호랑이 그림자를 한 고양이 - 공황장애의 오해와 진실

호랑이 그림자를 한 고양이 - 공황, 오늘도 죽다 살아난 사람들
김진관 지음 / 생각의힘 / 2020년 6월

예기치 못한 순간 아무런 이유 없이 심장이 벌렁거리고 호흡이 짧아지고 몸이 떨리는 공황장애. 연예인들의 커밍아웃으로 그나마 낯설지 않은 단어이지만, 사실 공황장애는 전 세계 인구의 30% 정도가 겪는 무척 흔한 문제라고 합니다. 그럼에도 우리는 공황장애에 대해 몰라도 너무 모르고 있습니다.

호주에서 활동하는 임상심리 전문가 김진관 저자는 <호랑이 그림자를 한 고양이>에서 공황장애에 대한 오해와 진실을 속 시원하게 들려줍니다. 공황장애를 너무 두려워하지 말고 올바른 지식과 치료에 대한 인식을 알리기 위해 나섰습니다.

고치기 힘들거나 오랜 기간 치료를 해야 하는 문제라고 생각하기 일쑤인 공황장애. 그런데 10주 동안의 치료로 80% 이상이 눈에 띄게 호전될 수 있는 게 공황장애라고 합니다. 호주에서는 국가 공인 자격증 소유한 임상심리 전문가에게 치료받을 때 국민건강보험을 적용받을 수 있는데 일 년에 10회까지 가능합니다. 10회면 충분하다는 의미입니다. 그런데 우리는 왜 그렇게 힘든 질병으로 받아들였을까요?

생리적으로 각성 수준이 높은 경우 위기에 대한 반응으로 각성이 최고조까지 상승하면 공황발작을 하는 게 정상이라고 해요. 진화를 통해 유전자에 새겨진 반사 반응입니다. 예민하게 경계하고 민감하게 반응하고, 감수성 높은 경우 아무래도 각성 수준이 다른 이들에 비해 빨리 도달합니다. '사는 게 다 그런거지' 하며 버티다가 터지기도 합니다. 신기한 건 스스로도 인지하지 못한 채 자연 치유되는 경우가 많은 것 또한 공황발작입니다.

공황장애는 공포증과 차이 있습니다. 공포증은 길지만 공황발작은 10분 이내로 짧다고 합니다. 공황발작에 대한 두려움 때문에 광장공포증도 생깁니다. 손쓸 겨를 없이 변을 당할까 두려움에 사로잡혀 회피하려다 오히려 일이 커집니다.​

"사이코패스와 소시오패스를 제외한 모든 이에게 유효하다." - 호랑이 그림자를 한 고양이 

기질적으로 예민하고 생각이 많고 감수성이 높은 사람은 살면서 한 번쯤 공황장애를 겪을 가능성이 크다고 합니다. 감당할 수 없는 스트레스에 휩싸이면 찾아올 수 있습니다. 특히 감정의 여운이 긴 사람들은 주의하라고 합니다. 어쨌든 그만큼 공황장애는 정말 흔하다는 걸 알려줍니다. 더불어 대부분 단기간에 수월하게 치유된다는 것도 강조합니다. 몰라서 오랫동안 고통받는 사람들이 많다며 안타까워합니다.

공황장애는 극복하기 가장 쉬운 심리장애라고 말합니다. <호랑이 그림자를 한 고양이> 책 제목처럼 공황장애의 진실을 잘 모르고 있었을 땐 두려운 존재로만 생각했는데 사실 겁먹지 않아도 되는 문제였던 겁니다. 물론 치료가 잘 안되는 경우도 있긴 합니다. 건강염려증 있는 사람과 성격장애 있는 사람처럼 또 다른 문제들이 있는 경우입니다.

김진관 임상심리 전문가는 공황장애가 뭔지에 대해 제대로 배워 공황발작이 별것 아님을 느끼는 것이 올바르고 완벽한 치유라고 합니다. 느닷없이 오는 게 아니라는 걸 아는 게 첫걸음입니다. 내면에 각성이 차곡차곡 쌓여왔다는 걸 알아차려야 합니다.

"공황장애는 잠깐 멈추고 쉬라는 경고이자 자신을 돌아보라는 권고다." - 호랑이 그림자를 한 고양이 

마음이 제멋대로 움직이는 감정, 생각, 행동의 습관을 인지하고 다스림으로써 공황장애를 해결해나가는 길잡이를 들려주는 <호랑이 그림자를 한 고양이>. 긴장과 각성이 턱밑까지 차올라 있었음을 알지 못한 채, 그저 불안을 누그러뜨리고자 했던 무의식적 행동들이 오히려 점화시켜 터져버리는 공황장애. 심리장애가 만들어지는 건 어릴 적 경험들과 무의식이 결정적인 역할을 한다고 합니다.

내 안의 나를 알아가는 과정을 통해 그동안 방치했던 내 마음을 제대로 보살피도록 도와줍니다. 조언을 넘어 심리 상담을 받는듯한 기분이 들 만큼 알찬 내용으로 꽉 찬 책입니다.

트래블로그 크로아티아 & 한 달 살기 - 소확행 여행지 크로아티아

트래블로그 크로아티아 & 한 달 살기 - 2020~2021 최신판 ㅣ 트래블로그 시리즈
조대현.이라암 지음 / 나우출판사 / 2020년 5월

현지인처럼 일상을 즐기는 한 달 살기 여행. 짧은 여행에서는 느낄 수 없는 색다른 매력을 발견할 수 있도록 도와주는 <트래블로그 크로아티아 & 한 달 살기> 여행가이드북으로 준비해보세요. 지난 10년 동안 유럽에서 가장 빠르게 떠오르며 핫한 휴양지로 각광받는 크로아티아의 소도시 구석구석까지 살펴볼 수 있게 정보를 담았습니다.

초보자도 여행하기 쉽게 효율적인 여행 동선, 생생한 도보 여행, 자동차 여행, 한 달 살기에 관한 팁이 빵빵하게 있어 만족도 Up! 아드리아 해의 남북 해안을 따라 길쭉하게 위치한 크로아티아는 긴 국토를 가져 자동차 여행을 하면 좋은 곳입니다. 크로아티아를 자동차로 여행할 때 주의해야 할 사항을 꼼꼼히 다루고 있어 긴 여행 기간 동안 렌트카 여행을 할 때도 도움되는 노하우가 많습니다. 버스와 열차로 이동하는 여행자들을 위한 대중교통 편도 잘 소개되어 있어요.

<트래블로그 크로아티아> 가이드북에서는 이탈리아 못지않은 고대 문화유산이 많은 크로아티아의 역사적 정보도 잘 알려주고 있어 바탕 지식을 채워줍니다. 흥미로운 역사유적지가 많아 역사 애호가들에게 인기 만점인 나라입니다. 크로아티아의 수도 자그레브에는 재미있는 박물관과 갤러리도 많더라고요.

한국인들에게 호평받는 식당은 어디인지, 이것만은 꼭 먹어보기를 추천하는 시그니처 음식은 무엇인지, 현지 민박 '소베' 이용법 등 먹고 자는 데 불편함 없이 챙겨줍니다.

서유럽보다 물가가 저렴한 데다가 아름다운 해변과 섬이 많아 유럽인들에게도 인기 있는 여름 휴양지 크로아티아. 다채로운 지중해 섬 덕분에 자연 경관도 멋집니다. 힐링 그 자체인 플리체비체 국립공원도 빠질 수 없죠. 코스별 소요 시간과 근처 숙소 등 1박 2일 불편함 없이 지낼 수 있게 도와줍니다.

중세 산업, 문화의 중심지 자다르, 오렌지색 지붕이 빼곡히 들어앉은 모습이 멋진 두브로브니크 등 알면 알수록 매력적인 크로아티아. 이색 여행지 크로아티아의 숨은 보물들을 만나보세요.

[100자평] 트래블로그 크로아티아 & 한 달 살기

트래블로그 크로아티아 & 한 달 살기 - 2020~2021 최신판 ㅣ 트래블로그 시리즈
조대현.이라암 지음 / 나우출판사 / 2020년 5월

요즘 여행 스타일인 자동차여행 정보와 함께 한 달 살기에 도움되는 팁이 빵빵하게 들어있어요.

가정간편식 - 더 쉽고 더 건강하게 간편한 집밥 레시피

가정간편식 - 귀찮지만 집밥이 먹고 싶어서
이미경 지음 / 상상출판 / 2020년 6월

가정음식을 대체한다는 의미로 마트에서 흔히 파는 가정 대용식. 완전조리 또는 반조리 상태다 보니 집에서 손쉽게 할 수 있어 많이 찾고 있죠. 하지만 내 입맛에 맞게, 더 건강하게 먹고 싶은데 예전처럼 번거로운 요리는 하기 싫고. 어떡하면 좋죠?

마트에서 구할 수 있는 친근한 식재료로 다섯 가지 과정을 넘기지 않고, 갖은양념을 배제한 심플하고 건강한 음식을 기본 철학으로 연구하는 요리연구가 이미경 저자의 요리책 <가정간편식>이 고민을 해결합니다. 냉파 요리, 한 그릇 요리, 간식을 간단하면서도 맛있게 집에서 요리할 수 있는 음식을 소개합니다.

요즘은 집밥 먹는 게 더 대단하다 싶을 정도로 라이프 스타일이 변한 것 같아요. 번거로워서 배달음식, 마트 간편식을 애용하면서도 한편으론 집밥이 그립습니다. (사실 집밥은 내가 해 먹는 것보다 누가 해주는 거 먹을 때가 제일 행복한 1인)

면역력을 높여 몸과 마음을 건강하게 해주는 집밥. 한 번 해 볼까요?<가정간편식>은 진짜 집밥 레시피를 담았습니다. 요리마다 과정이 복잡하지 않은 것들이 대부분입니다. 오븐, 에어프라이어 같은 것도 등장하지만 대체로 팬 하나로 요리 뚝딱할 수 있는 것들이 많아요.

이것저것 복잡하게 5첩 반상, 7첩 반상 같은 걸 하라고 하지 않습니다. 한 접시만으로도 뽀대나는 음식들입니다. 재료도 이것저것 복잡하지 않아요. 돼지고기면 돼지고기 요리법이 좌르륵~ 제육 음식도 제육덮밥, 국물 제육볶음, 제육 고추장볶음 등 하나의 재료로 다양한 요리법을 선보여 지루하지 않습니다.

재료를 대체할 수 있는 거라면 대체해서 요리할 수 있게 도와줍니다. 멸치 국물 내기 귀찮으면 시중에 나온 시판 제품을 사용해도 됩니다. 어렵게 하지 말자는 주의입니다. 대신 어떤 요리든 면역력 높은 건강식을 만들겠다는 기본은 확실하게 지킵니다.

준비 과정, 요리 과정이 보기에도 간단해 보여 요리 도전 의욕이 생기게끔 구성된 책입니다. 냉장고만 열면 국, 반찬, 일품요리, 간식까지 만들 수 있는 냉장고 파먹기 요리 (냉파 요리) 위주입니다.

후다닥 만드는 시간 절약도 하고 한 끼 뚝딱 해결하기에 안성맞춤인 한 그릇 요리는 메인 요리뿐만 아니라 브런치, 술안주 등 다양하게 응용됩니다. 요즘 컵밥 좋아하는 아이들 많을 텐데 참치마요덮밥 정도는 집에서도 간단하게 뚝딱~!

더불어 집에서 만드는 간식은 보너스 받는 느낌이에요. 토스트, 샐러드 위주로 역시 건강식을 중점에 둔 간식들이 소개되어 있답니다. 가장 간편한 진짜 집밥은 <가정간편식>으로 해결해보세요~

절대 말하지 않을 것 - 캐서린 맥켄지 가족 심리 스릴러 소설

절대 말하지 않을 것
캐서린 맥켄지 지음, 공민희 옮김 / 미래지향 / 2020년 5월

여름 캠프에서 벌어진 사건의 비밀을 파헤치는 <절대 말하지 않을 것>. 맥알리스터 가족 구성원 저마다의 비밀이 하나둘 벗겨질 때의 희열을 맛볼 수 있는 가족 심리 스릴러 소설입니다. 드라마화 예정이라는데 결말을 알고 보게 되겠지만 인물들 모두 매력 있는 캐릭터여서 벌써부터 궁금해집니다.

20년 전 맥알리스터네가 운영하는 여름 캠프에서 열일곱 살 아만다가 피를 흘린 채 카누에서 발견되었습니다. 캠프에서 벌어지는 사건이라니 배경은 약간의 뻔함이 느껴지긴 하지만 포인트는 가족에게 있어요. 당시 캠프에는 맥알리스터네 형제자매들도 함께 있었고, 아만다와 동생 친구 언니 관계로 얽혀있었죠. 범인은 결국 밝혀지지 않은 채 미제 사건으로 종결되었지만, 맥알리스터 형제자매들은 아만다에 대해 서서히 잊어갑니다.

피해자의 시선과 맥알리스터네 가족 각자의 시선에서 들려주는 이야기가 번갈아가며 진행됩니다. 특히 아만다를 발견한 맥알리스터네 쌍둥이 자매가 두려워하며 혼란스러워하는 것을 인지하면서도 꼼짝없이 죽음을 기다리던 아만다의 이야기는 대박 소름이었어요.

문제는 20년 전 사건을 그만 잊고 싶은데 아버지의 유언장이 그들의 기억을 소환했다는 겁니다. 이 아버지 무척 골 때리더라고요. 아만다의 범인으로 당시 아만다와 썸을 탔던 첫째 아들을 의심하고 있었던 겁니다. 유언장에는 캠프 지분을 첫째에게도 줄 것인가에 대한 투표를 자식들한테 하라고 하네요. 첫째가 유죄라고 판단되면 그의 몫은 캠프 관리를 해온 남자에게 넘어갑니다. 오빠가 당시엔 나쁜 인간이었어도 지금은 가정을 꾸려 잘 살아가려고 노력하고 있고, 어쨌든 가족인데. 자매들은 그저 이 상황 자체가 혼란스럽습니다.

첫째의 유무죄를 밝히기 위해 당시 각자가 본 것들을 기억해내며 여름 캠프에서 아만다에게 무슨 일이 일어났는지 시간대 별로 정리가 되게끔 퍼즐을 맞춰나가는 <절대 말하지 않을 것>. 제목에서처럼 누군가에겐 비밀이 있습니다. 그날 자신이 본 것이 정확한 건지 이제는 확신할 수도 없습니다. 그 비밀의 정체가 밝혀지는 과정이 만만찮네요.

맥알리스터네 가족의 마음속에는 저마다 아만다에 대한 죄책감이 자리 잡고 있습니다. 아만다에게 벌어진 일과 자신은 아무 상관이 없다는 결백을 주장하는 오빠. 그렇다면 진짜 범인은 자매들 중에 있는 걸까요. 모두들 알리바이가 있어 보이지만, 빈 시간은 분명 존재합니다. 쌍둥이 중 한 명은 그들이 알고 있는 비밀을 지키자고 다짐하며 '절대 말하지 않아' 문신을 새겼을 정도입니다.

서로를 의심하며 저마다의 심리를 보여준 <절대 말하지 않을 것>. 진실이 드러날수록 작가가 툭 던졌던 힌트에 감탄하게 됩니다. 저는 범인이 밝혀졌을 때보다 더 놀란 장면이 있는데 스포가 될 수 있어 지퍼 꽉~! 당연한 거라고 생각하며 읽어왔다가 확 깨닫게 된 부분이라 더 반전 효과 나더라고요.