chest/triceps 1시간 13분 627칼로리.
prison workout 방식에 따라 push-up시도.
20-1-19-2-18-3-17-4-16-5-15-6-14-7-13-8-12-9-11-10까지. 온전히 다 채웠더라면 420회의 push-up이 되는 건데. 장비가 없이 하는 upper로는 이렇게 push-up을 하고 pull-up을 1-2-3-4-...이렇게 최고점까지 갔다가 다시 역순으로 내려온다고 한다. 보통 3일을 잡고 (1) 첫 날은 push-up/pull-up, (2) 둘째 날에는 squat combo (트럼프카드를 이용한), (3) 셋째 날에는 burpees로 cardio를 해주고 이를 무한반복. 요새 어깨와 오른쪽 삼두가 아파서 가끔 3일 정도를 이렇게 해주려고 한다.
걷기. 2.88마일 50분 280칼로리