일어나는 것이 무척이나 중요하다고 강조한다.

이것 하나만으로도 무척 많은 사람들이 개운한 아침을 맞이할 수 있다고 하니 놀랍다.

밤이면 으례 치게 되는 커튼을 걷는 것만으로 말이다.

또 낮잠은 15분 아니면 2시간이 일어나기에 좋은 시간이란다.

책에는 수면과 관련된 내용들이 조목조목 잘 정리되어져 있다.

정말 수면하나만으로 이 많은 것들이 개선이 될 수 있을까 싶은 의구심이 들 정도로 말이다.

하지만 호르몬 분비에 관한 것들이나 다른 모든 내용들이 추측만으로 쓰여진 것들은 없다.

실험에 입각한 결과들과 의학적인 근거를 제시하고 있으니 의심할 수도 없다.

수면 부족은 다이어트에도 안좋다고 하니 내가 당장 고쳐야 할 습관인 것은 확실하다.

먹고 단식하고 먹어라

[eBook] 먹고 단식하고 먹어라 - 글로벌 건강 트렌드, 간헐적 단식 IF
브래드 필론 지음, 박종윤 옮김, 고수민 감수 / 36.5 / 2013년 6월

얼마 전에 무언가를 하고 있던  나를 남편이 불렀다. 

텔레비전을 시청하고 있었는데, 그 때 그 프로에 출연했던 사람이 바로 이 책의 저자이다.

컴퓨터를 앞에 놓고 무언가 아주 다양한 데이터들을 비교하면서 단식을 한 후로 얼마나 건강해졌는지에 대해 이야기하고 있었다.

'간헐적 단식'

그 프로를 통해 처음으로 알게 되었던 방법이다.

처음 들어 보았지만 많은 자료들을 통해 보여지는 효과들이 너무나도 엄청나서 끌리 수밖에 없었던 방법이기도 했다.

그 후에 이런 저런 몇 가지의 간헐적 단식에 관한 책을 읽어 보았다.

기본적인 틀은 비슷하지만, 자세한 사항에서 이렇게저렇게 조금씩 다른 방법들이 있었다.

이 책의 저자인 브래드 필론은 간헐적 단식 분야를 선도해 온 영양학자라고 하니 어느 저서보다도 더 믿음이 갔다.

요즘 시대는 배고픔이 사라져서 우리의 뱃속은 늘 만복 상태를 유지하고 있다고 한다.

그래서 진정한 배고픔에 대해서도 알지 못한다고.

나 자신을 놓고 생각해봐도 그런 것 같다.

배고파서 먹는다기 보다는 의무적으로, 식사 시간이 되어으니까, 혹은 심심해서 먹는 경우들이 훨씬 많은 것 같다.

단식에 대해 사람들이 알고 있는 이런 저런 이야기들에 대해서도 오해를 풀어 주기 위한 파트가 따로 마련되어져 있다.

대부분의 것들이 단순한 오해에 지나지 않거나 근거가 없는 것들이라고 한다.

그러니 맘놓고 간헐적 단식에 돌입해도 될 것 같다.

그렇다면 간헐적 단식을 하면 어떤 점이 좋은가에 대해서도 한 파트를 차지하고 상세하게 하나하나 짚어 가면서 알려 준다.

너무 많아서 쓰기는 힘들다.

한 마디로 말하면 이런저런 몸의 수치들이 정상화되고 좋아진다고 한다.

마지막 파트에서는 이제 간헐적 단식을 어떻게 실천하면 좋은지에 대해서 이야기해 준다.

저자는 단식을 하되 24시간을 넘기지 말라고 몇 번 강조해서 권한다.

더 한다고 해도 더 많은 효과가 나오지는 않으며 무리하게 되면 지속적으로 유지하기 힘들기 때문이다.

같이 병행할 운동으로는 근력운동을 꼽았다.

흥미로웠던 것은 우리가 흔히 이야기하는 유산소운동이  체중감소에 거의 영양을 미치지 않는다는 사실이었다.

이제껏 그렇게 생각하지 않았었는데 말이다.

무리없이 오래오래 지속할 수 있는 다이어트라면 역식 간헐적 단식이 최고라는 생각이 든다.

행복한 캔버스 가방 만들기

행복한 캔버스 가방 만들기 - 심플하고 실용적인 캔버스백의 모든 것
아카미네 사야카 지음, 고정아 옮김 / 진선아트북 / 2013년 6월

어딘가 외출할 때면 아직은 막내를 데리고 다니는지라 커다란 가방을 둘러매기 일수다. 

작은 핸드백 하나 달랑거리며 들고 다니는 사람들이 살짝 부러운 느낌이 들 때도 있지만, 난 아직 실용 위주다.

그래서 더 눈에 띄였을 지 모르는 책, '행복한 캔버스 가방 만들기'.

무거운 가방 싫고, 이런 저런 장식들이 마구 달린 화려하고 복잡한 가방도 싫다.

단순하면서 공간도 크고 깔끔한 가방들이 좋다.

그런 가방들이 이 책 한 권에 가득 들어 있다.

더하여 눈으로만 보는 것이 아니라 조금의 수고를 더하면 직접 나의 것으로 만들 수도 있다.

이 책에는 27가지의 가방 디자인이 수록되어져 있다.

큰 가방, 작은 가방, 드는 가방, 메는 가방, 화려한 가방, 단순한 가방......

원하는 디자인으로 골라볼 수 있을만큼 다양하다.

만드는 방법이 자세히 소개되고 있는데, 보아 하니 아주 많이 복잡해 보이지도 않는다.

맘에 드는 천을 고르고 바느질만 좀 해주면 이렇게 멋진 가방들이 뚝딱 완성된다고 한다.

물론 실력 차이가 있는지라 책 속에 나오는 것만큼 깔끔하게 예쁘지는 않고 뚝딱보다는 좀 더 많은 시간이 필요하겠지만 말이다.

그래도 내가 만들어 쓸 수 있다는 것이 어디인가?

정작 가방을 사러 가면 이런저런 이유들로 마음에 차는 디자인을 선택하기 힘든 경우도 많으데 말이다.

책을 열심히 둘러보곤 정말 마음에 쏙 드는 디자인을 발견했다.

가든백이라고 한다.

앞, 옆에 커다란 주름이 잡혀 있는 주머니가 달려 있어 실용적으로 보이고,

너무 투박해보이지도 않고 질리지도 않을 디자인이다.
또한, 책 속에는 '캔버스 백 기초노트'가 있어서 캔버스 백을 만드는 데 꼭 필요한 지식들을 친절하게 가르쳐 준다.

색감이나 캔버스 천, 필요한 도구들, 잠금 장치 부착 방법, 시접......

만드는 방법에 있어서도 토트백과 숄더백 두 가지를 정말 자세하게 설명해주고 있다.

한 장면마다 첨부된 사진들로 인해서 정말 알기 쉽고 복잡하게 느껴지지 않았다.

다른 가방들도 이것들과 비슷하게 만드니 참조해서 만들면 만드는 방법도 어렵지 않다.

가까운 시일안에 이 책 속에 등장했던 가방이 내 것이 될 수 있기를......