3.000원으로 만든 매일 반찬

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아끼고 절약하면서 가족들의 건강까지 챙기느라 힘드시죠? 이 달에는 값싼 재료를 이용한 맛있는 건강 반찬을 배워보세요. 달걀, 콩나물, 두부, 감자, 오징어, 닭고기 등 싸고 흔한 재료들로 얼마든지 맛깔스런 요리를 만들 수 있답니다.

달걀·두부·콩나물로 만든 별미 반찬 …

참치달걀말이	달걀찜	달걀장조림	달걀당근김말이
야채치즈프리타타	달걀샐러드	두부조림	두부오븐구이
두부고추조림	두부굴소스볶음	두부멸치찜	콩나물냉채
콩나물밥	중국식콩나물볶음	콩나물빈대떡	콩나물잡채

신선한 맛이 일품~ 야채 반찬 …

두부야채무침	느타리청포묵무침	가지고기구이	표고버섯두부볶음
오이선	오이쇠고기볶음	오이무침	오이곤약나물
오이즉석피클	가지배추찜	가지나물	가지된장무침
표고버섯튀김탕수	순두부굴소스찜	무실파생채	숙주김나물

식탁이 풍성해지는 해산물&고기요리 …

닭봉구이

매일 하면 좋은 14가지 요가--(퍼온글)

서서등펴기 Uttanasana

Libertacao(해방)
		이 자세는 요가의 기본자세인데, 전일적 치료효과가 아주 뛰어난 체위법이다. 다만 완전한 자세를 취할 때만 효과가 나타난다. 굴절된 다리와 척추를 수평으로 최대한 늘려줌으로서 막혀있던 경락을 풀어주고 기의 흐름을 원활히하여 신진대사활성화, 정서적 안정, 뇌의 피로회복에 많은 도움을 준다. 요가행법중 이 자세를 자주연습하면 고급요가로 들어가기 쉬워진다. <행법> 1)두 다리를 붙이고 반듯이 선자세에서 숨을 마시며 양팔을 하늘로 뻗는다. 다시 숨을 천천히 내쉬면서 상체를 쭉~ 뻗어 최대한 아래로 숙인다. 2)무릎은 평평한 수평을 유지하며, 목과 어깨에 힘을 빼고, 손바닥은 바닥에 밀착시킨다. 3) 이 자세를 30초간 그대로 유지한다.
<건강효과> 신장.간장기능을 강화하고,무릎관절염, 만성적 피로.스트레스.숙취해소에 효과적이며, 디스크,생리통,두통에도 좋다. <미용효과> 대퇴부.장딴지,엉덩이 군살제거 *모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.

 

 

견상체위 Adhomukha Svanasana
		이 자세는 4발을 딛고 선 개의 형상을 보는 듯하여 견상체위라 한다. 두 팔과 두 다리를 쭉 뻗어 몸의 전체적인 혈액순환을 촉진시키고, 지친 몸의 에너지를 보충한다. 특히 변비와 지구력 향상에 좋다. 스탠딩 포즈의 기본 동작이다. <행법> 1)서서등펴기자세에서 숨을 마시며 그대로 두 다리를 수평이 되게 뒤로 내 뻗는다..
2)뻗은 두 다리의 간격은 두 손바닥 넓이만큼 벌리고, 양 팔과 어깨, 두 다리가 굴절없이 수평을 유지하며 몸의 형상이 측면에서 삼각형 모양을 뛰도록 자세를 유지한다. 3)이 때 중요한것은 양 발바닥은 전방을 향하고, 발 뒤꿈치는 반드시 바닥에 밀착시킨다. 4)이 자세를 긴 호흡과 함께 1분간 유지한다. <건강효과> 당뇨.피로회복. 숙취해소.변비.측농증.비염에 효과가 있다. 어깨결림.팔.발목강화, 골다공증예방.고혈압에 좋다. 또한 여성들의 생식기 활성화에 좋고, 두통이나, 무거운 머리를 맑게 한다. <미용효과> 높은 굽으로 인한 여성들의 어긋난 발가락이나 발목을 교정하고, 장딴지 군살제거에 좋고, 기미.죽은 깨 예방에 효과적이다 *모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.

 

 

스탠딩 삼각체위 Trikonasana
		삼각으로 뻗은 나무가지라는 의미의 이 자세는 전신의 사지를 좌우 균형있게 쭉~ 뻗어줌으로 써 신체부위별 막혀있던 응혈을 풀어주고, 내장기능.내분비계.신경조직의 활성화에 좋다. 또한 전체적인 몸매의 이상적인 균형선을 만들어 준다. <행법> 1)기립자세에서 두 다리를 어깨의 두 배 넓이 만큼 충분히 벌리고, 양 발은 반드시 전방을 향하여 선다.
2)다음에 두 팔을 좌우 수평으로 벌린 상태에서, 그림 a처럼 왼쪽 발바닥만을 바깥으로 90도 돌린 후, 양 발의 무릎은 수평을 유지 한 상태에서, 상체를 서서히 왼쪽으로 기울인다. 3)이 때 함께 왼팔을 수직으로 내려, 손 바닥을 왼쪽 발 바깥의 바닥에다 지지한다. 그리고 숨을 마시며 오른 팔은 하늘을 향하여 수직으로 뻗는다. 4)그림 2번처럼 시선은 하늘을 향하고 20~30초간 이 자세를 유지한 후 다시 기립자세로 돌아와, 이번엔 반대쪽으로 같은 자세를 반복한다. 5)그림 2번의 완전자세가 힘들면, 중앙의 작은 그림처럼 손으로 발목을 잡는 변형자세로 한다. <건강효과> 위십이지장, 복부팽만, 소화불량, 변비에 좋고, 어깨통증 및 척추교정에 효과적이다. 특히 여성들에겐 월경불순예방에 좋다. <미용효과> 허리비만예방, 장딴지및 허벅지 군살제거, 몸의 각선미 유지, 기미.죽은 깨 예방 *모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.

 

 

사이드삼각 Parsvakon
		이 자세는 가슴을 충분히 펴주고, 허리유연성과 허리비만, 대퇴부비만,고관절교정, 소화기 계통에 아주 좋다 <행법> 1)전방을 향해 두 다리를 어깨넓이 만큼 충분히 벌리고 선다. 2)왼쪽 발바닥만을 바깥 쪽 90도로 완전히 돌린 면서, 그대로 왼쪽 무릎을 “ㄱ”자형으로 구부린다. 3)천천히 상체를 왼쪽으로 굽히면서, 왼손을 수직으로 내려 그림 a처럼 왼발 바깥쪽 바닥에 손바닥을 밀착시킨다.
4)숨을 천천히 마시면서 그림처럼 오른손을 어깨위로 수평이 되도록 뻗는다. 5 )이 때 시선은 하늘을 향한다. 6 )이 자세를 10~20초간 유지한 후 좌우 교대로 한다. 주의 할 점은 초심자는 허리를 기울였을 경우 손바닥이 바닥에 안 닿을 수 있기 때문에 팔꿈치를 무릎위에다 걸쳐놓아도 된다. <건강효과> 허리통증, 무릎관절염, 소화불량, 척추교정, 고관절,어깨교정에 좋다. <미용효과> 허리비만, 엉덩이 군살제거, 균형잡힌 가슴. 모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다

 

 

아취체위
		이 자세는 몸 전체의 균형을 유지시키는 체위법으로 허리를 부드럽게하고 어깨와 가슴을 펴주며, 다리를 아름답게 한다. 여성들이 이 자세를 많이하면 몸매가 좋아진다. <행법> 1)마운트자세에서 오른쪽 무릎을 허리까지 올린다. 2)이 때 오른 손은 오른쪽 다리발목을 가볕게 잡고, 왼손은 무릎을 받치면서 천천히 오른쪽 다리를 엉덩이 뒤로 내민다. 3)연이어 왼손은 무릎에서 떼어 앞으로 쭉 뻗고, 오른 손은 오른쪽 발목을 잡고 뒤로 당기듯이 하여 상체를 숙이며 균형을 잡는다. 4)자세를 좌우교대로 그림처럼 약10~ 30초간 유지한다.
<건강효과> 어깨결림, 휘어진 척추, 가슴통증, 복부비만, 변비, 좌골신경통, 발목강화에 좋다. <미용효과> 대퇴부, 허리, 엉덩이 군살제거 *모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.

 

좌상비틀기체위 Ardha Matsyendrasana
		이 체위법은 좌우하복부에 강한 자극을 가함으로써 좌골신경계의 혈관확장에 따른 성기능 향상과 배뇨.배변을 촉진하고 방광염을 예방한다. 특히 간장과 신장기능을 활성화하는데 효과가 있고, 좌우로 내장을 비틀기 때문에 대장의 연동운동을 촉진하고 위장기능을 활성화한다. <행법> 1)왼쪽 다리는 펴고 오른쪽 다리는 무릎자세로 앉는다. 2)그림 2번처럼 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 넘겨 세우고, 왼쪽발꿈치는 엉덩이 안쪽으로 밀착시킨다. 3)허리를 곧게 펴고 오른쪽 팔을 오른쪽 엉덩이 뒷쪽 바닥에 지탱하고, 숨을 천천히 마시면서, 왼쪽 팔을 오른쪽 무릎바깥으로 기대어 오른쪽 발등에 손이 닿도록 뻗어준다. 4)이 때 고개를 오른쪽으로 완전히 돌린다. 시선도 오른쪽으로 향한다. 이 자세를 20~30초간 유지하다 다시 교차하여 3~4차례 행한다. <건강효과> 골반교정과 신장.간장기능을 강화하고, 생리불순,갑산성질환,불임,생리통.산후통증에도 효과적이다. 대장염.방광명.변비.전립선질환.위십이지장질환에 좋고. 굳어있는 목뼈.어깨뼈.척추.골반을 교정하고 유연하게하며, 디스크.류머티스.골다공증.등뼈통증.요통에도 효과적이다
<미용효과> 허리,복부,대퇴부비만 예방 *모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.

나비체위 Baddhakonasana
		좌립체위에 이언 동작으로. 마음을 안정시키고, 앉은 자세를 교정하며, 특히 임산부에게는 순산에 도움을 준다. 여성들은 이 체위법으로 괄약근운동을 자주하면 생리계통에 좋고 남성들도 정기가 살아나고 회음부에서부터 생명에너지가 왕성하게 활동하여 내공이 쌓인다. <행법> 1)가슴과 허리를 곧게 펴고 앉는다. 2)양 쪽다리를 접어서 항문(회음)안쪽으로 바짝 잡아 붙인다. 3)양 손은 두 발가락을 감싸 안고, 양 발꿈치가 항문안쪽으로 밀착되도록 균형을 잡는다. 4)이 자세를 유지하는 동안 숨마시고 항문도 함께 쪼여주며, 내쉬며 이완시킨다. 5)시선은 코끝을 항하고, 의식은 회음부에 집중한다.
6)이 자세를 1분이상 한다. 중요한 것은 허리와 가슴을 곧게펴고 무릎을 최대한 수평으로 유지한다. <건강효과> 좌골신경통.요통.무릎의 관절염에 좋고, 소화불량, 전립선, 비뇨기질환, 탈장예방, 치질에 효과적이다. 특히 여성들의 월경분순.하복부 냉증, 요실금에 아주 좋다. <미용효과> 허벅지 군살제거 *모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다.

영웅체위 Virasana
		이 자세는 무릎과 팔,다리,어깨,늑골.척추등 굳어있거나 어긋난 뼈마디를 펴줌으로써 전신의 혈액순환을 촉진하고 몸의 자세를 바르게 하며, 깊은 호흡을 통한 산소흡입량 증가로 호흡기질환에도 좋다. 그리고 이 자세를 자주하면 매사에 자신감이 생긴다. <행법> 1)그림 1번처럼 엉덩이는 뒤로 빼고, 허리는 곧게 펴서 무릎자세로 앉는다. 2)천천히 두 발등을 엉덩이 바깥쪽으로 살짝 빼서 양옆으로 밀착시킨다. 3)두 손가락을 서로 깍지 끼며, 깊은 숨을 마시면서, 가슴을 활짝 펴고, 양팔을 머리위로 수직이 되도록 쭉~ 펴 올린다.(깍지 낀 손바닥이 하늘을 향함) 4)이 자세를 1분이상 지속한다.
<건강효과> 팔목및 무릎관절염, 다리통풍, 목, 어깨결림, 허리디스크에 좋고, 천식, 늑막염, 폐렴등 호흡기 질환, 소화불량에 효과가 있다. <미용효과> 반듯한 어깨선 유지

"엄마 도깨비가 이상해요?"

과일 나라 도깨비 ㅣ 달팽이 과학동화 1
김용란 글, 서계숙 그림 / 보리 / 2000년 2월

요즘은 도깨비책을 즐겨 본다,

그전에는 무섭다고 보지도 않던 책들인데

아마 다른 책의 영향이 큰 모양이다,

그리고 "이상하고 아름다운 도깨비 나라. 방망이로 두들기면 무엇이 될까요?"

이런 노래도 즐겨부르고 있다,

많이 발전했다 .이책도 예전에 한번읽고 다시는 보지도 않던 책이다,

도깨비가 다른 도깨비보다 더 무섭다고 한다,

내가 보아도 도깨비가 이쁜 도깨비는 아니다, 도깨비가 사람을 잡아 먹는다는설정도 조금 그렇다,

여지껏 도깨비들이 사람을 잡아 먹은 경우는 없었다,

아무튼 이이야기 책은 과일이야기를 해준다. 과일의 특성을 아주 자세히는 아니더라도 중요한 부분만 설명해주는 책이다,

어느 마을에 오누이가 살았는데 산으로 나무를 하러 간 오누이가 오빠가 나무 하는동안 동생은 오빠를 기다린다. 그런데 오빠는 나무를 하다가 과일나무를 보고 나무들을 보살피다가 조금 늦게 왔는데 그만 도깨비가 나타나 동새을 잡아간다. 오빠는 찾아가서 동생을 구해나오는데 ?아오는 도깨비를 나무들이 막아주고 오누이를 구해준다는 내용이다,

간단한 내용속에 사과와 포도나무와 대추나무 밤나무등의 ,,특징이 아주 잘 설명되어있다,

도깨비는 마음에 들지 않지만 아이가 읽기에는 무리가 없다,

"엄마. 사랑해요"

난 생일 아침이면 엄마에게 전화를 한다,

내 생일날 엄마랑 지낸 기억은 사회생활하면서 한번도 없는 기억이다,

아침에 일어나서 제일 먼저 전화를 한다,

그리고

"엄마. 미역국 먹었어?"

하고 물으면 엄마는 "너는?"

하고 되물으신다,

"나야. 뭐 먹을거야"

라고 대답을 한다,

그리고

"엄마. 사랑해. 그리고 고마워."

라고 말하고 나면 괜실히 눈물이 눈에 고인다,

에이고 이놈의 눈물은 아무때나 흐른다,

나는 태어나기 위해서 엄마를 너무 힘들게 했다,

내가 태어남으로써 아빠는 너무 행복하셨다고 한다,

그런데 내가 태어날때 집이 조금 가난해진 모양이다,

그래도 아빠는 나를 위해서라면 무엇이든 해주는 그런 아빠였던 모양이다,

12시간 이상의 고통을 엄마에게 주고 10달을 엄마 뱃속에서 엄마를 힘들게 하고

태어난 나인데

그렇게 나를 아주 소중하게 낳아주신 분들

내가 한아이의 엄마가 된후 그 고마움을 더 절실히 느낀다,

요즘 엄마가 농담삼아

"생일 전에 와야 선물준다."라고 하신다,

기차라도 타고 엄마에게 갔다 올까

아니면 이번주도 신랑이 바쁘다고 하니 다음주에는 신랑이랑 갈수 있었으면 좋겠다.

그러면 엄마가 좋아할텐데..

요즘은 내가 반가운것이 아니라 엄마의 이쁜 손주가 반갑다고 하신다,

"엄마. 사랑해요>"

그저 누군가의 생일을 보면서,,

파란여우님이  제생일이예요 페이퍼를 보다가,,

참 이세상은 살만한 세상이다,

아니지 그동안 파란여우님이  많은 일을 하셨겠지만

그래도 님의 생일을 맞이 하여 생일 축하글로 올라온 댓글을 보면 52개중 3개를 빼면 49명이 모두모두 달려와서

축하를 해주었다

만두님은 엽서까지 쓰시고

정말로 파란여우님은 행복하시겠다,

나는 만일 내 생일에 나를 축하해주고 찾아와줄 사람이 있을까라는 생각을 해본다,

어찌하다 보니 결혼은 친구중에 제일 늦게 했다,

그래서 그동안 친구들에게 해준 것에 삼분의 일도 받지 못한 기억이 있다,

그리고 친구들의 아이들 돐잔치며 부모님 경조사도 쫒아는 다니지 못해도 표시는 다한것 같은데

그시기에 내가 조금 바빴기에

전하는 친구가 전하지를 않은건지는 몰라도

아무튼 그랬다

그런데 결혼식에도 그렇고 류의 돐잔치에도 그렇고,

참 많이 소홀해지고 멀어져 버렸다

아무리 결혼을 해서 살기 힘들어도,,그렇다,

마음이 참 안좋았던 기억이 있다,

그기억속에 나의 엄마는 내 친구들이 아주 나쁘다라는 기억을 하신다,

그래서 지금은 사회생활하면서 만난 친구도 그리 많지 않다,

그리고 결혼을 하고 사귄친구들,,비슷한 나이 또래 맘들과는 잘 지내고 있다,

어찌 보면 그런 사람들이 더 편한지도 모르겠다,

그러고 보니 이제 일주일 정도 남았다,

엄마에게 가보고 싶다,

가서 따뜻한 미역국이라도 끓여들였으면,,

나를 낳으시냐고 12시간이상의고통을 느끼셨다는데,..