내 몸속 주치의 면역의 모든 것

면역 부자 - 질병과 노화에 늘 이기는 몸이 된다
황인철.유병욱 지음 / 북센스 / 2020년 12월

오뉴월 감기는 개도 안 걸린다지만 걸핏하면 감기를 달고 살거나, 같은 질병에 걸려도 누구는 더 힘들게 겪듯 사람마다 면역력 차이가 있다는 걸 우리는 잘 알고 있습니다. 면역력을 지켜야 한다는 걸 일반 상식처럼 알고는 있지만, 평소 어떻게 관리해야 하는지 정작 신경 쓰지는 않습니다.

코로나19 사태처럼 앞으로도 신종 바이러스는 계속 등장할 수 있습니다. 바이러스에 감염되지 않도록 미리 예방할 방법은 무엇일까요. 마스크 착용, 손 씻기, 손소독제 외에도 면역으로 내 몸을 지킬 수 있습니다. 인공으로 만드는 면역인 백신과 함께 선천 면역력을 잘 관리해야 한다고 합니다.

황인철 의사와 유병욱 의사가 함께 쓴 <면역 부자>는 가장 강력한 셀프 방어벽인 면역에 대해 알려줍니다. 바이러스와 질병은 결국 면역력 싸움이니까요. 알 수 없는 적에 대비하기 위해서는 건강한 사람이라도 평소 면역력을 높여야 합니다. 부자 중에서도 최고 윗길은 면역 부자! 이제 면역 테크 제대로 해볼까요.

"면역은 돈 주고 살 수도, 누구에게 빌릴 수도 없습니다." - 면역 부자 

코로나19 없앤다고 항균 효과 문구 붙은 제품을 고른다면 바이러스에 대해 잘 모르는 거라고 합니다. 세균과 바이러스를 혼동하고 있는 셈이죠. 자급자족하는 세균과 숙주가 필요한 바이러스에 대해 먼저 아는 것부터가 시작입니다. <면역 부자>에서 코로나19와 관련한 팩트 체크로 정확한 정보를 알려줍니다.

인체대사와 면역 기능 감소가 원인인 감기처럼 우리 몸이 건강한 상태라면 몸 안의 면역세포들이 바이러스와 싸워 이길 수 있도록 도와주지만 면역력이 약하면 더 힘들게 겪을 수밖에 없습니다. 면역력을 높이려면 밥만 잘 챙겨 먹으면 될까요? 면역력이 정확히 뭘 말하는지, 어떻게 작동하는지 <면역 부자>에서 배워보세요.

바이러스와 외부 물질이 몸속으로 들어오면 면역 조직의 면역 체계가 발동해 우리 몸에 해로운 영향을 끼치지 못하도록 방어하는 게 면역입니다. 바이러스에 감염되면 발열, 근육통 같은 1차 염증 반응이 나타납니다. 면역력 강한 사람은 이 단계에서 진행이 멈추지만, 약한 사람은 2차 면역 반응이 시작됩니다. 항체를 생산하고 바이러스 감염된 세포를 찾아내 무력화하는 단계입니다. 보통 약 10일 정도 앓는 편이죠.

이 과정에서 면역 세포들이 선발대 역할을 하는데 예방접종을 통한 후천적 면역 외에도 태어날 때부터 가진 선천 면역이 중요합니다. 면역력이란 특정한 기관에서만 작용하는 것이 아니라 여러 기관과 세포와 물질이 관여해 시스템을 이루고 있다는 걸 그림과 함께 설명하고 있어 쉽게 이해할 수 있습니다. 코로나19에 감염된 젊은 연령대의 사망 원인으로 사이토카인 폭풍 증상을 뉴스로 접해서인지 면역 시스템의 오작동에 대해 궁금했던 점들도 해소되었습니다.

면역 시스템이 튼튼하면 스트레스에 강해지고 바이러스성 전염병, 알레르기성 질환도 예방할 수 있습니다. 면역력이 낮으면 각종 질병에 걸릴 확률이 높아지겠지요. <면역 부자>에서는 자신의 면역력이 낮은지 높은지 자가 진단 테스트를 할 수 있게 도와줍니다. 이번 기회에 좀 더 객관적으로 내 몸 상태를 확인해보는 기회가 됩니다.

면역력은 결국 내 몸의 컨디션입니다. 두루 내 몸의 건강을 돌봐야 얻을 수 있는 것입니다. 병원에서 금지하는 음식에 매번 들어가는 빵, 떡, 면... 이 책에도 언급되네요. (저 세 가지를 밥 대신 더 좋아하는 저는 의기소침해집니다만. 나이가 나이인 만큼 당뇨 걱정도 들고, 이젠 정말 줄여야 할 것 같습니다.)

우리 주변에는 세균과 바이러스, 기생충 등이 너무 많습니다. 수많은 병원균 사이에서도 우리가 건강한 삶을 유지하려면 면역이라는 철저한 방어벽을 잘 지켜야 합니다. 우리의 건강에 가장 큰 위험 요소인 암세포도 알고 보면 면역 시스템과 관련 깊더라고요.

100세 시대를 앞두고 삶의 질 향상에 꼭 필요한 면역력. 코로나19처럼 치료제와 백신이 없는 상태로 1년을 버틴 2020년을 생각해 봅니다. 우리 스스로 몸의 면역 시스템을 최대한 끌어올릴 수밖에 없습니다. 생활 속에서 실천할 수 있는 면역력 높이는 방법! <면역 부자>에서 생활과 음식에 대한 26개의 면역 처방전을 받아 보세요.

우리 몸을 위협하는 적의 수를 줄이는 것부터 스트레스 관리까지 생활 면역에 대해 알려줍니다. 마스크 착용과 올바른 손 씻기로 병원균을 최소화하는 게 얼마나 중요한지 몸소 경험했던 한 해였습니다. 우리 아이 알레르기성 비염과 감기가 잦아 몇 년을 병원 약 먹어왔던 세월이 허무해질 정도였습니다. 개인위생에 철저했고 물리적 거리 두기 덕분에 단체 활동이 없었던 작년에는, 약을 먹어야 할 만큼 증세가 나타나지 않았기에 일상적인 질병에 위생의 중요성이 얼마나 크게 작용하는지 실감했습니다.

면역 부자가 되기 위한 음식 면역에서는 활성 산소에 대한 이야기가 등장합니다. 만병의 근원, 활성 산소는 고마운 산소가 아니라 나쁜 산소입니다. 다행히 우리 몸에는 활성 산소를 제거하는 항산화 작용이 있고, 항산화 물질이 풍부한 음식 섭취로 활성 산소를 제거하는 식생활을 할 수 있습니다.

<면역 부자>에서 처방한 처방전은 내 몸의 건강 보험입니다. 내 건강과 가족 건강을 위해 우리집 주치의가 생긴 기분입니다. 잘못된 습관이 있었다면 바로잡아가는 노력을 할 수 있는 동기부여가 되는 책입니다. 슬기로운 면역 생활을 습관화하면 누구나 면역 부자가 될 수 있습니다.

사라지고 나서야 깨닫게 되는 옛것의 소중함

사라져 가는 풍경들
이용한 지음 / 상상출판 / 2021년 1월

고양이 작가로 유명한 이용한 작가의 신간 <사라져 가는 풍경들>에는 고양이가 딱 한 번만 등장해 이용한 작가님의 고양이 사진을 좋아하는 팬이라면 서운할지도 모르겠어요. 하지만 이 책, 정말 완소책이에요. 시인 출신의 면모를 드러내는 담백한 문장과 우리의 소중한 옛 정취를 담은 사진이 힐링을 안겨줍니다.

"이 세계는 무수한 사라짐 속에서 구축된 것이다." - 사라져 가는 풍경들

언젠가 우리 주변에 존재했던 것들이지만 이제는 만나기 힘든 것들의 이야기를 담은 <사라져 가는 풍경들>. 옛집 풍경, 자연과 어우러진 우리 문화, 명맥을 잇는 사람들, 살아있는 공동체 현장을 보여줍니다.

초가집은 민속촌이나 드라마에서만 볼 수 있는 요즘. 우리 주거 문화를 대표했던 그 많던 초가집은 어디로 사라졌을까요. 1998년에 찍은 초가집도 2년 후엔 사라져있더라며 아쉬워하는 작가님의 목소리가 귓가를 맴돕니다.

자연을 거스르지 않는 소박함이 느껴지는 옛집. 1970년대 새마을운동 때 초가문화는 사라지기 시작했다고 합니다. 서민들이 쉽게 구할 수 있는 재료였던 볏짚도 이제는 그 쓰임이 줄어들었습니다.

여러 옛집이 이 책에 소개되는데 저는 너와집에 반해버렸어요. 산간마을에선 농사를 짓기 힘드니 볏짚을 구하는 것도 힘들었습니다. 그래서 숲에서 나무를 쪼개어 만든 널을 지붕에 얹는 너와집을 짓게 됩니다. 톱이 아닌 도끼로 잘라야 나무 섬유질이 살아있어서 물이 새지 않는다니, 놀라운 과학입니다.

나무 대신 납작한 돌을 사용한 돌너와집도 신기했어요. 비늘처럼 이어 놓은 돌판 지붕 풍경이 예술작품과도 같았습니다. 지붕의 돌 무게만 4~5톤이라는데도 무너지지 않으니 입이 쩍 벌어지기만 합니다.

김장독은 무조건 땅에 묻는 줄로만 알았는데 김치광이라 불리는 신기한 물건이 있더라고요. 선사시대 움집의 미니 버전 같아서 웃음이 나왔습니다. 그 외에도 그리운 것들을 많이 만날 수 있습니다. 예술 건축물을 보는듯한 건물의 정체가 뒷간이라는 걸 알고는 또 깔깔 웃음이 터져 나옵니다. 달팽이형 뒷간은 유생들의 뒷바라지를 하던 머슴들이 사용하던 화장실이라고 합니다.

전통문화 역시 사라져 가고 있습니다. 중국산이 판치고 기계화가 된 시장에서 대나무로 만든 물건들, 한지, 대장간 등 많은 것들의 명맥이 끊어질 위기입니다. 하지만 그 끈을 놓지 않는 사람들이 있기에 소중한 우리 문화가 명맥이 바스러질듯하면서도 간신히 유지되고 있는 것 같습니다. 이들의 이야기는 더 많은 사람들이 알아줬으면 좋겠어요.

요즘은 시골길도 예전의 시골길이 아니지요. 도로가 되었습니다. 자연의 모든 흔적과 무수한 이야기가 깃들어 있는 '길'이 점점 사라지고 있습니다. 오지마을도 도시화의 바람을 비켜나지 못합니다. 그럼에도 불구하고 전기도 없는 오지에서 비문명의 방식으로 존재하는 사람들이 남아 있다는 걸 이번에 알게 되었어요.

우리의 무형문화재도 정작 우리는 너무 모르고 있는 것 같습니다. 어렸을 때만 해도 풍물패는 정말 흔하게 볼 수 있었고, 정월대보름 문화도 동네잔치처럼 신났었는데 요즘은 TV에서만 어쩌다 만날 수 있는 우리 문화입니다. 위도 띠뱃놀이처럼 그런 게 있는 줄도 우리는 모르지만, 유럽 대학들의 인류학과에선 아시아 최고의 풍어제로 알려져 있다니 부끄러움이 솟아납니다.

강원도에서 제주도까지 발품을 팔며 우리 옛것을 찾아 떠돌아다닌 세월의 노고가 고스란히 담긴 <사라져 가는 풍경들>. 이제는 만나기 어려운 풍경들을 이렇게라도 접하게 되어 소중한 옛것에 대한 가치를 다시 한번 깨닫게 됩니다.

소박한 여유가 느껴지는 폴란드의 매력

해시태그 폴란드 - 2021-2022 최신판 ㅣ #해시태그 트래블
조대현 지음 / 해시태그(Hashtag) / 2021년 2월

폴란드는 동유럽 여행 루트에 속해 잠시 들렀다 가는 나라 정도만 알고 있었다가 드라마 <내 뒤에 테리우스> 촬영지로 핫한 관심을 받던 시기에 저도 폴란드의 매력을 재발견했었답니다.

사계절이 뚜렷하고 광활한 산악 지형과 거대 호수, 백사장이 늘어선 발트해 연안 등 아름다운 자연을 간직한 폴란드. 중세도시 형태를 지금까지 잘 보존한 도시들과 수도 바르샤바의 현대적인 모습이 교차하는 볼거리 가득한 나라더라고요. 무엇보다 폴란드 역사는 우리나라와 닮아 묘한 동질감이 일어나곤 합니다. <해시태그 폴란드>에서 폴란드의 숨은 매력을 미리 만나보세요.

주변 강대국들의 끊임없는 침략을 받은 폴란드는 어려움 속에서 일어선 관용과 포용의 나라입니다. 폴란드 볼거리의 많은 부분이 역사와 관련된 곳이 많으니 사전에 필요한 역사와 문화 정보를 습득하는 게 필요합니다.

앞으로 포스트 코로나 여행 트렌드는 북적이는 관광지 여행보다는 소도시 여행과 렌트카 여행이 대세일 겁니다. 폴란드는 험하게 운전하는 나라라고 하니 도로 상황과 도로 사정을 익혀두는 게 상책입니다. 숙소도 보통은 역 주변에 정하는 편이지만 바르샤바 같은 경우는 여행하기 더 편한 위치가 따로 있다고 알려줍니다.

주요 도시는 도보여행을 할 수 있도록 알려주고 있고, 카더라 정보도 저자가 직접 확인해 알려주면서 생생한 정보가 가득합니다. 전쟁으로 잿더미가 된 구시가지를 정성껏 재건한 모습도 놀랍습니다. 도시 안에 80개가 넘는 공원이 있을 정도로 녹지 공간이 잘 조성되어 있는 나라이기도 합니다. 무엇보다 코로나 사태 이전부터 야외 음주가 금지되어 있던 곳이라 젊은 층이 모이는 거리도 깔끔한 편이었다고 합니다.

천문학자 코페르니쿠스, 과학자 마리 퀴리, 작곡가 쇼팽, 작가 조지프 콘래드, 노벨 문학상 수상자 헨리크 시엔키에비치 등 오랜 세월 문화 강대국이었던 폴란드를 대표하는 인물도 많다는 걸 알게 되었어요.

폴란드 하면 생각나는 건 유대인 수용소가 있는 오슈비엥침(아우슈비츠)입니다. 가슴 아픈 장소인 만큼 폴란드에 들렀을 때 이곳은 반드시 다녀와야 할 장소입니다.

보통 동유럽 여행 중 잠시 들르는 수준일 땐 폴란드 수도 바르샤바와 천년 고도 크라쿠프 위주로 끝내는 편인데, 두 도시를 벗어나면 숨은 매력이 무척 많다는 걸 <해시태그 폴란드>에서 보여줍니다. 중세 고딕 건물이 잘 보존된 토룬, 아름다운 항만 도시 그단스크, 이국적인 느낌을 주는 브로츠와프, 트래킹 하기 좋은 자코파네 등 다채로운 모습을 가진 나라입니다. 유네스코 세계 문화유산인 지하 깊숙이 내려가는 소금 광산 비엘리츠카도 무척 매력적이네요. 그 외에도 아직 국내 관광객에겐 낯설지만 놓치기 아까운 장소들도 짚어줍니다.

우리와 비슷한 정서를 가진 나라여서 그런지 음식도 우리 입맛에 잘 맞는 정감 가는 요리들이 많습니다. 소박함 속에 자유와 여유, 사랑이 느껴지는 폴란드의 매력을 만난 시간입니다.

[100자평] 해시태그 폴란드

해시태그 폴란드 - 2021-2022 최신판 ㅣ #해시태그 트래블
조대현 지음 / 해시태그(Hashtag) / 2021년 2월

​그동안 몰랐던 폴란드의 숨은 매력을 콕콕 짚어주는 가이드북

차별화된 가치를 만들고 전달하는 일곱 가지 성공 비밀

하루 한 줄 인생 브랜딩 - 세상에서 가장 특별한 당신에게 전하는
장진우 지음 / 마인더브 / 2020년 12월

평범한 일상에서 마법 같은 변화를 꿈꾸는, 세상에서 가장 특별한 당신에게 전하는 <하루 한 줄 인생 브랜딩>. 무엇을 위해 사는가를 고민하며 꿈을 개척하는 이들에게 필요한 책입니다.

지식창업자로 성공하는 법을 이야기한 <지식을 돈으로 바꾸는 기술>로 많은 사랑을 받은 장진우 저자는 <하루 한 줄 인생 브랜딩>에서 마케팅과 브랜딩의 원리를 인생에 적용해 나만의 가치를 만들고, 이를 세상에 전달하는 실천적 방법을 제시합니다.

1. 나에겐 특별한 가능성과 잠재력이 있으며, 그것을 성공적으로 발전시킬 것이다.

2. 새로운 일에 열정적으로 도전하고, 배우는 것을 즐길 것이다.

3. 한 주에 최소한 한 권의 책을 읽고 사색하여 반드시 내 것으로 만들 것이다.

4. 내 삶의 인생 작품을 반드시 책으로 남길 것이다.

5. 많은 사람들에게 영감을 주는 강연을 할 것이다.

6. 누구나 뒤돌아볼 만큼 멋지고 빛나는 사람이 될 것이다.

7. 마음껏 꿈을 펼치는 당당한 사람들과 함께 세상을 살아갈 것이다. 

가치를 세상에 전하는 일곱 가지 성공 비밀. 여러분은 어느 문장에 가슴이 설레는지요. 장진우 저자는 이 모든 것을 하고 있고, 여전히 노력하고 있습니다. 나만의 차별화된 가치는 어떻게 찾고, 어떻게 전달하는지 <하루 한 줄 인생 브랜딩>에서 배워보세요.

세상에 자신만의 차별화된 가치를 전하는 것. 먼저 내 가치가 무엇인지 고민해 볼까요. 자신만의 강점을 알기 위한 질문으로 시작합니다. 예를 들어 "나의 꿈을 이루고 동기부여할 수 있는 3가지 비밀은 ____이다."처럼 자기 분야에 대해 생각해보고, 자신있게 할 수 있는 게 무엇인지 생각해보는 시간입니다.

그 가치는 전문성이 있는 건가요? 사람들이 어려워하는 문제에 효율적인 해결책을 제시할 수 있어야 합니다. 그러기 위해서는 전문 분야에 대한 배움이 깊이가 있어야 하고, 끊임없이 업데이트되어야 하겠지요. 그리고 수많은 경쟁자들이 있음에도 불구하고 왜 나여야 하는지 차별화를 해야 합니다.

마케팅 책으로 숱하게 등장하는 차별화 전략. 어떻게 내 인생 브랜딩에 적용할 수 있을까요. 장진우 저자는 독서와 사색을 손꼽습니다. 차별화의 기초를 탄탄히 하기 위해 필요한 세 가지가 있습니다. 나만의 스토리, 나만의 자기소개, 나만의 이미지입니다. 획일화된 스펙과 능력에서 벗어난 매력을 장착하기 위해 필요한 작업입니다. <하루 한 줄 인생 브랜딩>에서 차별화 기초 작업을 튼튼히 할 수 있게 도와줍니다.

나만의 차별화된 가치를 잘 만들었다면, 그 가치가 세상에서 빛을 발휘하기 위해 어떻게 내보내야 하는지 중요한 과정이 남았습니다. '전달'하는 여러 방법 중 저자는 자신이 성장하고 성숙해질 수 있는 기회를 주기도 하는 가장 좋은 방법인 책쓰기를 손꼽습니다.

성공해서 책을 쓰는 게 아니라 책을 쓰고 시너지를 내는 경험이 얼마나 중요한지 짚어줍니다. 저자는 어떻게 책쓰기에 도전했고, 어떤 결과를 낳았는지 그 과정을 가감없이 들려줍니다. 내 가치를 찾는 과정에서 이루어진 독서와 사색이 자리 잡혀 있다면 이 과정이 자연스럽게 이어집니다. 가치를 언어로 옮긴다는 것. 책쓰기 책을 한 권 따로 내도 좋을 만큼 솔직한 Tip이 소개되어 있습니다. 어떤 노력을 기울였는지 저자의 진솔한 경험을 만날 수 있습니다.

차별화된 가치를 전달하는 방법 중 강연도 있습니다. 저자도 처음엔 어떻게 강연을 해야 하는지 막막했다고 고백합니다. 하지만 처음에 차별화된 가치를 찾기 위해 고민하고 노력하는 시간을 가졌었죠. 그 여정을 풀어내는 게 바로 강연으로 이어집니다. 역시 기초가 튼튼하면 다음 과정들이 자연스럽게 펼쳐지는 것 같아요.

실제적인 노하우와 결과를 얻고 싶은 사람들을 대상으로 하는 강의는 결국 서로의 성장을 돕는 공동체 관계로 확장됩니다. 가치를 관계로 만드는 여정까지 함께 해보세요. 더불어 가치를 팬덤으로 만드는 과정도 꼭 필요합니다. SNS 시대인 만큼 성공적으로 소셜 미디어를 운영하는 법도 단순히 스킬보다 자신만의 철학과 비전을 가지고 운영하는 이야기를 들려줍니다.

내 인생을 브랜딩 할 때 필요한 것들을 이야기한 <하루 한 줄 인생 브랜딩>. 가치를 만들고, 전문성을 쌓고, 차별화시켜 가치를 전달하고, 관계를 쌓는 공동체로서 성장하는 여정입니다. 장진우 저자의 진솔한 목소리는 꿈을 개척하려는 이들에게 힘이 됩니다. 일곱 가지 성공 비밀의 각각이 저자의 차별화된 콘셉트로 한 권의 책으로 만들 수 있을 만큼 이 한 권 속에 집약되어 있어 읽는 내내 든든한 기분입니다.