chest/shoulder/back. 3-5세트 3가지를 인터벌로 묶고 각 10개씩. 근지구력을 위주로 수행.
1시간 27분 762칼로리
걷기 1.14마일 22분 119칼로리
하체 1시간 8분 594칼로리
상체전신. 1시간 11분 616칼로리
맨발 걷기 1시간 2.68마일 290칼로리