점심: 하체/어깨 45분 387칼로리
저녁: deadlift, 등, push-up, 캐틀벨 스퀏 1시간 10분 608칼로리. 처음으로 제대로 deadlift를 배웠다. 가끔 시간이 맞으면 운동을 잘하는 젊은 친구에게 squat, barbell bench press, military press, deadlift 이렇게 주기적으로 배워볼 것이다.
등/이두 58분 497칼로리
요가 40분 186칼로리
chest/triceps 1시간 520칼로리
줄넘기 1000회, 15분 284칼로리
걷기 4.33마일, 1시간 28분 472칼로리
걷기. 3.56마일 1시간 15분 375칼로리