큰 목표 달성을 위한 작은 행동들의 힘

습관의 디테일 - 위대한 변화를 만드는 사소한 행동 설계
BJ 포그 지음, 김미정 옮김 / 흐름출판 / 2020년 10월

여러분은 어떤 습관 갖고 계신가요? 아주 사소한 거라도 특정한 루틴에서 항상 하는 것들이요! 저는 아침에 알람 들었을 때 한번에 팍 상체 일으켜서 허리 좌우로 비틀기요. 한번에 팍 일어나는 건 밍기적거리면 더 일어나기 싫고 또 잠들까봐 하는 행동이고요. 허리를 좌우로 비트는 건 자는 동안 뭉쳐있던 근육들을 잠시라도 깨울 수 있을까 해서 하는 행동입니다. 하고나면 뚜두둑 소리 나면서 시원하더라고요. (이게 몸에 안 좋은 것일지도 모르지만 저는 시원함을 느껴서…)

이런 작은 행동들이 별 거 아닌 것 같지만, 저는 아침에 일어날 때 이 행동들을 하지 않으면 그 날 하루가 흐트러질 것 같아요. 지금은 정말 습관처럼 자리를 잡은 행동들이라 안 한다는 것 자체를 생각하기 힘들기도 하고요.

큰 목표를 세우고 그 목표를 달성하는 게 막막하다는 생각이 들 때가 있으신가요? 그럼 행동을 쪼개서 이렇게 작은 행동들부터 실천한다면, 큰 목표를 달성할 확률이 높다고 «습관의 디테일»에서는 말합니다. 이게 좋은 습관을 만들고 행동을 바꾸는 일이 성공하려면 지켜야 하는 3가지 중 하나래요. 저는 '회사에 지각하지 않는 것'이 큰 목표였고, 저도 모르게 좋은 습관을 만드는 행동들을 하고 있었네요.

좋은 습관을 만들고 행동을 바꾸는 일이 성공하려면 지켜야 하는 3가지

1. 내 탓하기를 멈춘다.

2. 원하는 것을 아주 작은 행동으로 쪼갠다.

3. 실수는 새로운 발견이다. 이를 발판으로 앞으로 나아간다.

- 프롤로그 중

저는 «습관의 디테일»을 읽으면서 '습관' 대신 '하고싶은 일'을 넣어도 삶에 긍정적인 변화가 생길거라고 생각했습니다. 하고싶다고 생각만 하는 것들이 머릿 속에 꽤 많은데 이런 저런 이유 혹은 핑계를 대면서 하지 않고 있거든요. 시간 낭비는 아닐까, 괜한 곳에 쓸데없는 돈을 쓰는 건 아닐까, 귀찮아 등의 이유를 대면서요. 저자는 동기, 능력, 자극의 3요소가 함께 할 때 인간의 행동이 발생한다고 말합니다. 내가 하고싶은 일에 대해서 이 3요소를 생각해보고 무엇이 부족해서 내가 하지 못하는 것인지 확실하게 알아보는 것도 좋을 것 같아요. 그러면 단순히 하고싶은 건지, 이걸 통해 더 큰 목표를 달성하고 싶은건지 알게 될 것이고 실제로 내 삶이 크게 달라질 수도 있으니까요.

올해도 얼마 남지 않았습니다. 올해 초에 세운 목표가 잘 지켜지지 않았다면 왜 그랬는지 «습관의 디테일»을 보면서 파악해보세요. 그리고 내년 목표를 세울 때는 좀 더 구체적으로 세분화시켜서 세워보세요. 그럼 내년 이맘때쯤에는 만족스러운 나의 모습을 볼 수 있지 않을까 생각합니다. 저도 «습관의 디테일»을 참고해서 올해 잘 지켜지지 않았던 목표들을 내년에는 정말 달성할 수 있도록 작은 습관들부터 만들어 보려고요.

연인이 함께 읽어야하는 책

내 남자 내 여자의 엇갈린 속마음
나이토 요시히토 지음, 나지윤 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2020년 6월

연애를 할 때, 가끔 상대방의 행동이나 반응이 이해가지 않을 때 있지 않나요? 그냥 넘어가야지 하다가도 가끔은 사소한 다툼이 생겨나기도 하죠. 다툼이 일어날 때마다 서로 대화를 많이 하고 서로를 이해한다면 둘 사이는 전보다 더 단단하게 엮일 수 있겠지만, 그렇지 않다면 둘은 각자의 길을 걷게 될 확률이 높습니다.

연애를 하다가 끝이나는 게 반복되다 보면, 점점 연애 자체가 자신 없어지는 것 같아요. 제가 누구를 만나든 또 똑같은 결말을 맞이할 것 같고, 저에게 문제가 있는 것 같기도 하고... 다음에는 더 나은, 더 성숙한 연애를 할 수 있는 방법이 있을까 해서 이 책을 읽고 싶었습니다.

《내 남자 내 여자의 엇갈린 속마음》은 심리학 관점에서 다른 남녀의 차이를 보여줍니다. 물론 '모든 남자가 이렇고, 모든 여자가 저렇다'라는 건 아니죠. 하지만 분명 참고할 만한 이야기들이고, 한 번 정도 쓰윽 읽고나면 남녀간 갈등이 생겼을 때 서로를 좀 더 잘 이해할 수는 있지 않을까요? 저는 이런 기대감을 갖고 이 책을 읽기 시작했답니다.

책을 읽다보면 고개를 격하게 끄덕이게 되는 공감되는 부분이 있는가 하면, '이건 아닌데...'하는 부분도 의외로 꽤 많았습니다. 책에서 여자가 남자보다 '인간관계'로 스트레스 받을 확률이 높다고 말하지만, 사실 인간관계는 남녀 상관없이 대부분에게 어렵지 않을까 싶어요.

저는 전보다는 그래도 좀 덜한 것 같지만, 여전히 책에서 말한 것처럼 인간관계로 스트레스를 많이 받습니다. 인간관계를 쉽게 생각하려고 하고, 제가 이로 인해 스트레스 받지 않는 게 중요하기 때문에 최대한 그런 방향으로 인간관계를 맺으려고 해요. 그런데 스트레스는 받지 않을지라도 저도 모르는 사이에 상처는 많이 받고 있던 것 같더라고요.

제가 스트레스를 받지 않는 게 중요한 걸까요, 아니면 제가 상처를 받지 않는 게 중요한 걸까요? 어떤 게 정답인지 잘 모르겠습니다. 정답이 있는지도 모르겠고요. 둘 다 너무 아픈 거라 인간관계는 역시 참 힘든 것 같습니다.

또 책에서는 '남자는 안 해서 후회하고, 여자는 해서 후회한다'고 말하는데, 사실 저는 이와 반대입니다. 아니 사실은, 해서 후회하나 안 해서 후회하나 어찌됐든 후회는 할 것 같은데, 그 중에서는 해서 후회하는 게 그나마 나은 것 같아서 저는 안 하기 보다는 하는 것 같아요.

저는 하고 싶은 게 있다면 주변에서 말리더라도 해야 한다는 주의입니다. 왜냐하면 지금 이 순간은 절대 다시 오지 않을테니까요. 시간이 흘러서 그때를 되돌아봤을 때 '아 그때 그렇게 할 걸...'이라고 후회해봤자 아무 소용없습니다. 물론, 해서 후회가 생길 수도 있어요. 하지만 저는 안 해서 하는 후회보다는 덜할 것 같다는 생각을 합니다.

할까 말까 망설이고 있는 분이 계신다면, 항상 지금 이 순간을 소중히 생각해서 마음이 시키는대로 하셨으면 좋겠어요. 일단 질러야 어떤 변화든 생깁니다. 최근에 읽었던 책에서 말했듯, 변화는 더 나은 내일로 가기 위한 여정이니 '하는 것'에 대해서 두려워하지 말고 하세요!

《내 남자 내 여자의 엇갈린 속마음》을 읽고난 후 든 생각은 남녀가 참 다르면서도 비슷한 것 같다는 것입니다. 이분법적인 시각을 갖고 읽을 책이 아니라, 상대방의 일부 모습을 보고 책에서 읽은 부분과 매치시켜 '이런 성격을 가졌고, 나와 다른 부분이니 이해를 해야겠구나'라는 생각을 가지셨으면 좋겠어요.

무엇보다도 대화를 통해 상대방을 더 잘 알고 이해하려는 마음을 가지는 게 제일 중요하겠지만요.

위기의 순간에도 내면의 고요를 찾고 싶은 당신에게 추천하는 책

스틸니스 - 잠재력을 깨우는 단 하나의 열쇠
라이언 홀리데이 지음, 김보람 옮김 / 흐름출판 / 2020년 3월

누구나 이런 때 있지 않나요? 마음이 어지러운 때, 머릿속이 시끄러운 때, 그리고 나 자신이 아니라 지금처럼 사회가 혼란스러운 때. 이럴 때 다들 어떻게 극복하시나요? 취미라도 있으면 그걸 하면서 잠시나마 마음의 평화를 찾을 수 있을텐데, 딱히 그런 것도 없는 저는 요즘 뭘 어찌해야 할지 모르겠는, 혼란스러운 나날들을 보내고 있습니다.

요즘 저같은 분들이 적지 않을 것 같아요. 평소 지인들을 자주 만나는 분들이라면 지금 이 시기가 더 힘겹게 느껴지지 않을까 싶습니다. 이럴 때일수록 밖에서 들려오는 소리들을 차단하고 나에게 집중하여 내면의 고요함을 찾는 것이 중요합니다. 하지만 그게 쉽지 않죠. 방법도 잘 모르겠고요. 그래서 저는 이 책을 집어들었습니다.

«스틸니스»는 «에고라는 적»으로 유명한 저자 라이언 홀리데이의 신작입니다. 스틸니스, 즉 '고요'가 모든 문제의 해답이라고 저자는 말해요. 책을 읽어보니 그냥 조용한, 평온한 상태만을 고요라고 하는 게 아니더라고요. 책에서 말하는 것들을 보면 저 또한 생각보다 고요의 순간들을 많이 겪었다는 것을 알 수 있었습니다. 그동안 그 순간들의 소중함을 모르고 지내왔던 것이죠.

저자는 이 책을 통해 여러 유명인들의 실례들을 전달하며 내면의 고요를 찾는 것이 얼마나 중요한 것인지 일깨워줍니다. 안네 프랑크, 작곡가 존 케이지 등 위대한 업적을 남긴 인물들은 모두 자신만의 방법으로 내면의 고요를 찾았더라고요. 특히 안네 프랑크가 그랬던 것처럼, '일기를 쓰는 것'이 '머릿속 잡음을 잠재우는 방법'이라는 게 인상깊었습니다.

손으로 직접 적는 다이어리는 아니지만, 저는 요즘 매일 어플에 오늘 있었던 일, 오늘 나의 기분을 적거든요. 적는다고 그 상황이 해결되는 것도 아니고 저의 기분이 완전히 나아지는 건 아니지만, 나만 볼 수 있는 공간에 털어놓는 것만으로도 답답한 마음이 조금이나마 풀리는 느낌이 듭니다. 일기라고 하기에도 뭐할 정도로 짧게 제 기분만 적을 때도 많지만, 이렇게 적으면서 저도 모르게 어지러운 머릿속을 정리하고 있었나봐요.

책에서는 내면의 고요를 찾는 방법을 제시합니다. 어떤 상황이든지 스스로를 무너뜨리지 않도록 하라, 장애물이 존재하지 않는 곳을 찾아가라, 내면아이를 치유하라 등 다양한 이야기를 해줘요. 하지만 저는 여전히 이런 이야기들이 추상적인 듯한 느낌이 들었습니다. 이를 실행할 수 있는 구체적인 방법을 말해주었으면 더 좋았을 것 같아요. 세계적인 베스트셀러 작가라 제가 이렇게 말하는 게 조금 우스울 수 있겠지만, 개인적으로는 살짝 아쉬웠습니다.

하지만 그럼에도 이 책은 읽어보셨으면 좋겠어요. 특히 전세계적으로 혼란스러운 요즘, 꼭 읽어봐야 하는 책인 것 같습니다. 외부에서는 시끌시끌할지 몰라도, 나 자신만큼은 평정심을 되찾고 해야할 일은 해야하니까요.

위기의 순간에도 내면의 고요를 찾아 현명한 방향으로 나아가고 싶은 분들에게 이 책을 추천합니다.

올해 목표를 효율적·성공적으로 달성하고 싶은 분들에게 추천하는 책

울트라러닝, 세계 0.1%가 지식을 얻는 비밀 - 짧은 시간에 가장 완벽한 지식을 얻는 9단계 초학습법
스콧 영 지음, 이한이 옮김 / 비즈니스북스 / 2020년 2월

새해가 되면 여러 다짐들을 하시죠? 그 중에는 ‘시험 합격’, ‘자격증 따기’ 등도 꽤 많을 것 같습니다. 독하게 마음을 먹고 하는 분들도 있지만, 작심삼일로 그치는 분들도 많으시죠. 목표를 두고 새로운 무언가를 배운다는 건 분명 재미있는 일입니다. 하지만 과정이 오래 걸리면 지치죠. ‘그런건 당연히 오래 걸릴 수밖에 없는 거 아닌가’하는 생각이 들 수 있는데, 그렇지 않습니다. 여기 MIT 4년 과정을 1년 만에 끝낸 사람도 있거든요.

《울트라러닝, 세계 0.1%가 지식을 얻는 비밀》은 MIT 4년 과정을 MIT에 들어가지 않고 혼자서 1년 만에 끝낸 스콧 영이 쓴 책입니다. 그는 자신이 이 과정을 겪고 성공적인 결과를 만들어내면서 그렇게 할 수 있었던 학습법인 ‘울트라러닝’에 대해서 자세히 풀어 놓았습니다.

울트라러닝은 새로운 지식이나 기술을 짧은 시간 동안 자신이 직접 설계한 경로로 완벽하게 정복해내는 학습법을 말합니다. 사람마다 모두 같은 커리큘럼을 가진 것이 아닌, 자신에게 딱 맞는 계획을 세워서 실천해나가는 게 울트라러닝의 가장 큰 특징이라고 할 수 있어요.

‘울트라러닝이 도대체 어느 정도이길래 이렇게 책을 쓰면서까지 알려주고 싶은걸까’ 저는 궁금했습니다. 제1장에 저자를 비롯한 몇몇 울트라러너들의 사례들이 적혀있는데, 정말 놀랍더라고요. 이들의 공통점은 극단적이고 자발적인 학습 프로젝트를 추구했고, 성공적으로 프로젝트를 완수하기 위해 비슷비슷한 전략들을 사용했다는 것입니다.

스콧 영은 이 전략들을 정리해서 ‘울트라러닝 9가지 법칙’을 만들고, 이 책에 법칙 하나하나 자세히 적었어요. 단순히 사례들의 공통점을 모아 만든 법칙이 아닌, 다양한 문헌들도 참고했기 때문에 더욱 더 신뢰감을 줍니다.

이 책은 자신의 분야에서 없어서는 안 될 존재가 되고 싶은 사람들, 혹은 내가 정말 하고 싶은 일을 잘하고 싶은 사람들에게 추천해주고 싶은 책인데, 저는 이 책을 읽으면서 우리나라 교육 제도에 대한 생각이 많이 들더라고요.

현재 우리 정부는 사교육 규제를 하고 있죠. 과열된 경쟁을 막기 위해서 시행하고 있는 건 알겠지만 그 전에, 아이들과 학부모가 왜 사교육으로 향하는지 좀 더 생각해봐야하지 않을까 싶습니다. 스콧 영의 사례를 보고 그의 생각까지 들어보니 우리나라 공교육 자체를 현 시대에 맞게 바꿔나가야 하지 않을까 싶더라고요.

자신만의 개성대로 살아가면서 수익도 발생할 수 있는 지금, 학교에서 똑같이 주입식으로 배우는 게 무슨 소용일까요. 모든 사람들이 최소한의 교육을 받을 수 있게 하는 건 당연히 좋습니다. 하지만 본질적으로 ‘무엇’을 배우게 해야 하는지는 고민이 필요한 시점인 것 같아요.

사실 제가 올해 따고 싶은 자격증이 있어서 이 책에 관심이 갔습니다. 엄청 어려운 자격증이 아니라 의지를 갖고 공부하면 딸 수 있는 자격증이에요. 하지만 좀 더 효율적으로 공부해보고 싶어서 울트라러닝 9가지 법칙을 적용해보려고 해요. 이 책에 소개된 울트라러너들처럼 저도 성공적인 결과가 나올지 궁금합니다.

올해 뚜렷한 목표가 있는 프로젝트를 하실 분들은 이 책 꼭 읽어보세요. 작년에 큰 인기를 끌었던 제임스 클리어의 《아주 작은 습관의 힘》만큼이나 좋은 책입니다.

생각 정리, 마음 정리가 필요할 때 읽는 책

내 머릿속 청소법 - 생각의 짐을 버리고 업무와 일상을 단순하게 정리하는
김경록 지음 / 책들의정원 / 2019년 6월

요즘은 좀 덜 하지만, 머릿속이 정말 복잡할 때가 있었습니다. 아무래도 미래가 불투명해 보이고, 제 자신이 답답해서 그랬던 것 같아요. 그럴 때 저는 슬픈 영화를 찾아보는데, 영화를 보며 왕창 눈물을 흘리고 나면 답답한 게 조금은 시원해집니다. 하지만 오래 가지 않아요. 근본적인 원인이 해결되지 않았기 때문이겠죠. 그래서 앞으로 이런 일이 닥쳤을 때 잘 해결하기 위해 이 책이 읽고 싶었습니다.

《내 머릿속 청소법》은 국내 1호 생각 코치인 김경록이 쓴 책으로, 업무 효율 향상을 위해 머릿속 청소 방법을 알려줍니다. 머릿속 청소가 업무뿐만 아니라 일상에서도 유용하다고 해요. 또 저자는 마음 정리도 생각 정리의 일부라고 하며 마음 정리도 중요하다고 말합니다. 이 책을 읽으면서 알게 된 흥미로운 사실이 있어요.

■ p78~79 : 그런데 웹브라우저로 ‘파이어폭스’나 ‘크롬’을 사용한 직원이 ‘인터넷 익스플로러’나 ‘사파리’를 이용한 직원보다 재직 기간이 15퍼센트 더 길었다.

또 재직 기간뿐만 아니라 결근 확률, 판매 실적, 고객 만족도 등도 모두 뛰어나다고 하더라구요. 처음에 이거 읽었을 때는 실소가 터져 나왔어요. ‘무슨 웹브라우저로 사람 판단해~’ 했는데, 그런 이유가 다 있더라구요. 읽어보니 나름 납득이 됐는데, 그냥 하나의 재밌는 실험 결과였다고 보시면 좋을 것 같습니다.

이 책은 ‘생각 정리법’을 말해주는 책인 만큼, 생각 정리에 도움이 되는 도구들을 소개해 줍니다. 정말 다양한 도구들을 소개해 줬는데, 저는 마인드맵 하나 알겠더라구요. 또 요즘같은 디지털 시대에 맞게 PC, 모바일 등에서 활용할 수 있는 프로그램들을 알려주어서 정말 유용하게 쓸 수 있겠다는 생각이 들었습니다. 특히 저는 오타니 쇼헤이를 일본의 괴물 투수로 만든 만다라트가 특히 신기했어요.

처음엔 이 책에 생각 정리에 대해서만 써 있는 줄 알았는데, 뒤쪽에는 글을 잘 쓰는 방법도 적혀있어요. 역시 생각 정리를 잘해야 글을 잘 쓸 수 있다는 말이죠.

이 책을 읽고 나니까 생각 정리가 진짜 중요한 것 같아요. 내 주변에 물건들 치우는 것만 정리라고 생각했지, 생각도 정리가 필요하다니. 어지럽혀진 머릿속을 단순하게 정리하고 싶다면, 이 책을 읽어보세요. 실천만 한다면, 꼭 도움이 되는 내용들이 담겨있습니다.