어디선가 이뻐서 들고 왔다,

너무너무 귀엽다,

기억력이 좋아지는 습관--(펌)

기억력 좋아지는 생활 습관 규칙적인 운동을 하고 충분한 수면을 취하며. 두뇌 활동을 돕는 건강식품을 꾸준히 섭취하면 건망증으로 인한 실수를 줄일 수 있다. 중요한 약속을 자주 잊어버리는 사람에게 제안하는 기억력 증진 생활법. 단어 하나로 공감각적인 상상을 펴라 불필요한 단어까지 무조건 외우기보다는 꼭 필요한 단어를 집중적으로 외우는 것이 기억력을 향상시킨다. 특히 위치를 기억할 때는 지도상의 위치를 생각하고 그림이나 표를 추상적으로 이미지화한다. 단어만 외우는 것보다 시각과 상상력을 통한 이미지가 기억에 오래 기억에 남는다. 몸에 좋은 식품 보리를 섭취하라 된장과 청국장은 레시틴이 풍부해 두뇌 발달을 돕는 식품으로 알려져 있지만, 보리는 건강식품으로만 알고 있는 경우가 많다. 보리에는 뇌의 에너지원이 되는 당질이 풍부해 두뇌 회전을 빠르게 하고 학습 능력을 업그레이드 해준다. 음악으로 신경 세포를 자극하라 피아노를 연주하면 우뇌 피질을 자극하고, 대뇌 운동을 활발하게 해줘 기억력이 좋아지고 학습 능력이 향상된다. 피아노뿐만 아니라 뇌의 신경을 자극하는 클래식이나 타악기 연주를 듣는 것도 좋은 방법이다. 등푸른생선을 규칙적으로 섭취하라 등푸른생선에는 뇌의 형성을 돕는 DHA와 오메가 지방산이 풍부해 뇌의 기능이 좋아진다. 규칙적인 식사 또한 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있어 뇌의 발달을 돕는다. 감자와 고구마를 즐겨 먹어라 감자와 전분의 비타민은 과일과 달리 전분으로 쌓여 있기 때문에 찌거나 삶아도 영양 손실이 없다. 특히 당질, 비타민이 풍부해 두뇌에 충분한 영양소를 공급함으로써 기억력이나 학습 능력을 향상시킨다. 반찬으로 만들어도 좋지만, 찌거나 삶으면 식사 대용으로도 활용이 가능하다. 사고의 연결고리를 최대한 활용하라 독서할 때 앞뒤의 내용을 연결해야 이야기의 실마리가 풀리고 내용을 이해하는 데 어려움이 없다. 이 과정에서 지난 기억을 떠올리고, 현재의 시각적 정보를 첨가하면서 뇌의 저장 능력이 향상된다. 휴대폰 알람을 이용하라 꼭 해야 할 일을 잊어버릴 것 같다면 단기 기억을 증진시키는 연상법을 활용하는 것이 좋다. 예를 들어, 하루의 스케줄을 미리 체크한 뒤 중요한 일을 해야 할 시간에는 휴대폰 알람으로 그 일을 상기시키거나 예약 메시지를 발송하면 중요한 일을 잊어버리는 경우가 준다. 충분한 수면을 취하라 수면을 제대로 취하지 못하면 뇌의 기능이 떨어져 기억력이 감퇴된다. 낮과 밤을 바꿔 생활하는 사람도 마찬가지. 신체 리듬이 정상적으로 활동하지 못해 집중력이 떨어진다. 기억력 향상을 위해서는 충분한 숙면과 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 좋다. 즐겁게 운동을 시작하라 규칙적으로 운동하면 뇌에 산소와 영양분 공급이 활발하게 이뤄져 기억력이 좋아진다. 반면에 짜증을 내거나 우울한 기분으로 운동을 한다면 여성 호르몬이 결핍되어 뇌의 운동을 저하시킨다. 운동을 할 때는 즐거운 마음으로, 운동 시간이 길지 않더라도 매일 꾸준하게 땀을 흘리는 것이 좋다. 상징적인 단서를 활용하라 중요한 일을 자주 잊어버리는 사람이라면 항상 가지고 다니는 소품을 이용하는 것도 좋은 방법. 꼭 기억해야 할 일을 레터링한 뒤 리본으로 가죽 핸들 부분에 연결하면 수시로 체크할 수 있어 할 일을 잊어버리지 않는다. 금주와 금연을 습관화하라 술을 마시면 산소 공급이 원활하게 이뤄지지 않아 뇌의 기능이 떨어진다. 한두 잔은 기분을 좋게 만들지만, 과음을 하면 집중력과 기억력이 저하된다. 또 혈류의 흐름을 막는 니코틴 성분이 들어 있는 담배 역시 금지 품목 1호. 금주와 금연을 생활화하는 것이 좋다. 사과 깎기로 두뇌를 발달시켜라 사과를 깎으면 머리가 좋아진다? 사과 껍질을 벗기는 과정에서 칼을 제어하고 껍질의 두께를 일정하게 유지하는 등 복잡한 생각을 하게 된다. 따라서 여러 가지 생각과 동작이 동시에 이뤄져 뇌의 운동이 활발해지고, 집중력이나 기억력이 향상된다.

'raes0181님의 홈피' 홈피에서 미소천사(raes0181)님이 작성한 글입니다. [원문보기]

[퍼온글] 책 정리 달인들의 10가지 노하우

전출처 : 바람구두 > 책 정리 달인들의 10가지 노하우

책 정리 달인들의 10가지 노하우
 
책 속에 묻혀 사는 김윤식 명지대 석좌교수는 같은 책을 두 번 세 번 살 때가 있다. 집에 있는 줄 알면서도 찾지 못하기 때문이다. 책 많이 읽기로 유명한 일본의 언론인 다치바나 다카시는 책을 이고 이사를 다니다 결국엔 지하1층, 지상 3층 규모의 빌딩을 사들여 서가 전용으로 꾸몄다. 이것이 그 유명한 ‘고양이 빌딩’이다. 국내외 책 정리의 달인들에게 물었다. “책을 어떻게 정리하면 좋을까요?”  

(1) 분류 공식의 노예가 되지 말라〓개인 서가를 정리하면서 도서관의 분류법을 따를 필요는 없다. 도서관의 분류법은 전문적이어서 일반인은 책을 찾는데 오히려 시간이 많이 걸린다. “연역적이 아니라 귀납적으로 정리하는 것이 좋다.”(이어령 전 이화여대 교수)

(2) 모든 책은 3가지로 분류하라〓책을 중요도에 따라 3가지로 분류한다. 1종은 바로 곁에 두지 않으면 작업 효율이 떨어지는 책이다. 2종은 가끔 찾아보는 중요한 책, 3종은 더이상 찾지는 않지만 버리기는 아까운 책이다. 1종은 책상 위나 옆의 책장에 둔다. 2종은 서재의 책장에 꽂아두고 3종은 상자에 담아 다락방이나 베란다 등 빈 공간에 둔다.

(3) 책이 많을 땐 간단한 분류 코드를 만들라〓1종과 2종의 경우 문학,경제와 경영, 철학, 실용서적 등 취향대로 5, 6개 범주로 나눠 선반을 달리해 정리한다. 같은 범주에 들어가는 책이 100권을 넘으면 다시 소장르나 저자의 국적 등 1, 2개의 하위 분류 코드를 활용해 분류한다.

(4) 꺼낸 책을 다시 꽂을 때는 왼쪽부터 꽂아 나간다〓꺼냈던 자리에 꽂는 경우가 일반적이지만 왼쪽부터 꽂아나가면 오른쪽 끝부분 책들은 이용 빈도가 낮은 책이라는 사실을 쉽게 알 수 있다. 책장이 가득 차면 오른쪽 끝부터 빼내 1종은 2종 책장으로, 2종은 3종 상자로 옮기면 된다.

(5) 서재 결혼시킬 땐〓결혼해 부부의 서가를 합쳐야 할 때는 우선 책의 분류 방식에 합의해야 한다. 합의가 어려울 경우 분류법이 까다로운 쪽을 따르는 것이 좋다. 깐깐한 분류법을 따르던 사람은 허술한 분류 체계에서는 책을 찾기 힘들기 때문이다. 같은 책이 2권 있으면 책의 여백에메모를 해놓은 것 등 ‘사연’이 있는 책을 살린다.

(6) 읽은 책과 읽지 않은 책의 구분〓읽은 책은 읽은 순서에 따라 배열하고 읽지 않은 책들은 읽고 싶은 순서에 따라 배열하는 방법이 있다. 독서 취향이 어떻게 변해 왔는지, 앞으로 어떤 방향으로 나아갈지도 알 수 있다. 아니면 읽지 않은 책은 책의 제목이 거꾸로 읽히도록 뒤집어 꽂아두면 “저 책을 빨리 읽어 바로 꽂아두어야지” 하는 압력도 받을 수 있다.

(7) 독서를 장려하려면 책을 한군데 모으지 말라〓책이 가까이 있어야 읽게 된다. 서재를 중심으로 정리하되 TV나 거실 소파 옆, 화장실, 식탁 등에 책을 놔둔다. 화장실에는 가벼운 시집, 침대 옆에는 단편소설, 식탁옆에는 가벼운 상식책, 거실에는 중장편 소설책이 좋다.

(8) 책장은 비싼 걸로 충분히 준비한다〓책장을 아끼는 마음이 있어야 책을 사다 꽂아두고 싶은 생각이 든다. 또 책장을 비워놓아야 책을 사고 싶어진다. 그래야 읽게 된다.

(9) 책 잘 버리기〓내게 필요없는 책들도 요긴하게 읽어줄 사람들이 많다. 초중고교 도서관이나 저소득층 자녀를 위한 공부방, 고아원, 장애인 시설, 낙도의 학교 등에 기증한다. 초중고교 단위로 매월 혹은 분기별로 여는 벼룩시장을 이용하는 것도 좋다. 증정본은 보내준 사람의 서명이 들어간 부분을 떼낸 후 버리는 것이 예의다. 버리지 않고 특정 기관에 기증할 때는 서명 밑에 간단한 사유를 적는다.

(10) 정기 간행물은 목차만 떼낸 후 버린다〓논문집, 월간지, 주간지 등은 필요한 부분만 분철하고 목차를 떼내 파일에 정리한 후 나머지는 버린다. 언제 어디에 실렸는지만 알면 인터넷에서 찾아 보면 된다.

[동아일보 2002-10-03 17:05] 

비염을 치료해야 하는 이유

• 기능이 저하되고 학습능력이 떨어진다.

비염 환자들은 질병 자체로도 스트레스와 피곤함을 느끼며, 밤에 잘 때 기도가 좁아져 코를 골거나 수면 무호흡증이 나타나기 때문에 산소량 부족으로 만성 피로에 시달릴 수 있다.

특히 성장기에 있는 어린이나 청소년의 경우 몸이 만성적인 산소부족 상태에 있기 때문에 성인이 된 후에 고혈압, 동맥경화, 관상동맥질환 등에 걸릴 위험이 높아진다. 또 비염으로 인해 기억력과 집중력이 떨어져 학업에 지장을 주고, 성격이 산만해지거나, 두통이 생기고, 코골이가 심해지는 경우가 많다. 이렇게 비염, 천식 등의 질환이 있는 환자가 기억력 및 집중력이 떨어져 학습능력이 저하되고 머리가 나빠지는 것을 ‘비성주의산만증’이라고 한다.

코가 막히는 증상 하나가 소아의 뇌를 나쁘게 만들고 몸을 허약하게 만든다는 말은 과장된 얘기 같지만 사실이다. 어떤 원인으로든지 코가 막히면 구호흡, 즉 입을 벌리고 숨을 쉬게 되는데 특히 어린이에게는 구호흡이 매우 해롭다. 왜냐하면 구호흡을 하면 필요한 산소 섭취량이 감소하기 때문이다. 산소의 영향을 가장 많이 받고 또 우리 몸에서 산소소비가 가장 많은 곳이 뇌다. 뇌는 에너지원으로서 포도당과 산소를 사용한다. 그래서 성장단계에서 산소가 부족하면 뇌의 성장이 나빠지고 따라서 머리가 나빠지는 것이다.

만성 비염이나 알레르기성 비염, 축농증 등 코 질환은 수험생들의 최대 적이다. 콧물, 코막힘, 재채기 등이 계속 반복되면 모든 신경이 코로 쏠려 학생들이 학업에 집중하는데 매우 나쁜 결과를 가져온다. 그러므로 성장기에 있는 어린이와 청소년의 경우 코 질환을 속히 치료해주는 것이 바람직하다.

• 천식, 축농증, 아토피의 발생 빈도가 높아진다.

비염을 제때 치료하지 않고 방치해 만성화 되면 축농증, 비용종(물혹), 중이염, 기관지 천식 등의 발생빈도가 높아진다. 그래서 비염을 오랫동안 앓고 있는 환자들은 끈적하고 누런 코가 목 뒤로 넘어가고 코가 심하게 막히며, 입에서 냄새가 나는 등 축농증 증상을 호소하기도 한다. 또 비염이 있으면 면역력이 약해 감기에 잘 걸리며 감기 증상도 심해진다. 비염이 만성화 되면 치료가 더욱 힘들어지기 때문에 조기에 치료하는 것이 매우 중요하다.

• 치아 부정교합, 얼굴형이 변한다.

비염이 있는 어린이나 청소년은 코로 숨쉬지 못하고 입으로 숨을 쉬는 구호흡을 하게 된다. 그로 인해 항상 입을 벌리는 것이 습관이 되어 ‘아데노이드 얼굴형’이라고 해서 약간 바보스러운 얼굴로 변할 염려가 있다. 게다가 치아교합도 불균형을 이루게 될 수 있고, 잘 때도 입을 벌리고 자기 때문에 윗턱의 발육에 나쁜 영향을 준다. 잠결에 목구멍이나 입천장이 가려워 무의식적으로 턱을 움직여 이를 가는 경우도 많다.

• 성장발육이 장애를 받는다.

비염이 있는 어린이들은 다른 건강한 어린이들보다 성장발육이 늦다. 비염이 있는 아이들은 코 속의 점막에 염증이 있어 코 점막이 늘 부어있게 된다. 이로 인해 코로 숨을 쉬기가 어렵고 공기의 유입이 나빠져 그로 인해 영양장애가 되어 성장이 제대로 되지 않는다. 영양은 하늘의 공기(양기, 陽氣)와 땅의 곡기(음기, 陰氣)가 조화를 이루어져 되는 것이다. 그런데 코가 늘 막혀있어 냄새를 잘 맡지 못하게 되고 그래서 입맛이 없어서 밥을 잘 먹지 않아 영양상태가 좋지 않게 되면 어린이의 성장발육에 지장을 주게 된다.

또한 낮에 활동할 때보다 밤에 코가 더 막히는 어린이가 많은데 코가 막히면 자연히 입을 벌리고 입호흡을 하게 된다. 코가 막히면 깊은 잠을 자지 못하고 자주 깨게 되기 마련이다. 그러므로 잠을 충분히 자지 못하여 성장에 지장을 받게 된다. 무엇보다도 키가 크기 위해서는 코 알레르기나 축농증 치료가 중요하다.

• 성격이 난폭 혹은 소심하거나, 불안정한 성격으로 변한다.

비염 질환이 있는 어린이들은 정서불안이 온다. 한창 성격형성이 이루어지는 때이므로 특히 주의해야 한다. 콧물, 재채기, 코막힘으로 주위가 산만해지면서 침착성 상실로 부모들의 기대감을 충족시키지 못하고 전혀 엉뚱한 방향으로 나가버릴 수 있다. 학교 선생님이나 부모의 말을 듣지 않고 난폭하고 반항적인 아이로 변할 수 있다.

비염은 코막힘, 재채기, 콧물, 두통이 반복해서 생기는 만성질환이기 때문에 어린이의 고통은 물론 부모에게 정신적, 경제적 부담을 주는 질환이다. 비염 환자는 여러 차례 증상을 경험하고 또 언제 증상이 악화될지 몰라서 평소 불안한 마음을 가지게 되며 심리적으로 약해져 있고 우울한 경우가 많다. 이런 불안과 두려움은 알레르기성 비염 발작을 유발시키고 알레르기성 비염 발작이 나타나면 불안과 두려움이 더 커지는 악순환을 가져온다. 어린이 환자의 심리상태는 주변환경 특히 보호자의 태도와 따뜻한 간호에 의해 많이 좌우된다. 예민하고 순진한 환자일수록 보호자와 가족관계에 대해 민감하며, 사소한 일에도 상처받기 쉽고 불안감도 더욱 커져서 코 알레르기 증상을 악화시킬 수 있다.

비염이 있는 어린이는 병원 치료 때문에 학교를 자주 결석하게 되고, 학교 공부 중에도 콧물, 재채기 등 비염 발작을 하게 되니 친구들이 이상하게 생각하기 쉽고, 친구들 사이에서 따돌림을 당하는 경우도 있다. 친구들 사이에서 고집을 피게 되고, 어린이는 코 알레르기에 의한 스트레스뿐만 아니라 친구관계에서 오는 스트레스로 인해 더욱 신경질적이고 반항적, 자기중심적, 내성적 성격이 형성이 된다. 따라서 코 알레르기 치료가 제일 중요하지만, 코 알레르기가 있는 어린이는 편안함과 나을 수 있다는 용기를 심어 주어야 한다.

감기와 비염의 구별법

• 비염의 증상은 감기와 비슷하다. 그래서 '항상 코감기를 달고 산다'고 호소하는 환자의 상당수가 비염을 감기로 잘못 알고 있다. 그러므로 감기외 비염을 잘 구별하여 치료시기를 놓치지 않도록 해야한다.

	발병: 비염은 급격하게 자주 발병하는 반면 감기는 코막힘, 콧물, 발열 등이 서서히 나타나면서 발병한다.
	발열감 : 비염은 열이 나지 않는다.
	재채기 : 감기는 재채기를 가볍게 하거나 하더라도 4번 이상 하지 않는데 반해 비염은 10번 이상 하기도 한다.
	콧물 : 감기는 찐득찐득하고 노란 콧물이 나지만 비염은 대체로 맑은 콧물, 흐르는 콧물이 난다.
	재발여부:감기는 한번 걸리고 나면 2~3주 안에 재발하지 않는다. 그러나 비염은 2~3주 안에도 재발할 수 있고 또 수시로 재발하기도 한다.
	몸살: 감기는 몸살기운이 자주 나타나지만 비염은 대체로 몸살기운이 없다
	전염성 : 감기는 전염이 되지만 비염은 전염이 되지 않는다.
	기타 : 비염은 눈이 가렵고 충혈이 잘 되는 경향이 있다. 반면 감기는 대개 그런 증상이 없다. 그밖에 비염은 눈물, 두통, 후각감퇴, 폐쇄성 비음 등의 증상이 있다.