나는 잠들기 1분 전에 꿈꿀 준비를 한다. 잠자는 동...

나는 잠들기 1분 전에 꿈꿀 준비를 한다. 잠자는 동안 뇌가내 지시대로 일할 수 있도록 준비 작업을 마쳐두는 셈이다. 의식은 잠들어도 우리 뇌는 깨어 있어 할 일을 한다. 잠들기 1분전은 뇌에게 마지막으로 작업 지시를 내리는 시간, 즉 꿈꿀 준비를하는 시간이다.

‘꿈이란 기억의 재생‘이라고 과학자들은 말한다. 내 식으로 바꿔 말하면 ‘꿈은 기억의 재생공장‘이다. 나는 꿈이 기억을 재생하는 공장이라면, 잠자기 전에 새로운 재료를 제공해주자고 생각했다.

우리는 뇌가 활동하는 렘수면 시간에 꿈을 꾼다. 얕은 잠을 자면꿈을 꾼다는 속설은 사실임이 과학으로 입증된 셈이다. .
뇌의 활동으로 말하자면 렘수면은 얕은 잠, 논렘수면은 깊은 잠이라고 할 수 있다. 반면 신체활동을 기준으로 말하면 렘수면은 깊은 잠, 논렘수면이 얕은 잠이다. 즉, ‘수면의 깊이‘는뇌와 몸이 정반대로 나타난다.

렘수면 중의 뇌는 기억의 정리 등 일을 하고 있기 때문에 학습 효과가 있다는 것이다.

수면의 메커니즘

렘수면
- 뇌는 얕은 잠을 잔다.
- 몸은 휴식 상태(깊은 잠)
- 뇌는 활동한다.
- 1회 약 20분

논렘수면
- 뇌는 깊은 잠을 잔다.
- 몸은 움직인다(몸을 뒤척이는 등)
- 뇌는 휴식을 취한다
- 1회 약 70분

‘렘수면 중의 뇌는 기억의 정리 등 일을 하고 있기 때문에 학습 효과가 있다.
말 그대로 눈이 번쩍 떠질 정도의 깨달음이다. 여러분도 부디 이부분을 확실하게 이해하고 넘어가기 바란다. 즉, 렘수면 중에는
‘각성 중일 때와 마찬가지로 뇌가 활동한다‘는 말이다. 깨어있는 뇌를 그냥 놀리기보다는 내 의지에 따라 효과적으로 일하게 하는 편이 이득이다. 당연히 렘수면을 이용하면 학습 효과가 향상된다.
앞서 ‘뇌는 기억의 재생공장‘이라고 했는데, 렘수면 중의 뇌는 기억의 정리라는 측면에서 보면 오히려 깨어 있을 때보다 더 활발하게 활동한다. 특히 집중력이 극대화된다.

자연기억법은 자격증 취득이나 입시 공부 등에 두루두루 응용이 가능하다. 방법은 간단하다. 교재나 참고서를 공부할 때
‘왜‘, 어째서‘, ‘어떻게‘라고 스스로에게 질문하고 답하며 읽어나가는 방법이다.

중요한 공부 후에는왜 바로 잠자리에 들어야 할까?

긍정적 효과를 가져오는 아침 복습 후 산책

아침에 혼자만의 시간을 확보하면 30분 동안 무엇을 하면 좋을까? 공부를 하거나 일을 하는 것도 나쁘지는 않다. 하지만 내 경험상 잠에서 깬 후 30분 동안은 제대로 집중력을 발휘할 수 없다. 아마도 뇌가 활발하게 움직이지 않는 모양이다.
아침에 눈을 뜨자마자 복습을 끝내고 세수를 한 다음 혼자산책을 나가는 순서가 가장 이상적이다. 이상은 어디까지나 이상일 뿐 나라고 매일 이 순서를 지키지는 못한다.

뇌의 이러한 특성을 감안해 잠자기 30분 전과 마찬가지로,
아침 30분도 상쾌하고 느긋하게 혼자만의 시간을 확보하도록 하자.

복습은 세수를 하기 전이 가장 효과적이다. 세수를 하거나화장실에 가거나 물을 마시러 갔다 오면 캔버스는 이미 백지상태가 아니다. 뇌는 그 정도의 활동만으로도 외부자극을 흡수해버린다.

어떤 일을 처음부터 잘하는 사람은 없다. 자신의 소질...

어떤 일을 처음부터 잘하는 사람은 없다. 자신의 소질과 강점을 파악해, 피땀을 흘려가며 훈련해야 자신감이 생긴다. 그 크기는 꼭 그만큼, 노력한 시간과 흘린 땀만큼이다.
그런 경험이 많을수록 용기와 확신은 증가하고, 새로운 동기가 부여된다. 두려움과 의심은 줄어들고 어려움과 고난이 닥치더라도 헤쳐나올 수 있는 근육이 생긴다.

언젠가는 탈 거야라고 생각하는 이 남자가 할리데이비슨을 탈 확률은 그리 높지 않아 보인다.
- 여훈, 〈My friend, CREATIVITY!〉에서

가슴속에 넘치는 숭고한 열정이 마땅히 있어야 할 자리...

가슴속에 넘치는 숭고한 열정이 마땅히 있어야 할 자리에 있지 못하고 천박한 곳에서 소비되다가 결국 사그라드는 것을 막는 방법은 공부뿐이다.

주어진 그날이 올 때까지 최선을 다해서 삶을 살아내야 합니다. 진지하게 인생을 대하고 나 스스로 주체가 되어 판단하고생각하십시오. 삶은 대단히 소중합니다. 강인한 스파르타인처럼 주어진 삶을 사십시오. 그리고 결국 삶의 모든 골수를 전부 빼 먹을 수있기를 기원합니다.

방황하세요.
자기 자신의 가치를 발견하세요.
나를 가장 정당하게 끌어당기는 것에게 그때 끌려가세요.

[오늘의 한문장] 식물생활 1~2 세트 - 전2권 (완결)

슬슬, 밟았다가, 슬슬, 뗐다가. 살살, 감았다가, ...

슬슬, 밟았다가, 슬슬, 뗐다가. 살살, 감았다가, 다시 살살, 풀었다가..
지켜보던 그녀가 입을 열었다.
"이제야 완급조절을 좀 아는 것 같은데?"
그때 갑자기 눈앞이 환해졌다. 우거진 숲길이 끊기면서 순식간에시야가 탁 트였다. 동시에 왼편에 커다란 호수가 펼쳐지기 시작했다. 호수 너머 반대편까지 가려면 한참이 걸리겠다는 생각이 들 정도로 드넓은 호수였다. 이른아침의 햇살이 넓고 고요한 수면 위에찬란하게 부서졌다. 어딘가에서 새가 지저귀는 것 같은 소리가 들렸고 그 소리를 더 크게 듣고 싶어 버튼을 눌러 창문을 내렸는데,
그러면서 조금 놀랐다. 주행중에 핸들에서 손을 떼고 무언가를 조작한 것은 처음이었다. FAIR IS 수주액셀을 밟은 발에도 살짝 더 힘을 줬다. 하늘과 구름, 연둣빛 잎사귀들을 머금은 호수가 시야를 가득 채웠다. 그 순간, 나는 운전이 무섭지 않다고 생각했다. 그렇게 느낀 적은 단 한 번도 없었기에 신기한 일이었다. 심지어 전에는 도무지 이해할 수 없었던 드라이브하는 사람들의 마음까지도, 온전히 이해할 수 있을 것만 같았다. 어딘가에 도착하기 위해서가 아니라 그냥 운전이 하고 싶어 핸들을 잡는 사람들의 마음을.
"선생님."
"응?"
"이 길 너무 예뻐요."
그녀가 흐흐, 웃더니 대답했다.
"예쁘죠?"
어느새 내가 멀다고 가늠했던 바로 그 반대편 지점까지 와 있었다. 무리 지은 오리떼가 호수 위를 천천히 지나갔다.